Według lekarzy, jak często wymieniać buty do chodzenia

Dobra para butów do chodzenia może być droga, więc nie mogę cię winić, jeśli chcesz wykorzystać każdą ostatnią milę. Jednak nadchodzi moment, w którym prawdopodobnie najlepiej będzie je wymienić na nowe, niezależnie od tego, czy ma to na celu zminimalizowanie ryzyka kontuzji, czy też dlatego, że nie są już w stanie stawić czoła żywiołom, zgadzają się eksperci.

Lekarze mają ogólną zasadę dotyczącą częstotliwości wymiany butów do chodzenia, chociaż jest jeszcze kilka innych kwestii. Ogólnie mówimy, że jest to but przeznaczony do chodzenia lub działanie należy wymieniać co około 300 do 500 mil, mówi Lauren Hannon Redler, lekarz medycyny, chirurg ortopeda i lekarz medycyny sportowej w Irving Medical Center New York-Presbyterian/Columbia University. Jeśli szybko obliczysz, w przypadku wielu aktywnych osób nowa para butów kupuje się dwa razy w roku, czyli prawdopodobnie znacznie częściej niż większość z nas.

Chociaż dystans od 300 do 500 mil daje Ci pewność, kiedy powinieneś wymienić tenisówki, właściwy moment na zakup nowych butów do chodzenia zależy w rzeczywistości od wielu czynników, od marki po teren, po którym chodzisz. Możesz także nie mieć pojęcia, ile kilometrów przeszliście w swojej zaufanej parze (wiem, że nie!), więc jeśli ten wskaźnik Ci nie odpowiada, istnieje wiele innych sposobów, aby dowiedzieć się, kiedy nadszedł czas.

Poznaj ekspertów: Lauren Hannon Redler , MD, jest chirurgiem ortopedą i lekarzem medycyny sportowej w Irving Medical Center New York-Presbyterian/Columbia University. Nicole Belkin , MD, jest chirurgiem ortopedą w New York-Presbyterian Hudson Valley Hospital i Columbia University Irving Medical Center.

Znaki ostrzegawcze, że nadszedł czas na wymianę butów do chodzenia

Chociaż dystans od 300 do 500 mil to przyzwoita ogólna zasada, nie mówi ona wszystkiego, mówi Nicole Belkin, lekarz medycyny, chirurg ortopeda w New York-Presbyterian Hudson Valley Hospital i Columbia University Irving Medical Center. Dzięki temu asortymentowi możesz dobrze zorientować się, kiedy zmienić buty, ale tak naprawdę najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, że nadszedł czas na nowe buty, jest sprawdzenie, jak się w nich czujesz.

Jeśli but nagle powoduje modzele lub pęcherze , może być zbyt zużyty. A stare trampki szkodzą nie tylko Twoim stopom. Jeśli po spacerze zauważysz ból w kostkach, kolanach, biodrach lub dolnej części pleców – a nic innego w Twoim codziennym życiu się nie zmieniło – może to oznaczać, że Twoje buty nie zapewniają już tak wsparcia jak kiedyś, mówi dr Belkin. Warto także dokładnie przyjrzeć się swoim butom. Czy ich przyczepność nagle się pogorszyła? Czy ich amortyzacja nie jest tak sprężysta i wspierająca? To kolejne oznaki, że może nadszedł czas na wymianę, mówi dr Belkin.

Należy również pamiętać, że różne czynniki przyspieszają lub spowalniają częstotliwość wymiany butów. Jednym z najważniejszych czynników wpływających na trwałość butów jest trwałość pary, mówi dr Belkin. Niektóre buty po prostu nie wytrzymują dłużej niż kilka miesięcy, ponieważ ich przyczepność ulega zużyciu, dlatego z czasem należy zwracać uwagę na wytrzymałość butów.

Powiązane historie

• Buty do chodzenia Redaktorzy Meltyourmakeup.com faktycznie noszą
• 8 tenisówek do chodzenia na następny trening na bieżni
• Najlepsze buty do chodzenia na zapalenie powięzi podeszwowej

Ponadto miejsce i sposób chodzenia mają wpływ na to, jak często należy wymieniać buty do chodzenia. Gorący asfalt powoduje szybsze ścieranie podeszew, mówi dr Belkin, a bieżnia działa na nie niemal jak papier ścierny. Tymczasem kryty tor jest prawdopodobnie najbardziej przyjaznym terenem dla tenisówek.

Jeśli chodzi o Jak chodzisz, część stopy, która jako pierwsza uderza w ziemię, zużyje się najszybciej. To, czy ludzie pronują, supinują, mają lekkie zagięcie w kolanie czy też niewielką asymetrię w elastyczności kostek, może naprawdę wpływać na sposób noszenia butów, mówi dr Belkin. Może to po prostu oznaczać, że jedna część butów zużywa się znacznie szybciej niż inne, co może oznaczać konieczność częstszej wymiany tenisówek.

Wszystko to oznacza, że ​​powinieneś przyjrzeć się swoim tenisówkom pod kątem oznak zużycia i zastanowić się, jak czuje się Twoje ciało po wyjściu na przejażdżkę, aby określić, czy nadszedł czas, aby zamówić nową parę. Może się okazać, że Twoje ulubione tenisówki nie mają zbyt dużej trwałości, więc należy je wymienić wcześniej niż po przebyciu 500 mil, albo może się okazać, że przy 600 milach nadal będą zapewniać doskonałe wsparcie.

