Co warto wiedzieć o 75 Hard, wirusowym wyzwaniu, które obiecuje budowanie odporności psychicznej

Zainspirowany niezliczoną liczbą osób wypróbowujących 75 Hard Challenge na Twoich kanałach społecznościowych? Jego twardy nie, zwłaszcza gdy patrzysz na zdjęcia z postępów. Ale co jest 75 Trudno , dokładnie — i czy rzekome wyniki są warte intensywnego wysiłku, jakiego wydaje się wymagać? Zajmijmy się tym.

Według niego strona internetowa , 75 Hard to „program przekształcający wytrzymałość psychiczną”, a nie program fitness, chociaż jeśli zdecydujesz się wziąć udział w wyzwaniu, możesz spodziewać się pójścia na siłownię. Składa *wiele* obietnic. „75 Hard to jedyny program, który może trwale zmienić Twoje życie, począwszy od sposobu myślenia, a skończywszy na poziomie dyscypliny, z jaką podchodzisz do każdego stojącego przed Tobą zadania” – czytamy w oświadczeniu na stronie internetowej.

Trochę informacji ogólnych: 75 Hard zostało stworzone w 2019 roku przez Andy'ego Frisellę, przedsiębiorcę, który chciał zwiększyć swoją wytrzymałość psychiczną i ćwiczyć dyscyplinę. Wystarczy spojrzeć wstecz zaledwie kilka lat później i stało się to popularnym sposobem na rozpoczęcie nowego roku (i Meltyourmakeup.com rozmawiałem z kilkoma). Ale czy wyzwanie naprawdę daje rezultaty? Jeśli się zastanawiasz, oto, co musisz wiedzieć o 75 Hard.

Poznaj ekspertów: Bethany Edge, RD, jest dietetykiem w firmie Centrum odnowy biologicznej i fitness nad rzeką w Riverside Health System. Sohee Lee , MS, CSCS, jest członkiem Rady Doradczej Meltyourmakeup.com, trenerem fitness opartym na dowodach, certyfikowanym dietetykiem sportowym i autorem książki Jeść. Winda. Prosperować .

Jakie są zasady 75 Hard?

Istnieje pięć podstawowych zasad gry 75 Hard. Jeśli chcesz rozpocząć plan, będziesz musiał:

1. Wybierz dietę (jeśli jeszcze jej nie przestrzegasz) i trzymaj się jej – to oznacza brak dni oszukiwania. Musisz także całkowicie wyeliminować alkohol.
2. Codziennie wykonuj dwa 45-minutowe treningi. Ktoś musi być na zewnątrz.
3. Pij galon wody każdego dnia.
4. Czytaj codziennie 10 stron motywacyjnej książki faktu.
5. Codziennie rób sobie zdjęcie postępu.

Wszystkie pięć kroków należy wykonywać codziennie przez 75 dni z rzędu — w przeciwnym razie trzeba będzie zacząć od nowa. Może to zabrzmieć ekstremalnie, ale Frisella twierdzi, że to wszystko część planu. „Trzeba realizować program bez żadnych kompromisów. Wszystko w 75 Hard ma swój cel, który zrozumiesz po ukończeniu programu” – pisze na stronie internetowej.

Jakie są zalety i wady 75 Hard?

Plusy

To nic nie kosztuje. Rejestracja w serwisie jest bezpłatna, możesz wybrać dowolną dietę bez konieczności płacenia za konkretną plan posiłków do naśladowania, mówi Bethany Edge, RD, z Riverside Wellness and Fitness Center w Riverside Health System. „Uważam, że dla wielu osób ta bezpłatna część jest dużą zaletą, ponieważ programy odnowy biologicznej mogą być bardzo drogie” – dodaje.

Pomaga wykształcić zdrowe nawyki. „75 Poziom trudności nie zależy tak bardzo od tego, co jesz i jak ćwiczysz” – mówi Edge. Zamiast tego chodzi także o poprawę umysłu poprzez zwiększenie poczucia własnej wartości i pewności siebie oraz uczynienie cię odpowiedzialnym przed samym sobą.

