NOWE BADANIE SUGERUJE, ŻE „MIKROSPACERY” MOGĄ POPRAWIĆ TWOJE ZDROWIE

Przez lata lekarze podkreślali znaczenie aktywności w ciągu dnia – w końcu badania wykazały, że zbyt długie siedzenie zwiększa ryzyko wielu poważnych schorzeń, w tym choroba sercowo-naczyniowa I cukrzyca typu 2 . Ale pomysł pójścia na godzinny spacer może być przytłaczający. Teraz nowe badania sugerują, że nie musisz codziennie odbywać masowych spacerów: zamiast tego możesz wybrać się na mikrospacery.

To główny wniosek z badania opublikowanego w Materiały Towarzystwa Królewskiego B , które wykazało, że mikrospacery mogą być dla Ciebie jeszcze lepsze niż długie. Oto umowa.

Chcesz włączyć spacery do swojego regularnego programu ćwiczeń? Sprawdź ekskluzywny 4-tygodniowy plan spacerów Meltyourmakeup.com, który spala tłuszcz i jednocześnie buduje mięśnie.

Czym są „mikrospacery”?

W tym badaniu mikrospacer definiuje się jako chodzenie trwające od 10 do 30 sekund jednorazowo (z przerwami pomiędzy następnymi spacerami).

Czy „mikrospacery” są korzystniejsze dla zdrowia? Dlaczego?

To zależy od tego, jak na to patrzysz. W tym konkretnym badaniu ochotnicy chodzili po bieżni lub wchodzili po krótkich schodach przez różne okresy czasu, od 10 sekund do czterech minut. Uczestnicy badania nosili maski, aby zmierzyć spożycie tlenu (które można wykorzystać do obliczenia zużycia energii lub kalorii).

Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy chodzili w krótkich seriach, zużywali do 60 procent więcej energii niż podczas dłuższych spacerów, mimo że spacery odbywały się na tym samym dystansie. (Im więcej energii wydasz, tym więcej kalorii możesz spalić.)

Zasadniczo możesz przyspieszyć metabolizm i spalić więcej kalorii, jeśli będziesz wykonywać krótkie spacery zamiast dłuższych rejsów.

Alberta Matheny’ego , RD, CSCS, współzałożyciel Laboratorium Siły SoHo , mówi, że coś w tym jest. Ogólnie rzecz biorąc, aktywność fizyczna w ciągu dnia jest dla ludzi lepsza – mówi. Jest lepszy dla krążenia, zdrowia psychicznego i zdrowia układu trawiennego.

Jest też bardziej prawdopodobne, że będziesz biec szybciej, wykonując krótsze serie marszu, niż w przypadku, powiedzmy, pięciomilowego spaceru – zauważa.

Ile kroków powinienem robić dziennie?

Jest to dyskusyjne, a badania wykazały, że często podawane 10 000 kroków dziennie może nie być konieczne. Zamiast tego idealnie byłoby wykonać około 7500 kroków, ale każdy jest inny.

Więcej o chodzeniu

Jeśli już chodziłeś, Matheny twierdzi, że celowanie w 10 000 kroków dziennie jest świetne. Ale jeśli nie lub jeśli nie masz zbyt wielu okazji do chodzenia w ciągu dnia, lepszym celem może być 7500 kroków.

Tak naprawdę chodzi o robienie tego, co możesz, mówi. Jeśli nie jesteś wielkim piechurem i myślisz: „Nie chcę przechodzić pięciu mil”, po prostu rób 30-sekundowe serie. To bardziej osiągalne.