ILE MIL TO 10 000 KROKÓW? OTO, JAK DALEKO MUSISZ PRZEJŚĆ, ABY OSIĄGNĄĆ TĘ LICZBĘ

Przejdziemy od razu do sedna: z logistycznego punktu widzenia 10 000 kroków dziennie równa się około pięciu milom. Jednak w zależności od kroku mogą występować pewne różnice, mówi Natalia Vasquez , CPT, certyfikowany trener osobisty, trener zdrowia i założycielka Bridal Bootcamp San Diego.

Poza tym czas potrzebny na pokonanie tak wielu kroków jest również kwestią indywidualną: jeśli idziesz w umiarkowanym tempie około 3,0 mil na godzinę, czyli 20 minut na milę, przejście pięciu mil zajmie około godziny i 40 minut, ale jeśli będziesz chodzić w szybszym tempie, wynoszącym 4,0 mil na godzinę, czyli około 15 minut na milę, przejście pięciu mil zajmie około godziny i 15 minut – wyjaśnia.

Czy 10 000 kroków to w ogóle magiczna liczba, czy nie?

Krótka odpowiedź: Niezupełnie. Ale to wymaga wyjaśnienia. Zalecenie pochodzi z kampanii marketingowej japońskiej firmy z lat 60. XX wieku dotyczącej krokomierza, mówi Vasquez. Nazwę ich krokomierza przetłumaczono na „10 000 kroków”, a w tamtym czasie nie było żadnych badań potwierdzających twierdzenie, że 10 000 kroków to złoty standard, ale po prostu postawili wyższą poprzeczkę swojej populacji, aby zachęcać do zdrowszych zachowań – mówi. (W rzeczywistości tłumaczenie brzmiało „10 000 metrów kroków”, a Meltyourmakeup.com głęboko zagłębiło się w mit 10 000 kroków, jeśli chcesz dołączyć do nas w tej króliczej norze.)

Powiązane historie

Liczba kroków może mieć wpływ na ryzyko raka
Jak liczba kroków wpływa na Twoje zdrowie psychiczne
Czy chodzenie liczy się jako cardio w strefie 2?

Absolutnie nie podlega dyskusji fakt, że chodzenie jest doskonałym ćwiczeniem dla każdego, kto ma mobilność dolnych partii ciała, ponieważ ma niewielki wpływ i można go łatwo modyfikować pod względem szybkości i intensywności, mówi Vasquez. (Też: To bardzo niedoceniana jako forma odchudzania , jeśli taki jest Twój cel.) Może również zwiększyć definicję mięśni nóg – dodaje.

To powiedziawszy, jeśli jesteś dość nieaktywny i obecnie robisz około 2000 kroków dziennie, natychmiastowe przeskoczenie do liczby takiej jak 10 000 może być nierealistyczne, a nawet niebezpieczne, dlatego Vasquez zaleca stopniowe dodawanie kroków, aby mięśnie i stawy miały czas na przystosowanie się.

Ile chodzenia dziennie naprawdę wystarczy?

Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to, ile kroków dziennie wystarczy, ponieważ zależy to od Twoich możliwości, aktualnego poziomu sprawności i ograniczeń czasowych.

To powiedziawszy, najlepszym sposobem na zmniejszenie ryzyka chorób i przedwczesnej śmierci jest chodzenie od 7 000 do 8 000 kroków dziennie, a wszystko powyżej tego może zapewnić plateau korzyści, według badania Badanie 2023 opuścił Uniwersytet w Granadzie.

Chcesz więcej inspiracji na spacery? Dołącz do Meltyourmakeup.com, a otrzymasz ekskluzywny 4-tygodniowy plan spacerów pozwalający spalić tłuszcz i zbudować mięśnie.

Jednak inne czynniki, takie jak wiek, stan zdrowia fizycznego, możliwość poruszania się po mieście lub dostęp do bieżni również odgrywają rolę w określaniu realistycznych celów, mówi Vasquez. Jeśli prowadzisz siedzącą pracę i niewiele się ruszasz w ciągu dnia, warto stopniowo zwiększać liczbę codziennych kroków – wyjaśnia. Dobrym celem byłoby zwiększenie liczby kroków o 2000 do 3000 w porównaniu z obecną liczbą kroków, dostosowując ją co kilka tygodni, co da Twojemu ciału czas na dostosowanie się, aż osiągniesz zakres 7000 do 8000 lub więcej.

Kolejna profesjonalna wskazówka? Podziel swój cel kroków w ciągu dnia i wybierz małe 15–20 minut spacery jeśli to możliwe, uczynić go mniej zniechęcającym, mówi Vasquez. Niezależnie od tego, czy spacerujesz podczas rozmowy telefonicznej, spacerujesz z psem po okolicy, czy parkujesz dalej od sklepu, wykaż się kreatywnością podczas stawiania kroków.