Zanim: 375
Po: 158
Przed rozpoczęciem tej podróży przez całe życie zmagałem się z problemami z wagą. Próbowałem wypracować zdrowsze nawyki poprzez programy takie jak Strażnicy wagi , ale nie miałem szczęścia. Sytuacja pogorszyła się, gdy w 2014 roku zaszłam w ciążę i zaczęłam mieć problemy z tarczycą. W czasie tej ciąży przytyłam 125 funtów. Kiedy we wrześniu urodziłam córkę, byłam najcięższa i ważyłam 375 funtów.
Przeszedłem przez najprostsze etapy życia. Nie zmieściłem się za kierownicą naszego samochodu, więc musieliśmy kupić nowy. Musiałem robić przerwy, wchodząc po zaledwie dwóch piętrach schodów. Ubieranie się było nie lada wyzwaniem, zwłaszcza jeśli chodzi o obuwie. Nie potrafiłam sama zawiązać butów, więc cały czas nosiłam crocsy, bo łatwo było je założyć. W tym czasie popadłam w ciężką depresję. (Dowiedz się, jak bulion kostny może pomóc Ci schudnąć dzięki diecie Bone Broth Diet Meltyourmakeup.com.)
POWIĄZANY: Jak chodzenie w przerwie na lunch pomogło mi schudnąć 60 funtów
ZMIANA
Poczułam się nieszczęśliwa i uwięziona. Z biegiem czasu zaczęło się wydawać, że zakończenie życia będzie łatwiejsze niż jego zmiana. Dzień przed podjęciem decyzji o zmianie przeżyłam załamanie nerwowe po wejściu na wagę w łazience. To było paraliżujące. Ale potem usłyszałam płacz mojej córki i to był znak, który powiedział mi, żebym została i walczyła o zmianę swojego życia. Po tym dniu postanowiłam zrobić coś dla siebie. Każdy wybór, jakiego dokonałem od tego momentu, oddalał mnie od tamtego dnia w łazience.
Sprawdź najdziwniejsze trendy w odchudzaniu w historii:
JEDZENIE
Pierwszą decyzją, jaką podjąłem w tym procesie, było złożenie zamówienia 21-dniowa poprawka Beachbody program. The plan posiłków część programu nauczyła mnie, jak prawidłowo jeść. Każdy z pojemników oznaczonych kolorami reprezentuje inną grupę żywności (np. warzywa, owoce, węglowodany), a ich wielkość odpowiada właściwej porcji tych produktów. Rozmiar zestawu pojemników zależy od Twojej wagi i celów. Ten plan nauczył mnie usuwać niezdrową żywność z mojej diety i zastępować ją zdrowszymi produktami. Na przykład w piątkowy wieczór u mnie w domu jest wieczór pizzy. Zamiast zamawiać w pizzerii, robię ciasto na bazie pszenicy lub kalafiora, co robi dużą różnicę. Przed tym programem nie zdawałam sobie sprawy, że niektóre produkty spożywcze mają większą wartość odżywczą niż inne.
Lubię proste posiłki i w większości trzymam się zasad 21-dniowej poprawki. Śniadanie to zawsze omlet ze smażonymi warzywami i tostowym chlebem zbożowym Ezechiela. Na poranną przekąskę moją ulubioną przekąską jest jogurt grecki z ananasem, nasionami chia i cynamonem. Obiad to duża sałatka z kawałkami kurczaka lub pieczonego indyka, warzywami i sosem balsamicznym. Popołudniową przekąskę stanowią zazwyczaj marchewki i hummus z dodatkiem migdałów. Kolacja to miejsce, w którym wprowadzam więcej różnorodności. Może to być pełnoziarniste spaghetti, grillowane burgery z indyka lub kurczaka.
Największe zmiany, jakie wprowadziłem w swojej diecie, polegają na tym, że nie jem już czerwonego mięsa, wieprzowiny ani nabiału. Kiedy po 21-dniowej kuracji próbowałem włączyć je z powrotem do swojej diety, zacząłem odczuwać wiele stanów zapalnych i wysypek, więc teraz wiem, że są one dla mnie czynnikiem wyzwalającym.