Powiązane historie

• Dołącz do wyzwania Flex Meltyourmakeup.com
• Wypróbuj ten 7-minutowy program, aby wzmocnić mięśnie tułowia
• Wypróbuj ten 20-minutowy program kondycjonujący

Będziesz mieć wsparcie społeczności 75 Hard online. 75 Uczestnicy Hard stale dzielą się swoimi postępami w mediach społecznościowych. Jeśli rozpoczniesz realizację planu, natychmiast będziesz w stanie nawiązać kontakt z innymi, którzy to robią, mówi Sohee Lee, MS, CSCS, trener fitness oparty na dowodach, certyfikowany dietetyk sportowy i autor książki Jeść. Winda. Prosperować. A a uzyskanie zachęty od innych może sprawić, że 75 będzie trudne dużo łatwiejszy do rozwiązania.

Poczujesz się świetnie, kiedy to skończysz. Ponieważ tak trudno jest utrzymać dobrą formę przez 75 dni z rzędu, pod koniec na pewno będziesz z siebie dumny. „Każdy, kto to skończy, będzie miał ogromne poczucie sukcesu” – mówi Edge.

Wady

Nie ma zbyt dużej struktury. 75 Hard można dość łatwo dostosować, ponieważ jesz i ćwiczysz niemal tak, jak chcesz. Zdaniem Edge’a to działa dobrze w przypadku niektórych osób, ale nie w przypadku innych. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z dietą, przed wybraniem planu posiłków przeprowadź badania (i być może skonsultuj się ze specjalistą, np. zarejestrowanym dietetykiem lub dietetykiem). I staraj się nie przesadzać na siłowni, aby uniknąć kontuzji.

Może to być mniej wykonalne, jeśli jesteś na początku swojej przygody z fitnessem. Edge twierdzi, że skoro program zakłada wszystko albo nic, prawdopodobnie nie będzie łatwo go zrealizować, jeśli zaczniesz od zera. Lee dodaje, że natychmiastowe włączenie wszystkich pięciu kroków do codziennej rutyny może wydawać się czasochłonne. Oznacza to, że możesz czuć się bardziej zniechęcony, jeśli nie uda Ci się perfekcyjnie ukończyć 75 dni za pierwszym razem – i będzie to bardziej zniechęcające.

Powiązane historie

• Ile dni odpoczynku naprawdę potrzebujesz w tygodniu
• Ile czasu potrzeba, aby zyskać 1 funt mięśni?
• Czy ćwiczenia mogą zrównoważyć skutki złego snu?

Po ukończeniu planu możesz nie być w stanie utrzymać tempa. Nawet jeśli będziesz trzymał się pełnego programu 75 Hard, nie ma gwarancji, że po oficjalnym zakończeniu łatwo będzie utrzymać nawyki, które zacząłeś budować. „Nie został zbudowany tak, aby był zrównoważony” – mówi Lee. Możesz cofnąć cały poczyniony postęp, gdy zabraknie Ci motywacji do dotarcia do końca 75 dni.

Może stwarzać przeszkody dla osób wracających do zdrowia po zaburzeniach odżywiania. Edge wyjaśnia, że ​​zasada „żadnych dni oszukiwania” może zadziałać u osób cierpiących na zaburzenia odżywiania lub u każdego, kto miał je w przeszłości. „Poczucie, że w jedzeniu jest coś absolutnego – jest „oszukane” jedzenie i jest „złe” jedzenie – może naprawdę ponownie je rozpalić u niektórych osób, które weszły w fazę powrotu do zdrowia” – mówi.

75 Hard nie obejmuje dni odpoczynku. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, mówi Lee: „Nie ma mowy, abyś mógł ćwiczyć na 100% dwa razy dziennie, każdego dnia, przez 75 dni z rzędu”. Wzięcie wolnego na regenerację może faktycznie pomóc Twojemu ciału lepiej się zregenerować po intensywnym poceniu. Bez przestojów jesteś również narażony na większe ryzyko odniesienia obrażeń.

