Jesteś w barze i nawiązujesz rozmowę z przystojniakiem. Macie ze sobą wiele wspólnego: oboje byliście wyczynowymi sportowcami w college'u, macie ten sam gust w telewizji i filmach, chcecie spróbować lokalnej wędrówki, o której słyszeliście świetne rzeczy, I pasujecie do znaków zodiaku. Pod koniec wieczoru prosi o Twój numer, wysyła pierwszego SMS-a, a Ty kładziesz się spać uśmiechnięta, myśląc: Czy właśnie poznałam wspaniałego faceta na wolności? ? Następnego ranka wysyłasz mu wiadomość, aby zaprosić go na wspomnianą wycieczkę, a następnie… cisza radiowa. To znaczy, z wyjątkiem jednego małego, drwiącego słowa na ekranie, potwierdzającego, że wiadomość została wysłana Czytać .
Jest prawdopodobne, że jeśli jesteś na scenie randkowej lub byłeś w tym momencie, doświadczyłeś przepełnionej niepokojem, miażdżącej duszę ciszy, która pozostaje po przeczytaniu – czyli sytuacji, w której ktoś czyta Twoją wiadomość (co wskazuje potwierdzenie przeczytania) i nie odpowiada. Jeśli chodzi o współczesną etykietę wysyłania SMS-ów, jest to jedna z najbardziej bolesnych szarych stref. I chociaż mogą odpowiedzieć później, to czas pomiędzy nimi może sprawić, że poczujesz się spiralnie.
Wyjaśnia, że to najnowsza forma porzucenia wśród ludzkości Kylera Shumwaya , PsyD, psycholog kliniczny mieszkający w Austin. To nie cisza radiowa boli, to historia, którą sobie opowiadamy, o jej znaczeniu. Byłeś bezbronny, próbowałeś nawiązać kontakt, wkracza niepokój, a dla umysłu społecznego dwuznaczność jest torturą. Jeśli przydarzyło Ci się coś takiego, nie bądź dla siebie taki surowy, ponieważ okazuje się, że w takich momentach nasze mózgi działają spiralnie.
Widząc, że ktoś przeczytał Twoją wiadomość i zdecydował się nie odpowiedzieć, natychmiast pojawia się poczucie zwątpienia i odrzucenia, dodaje Izabela Morley , PsyD, certyfikowany psycholog kliniczny. Jesteśmy biologicznie zaprogramowani, aby rozumieć nasze interakcje społeczne, dzięki czemu możemy utrzymywać silne relacje, więc braki w komunikacji powodują niepokój.
Niezależnie od tego, czy jest to nowy związek romantyczny, czy długotrwała przyjaźń, nauczenie się, jak radzić sobie z pozostawieniem kogoś w czytaniu, to coś więcej niż tylko poruszanie się w niezręcznej ciszy – chodzi o wzmocnienie umiejętności komunikacyjnych i zrozumienie granic relacji.
Poznaj ekspertów: Kylera Shumwaya , PsyD, jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, autorem i twórcą Głodny psycholog . Izabela Morley , PsyD, jest psychologiem klinicznym i autorem książki Nie gazują Cię . Katarzyna Ford , MD, jest terapeutą par, psychiatrą i autorem książki Efekt przysłony.
Co robić, gdy zostaniesz przy czytaniu
Mogę zaświadczyć: nie ma znaczenia, czy rozmowa trwa jeden dzień, miesiąc czy rok – cisza wciąż kłuje. I chociaż nie możesz kontrolować, czy pozostaniesz w czytaniu, możesz kontrolować sposób, w jaki zareagujesz. Te wskazówki dotyczące komunikacji mogą pomóc Ci pokonać dyskomfort i zdecydować, w jaki sposób (lub czy) chcesz iść do przodu:
