Smutna, ale uniwersalna prawda o romansie jest taka, że prawie każdy związek osiągnie punkt, w którym zakończy się faza miesiąca miodowego i wszystko stanie się trochę… cóż, nudne. Nieważne, jak bardzo ty i twój partner się kochacie, czasami wasz mózg i ciało po prostu nie są w stanie wytrzymać adrenaliny i motyli przez lata. Relacje przypływają i odpływają, a iskra romantyczna z czasem gaśnie. Może nawet zastanawiasz się, czy tak jest odkochać się .
Jednak to doświadczenie niekoniecznie oznacza, że jesteś skazany na rozstanie. Ty Móc zakochać się ponownie – może to wymagać trochę wysiłku.
Całkowicie możliwe jest ponowne zakochanie się w swoim partnerze, mówi Patrice Le Goy, doktor LMFT, międzynarodowy psycholog, terapeuta i adiunkt w Chicago School of Professional Psychology. Uszkodzenie może być z powodu zdrady , takie jak zdrada, ale może być również wynikiem emocjonalnego zaniedbania związku. Jeśli obie strony podejmą konkretne kroki w celu poprawy sytuacji, może to znacznie pomóc w ponownym zakochaniu się w sobie.
Kiedy po raz pierwszy zacząłeś się spotykać, prawdopodobnie włożyłeś wiele wysiłku i energii, aby uszczęśliwić swojego partnera. Ale w miarę upływu czasu i poczucia się ze sobą coraz bardziej komfortowo, być może przestaliście robić rzeczy, które przede wszystkim pomogły rozkwitnąć waszemu związkowi. Jednak tak nie jest tylko o wysiłku – istnieje wiele czynników zewnętrznych, które mogą prowadzić do utraty miłości.
Niektóre pary czują się zdystansowane, gdy nastąpiły zmiany w stylu życia: przeprowadzka, utrata pracy, puste gniazda, utrata członka rodziny lub choroba, mówi Carole Cox, LMFT, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna w Thriveworks w Cary w Północnej Karolinie. Inne pary mają cele, które zmieniły się od początku małżeństwa… [lub] czują, że oddaliły się od siebie emocjonalnie, fizycznie i duchowo.
Niezależnie od powodu rozłączenia, zakochując się ponownie z drugą połówką jest działaniem zamierzonym. I chociaż żadna połowa duetu nie jest w stanie sprawić, by wszystko było idealne (to wspólny wysiłek!), z pewnością możesz dołożyć swoją cegiełkę, aby odświeżyć swój związek, gdy wszystko pójdzie dobrze meh .
Według terapeutów relacji, oto co dokładnie zrobić, aby ponownie się zakochać:
1. Przywróć bezpieczeństwo i zaufanie.
Odkochanie się w partnerze może być bolesnym, dezorientującym, a nawet stresującym doświadczeniem. Możesz być zajęty czymś konkretnym, co poszło nie tak, lub możesz po prostu zastanawiać się, czy twój związek ma już trwać. Niezależnie od tego, czy próbujesz pokonać konkretną przeszkodę, czy po prostu czujesz, że iskra zgasła, Le Goy zaleca ponowne ustanowienie fundamentów uczciwości i stabilności.
Można to zrobić, badając i omawiając, co poszło nie tak w przeszłości, mówi, i pracując nad rozwiązaniem, które zapobiegnie takim wydarzeniom w przyszłości. Ale może to również oznaczać po prostu całkowitą szczerość wobec siebie w kwestii swoich myśli i obaw. Kiedy w związku zapanuje bezpieczeństwo i zaufanie, znacznie łatwiej jest się rozluźnić, przywrócić iskrę i przypomnieć sobie wszystkie rzeczy, które kochasz w swoim partnerze, mówi Le Goy.
2. Zrób coś, aby życie Twojego partnera było lepsze.
Ponowne zakochanie się nie polega tylko na ponownym rozpaleniu emocji – chodzi także o podjęcie działań, aby poczuć się bliżej partnera, mówi Andrew Cuthbert, PsyD, psycholog i dyrektor kliniczny gabinetu Timber Creek Counselling w zakresie opieki psychiatrycznej w Michigan. Jednym z najbardziej szkodliwych i wszechobecnych mitów dotyczących związków, z jakim regularnie się spotykam, jest to, że miłość to wyłącznie uczucie – mówi. Miłość obejmuje nasze uczucia, ale to tylko jeden element.
