Poprosiliśmy 4 trenerów o sekrety modelowania mięśni brzucha gwiazd, które MUSISZ poznać

Jeśli chodzi o utrzymanie silnego, stabilnego korpusu, gwiazdy muszą pracować tak samo ciężko jak my, aby tak się stało. Jednak w przeciwieństwie do większości z nas mają oni na liście szybkiego wybierania gwiazdorskich trenerów, którzy pomogą im w osiągnięciu tego celu — więc naturalnie postanowiliśmy zapewnić Tobie (i Twojemu przyszłemu sześciopakowi) solidną porcję, zapewniając Ci kolejną najlepszą rzecz.

Tutaj czterech trenerów gwiazd dzieli się dokładnymi ruchami, na których opierają się ich gwiazdorskie klientki, aby zachować smukły brzuch. Ujrzeć:

Gwiazda: Charlotte Mckinney

Trener: Marxel Leobez, trener gwiazd w BoxUnia w Santa Monica w Kalifornii

Ruchy: Wyskok w bok/cios skrętny/krzyż w pozycji stojącej

Dlaczego grają: „To kombinacja pięciu ruchów w jednym, która rzuca wyzwanie ciału, aby bawiło się polem ruchu poprzez zaangażowanie rdzenia, jednocześnie napinając i napinając ścianę brzucha poprzez naprzemienny ruch uderzeń krzyżowych przy różnych prędkościach” – mówi Leobez. To super szybki i skuteczny sposób na rozdrobnienie rdzenia i wyrzeźbienie rdzenia bocznego, aby uzyskać smukły kształt klepsydry.

POWIĄZANY: Ten ruch wyrzeźbi dolne mięśnie brzucha Twoich marzeń

Jak to zrobić

Konfiguracja: Rozłóż nogi z palcami skierowanymi do przodu i dłońmi skierowanymi do serca. Spłaszcz plecy i przyciśnij pępek do kręgosłupa, aby zaangażować rdzeń, a następnie pochyl się podczas wykonywania skoków z boku na bok. Kiedy będziesz redystrybuować ciężar, trzymaj ciało nisko i naprawdę przenoś ciężar na każdą stronę.

Wykroki na boki (30x): Pochylaj się z boku na bok, tworząc przesadne odbicie w szybkim tempie.

Przekręcany cios (30x): Kontynuuj wypady i sięgnij/uderz w dół, przeciwną ręką do stopy, skręcając mięśnie brzucha i napinając rdzeń.

Dźgnięcie Krzyżowe (30x): Wciąż rzucając się, podnieś się i zacznij dźgać krzyżowo w umiarkowanym tempie, z pełnymi obrotami tułowia, miednica wyprostowana. Jabuj tak szybko, jak potrafisz, przez 30 sekund. Całą sekwencję powtórz jeszcze dwa razy.

Nienawidzisz chrupnięć? Sprawdź ten trening płaskich mięśni brzucha na stojąco:

​

​

Gwiazda: Ellie Goulding

Trener: Derek DeGrazio, trener gwiazd i partner zarządzający Obóz szkoleniowy Barry'ego w Miami na Florydzie

Ruchy: Kombinacja Jack Knife/Hollow Rock

Dlaczego grają: „Te ruchy doskonale się uzupełniają” – mówi DeGrazio. „Dzięki scyzorykowi aktywnie próbujesz używać mięśni brzucha, aby dotknąć dłonią i palcami stóp. W przypadku pustej skały aktywnie próbujesz używać mięśni brzucha, aby trzymać dłonie i palce u nóg z dala od siebie. Wynik? Mocny rdzeń.

Jak to zrobić

Nóż Jacka: Połóż się z rękami założonymi za głową i nogami prosto przed sobą (no wiesz, jak nóż do podnośnika). Podnieś nogi i ramiona do góry, sięgając dłońmi do palców u nóg. Łopatki powinny znajdować się nad podłogą, a talia powinna być zgięta, a nogi proste. Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

Pusta skała: Połóż się z nogami prosto przed sobą i około 10 cali w powietrzu, ręce skrzyżuj za głową. (Twoje ciało powinno mieć kształt banana.) Kołysz się do przodu i do tyłu – tak, aby podłoga dotykała jedynie dolną i środkową częścią pleców – utrzymując nogi i ramiona w tej samej pozycji.

