WTF to AB Doer 360 i czy w ogóle mógłby działać?

W reklamach fitness możesz znaleźć świetne rzeczy, od Suzanne Sommers i jej Thighmaster po bardzo godny LOL Shake Weight. A jeśli ostatnio oglądałeś telewizję późno w nocy, być może zauważyłeś promocje AB Doer 360 .

Urządzenie — stworzone przez Johna Abdo , trenera siłowego i kondycyjnego, który wynalazł wiele produktów (np Obciążniki konturowe i WonderBack Zawodowiec ) — twierdzi, że pomaga ujędrnić i spalić tłuszcz od stóp do głów, a nawet masuje plecy. Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe? Oto, co musisz wiedzieć.

Co to jest Ab Doer 360?

AB Doer 360

AB Doer 360 to w zasadzie fantazyjne krzesło. Istnieją cztery ważne części: „kolumna podtrzymująca tułów”, która ma 360-stopniowy zakres ruchu, umożliwiając pracę każdej części tułowia (w tym dolnej części brzucha, górnej części brzucha i mięśni skośnych); siedzisko zapewniające płynność, które się kołysze i stanowi wyzwanie dla równowagi dla tułowia; drążki na ramiona, które utrzymują ciało w prawidłowej pozycji; oraz podwójny system rolek z pianki, który rozwiąże załamania mięśni pleców.

Kupując krzesło, otrzymasz także przewodnik po Abdobics, planie treningu Abdo łączącym rzeźbienie z ćwiczeniami cardio.

NAYouTube, demonstracje Abdo poruszają się jak ósemki, wycieraczki przedniej szyby i brzuszki boczne, a wszystko to można wykonać nie siedząc na krześle.

Jak to działa?

AB Doer 360 ma pomóc Ci ujędrnić całe ciało, spalić tłuszcz i zwiększyć elastyczność. Brzmi to jak wysokie wymagania jak na krzesło, ale pomysł, że aby osiągnąć rezultaty, trzeba pracować nad mięśniami tułowia pod każdym kątem, jest zakorzeniony w prawdzie.

Rdzeń składa się z wielu grup mięśniowych – wyjaśnia Adam Rosante, certyfikowany trener osobisty i autor książki Ciało 30 sekund . Ponieważ trzon porusza się w wielu kierunkach, aktywuje wszystkie mięśnie tułowia, a także mięśnie pleców.

Powiązane historie

• 7 ruchów wałkiem piankowym, które sprawiają wrażenie NIESAMOWITYCH
• 15-minutowy trening na silniejsze mięśnie brzucha
• Czy deska Simply Fit rzeczywiście działa?

Wyzwanie związane z utrzymaniem równowagi, jakie zapewnia siedzisko, jest podobne do tego, jakiego można doświadczyć na piłce stabilizacyjnej. Kwestionowanie równowagi jest ważne, ponieważ rolą tułowia jest ochrona i stabilizacja kręgosłupa, gdy kończyny są w ruchu, mówi Rosante. Silny, w pełni zaangażowany korpus pomoże Ci zachować równowagę.

Jednak sam trening równowagi, dodaje, słabo wzmacnia mięśnie tułowia. Wzmacnianie mięśni brzucha wymaga prawdziwych ćwiczeń, takich jak deski, chwyty z wydrążonym ciałem i siedzieć prosto .

Nawiasem mówiąc, ten system podwójnych wałków z pianki, który masuje plecy podczas treningu, nie tylko zapewnia dobre samopoczucie — ma też zalety stymulowanie mięśni pleców lub kręgosłupa podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń. Prostownik kręgosłupa i mięśnie lędźwiowe, często nazywane mięśniami pleców, stanowią część tułowia. Wzmocnienie ich jest częścią ich wzmocnienia, wyjaśnia Rosante.

A te podwyższone drążki pomogą Ci w najtrudniejszej części: utrzymaniu ciała w jednej linii, dzięki czemu będziesz mógł zmaksymalizować liczbę ćwiczeń. Elastyczność, siła i mobilność pomogą Ci osiągnąć prawidłowe ustawienie, mówi Rosante. Jeśli będziesz zgarbiony na krześle, zniweczysz korzyści płynące z jakiegokolwiek treningu podstawowego, jaki możesz wykonać.