Powiązane historie

• Ekskluzywne przewodniki i wyzwania Meltyourmakeup.com
• Ten plan ćwiczeń jest przeznaczony dla początkujących
• Dołącz do 30-dniowego wyzwania treningowego Meltyourmakeup.com

Czy 75 Hard może pomóc Ci schudnąć?

Może. 75 Trudno nie jest wyraźnie program odchudzania, chociaż niektórzy ludzie robią to w celu potencjalnej transformacji fizycznej. Trudno powiedzieć, że na pewno schudniesz, ponieważ organizm każdego z nas jest inny, a plan nie określa zbytnio rodzaju diety i ćwiczeń, które wybierzesz, mówi Edge.

Zależy to również od tego, gdzie jesteś w momencie uruchamiania programu. Jeśli nagle zaczniesz się zdrowiej odżywiać lub ograniczysz spożycie cukru i alkoholu po rozpoczęciu diety na poziomie 75 Hard, możesz zauważyć pewne zmiany na skali. Półtorej godziny dziennie to także dużo ćwiczeń, więc jeśli teraz nie poruszasz się zbyt często, możliwe, że zauważysz pewną utratę wagi.

Ale każdy człowiek jest inny – a odchudzanie najlepiej osiągnąć poprzez wprowadzenie trwałych zmian, nie koniecznie poprzez intensywne wyzwanie – więc wszystkie te różne czynniki utrudniają dokładne określenie, ile kilogramów możesz stracić w ramach programu.

Co mówią o nim kobiety, które tego próbowały?

Do liczb tych, które z powodzeniem zastosowały 75 Hard, aby odmienić swoje życie, zalicza się Melissa Gardner, która natknęła się na program po urodzeniu pierwszego dziecka i postanowiła spróbować razem z mężem. „Od tego momentu powiedzieliśmy sobie, że poddanie się nie wchodzi w grę” – powiedziała wcześniej Meltyourmakeup.com.

„W trakcie programu udało mi się zrzucić pozostałe 20 funtów wagi związanej z ciążą, ponownie odnaleźć miłość do treningów, odżywiać się pożywnie i ponownie zaangażować się w siebie jako osobę, która nie poddaje się tylko dlatego, że jest ciężko” – powiedziała Gardner.

Po zakończeniu 75 dni zmodyfikowała nieco swoją dietę i program ćwiczeń, ale nadal utrzymywała zdrowe nawyki, które wypracowała podczas programu. W sumie schudła 20 funtów.

75 Hard pomogło także BreYajiah Curry wrócić do ćwiczeń po urodzeniu dziecka. Rozpoczęła program po zmianie diety na niskowęglowodanową i spodobała jej się jej struktura. „To niezwykle trudne i nie dla każdego (zanim spróbujesz, koniecznie skonsultuj się z lekarzem), ale pomogło mi wrócić do codziennych nawyków” – powiedziała. Meltyourmakeup.com.

W ciągu 10 miesięcy Curry schudł 80 funtów. „Nie traćcie nadziei i nie zniechęcajcie się. Może się to nie wydarzyć tak szybko, jak się tego spodziewasz. Ale żeby przezwyciężyć ten strach, trzeba go nieustannie kopać do krawężnika i wychodzić ze swojej strefy komfortu!”

Ostateczny werdykt? Edge twierdzi, że niekoniecznie poleciłaby to komuś, kto jest początkującym w dziedzinie dobrego samopoczucia lub komuś, kto tak naprawdę ma nadzieję po prostu nabrać sił w podróży. Ale jeśli jesteś już aktywną osobą zaintrygowaną wyzwaniem, warto spróbować 75 Hard. Wiedz tylko, że nie jest to jedyny sposób na zmianę rutyny ćwiczeń.

Powiązane historie

• Ten trener stawia czoła 75 trudnym
• „Mam nadwagę
• Według RD, co jeść podczas 75-godzinnego wysiłku