Kiedy kierujesz się działaniem, twoje serce zwykle za tobą podąża” – dodaje dr Seth J. Gillihan, licencjonowany psycholog mieszkający w Filadelfii. „Zaplanuj coś nieoczekiwanego, na przykład wykonanie jednego z obowiązków [twojego partnera] lub przygotowanie mu miłego lunchu”. Robiąc to, przypominasz swojemu mózgowi, że ta osoba jest dla ciebie ważna, i widzisz jej „Och, dzięki, kochanie!” reakcja prawdopodobnie sprawi, że znów poczujesz zawroty głowy.
3. Nadaj priorytet pasji.
Jedną z najtrudniejszych części odkochiwania się jest uczucie, że pasja zniknęła. Jednak przy odrobinie wysiłku można go ponownie rozpalić. Cuthbert zaleca otwartą rozmowę ze swoim partnerem na temat tego, jak każdy z Was chciałby otrzymać i doświadczyć pasji oraz czego może teraz brakować w Waszym związku.
Powiązana historia
-
60 pozycji seksualnych, które każdy powinien wypróbować przynajmniej raz
Dzięki rozmowie i zgodzie możesz omówić to, w czym oboje czujecie się komfortowo, mówi. Oto kilka pytań do rozważenia: Z jakim dotykiem fizycznym czujesz się komfortowo i jak możemy to robić częściej? Co sprawia, że czujesz się ze mną związany? Możesz także porozmawiać o tym, co sprawiało, że czułeś się namiętny na początku związku. Jednak ponowne zakochanie się to proces, więc pamiętaj, aby uzbroić się w cierpliwość i nie poddawać się zbyt Cuthbert dodaje, że wywierana jest duża presja na związek, aby z dnia na dzień poczuł się niezwykle namiętny.
4. Spędzajcie czas z dala od siebie.
Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, ale kiedy sytuacja się trochę pogorszy zbyt rutyną w związku, zdrowa separacja może czasem pomóc rozpalić iskrę na nowo. Niekoniecznie oznacza to miesięczny lot samolotem po całym kraju i unikanie konfliktów, ale raczej zapewnienie sobie czasu i przestrzeni na bycie sobą, jeśli tego właśnie potrzebujesz!
Kiedy dwoje ludzi czuje, że ich związek się rozpadł, mogą mieć wrażenie, że się od siebie oddalili” – mówi Stephen Snyder, lekarz medycyny, terapeuta seksu i związków oraz autor książki Miłość warto tworzyć . „Ale bardzo często problemem jest to, że nie rozwijają się jako jednostki, oddzielone od siebie”.
Aby zachować poczucie indywidualności, możesz realizować hobby, którym Twoja osoba nie jest zainteresowana – na przykład lekcje gotowania lub gorąca joga – i zapewnić jej również przestrzeń, aby mogła cieszyć się swoimi ulubionymi zajęciami. A kiedy już do siebie wrócicie, będziecie mogli miło spędzić czas, nadrabiając zaległości w ciągu dnia — i jest szansa, że oboje poczujecie się bardziej spełnieni.
5. Pracuj nad zaspokajaniem wzajemnych potrzeb.
Czasami, gdy czujesz się oddzielony od partnera, dzieje się tak dlatego, że niekoniecznie zaspokajasz wzajemne potrzeby – czy to fizyczne, emocjonalne, czy inne. Chociaż przepustowość może przypływać i odpływać w trakcie związku, niezaspokojenie wzajemnych potrzeb może prowadzić do urazy, co nie jest najlepszą podstawą do ponownego zakochania się.
Powiązana historia
- Czy powinieneś zrobić sobie przerwę w związku?
Aby temu zaradzić, spróbuj poświęcić chwilę na ocenę tego, przez co przechodzi Twój partner i jakie mogą być jego szczególne potrzeby – czy to w konkretnym momencie, czy ogólnie. Czy są głodni? Wyczerpany? Zestresowany w pracy? Czy trzeba je przytulać? „Następnie sprawdź, czy możesz coś zrobić, aby zaspokoić tę potrzebę” – mówi Gillihan. Te pytania mogą być szczególnie skuteczne, gdy zadasz sobie je podczas kłótni, co może zdarzać się częściej, gdy wpadniesz w zastój w związku.
Odpowiadanie na ich potrzeby może pomóc im poczuć się bliżej Ciebie, co z kolei sprawi, że poczujesz się bliżej nich i pomoże Ci ponownie się zakochać. Jeśli masz problemy z komunikowaniem się nawzajem o swoich potrzebach, zabaw się, rozwiązując quiz Pięć języków miłości lub kolejny test osobowości aby pomóc rozpocząć rozmowę. A jeśli zaspokajanie wzajemnych potrzeb jest obecnie prawdziwą trudnością – być może z powodu długotrwałych konfliktów lub problemów – dobrym pomysłem może być wizyta u terapeuty par, który pomoże wam wspólnie przepracować wasze potrzeby (więcej na ten temat później).