Czy to jest legalne?

To powiedziawszy, nie jest to tak naprawdę narzędzie przeznaczone dla poważnych ćwiczących. Sztuczki nie dają rezultatów. Inteligentne, poparte nauką programowanie spełnia swoją spójność, mówi Rosante. Jest bardzo mało prawdopodobne, że kręcenie się na krześle spowoduje spalanie tłuszczu. Rzeczywistość jest taka, że ​​nie można osiągnąć ogromnych rezultatów przy minimalnym wysiłku, a ten produkt sprzedaje trening wymagający minimalnego wysiłku.

Poza tym cały sens ćwiczeń polega na wstaniu z siedzenia. Amerykanie wydają równowartość ponad 12 godzin z 16-godzinnego dnia siedzenia , według badaniaprawie 8 000 dorosłych osób. Ta pozycja siedząca prowadzi do napiętych zginaczy bioder, które powodują nieprawidłowe ustawienie ciała i powodują poważny ból pleców i potencjalne obrażenia, mówi Rosante. Ostatnią rzeczą, jakiej ludzie potrzebują, jest spędzanie większej ilości czasu w pozycji siedzącej!

Każde narzędzie fitness powinno być używane w ramach większego programu fitness, który równoważy trening siłowy, cardio, elastyczność, mobilność i regenerację. „Trening punktowy – taki jak skupianie się tylko na mięśniach brzucha – jest rozwiązaniem, jeśli chcesz rozwinąć pojedynczy mięsień” – mówi Rosante. Jeśli jednak twoim celem jest utrata tłuszczu, musisz stracić go całego, a nie tylko jedno miejsce. Najlepiej można to osiągnąć dzięki treningowi siłowemu całego ciała i diecie bogatej w składniki odżywcze, z małą ilością cukru i przetworzonej żywności.

Co możesz zrobić zamiast tego?

Istnieją dosłownie setki treningów mięśni brzucha, które możesz wykonać, aby uzyskać lepszy, bardziej ukierunkowany trening mięśni tułowia. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, wypróbuj ten szybki obwód masy ciała od Rosante:

Wykonuj każdy ruch przez wskazaną ilość czasu lub powtórzeń, a następnie powtórz wszystkie cztery w sumie przez trzy do czterech rund.

Deska

Allie Holloway

Jak: Zaczynając od górnej pozycji pompki, zegnij łokcie i opuść się, aż będziesz mógł przenieść ciężar z rąk na przedramiona. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą. Napnij mięśnie brzucha (wyobraź sobie, że ktoś zaraz uderzy Cię w brzuch) i wytrzymaj tak długo, jak to możliwe, nie tracąc formy.

V-Upy

Jen Pena / Zolna

Jak: Połóż się twarzą do góry z wyprostowanymi nogami i ramionami. Trzymaj ręce prosto nad czubkiem głowy. Jednym ruchem unieś jednocześnie tułów i nogi, jakbyś próbował dotknąć palców u nóg. Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. To jedno powtórzenie. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń.

Deska boczna

Allie Holloway

Jak: Połóż się na prawym boku z wyprostowanymi nogami. Podeprzyj się prawym przedramieniem, tak aby Twoje ciało utworzyło linię ukośną. Połóż lewą rękę na biodrze. Napnij mięśnie brzucha i wytrzymaj tak długo, jak to możliwe, nie tracąc formy. Powtórz po przeciwnej stronie.

Siedzący ptak-pies

Jak: Usiądź prosto na krześle, chwytając przednią krawędź obiema rękami, a następnie przesuń się do przodu, aż biodra i pośladki znajdą się przed siedziskiem, naciskając ramiona w dół i z dala od uszu. Usztywnij tułów, a następnie jednocześnie podnieś prawe ramię do przodu na wysokość barków, jednocześnie lekko unosząc lewą stopę nad podłogę. Zatrzymaj, a następnie powoli cofnij, aby powrócić do początku. To jedno powtórzenie. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń, a następnie zmień ręce i nogi.