POWIĄZANE: 5 najłatwiejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha w historii

Gwiazda: Lauren Alaina

Trener: Erin Oprea, właścicielka Fitness osobisty Oprea w Tennessee

Ruchy: Deska boczna/Brzuszki motylkowe/Szybkie kotlety na stojąco

Dlaczego grają: Te ruchy są niezwykle wszechstronne, dzięki czemu można je łatwo dodać do dowolnego trening podstawowy – mówi Oprea. Dodawanie kilku nowych ćwiczeń co tydzień nie tylko utrzymuje świeżość ćwiczeń, ale także gwarantuje, że nie przepracujesz niektórych mięśni, jednocześnie nie obciążając innych. (Poznaj sekret pozbycia się wybrzuszenia brzucha od czytelników Meltyourmakeup.com, którzy już to zrobili Zdejmij to wszystko! Wyłącz to wszystko! )

Jak to zrobić

Deska boczna z dipami na biodrach: Oprzyj się na łokciu w deska boczna , upewniając się, że ramię i łokieć znajdują się w linii pionowej. Opuść biodra nisko, a następnie wróć do pozycji deski. Powtarzaj przez 30 sekund na każdą stronę.

Brzuszki motylkowe: Połóż się na plecach i złącz podeszwy stóp, pozwalając kolanom opaść jak przy rozciąganiu motyla. Przechyl miednicę tak, aby dolna część pleców znalazła się płasko na podłożu. Wykonuj małe brzuszki, za każdym razem napinając mięśnie brzucha coraz mocniej, przez jedną minutę.

Kotlety krzyżowe na stojąco: Stań z nogami szerzej niż na szerokość barków, zmiękcz kolana i wciągnij miednicę, angażując tułów tak, aby był przyjemny i napięty. Spleć palce na rączce opaski (lub końcówek ręcznika) i wyprostuj ramiona. Obróć ramiona w prawo, nie skręcając bioder i nie zginając łokci. Powtórz 15 razy, a następnie obróć się w lewo przez kolejne 15.

POWIĄZANE: Trening mięśni brzucha składający się z 5 ruchów Emily Skye uwielbia płaskie mięśnie brzucha

Gwiazda: Gigi Hadid

Trener: Andrzej Orbeck, FitFusion trener

Ruchy: Deska boczna na jednej nodze/uginanie kolan do łokci

Dlaczego grają: „Ruchy obejmujące ruch nóg i ramion są uważane za ruchy „pełnej rekrutacji”” – mówi Orbeck. „Mięśnie brzucha i pleców to kluczowe elementy tej sieci mięśniowej, zapewniające siłę niezbędną do utrzymania ciała w pozycji pionowej podczas ruchu”. Kiedy te mięśnie tułowia nie są w dobrej kondycji, kręgosłup jest poddawany dodatkowemu obciążeniu, ponieważ podtrzymuje ciało, zwiększając ryzyko dokuczliwego bólu pleców (lub, co gorsza, urazów).

Jak to zrobić

Deska boczna z pojedynczą nogą: Wejdź do deska boczna pozycja. Trzymając plecy prosto i ciało skierowane do przodu, powoli unieś nogę w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez 10 sekund przed opuszczeniem.

Skurcze kolan i łokci: Rozpocznij od leżenia na plecach ze stopami na podłodze, ugiętymi kolanami i rękami na skroniach. Wciągnij się do środka i spróbuj połączyć łokcie i kolana nad brzuchem. Wyciągnij nogi jak najdalej od siebie, nie tracąc przy tym nacisku dolnej części pleców na matę. Powtarzaj przez minutę bez odpoczynku.