To dobry moment na wymianę butów do chodzenia, jeśli…

• Trakcja jest zużyta
• Pojawiają się modzele lub pęcherze
• Wyściółka buta nie jest już tak gąbczasta jak kiedyś
• Po spacerze bolą Cię kostki, kolana, biodra lub dolna część pleców
• Jeden konkretny obszar buta jest bardziej zużyty ze względu na Twój indywidualny chód

Meltyourmakeup.com Ulubione buty do chodzenia redaktorów

lululemon Damskie buty do biegania Beyondfeel

Na wszystkie spacery chodzę w tych tenisówkach, ponieważ są po prostu niezwykle wygodne – niezależnie od tego, czy idę do sklepu spożywczego, czy też chodzę do parku. Zapewniają wystarczającą amortyzację i komfort, ale nie za dużo, więc czuję kontrolę, gdy idę na spacer. Dodatkowo, w prawdziwie lululemonowym stylu, są dostępne w wielu uroczych wersjach kolorystycznych.

Na tenisówkach Cloudtilt

„Nie tylko świetnie wyglądają, ale są też absurdalnie miękkie i amortyzowane” – mówi dyrektor wykonawcza ds. fitnessu i zdrowia, Jacqueline Andriakos. „Mam wąską stopę z wysokim podbiciem, są wygodne i pojemne, a jednocześnie zapewniają wystarczające wsparcie wokół stopy i podbicia, dzięki czemu mogę w nich chodzić przez cały dzień bez bólu. Uwielbiam też sznurówki bez wiązania – kiedy wyprowadzam moją sześciomiesięczną córeczkę za drzwi, mogę je założyć, nawet jeśli ją trzymam.

Damskie tenisówki Reebok DMX Comfort wsuwane

Wybrane przez Meltyourmakeup.com redaktorów za najlepsze buty do chodzenia w 2024 roku, Reebok DMX Comfort zapewniają dużą amortyzację i wsparcie, a przy tym bardzo łatwo się je zakłada. Po zakupie pary w prezencie na urodziny mojej mamy, która ma obsesję na punkcie chodzenia, są to moje ulubione słuchawki ze względu na ich wydajność i cenę.

Adidasy ASICS GEL-1130

Uwielbiam tenisówki Asics, ponieważ nigdy nie muszę ich rozbijać – są wygodne od razu po wyjęciu z pudełka” – mówi Andriakos. „W tych parach mogę chodzić cały dzień i zawsze je pakuję, gdy podróżuję, i wiem, że będę na nogach mnóstwo czasu. Modele Gel 1130 są również bardzo modne i dostępne w wielu ciekawych wersjach kolorystycznych oraz w przystępnej cenie.

Jak sprawić, by Twoje tenisówki służyły dłużej

Po pierwsze, jeśli inwestujesz w naprawdę dobrą parę, rozważ używanie ich wyłącznie do chodzenia. Oczywiście, jeśli będziesz używać tenisówek tylko do chodzenia, będziesz ich używać mniej, co przedłuży ich żywotność i sprawi, że będą świeże podczas aktywności, do której są przeznaczone. Wszystko sprowadza się jednak do tego, czy jest to dla Ciebie realistyczne. Nie sądzę, że każdy musi mieć specjalne buty do chodzenia, mówi dr Belkin, chyba że takie są Twoje preferencje.

Powiązane historie

• Skorzystaj z wczesnej wyprzedaży Nike w Czarny Piątek
• Podiatrzy znaleźli najlepsze hoki do chodzenia
• Najlepsze oferty na buty do wczesnego chodzenia w Czarny piątek

Możesz także zwrócić uwagę na środowisko, w którym je nosisz, i unikać używania ich podczas niesprzyjającej pogody. Trudny teren i pogoda mają tendencję do wpływania na górną tkaninę butów, co może je rozciągnąć, mówi dr Belkin.

Na koniec należy zwrócić uwagę na sposób mycia butów. Czasami włożenie ich do pralki jest całkowicie w porządku, a czasami naprawdę prowadzi to do ich przedwczesnej śmierci, mówi dr Belkin. Wkładanie butów do pralki wiąże się z ryzykiem, ponieważ generalnie chcesz uniknąć wystawiania ich na działanie ekstremalnych temperatur, które mogłyby zmienić ich strukturę i dopasowanie buta do stopy. Lepsze jest pranie ręczne w zimnej wodzie niż wirowanie, a suszenie na powietrzu jest lepsze niż suszenie w pralce.

Dbanie o buty poprzez zwracanie uwagi na to, kiedy je nosisz i jak je traktujesz, powinno wydłużyć ich przebieg, ale inwestowanie od czasu do czasu w nową parę nie jest najgorszą rzeczą na świecie. Kupowanie nowych butów to niezła zabawa, mówi dr Belkin.

Znajdź idealny dla siebie program szkoleniowy Meltyourmakeup.com

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Powiązane historie

• Czy chodzenie może wydłużyć Twoje życie o 11 lat?
• Na czym polega metoda biegu/chodu?
• Te programy chodzenia przynoszą poważne rezultaty

Olivia Luppino jest asystentką redakcyjną w Meltyourmakeup.com. Większość czasu spędza na przeprowadzaniu wywiadów ze źródłami eksperckimi na temat najnowszych trendów fitness, wskazówek żywieniowych i praktycznych porad dotyczących zdrowszego trybu życia. Olivia pisała wcześniej dla magazynów New York Magazine: The Cut, PS (dawniej POPSUGAR) i Salon, gdzie przeprowadzała także przed kamerą wywiady ze sławnymi gośćmi. Niedawno przebiegła maraton nowojorski.