6. Ćwicz aktywne słuchanie i wspólną obecność.
Nawet jeśli mieszkasz ze swoim partnerem, jest prawdopodobne, że dużej części czasu, który z nim spędzasz, mogą towarzyszyć rozrywki (pomyśl o pracy, e-mailach, sprawach do załatwienia lub zajmowaniu się dziećmi). Odłączenie się od otaczającego Cię świata i pełna obecność ze swoim partnerem może pomóc wzmocnić poczucie, że stanowicie zespół.
Połową tego równania może być wyjście z pracy do pracy i odłożenie telefonu, aby spędzić wartościowy czas z drugą osobą, mówi dr Franklin Porter, psychoterapeuta z Nowego Jorku. Druga połowa to umiejętność, o której mogłeś z czasem zapomnieć: aktywne słuchanie. Spędźcie trochę czasu, rozmawiając ze sobą w inny sposób, mówi Snyder. Jeden mówi, drugi tylko słucha. Jako słuchacz sprawdź, czy możesz w miarę możliwości powstrzymać się od formułowania własnych odpowiedzi. Zamiast tego po prostu słuchaj.
Na początku może wydawać się trochę dziwne, że codzienne rozmowy są tak celowe, ale oznacza to, że robisz to dobrze, mówi Snyder.
7. Znajdźcie czas na wspólne wygłupy.
Naprawa związku może wydawać się poważną sprawą. Jednak gdy naprawiasz sprawy ze swoim partnerem, bardzo ważne jest również, aby móc odpocząć i miło spędzić razem czas. Badania pokazują że pary, które śmieją się razem, często tworzą szczęśliwsze relacje i pozostają razem na dłużej — dlaczego więc nie trochę się rozluźnić i pozwolić sobie na czerpanie przyjemności z ponownego zakochania się?
Cuthbert twierdzi, że dla wielu wczesne randkowanie jest wypełnione zabawą, ale niewiele z niej ma miejsce w związkach. Moja rada? Zrób sobie przerwę od podejmowania decyzji, czy zakochałeś się ponownie, czy nie, i po prostu graj przez kilka miesięcy. Wybierz regularne zajęcia, które będziecie robić razem. Naprawdę zdejmij presję, aby bawić się „we właściwy sposób” i po prostu zobacz, co się stanie.
Powiązana historia
-
Najlepsze pomysły na randki w pomieszczeniu
Jeśli ty i twój partner często jesteście na siebie sfrustrowani, spróbuj sprawdzić, kiedy denerwujesz się na swoją drugą połówkę. Czy naprawdę zrobili coś, co cię wkurza, czy możesz się z tego po prostu śmiać? I naśmiewaj się (w życzliwy, pełen miłości sposób, rzecz jasna) zarówno z nich, jak i z siebie, żeby zachować spokój… Tylko tak jak to zrobiłeś na początku.
8. Nie zapomnij zauważyć małych rzeczy.
Kiedy masz do czynienia z codzienną pracą, łatwo jest patrzeć i patrzeć na osobę obok ciebie. Jasne, widzisz je codziennie, ale czy naprawdę widzenie ich? Czy doceniasz je za ich wyjątkowe cechy (a nawet dziwactwa)? Zwrócenie większej uwagi na to, kim są i co robią, może pomóc Ci ponownie się zakochać.
Zauważanie partnera, komplementowanie jego wyglądu lub wykonywanie przypadkowych gestów uznania sprawi, że druga osoba poczuje się bardziej atrakcyjna i pożądana, a także prawdopodobnie zwiększy pożądanie, mówi Porter. Pamiętasz, jak fajnie było flirtować ze sobą na początku związku? Teraz jest dobry moment na odnowienie emocji. Innymi słowy, przywróć je zalotne teksty i urocze komplementy, którymi podzieliłeś się podczas pierwszej randki.
9. Zaplanuj randki (i niespodzianki!).
Kiedy ostatni raz ty i twój partner byliście razem na prawdziwej randce? (I nie, Twoje cotygodniowe wyjście do sklepu spożywczego się nie liczy). Kiedy życie jest zajęte, łatwo jest pozwolić, aby przyjemne wycieczki odłożyły się na dalszy plan. Czasami jednak wszystko, czego potrzeba, aby ponownie nawiązać kontakt, to zaplanowanie wieczoru randkowego – bez dzieci, bez przyjaciół, po prostu miło spędzony czas razem.
