Czy dieta 1200 kalorii Lori Harvey to bezpieczny sposób na schudnięcie? RDN i trener mówią „nie ma mowy”.

• Modelka Lori Harvey (25 l.) właśnie szczerze opowiedziała o swojej drodze do utraty wagi przed Galą Met 2022.
• Lori powiedziała, że ​​treningi pilates i utrzymywanie ścisłego deficytu kalorii pomogły jej schudnąć przed wydarzeniem. Ale czy dieta 1200 kalorii jest bezpiecznym sposobem na odchudzanie?
• Meltyourmakeup.com – zapytał dyplomowany dietetyk, dietetyk i trener. Oto, co musisz wiedzieć:

Lori Harvey otwarcie opowiada o swoim ostatnim romansie podróż odchudzająca. 25-letnia modelka i influencerka opublikowała niedawno post TikTok wyjaśniając, jak schudła przed galą Met 2022.

„Wszyscy pytali, co konkretnie zrobiłam, że moje ciało osiągnęło taki poziom” – powiedziała Lori. „Więc kiedy Mike i ja się spotkaliśmy, przytyłem około 15 funtów w związku”. (ICYMI, spotyka się z aktorem Michaelem B. Jordanem od ponad roku.)

Lori kontynuowała: „Od ostatniego roku konsekwentnie ćwiczę pilates. Robiłem to przez kilka lat, ale przez ostatni rok byłem naprawdę konsekwentny. A kiedy próbowałem schudnąć, ćwiczyłem pięć, sześć razy w tygodniu, a nawet przez pierwsze półtora miesiąca ćwiczyłem nawet dwa razy dziennie, czyli dwa razy dziennie.

Zwykle były to sesje drugiego potu kardio , wyjaśniła. Czasami po sesji pilates Lori mówiła, że ​​pójdzie na siłownię i wskoczy na bieżnię na 30 minut. W inne dni wykonywała interwałowy trening sprinterski, chodziła na piesze wędrówki lub biegała tam i z powrotem schody .

Powiązana historia

• Wskazówki Lori Harvey dotyczące pielęgnacji skóry przy trądziku różowatym

Opisując swoją ówczesną dietę, Lori powiedziała: „Miałam deficyt kalorii. Myślę, że spożywałam maksymalnie 1200 kalorii dziennie. I nie stosowałam określonego schematu odżywiania. Dodała, że ​​je głównie mięso, warzywa i „minimalną ilość węglowodanów”.

Lori napisała podpis pod filmem: „Zanim wszyscy zaczniecie się srać, to właśnie zadziałało w przypadku mnie i MOJEGO ciała. Każdy jest inny, więc dostosuj swoje potrzeby do swoich celów”.

To dość specyficzny program ćwiczeń – ale czy jest bezpieczny? Meltyourmakeup.com – zapytali eksperci. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o treningu Lori Harvey, według osobistego trenera i zarejestrowanego dietetyka:

Jeffa Kravitza//Obrazy Getty’ego

Nie, program ćwiczeń Lori nie jest bezpiecznym sposobem na schudnięcie.

„Wszyscy potrzebujemy innej ilości kalorii” – mówi Dawn Jackson Blatner, RDN, autorka książki Wymiana superżywności. „A to zmienia się w zależności od Twojego wieku, płci, wzrostu, wagi, genetyki i aktywności fizycznej”.

Powiązana historia

• Jak schudnąć 2 funty tygodniowo dzięki diecie i ćwiczeniom

Na podstawie Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów „W zaleceniach dla średnio aktywnej trzyletniej dziewczynki podaje się limit 1200 kalorii” – mówi Blatner. Ale kobieta mierząca 170 cm i ważąca 50 funtów (osoba o wzroście i budowie podobnej do Lori) powinna spożywać od 1600 do 2200 kalorii. Oznacza to, że „na diecie 1200 kalorii bardzo trudno jest zapewnić wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje dorosła kobieta” – dodaje.

Zdaniem Blatnera, choć prawdą jest, że pobyt w deficyt kalorii może być bezpiecznym sposobem na utratę wagi, nadmierne ograniczenie dziennego spożycia żywności może spowodować poważne skutki uboczne. Może mieć to wpływ na zdrowie psychiczne, pozbawić Cię energii i wpłynąć na nastrój — możesz czuć się rozdrażniony lub „głodny” – wyjaśnia. Ponadto po rozpoczęciu dramatycznego deficytu kalorii „twoje ciało będzie próbowało walczyć, co oznacza, że ​​twój apetyt wzrośnie” – mówi Blatner.

Na dłuższą metę istnieją pewne „witaminy i minerały, których naprawdę nie można uzyskać w wystarczającej ilości, jeśli zbyt nisko zmniejsza się spożycie kalorii na dłuższy czas”, co jest niebezpieczne i może prowadzić do innych problemów zdrowotnych w przyszłości.

Dwa treningi dziennie to „przesada”.

Kara Liotta, CPT, współzałożycielka KKSPOT , mówi, że podwajanie treningów nie jest konieczne, jeśli Twoim celem jest utrata wagi. Poza tym trzymanie się tak rygorystycznego harmonogramu oznacza, że ​​„właściwie musiałbyś przyjmować więcej kalorii”, zamiast utrzymywać ścisły deficyt kalorii jak Lori – dodaje.

Powiązana historia

• Jak często naprawdę musisz ćwiczyć?

Nie oznacza to, że pójście na siłownię dwa razy dziennie nie jest bezpieczne — zależy to po prostu od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Pilates Lori i kardio kombinacja jest ekstremalna: „W pewnym momencie mięśnie przeciążą się” – mówi Liotta.

Ale jeśli pocisz się podczas porannego treningu siłowego i ochładzasz się pod koniec dnia szybką sesją jogi, wszystko powinno być w porządku. Upewnij się tylko, że angażujesz różne grupy mięśni i zostawiasz organizmowi dużo czasu na regenerację pomiędzy treningami, wyjaśnia Liotta.

Zamiast tego lepiej obliczyć deficyt kalorii na podstawie aktualnego trybu życia.

Powiązana historia

• Jak obliczyć deficyt kalorii w przypadku utraty wagi

Blatner twierdzi, że istnieją dwa sposoby na uzyskanie korzystnego dla organizmu deficytu kalorii. Najpierw możesz wykonać obliczenia i trzymać się dziennej liczby kalorii. Blatner zaleca używanie Kalkulator DRI z USDA, aby oszacować, jaki poziom deficytu kalorii będzie dla Ciebie odpowiedni.

Możesz też przyjąć bardziej styl życia. „Przyjrzyj się temu, co teraz robisz i po prostu wprowadź w tym niewielkie zmiany” – sugeruje. Na przykład, jeśli zwykle zamawiasz na kolację sześciouncjowego burgera z frytkami, zastanów się nad zmianą, wybierając zamiast tego czterouncjowego burgera i sałatkę boczną. Takie drobne zmiany są „oparte na stylu życia”. Nie liczą liczb i nie stosują diety.

„Ale” – dodaje Blatner – „jeśli bierzesz to, co aktualnie robisz, i wprowadzasz w tym niewielkie zmiany, rzeczywiście osiągasz deficyt kalorii. Deficyt kalorii uzyskasz w bardziej naturalny, holistyczny sposób.