1. Zatrzymaj się i zwróć uwagę na historię, którą sobie opowiadasz.
Kiedy nie otrzymujemy odpowiedzi, nasze umysły od razu starają się wypełnić luki i rzadko kończy się to na naszą korzyść. Musiałem zrobić coś złego. Są na mnie źli. Nie są mną zainteresowani ... brzmi znajomo? Zamiast kręcić się w kółko, zwolnij rytm i wyjdź poza narrację, którą tworzysz. Cisza nie boli z powodu ciszy, boli z powodu tego, co według nas oznacza – mówi Shumway. Spróbuj zwrócić uwagę na historię, którą sobie opowiadasz, gdy w wątku zobaczysz „przeczytaj”. Zdaj sobie sprawę, że twój niepokój przyniesie ci najgorszy scenariusz – nie warto się nim przejmować.
2. Nie bierz tego do siebie.
Łatwo założyć, że pozostawienie Cię z lekturą jest odzwierciedleniem Twojej wartości, ale często mówi znacznie więcej o drugiej osobie. Zwłaszcza jeśli osoba, z którą masz do czynienia, jest nieznajomym lub stosunkowo nowym znajomym, zdepersonalizuj ją, radzi Morley. Ludzie często ignorują, unikają lub duch z powodów, które nie mają z Tobą nic wspólnego.
Z romantycznego punktu widzenia swat i ekspert od randek Anna Morgenstern , zgadza się, dodając, że ważne jest, aby rozróżnić nasze ego i sprawdzić, czy rzeczywiście są one odpowiednie. Ilekroć się tam wystawiasz, ryzykujesz odrzuceniem, ale ta osoba nie odrzuca cię jako człowieka – tak naprawdę cię nie zna, mówi. Zastanów się nad osobą, która zostawiła Cię w czytaniu. Czy rzeczywiście były dla Ciebie odpowiednie, czy też Twoje ego zostało po prostu nadszarpnięte?
3. Odwróć uwagę, zanim zaczniesz kontynuować.
Jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić, to siedzieć i gapić się tępo w telefon, czekając, aż pojawią się te trzy małe kropki; raczej zmień swoją koncentrację i odzyskaj czas. Daj sobie pozwolenie na wykorzystanie swojej energii gdzie indziej, najlepiej na czymś, na czym ci zależy, mówi Shumway. Posprzątaj swój pokój, idź na spacer, posłuchaj podcastu edukacyjnego. Być może nie sprawi to, że odrzucenie lub porzucenie będzie mniej bolało, ale ból będzie łatwiejszy do zniesienia, gdy Twoje życie wzbogaci się o więcej niż jedną nić.
4. Prześpij się z tym przed wysłaniem podwójnego SMS-a.
Nie ma nic złego w kontynuowaniu działań, ale pamiętaj, dlaczego to robisz. Czy ma to na celu zbudowanie prawdziwej więzi, czy złagodzenie niepokoju? Jeśli masz ochotę wysłać podwójną wiadomość, daj jej jeden cykl snu, radzi Shumway. Życie jest pełne zajęć i możliwe, że druga osoba po prostu potrzebuje czasu, aby do Ciebie wrócić – a dodatkowo przespanie się z nią zapewni Ci najpierw jasność, której potrzebujesz w związku z wątkiem. Jeśli skontaktujesz się ponownie, sugeruje, aby zachować prostotę i szacunek, na przykład: Hej, nie mam od ciebie żadnej odpowiedzi, więc mam wrażenie, że nie czujesz chemii. Mam nadzieję, że wszystko będzie dobrze i chętnie odnowię kontakt w przyszłości . W takim razie zostaw to. Nie wysyłaj czwartej wiadomości. W tym momencie nie jest to już rozmowa, ale monolog, mówi Shumway.
Powiązana historia
5. Wiedz, kiedy odejść.
Jeśli milczący wzorzec będzie się utrzymywał, być może będziesz musiał przejść od radzenia sobie ze swoim lękiem do ochrony granic swojego związku. Nie próbuj uzyskać odpowiedzi po upływie rozsądnego czasu lub większej liczby prób, radzi Katarzyna Ford , lekarz medycyny, terapeuta par i psychiatra. Niektórzy ludzie nie potrafią wprost powiedzieć, że nie chcą kontaktu. Wiedz, kiedy odejść.