TRENINGI
Na początku wykonywałem treningi 21 Day Fix przez 30 minut każdego dnia. Raz w tygodniu wykonywałem aktywny trening lub aktywność regeneracyjną. Skończyło się na tym, że wykonałem łącznie dziewięć rund treningów 21-dniowych. Na koniec każdej rundy brałam trzy dni wolnego, aby odpocząć i zregenerować się (i zjeść oszukany posiłek!). Te treningi w domu były dla mnie świetne na początku tej podróży, ponieważ czułem się skrępowany za każdym razem, gdy szedłem na siłownię. Te filmy pozwoliły mi poćwiczyć w strefie wolnej od osądów.
W sierpniu 2015 roku byłem gotowy, aby rozpocząć bardziej zaawansowane treningi, takie jak Bestia Ciała , seria składająca się z 35–40-minutowych treningów skupiających się na budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Stworzyłem hybrydę pomiędzy nimi i treningami 21 Day Fix, aby moje ćwiczenia nie stały się nudne.
Obecnie próbuję zmieniać biegi, aby zbudować możliwy do utrzymania harmonogram ćwiczeń co najmniej pięć dni w tygodniu. Około rok temu zapisałem się na siłownię, kiedy zacząłem trenować przed wyścigami i musiałem biegać nawet wtedy, gdy padał deszcz. Chodzę tam teraz mniej więcej raz w tygodniu i wykonuję kombinację skoków na skrzynię i ciągnięcia liny, a jeśli potrzebuję czegoś o niskim uderzeniu, spędzam czas na orbitreku.
TRZYMAJ SIĘ Z TYM
Za każdym razem, gdy miałem ochotę się poddać, zwracałem się do mojej społeczności Beachbody. Brałem udział we wszystkich lokalnych wydarzeniach i zapisywałem się na wszystkie wyzwania online, aby ponosić odpowiedzialność. Dzięki temu zawsze otaczali mnie ludzie, którzy mnie inspirowali. Kiedy natrafiałem na przeszkody w utracie wagi, zawsze miałem kogoś, kto pomógłby mi przez to przejść za pośrednictwem mojej społeczności internetowej. Poczułam, że mam wsparcie wykraczające poza moich przyjaciół i rodzinę – ludzi, którzy rozumieją, przez co przechodzę.
POWIĄZANY: Czy utrata masy ciała to naprawdę 80% diety i 20% ćwiczeń?
NAGRODA
Ta zmiana pozytywnie wpłynęła na każdy aspekt mojego życia. Przed tym wszystkim byłam osobą bardzo nieśmiałą, nigdy z nikim nie rozmawiałam i trzymałam się małego kręgu. Ta podróż nauczyła mnie otwierać się na ludzi, komunikować się i pozwalać, aby inni mi pomagali. Tak długo walczyłam w milczeniu, ale teraz proszę o pomoc, kiedy jej potrzebuję.
Ludzie wokół mnie również stają się zdrowsi dzięki inspiracji moją historią. Teraz moja rodzina je znacznie lepiej niż kiedyś – nie musisz już żyć z pizzy i fast foodów Domino’s. Niektóre ze wspaniałych nagród to proste rzeczy, takie jak możliwość zabawy z dziećmi w parku, ale rzuciłem też mój dziewięcioletni nawyk palenia. A najlepsze jest to, że poziom mojej tarczycy utrzymuje się na stabilnym poziomie już od około roku, bez żadnych leków.
MOJA WSKAZÓWKA NUMER JEDEN
To, co zawsze powtarzam osobom zaczynającym, to to, że najważniejszym elementem odchudzania jest wiara w siebie. Szybko angażujemy całą moc w program, ale prawdziwa zmiana w życiu przychodzi od wewnątrz.
Ważne jest również, abyś przede wszystkim był ze sobą szczery w kwestii tego, co wpędziło Cię w ten kryzys zdrowotny. Kiedy już będziesz w tej kwestii szczery, postaw sobie za cel zmianę tych nawyków. Wypełniłem notatnik wszystkimi moimi złymi nawykami i co tydzień wyznaczałem cele, aby je zmienić lub ulepszyć.
