Jessica Biel dzieli się swoim dokładnym planem treningu siłowego i tym, jak nabrała takiej siły, jak na potrzeby „The Better Sister”

Jest wiele powodów, dla których ludzie mówią o Amazon Prime Lepsza siostra teraz: ma gwiazdorską obsadę i porywający zakręty i zakręty. Inny powód? Super silna sylwetka Jessiki Biel.

Jessica jako pierwsza twierdzi, że jej ciało i siła pokazana w serialu nie są łatwe do zdobycia. Tej szczytowej formy w tym programie nie da się utrzymać, chyba że prowadzisz najbardziej rygorystyczny i sztywny styl życia odżywianie i twoją kondycję, powiedziała w TikTok . I jak na razie *nie* prowadzi takiego stylu życia, powiedziała.

Ale Biel nadal ciężko pracuje na siłowni. Wystarczy zapytać jej trenera, Bena Bruno, CFSC i a Meltyourmakeup.com członek rady doradczej. Niektórzy z naszych znajomych pisali do mnie, że Jess wygląda świetnie w serialu i nie jest to przypadek – dodał Instagrama . Jess konsekwentnie haruje, więc takie rzeczy są dla niej normą, ale wcale nie jest to normalne. Jest totalną twardzielą na siłowni i sprawia, że ​​wszystkie trudne ćwiczenia wyglądają na łatwe.

Dla Biel najważniejsze jest budowanie mięśni i utrzymanie siły w miarę starzenia się. „Musisz budować mięśnie, więc jest to kluczowa część mojego szczególnego programu ćwiczeń” – powiedziała na TikToku. Ciekawi Cię, jak teraz trenuje? Biel porzuciła rutynę, zainspirowana przez swoją przyjaciółkę od fitnessu, Ashley Browna , trener odżywiania, wzmacniania i pilatesu. Możesz śledzić poniżej.

Program ćwiczeń dolnych partii ciała Jessiki Biel

Wypchnięcie biodra ze sztangą

Jak:

1. Usiądź ze stopami płasko na podłodze przed kanapą, ławką do ćwiczeń lub stabilnym krzesłem.
2. Oprzyj łopatki bezpośrednio na powierzchni.
3. Podnieś siedzisko z podłogi, wyjdź ze stopami nieco poza kolana i dodaj ciężar (hantle na każdym biodrze lub sztanga na biodrach).
4. Napnij pięty i zaangażuj pośladki, aby wyprostować biodra w górę, aż ciało utworzy linię prostą od ramion do kolan.
5. Odwróć ruch, aby powrócić do początku. To 1 powtórzenie.

Powtórzenia/serie: 10x4

Jak Biel to robi: Choć zazwyczaj używa sztangi, Biel w swoim filmie wybiera dwa hantle o masie 10 kg (nieco ponad 22 funty), ponieważ właśnie to ma pod ręką.

Rumuński martwy ciąg (RDL)

Jak:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj sztangę lub hantle z przodu, w pobliżu ud.
2. Trzymaj plecy i nogi prosto, odchyl biodra i skup się na wysyłaniu bioder i pośladków do tyłu, opuszczając sztangę/hantle w kierunku podłoża. Upewnij się, że ciężar jest na piętach.
3. Utrzymaj pozycję i opuść się na tyle, na ile pozwala Ci elastyczność, najlepiej z ciężarem umieszczonym przynajmniej na środku goleni.
4. Napnij pośladki, napnij biodra i wróć do pozycji wyjściowej, blokując biodra u góry. Powinieneś poczuć ucisk w biodrach i mięśniach czworogłowych, gdy je blokujesz. To 1 powtórzenie.

Powtórzenia/serie: 10x4

Jak Biel to robi: Na filmie używa hantli o wadze 10 kg.

Powiązane historie

• Jak Lizzo na nowo odkrywa swoje życie i ciało
• Porady fitness Jen Aniston chciałaby wiedzieć wcześniej
• Treningi Jennifer Lopez: 15 rzeczy, które warto wiedzieć

Uginanie ścięgna podkolanowego z piłką do ćwiczeń

Jak:

1. Połóż się na plecach ze stopami opartymi na piłce do ćwiczeń i wyciągniętymi nogami. Napnij pośladki.
2. Przyciągnij piekła do tyłka, zginając się w kolanie.
3. Trzymaj pośladki napięte. Powoli wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyprostowanej. To 1 powtórzenie.

Powtórzenia/serie: 10-12x3

Wyskok przez Goblet

Jak:

1. Trzymaj hantle lub kettlebell wysoko w klatce piersiowej.
2. Wykonaj krok prawą nogą do przodu i na zewnątrz. Opuść tylną nogę w dół, aż oba kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.
3. Odepchnij przednią nogę, aby powrócić do pozycji stojącej.
4. Cofnij tę samą nogę, opuszczając przednią nogę w dół, aż oba kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.
5. Odepchnij przednią nogę, aby powrócić do pozycji stojącej. To 1 powtórzenie.

Powtórzenia/serie: 6-8x3

Powiązane historie

• Ekskluzywne przewodniki i wyzwania Meltyourmakeup.com
• Dołącz do 30-dniowego wyzwania treningowego Meltyourmakeup.com
• Twoje 6-tygodniowe wyzwanie dotyczące przyrostu pośladków

Odrzut kabla Med Glute

Jak:

1. Przymocuj kabel lub opaskę oporową do solidnego przedmiotu.
2. Wejdź do opaski jedną stopą, zakładając pętlę pod butem.
3. Skierowany w stronę słupka, do którego przymocowana jest opaska, zaangażuj prawe pośladki i kopnij prostą prawą nogę w tył i w górę, aż będzie prawie równoległa do podłogi. Powoli i pod kontrolą odwróć ruch, aby powrócić do początku. To 1 powtórzenie.
4. Powtórz po drugiej stronie.

Powtórzenia/serie: 10-12x2

Jak Biel to robi: Zwiększa opór w drugiej serii z powodu postępującego przeciążenia.

Deadbug Kettlebell

Jak:

1. Połóż się twarzą do góry z rękami i nogami w powietrzu, kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i trzymaj kettlebell.
2. Utrzymując kontakt dolnej części pleców z podłogą, usztywnij tułów, a następnie powoli i jednocześnie opuść prawą nogę, aż pięta prawie dotknie podłogi, a lewe ramię, aż dłoń prawie dotknie podłogi nad głową.
3. Zatrzymaj, a następnie wróć do początku i powtórz po przeciwnej stronie. To 1 powtórzenie.

Powtórzenia/serie: 12x2

Potrzebujesz hantli? To są nasze typy.

Ciężarki ręczne SPRI

Regulowane hantle LifePro

Bary Bala

Znajdź idealny dla siebie program szkoleniowy Meltyourmakeup.com

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Olivia Luppino jest asystentką redakcyjną w Meltyourmakeup.com. Większość czasu spędza na przeprowadzaniu wywiadów ze źródłami eksperckimi na temat najnowszych trendów fitness, wskazówek żywieniowych i praktycznych porad dotyczących zdrowszego trybu życia. Olivia pisała wcześniej dla magazynów New York Magazine: The Cut, PS (dawniej POPSUGAR) i Salon, gdzie przeprowadzała także przed kamerą wywiady ze sławnymi gośćmi. Niedawno przebiegła maraton nowojorski.