6. Praktykuj radykalną akceptację.
Każdy z nas czasami zostaje przy czytaniu i nie da się tego kontrolować ani tego uniknąć, mówi Morley. Zaakceptuj, że jest to pozornie nieunikniona część współczesnej komunikacji i wykorzystaj ją jako okazję do rozwoju, ćwiczenia samoregulacji i umiejętności poznawczo-behawioralnych. Nie chodzi o udawanie, że to nie boli, bo boli (zwłaszcza jeśli jest to jeden z tych czterech miesięcy, które zmieniają życie sytuacje ), chodzi o akceptację tego, na co nie masz wpływu, i przy okazji zadbanie o siebie.
Spróbuj uspokoić swoje uczucia związane z tym bólem” – dodaje dr Ford. Jeśli Twój umysł ciągle Ci o tym przypomina, przyznaj, że tak się dzieje i nie rozpoczynaj emocjonalnej burzy od nowa.
WSKAZÓWKA BONUSOWA NA NASTĘPNY RAZ: Nie planuj przyszłości z kimś, kogo dopiero poznałeś.
Każda z nas to zrobiła: spotkała kogoś i od razu wyobraziła sobie tablicę ślubną na Pintereście. Widzimy potencjał w ludziach i szybko zakładamy klapki na oczy i ignorujemy wszelkie sygnały ostrzegawcze. Sabrina Carpenter ujęła to najlepiej: Nie musisz okłamywać dziewczyn, jeśli cię lubią, po prostu okłamują same siebie.
Nie wyprzedzaj siebie, mówi Morgenstern. Jeśli w końcu zostawią cię w czytaniu, będzie to bolało o wiele bardziej, jeśli masz już zaplanowaną całą przyszłość. Jeśli pozostaniesz obecny, osoba zostawiająca Cię na czytaniu po pierwszym lub drugim spotkaniu nie będzie aż tak dużą stratą.
Dlaczego bycie pozostawionym przy czytaniu jest tak osobiste
Nawet jeśli interakcja jest krótka lub związek ledwo się nawiązuje, pozostawienie czytelnika przy lekturze może wywołać głęboki niepokój. Każde doświadczenie interpersonalne wydaje się osobiste, nawet z nieznajomą osobą, kiedy mamy poczucie, że nie zrobiliśmy nic złego, mówi Morley. Pozostawienie czytelnika przy lekturze wydaje się więc poważną raną w związku, której nie rozumiemy, a to stanowi wyzwanie. Jeśli nie wiemy, dlaczego kogoś skrzywdziliśmy lub obraziliśmy, nie wiemy, jak to naprawić ani jak tego uniknąć w przyszłości, dlatego tak bolesne jest zachowywanie się jak pozostawienie kogoś na czytaniu lub pojawienie się duchów.
W wielu przypadkach istnieje luka etykieta wysyłania SMS-ów : gdzie jedna osoba może uznać milczenie za nic wielkiego, druga może zinterpretować je jako odrzucenie. Brak wspólnych oczekiwań i wyraźnych granic relacji skutkuje często zamieszaniem i nadmiernym myśleniem.
Ale niebezpieczeństwo polega na tym, że pozwalamy, aby te małe krzywdy po drodze stworzyły głębsze psychologiczne i emocjonalne blizny, które zabierzemy w przyszłe powiązania. Pozostawienie przy lekturze działa inaczej, gdy dotyka starych ran, mówi Shumway. Dla niektórych może to być po prostu irytujące lub dezorientujące, ale u innych może przywrócić głębszy ból, który tak naprawdę się nie zagoił. Tego rodzaju doświadczenia uczą układ nerwowy odczytywania odłączenia jako oznaki niebezpieczeństwa.
