„Mam nadwagę i brak kondycji. Oto, czego nauczyło mnie wyzwanie 75 Hard Challenge”

W świecie zdominowanym przez trendy wellness i ćwiczenia wirusowe nie jest zaskoczeniem, że wyzwania fitness i media społecznościowe idą w parze. Na początku roku padłem ofiarą jednego z najpopularniejszych: 75 Trudne wyzwanie .

Nigdy wcześniej nie podejmowałam żadnych wyzwań fitness, ale przemieniające filmy, które zapełniły moją stronę na TikToku z 75 trudnymi wynikami, były na tyle motywujące, że odrzuciłam ostrożność na wiatr (i prawdopodobnie moja znacznie lepsza ocena) i spróbowałam.

Dla kontekstu: mam nadwagę i jestem niezdrowy. W 2023 roku zapisałem się na siłownię i zacząłem bardziej konsekwentnie ćwiczyć, ale parametry 75 Hard Challenge (które przypadkowo ma ponad 2 miliardy wyświetleń na TikToku) nie były tylko o krok lepsze od tego, co robiłem fizycznie, to był zupełnie inny wszechświat mentalnie.

Powiązana historia

• Co to jest 75 trudne i czy może pomóc Ci schudnąć?

Choć proste, zasady stworzone przez Andy'ego Frisellę w 2019 roku są w oczywisty sposób niezwykle wymagające. Przez 75 dni musisz przestrzegać następujących zasad, a największą motywacją jest to, że jeśli porzucisz którąkolwiek z nich choćby na jeden dzień, zaczniesz od nowa.

• Wykonuj jeden 45-minutowy trening na świeżym powietrzu dziennie
• Wykonuj jeden 45-minutowy trening dziennie w pomieszczeniu
• Trzymaj się diety (dowolnej diety według własnego wyboru)
• Pij jeden galon wody dziennie (około 4,5 litra)
• Żadnego alkoholu
• Żadnych oszukanych posiłków
• Rób codzienne zdjęcia postępów
• Przeczytaj 10 stron książki non-fiction

Przed przystąpieniem do wyzwania 75 Hard Challenge skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym lub innym pracownikiem służby zdrowia

Rankiem, w którym miałem rozpocząć wyzwanie (3^rdStyczeń, co doprowadziłoby mnie do daty końcowej 17^tmarca), mój mózg pracował na pełnych obrotach, wymyślając sto różnych powodów, dla których nie powinnam podejmować tego wyzwania.

Najgłośniej krzyczeli, że nie mam siły psychicznej, żeby przetrwać te 75 dni. Przekonałem siebie, że moje większe ciało mnie zawiedzie, że rozbiję się i spłonę, ponieważ tego rodzaju wyzwania nie są stworzone dla ludzi takich jak ja. Jak mam przetrwać tydzień, skoro nie wiem, jak przetrwać dzień?

Podczas podejmowania tego wyzwania wiele odkryłem, ale najważniejszy wniosek był taki, że aby jakakolwiek skuteczna zmiana mogła nastąpić, potrzebne są dwie rzeczy: konsekwencja i dyscyplina. Żadnego z nich nie posiadałem 3 stycznia^rd.

5 rzeczy, których nauczyło mnie 75 Hard Challenge

1. Czas jest kluczem

Zajęło mi całe dwa dni, zanim zdałem sobie sprawę, że to przywilej mieć czas, aby faktycznie podjąć się 75 Hard. Na papierze wyzwanie sugeruje, że aktywnie ćwiczysz tylko przez 1,5 godziny, ale rzeczywistość jest znacznie dłuższa.

Jeśli wstawałem o 7 rano, zanim skończyłem treningi w pomieszczeniu i na świeżym powietrzu, zrobiłem coś pożywnego i przygotowałem się na cały dzień, nie otwierałem laptopa przed południem.

Jako niezależny dziennikarz mogłem pozwolić sobie na luksus elastyczności, ale jeśli pracowałem w biurze na pełen etat, takie wyzwanie było prawie niemożliwe. Czas jest Twoją największą przeszkodą na poziomie trudności 75 i zależy od tego, ile możesz włożyć w to wyzwanie.

2. Chodzenie wygrywa

Codziennie ćwiczyłem na świeżym powietrzu, czyli chodziłem. Nie powiedziałbym, że na początku tego wyzwania lubiłem chodzić. Chociaż jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać, aby schudnąć, przy większym ciele nie zawsze jest to jedna noga przed drugą. Odczuwałem bóle pleców podczas chodzenia, słabe kostki i kolana, więc byłem przestraszony perspektywą codziennego walenia w chodnik.