Powiązana historia
-
Wyjaśnienie prawdziwego znaczenia więzi po traumie
A dla niektórych, nawet jeśli milczenie nie jest osobiste, może ostatecznie zaszkodzić ich poczuciu własnej wartości. Pozostawienie do przeczytania przez wiele osób, którymi jesteś zainteresowany, może skłonić Cię do ponownego przemyślenia własnej wartości lub wartości na rynku randkowym, ostrzega Morgenstern. Chociaż problem może polegać na tym, że wybierasz osoby niedostępne emocjonalnie, możesz zinternalizować problem jako coś, co jest z tobą nie tak. Dlatego tak ważne jest, aby nie brać ciszy do siebie, a zamiast tego wykorzystać ją jako wskazówkę do zastanowienia się nad zdrowymi wskazówkami dotyczącymi komunikacji, takimi jak jasne wyrażanie swoich potrzeb lub rozpoznawanie, kiedy ktoś może nie być w stanie spotkać się z Tobą w połowie drogi.
Kiedy ruszyć dalej
Chociaż to normalne, że odpowiedzi pojawiają się raz na jakiś czas, przychodzi taki moment, że wielokrotne pozostawienie ich do przeczytania – zwłaszcza po wyrażeniu, jak na ciebie to wpływa – staje się wzorcem, na który warto zwrócić uwagę. Miałem przyjaciela, który regularnie milczał. Chociaż zapewniła mnie, że to nie jest sprawa osobista, a ona po prostu leniwa była w odpowiadaniu, cisza w końcu mnie zmęczyła. Byłam przyklejona do telefonu, widząc jej wpis w mediach społecznościowych, i całymi dniami wpadałam w niespokojną spiralę, odtwarzając każdą wymianę zdań i myśląc o tym, co zrobiłam. Odbyliśmy wiele otwartych i szczerych rozmów na temat tego, jak się poczułem po jej zniknięciu, ale nigdy nie była w stanie spotkać się ze mną w połowie drogi. Choć było to bolesne, w końcu na własnej skórze przekonałam się, że w tej przyjaźni brakuje szacunku i musiałam wyznaczyć wyraźniejsze granice, aby chronić swój spokój i zdrowie psychiczne.
Zdarza się, że czytasz, życie jest pełne zajęć, ale gdy jest to powtarzające się zachowanie, staje się to obszarem ostrzegawczym, nawet jeśli poprosisz osobę, aby unikała tego nawyku i wyjaśniła, jak wpływa on na ciebie emocjonalnie, mówi Morley. Jeśli jest im to obojętne i nie zmieni się, nawet jeśli zwrócisz na to uwagę kilka razy, warto zastanowić się, czy ta osoba może dać Ci to, czego potrzebujesz w związku.
Powiązane historie
Shumway dodaje, że potrzebna jest odrobina łaski, zwłaszcza gdy w grę wchodzi neurodywergencja. Niektórzy ludzie, zwłaszcza ci z ADHD i innymi cechami neurodywergentnymi, mogą mieć większe wyzwania w przypadku niektórych rodzajów komunikacji – mówi. Ale tylko Ty możesz zdecydować, czy związek Ci odpowiada, a jeśli druga osoba nie próbuje lub nie chce traktować Cię z szacunkiem, to Ty będziesz musiał szanować siebie i wyznaczyć granicę.
A dla tych, którzy żeglują po zdradliwych morzach współczesnych randek, posiadanie pełni życia poza telefonem jest kluczowe. Niezawodni przyjaciele, wzbogacające hobby i rynki zbytu, które zwiększają Twoją pewność siebie, to niezbędne ratunki – szczególnie gdy próbujesz wyzdrowieć lub odpuścić. Kiedy masz wiele aspektów swojego życia, w których czujesz się dobrze, jedna osoba zostawiająca cię z lekturą nie będzie miała na ciebie tak dużego wpływu, mówi Morgenstern. Pozbądź się presji i wiedz, że Twoja osoba gdzieś tam jest, a to tylko podróż, której celem jest jej odnalezienie.