Sposobem na pokonanie tego lęku było powtarzanie tego samego spaceru. Ustaliłem harmonogram spaceru, dzieląc go na dziesięciominutowe części; czyniąc to, mogłem myśleć jedynie o tym limicie czasowym.

Odkryłem, że im więcej chodzisz, tym mniej odczuwasz ból w ciele. Teraz spacery stały się jedną z moich ulubionych części dnia. Jasne, nadal dyszę (mocno) na wzniesieniu, ale wyzwanie pozwoliło mi przejść od strachu do czegoś, co sprawiło, że poczułem się lepiej fizycznie i psychicznie.

3. Jedzenie to nie oszustwo

Podczas wyzwania powinieneś trzymać się „diety”, ale ja tego nie zrobiłem, bo wiedziałem, że to będzie mój upadek. Moja praca jako niezależnego dziennikarza oznacza bycie obecnym na wydarzeniach, które często wiążą się z jedzeniem, więc zamiast całkowicie wymazywać to środowisko, zdecydowałam się przestrzegać deficytu kalorii i dokładnie rozważyć, czego potrzebuje mój organizm, a nie tylko tego, co chcę jeść.

Pamiętaj tylko, że podczas ćwiczeń wydalasz dużo energii tyle samo razy, co podczas 75 Hard Challenge, a wydatek energii oznacza, że potrzebować nie wpadnij w pułapkę, którą zaliczyłem na początku, kiedy to przyjąłem tak znaczny deficyt kalorii, że nie dostarczałem wystarczającej ilości jedzenia, aby mieć energię na cały dzień. Możesz mieć deficyt kalorii, ale staraj się go utrzymywać.

I bądź mądry w swoim odżywianiu; Zdecydowałem się na posiłki bogate w białko, aby zapewnić mi uczucie sytości na dłużej, ale nie wyeliminowałem całkowicie żadnych produktów, o ile mieściły się w moim limicie kalorycznym. Jeśli raz w tygodniu miałbym ochotę na makaron na kolację, nie wchodziło to w grę.

4. Siła nie jest tylko fizyczna

Było niezliczona ilość dni, kiedy chciałam się poddać. Dni, w których mój harmonogram był tak napięty i nie byłem pewien, jak poradzę sobie fizycznie podczas tych dwóch treningów; dni, w których czułem się przygnębiony emocjonalnie i chciałem to pocieszyć jedzeniem.

To wyzwanie tak naprawdę zmusza cię do kopania głębiej niż kiedykolwiek wcześniej. To sprawia, że ​​zmieniasz podejście do rzucania palenia i wpycha cię w przestrzeń, do której nie miałeś dostępu. Pod koniec wyzwania byłem silniejszy psychicznie niż kiedykolwiek wcześniej, ponieważ ćwiczysz swój umysł, aby ustalać priorytety tego, co jest dobre, tak samo jak fizycznie szukasz poprawy.

5. Odpowiedzialność jest kluczem

Musiałem wymyślić, jak udźwignąć to wyzwanie. Za zamkniętymi drzwiami martwiłem się, że moje nawyki wyrzucenia z wozu wygrają. Jedynym sposobem, w jaki wiedziałam, jak z tym walczyć, było upublicznienie moich zamiarów na Instagramie – jeśli ludzie oczekiwali, że to dokończę, gdyby byli tak mili i hojni, aby udzielić mi wsparcia – nie mogłam ich zawieść.

Spędziłem wystarczająco dużo lat, zawiodłem się i nie miałem żadnego interesu w tym wyniku, ale kiedy inni ludzie mówili ci, że ci kibicują, wywołało to we mnie płomień, aby tym razem odnieść sukces.

Ostatnie przemyślenia

Czy to wyzwanie jest śmieszne? Tak. Czy zmieniło to moje spojrzenie na siebie, ćwiczenia, jedzenie i to, czego chcę od życia? Tak. Czy musisz znieść 75 Trudno się tam dostać? Prawdopodobnie nie. Czy chciałem zobaczyć ogromną różnicę fizyczną? Absolutnie. Czy tam dotarłem? Nie tak bardzo, jak chciałem.

To powiedziawszy, po raz pierwszy w życiu nauczyłem się kierować dyscypliną, a nie poczuciem winy. Nie oznacza to, że sobie poradziłem, ale czy jestem zadowolony, że to zrobiłem? Bez wątpienia. Dzięki temu więcej się ruszam, mniej się poddaję, lepiej odżywiam organizm i mocniej się angażuję. Dla mnie ten zysk jest większy niż przesunięcie wagi.