Zrób listę od pięciu do dziesięciu rzeczy, które naprawdę chciałbyś robić więcej ze swoim partnerem, ale albo nie znalazłeś czasu, albo nie podzieliłeś się z nim, mówi Cox. Następnie porównaj swoje listy i wybierz co najmniej trzy działania, które możesz wypróbować razem. Zajęcia mogą obejmować obejrzenie filmu, zjedzenie kolacji, obejrzenie wydarzenia sportowego, wspólne przygotowanie posiłku lub cokolwiek innego, co sprawi, że oboje będziecie szczęśliwi, mówi Cox.
Powiązana historia
-
70 Pomysłów na pierwszą randkę, które nie są nudne
Aby było zabawniej, Porter sugeruje, aby na zmianę planować wzajemne daty i trzymać szczegóły w tajemnicy. „Uzgodnijcie, że oboje będziecie całkowicie otwarci na pomysł drugiej strony dotyczący wieczornej randki” – mówi Porter. W ten sposób każdy z Was będzie mógł wziąć udział w niespodziance i być podekscytowany planowaniem czegoś wyjątkowego – i oboje będziecie mieli okazję zrobić coś, na czym naprawdę wam zależy. chcieć zrobić.
10. Wypisz, w jaki sposób Twój partner uczynił Twoje życie lepszym.
Bez względu na to, jak długo się spotykacie i jak dobry jest wasz związek, czasami naturalne jest traktowanie partnera jako coś oczywistego. W ponownym zakochaniu się może pomóc wdzięczność. Dziel się codziennymi słowami afirmacji i wdzięczności – zaleca Cox. Potraktuj zamierzony czas we dwoje jako priorytet i w tym czasie podziel się jedną rzeczą o drugiej osobie, którą cenisz, i jedną rzeczą, za którą jesteś wdzięczny w tej parze.
Włączenie wdzięczności do regularnej praktyki w związku może pomóc wzmocnić pozytywne uczucia i ożywić romans. „Poświęć 15 minut na zapisanie wszystkich sposobów, w jakie ta osoba zmieniła Twoje życie na lepsze” – sugeruje Gillihan. „Uwzględnij małe rzeczy, takie jak „Zmył naczynia wczoraj wieczorem”, a także większe, takie jak „Nauczyła mnie, że jestem bezwarunkowo kochany”.
Przypominanie sobie o każdym atucie, jaki twój partner wniósł do twojego życia, sprawi, że docenisz cały czas, który spędziliście razem i poczujesz się podekscytowany wszystkimi dobrymi chwilami, które jeszcze nadejdą.
Kiedy powinniśmy zgłosić się do terapeuty par?
Terapia dla par jest doświadczeniem wysoce zindywidualizowanym i tylko Ty wiesz, kiedy jest dla Ciebie odpowiedni czas. Niektóre osoby mogą chcieć znaleźć terapeutę natychmiast po pierwszej kłótni z partnerem; Tymczasem innym znalezienie profesjonalnego wsparcia może zająć lata wzlotów i upadków. To powiedziawszy, jeśli czujesz, że terapia może być korzystna w procesie ponownego zakochiwania się, nie ma wstydu prosić o pomoc.
Niektórzy ludzie czują się komfortowo, zgłaszając się na terapię dla par, zanim pojawi się poważny problem, ale inni zdają sobie sprawę, że mogą potencjalnie odnieść korzyść, gdy mają trudności ze skuteczną komunikacją ze swoim partnerem i czują się od niego emocjonalnie oddaleni, mówi Le Goy. Każda sytuacja jest wyjątkowa, ale jeśli od jakiegoś czasu czujesz, że coś jest nie tak dla Ciebie i Twojego partnera i nie jesteś w stanie samodzielnie sobie z tym poradzić, nie wahaj się skontaktować z terapeutą par.
Powiązana historia
-
Czym jest bezwarunkowa miłość? Eksperci wyjaśniają
Jeśli ogólnie odczuwasz stagnację w swoim związku i nie wiesz, gdzie się zwrócić, może to być właściwy moment na skorzystanie z terapii dla par, mówi Cuthbert. Ogólnie rzecz biorąc, gdy pary tkwią w kółko w tych samych cyklach i – nawet po próbach zmiany w dobrej wierze – nadal utknęły, może to oznaczać, że potrzebna jest terapia dla par – wyjaśnia.
Jeśli jednak znajdziesz się w sytuacji, w której Twój partner wyraźnie nie jest chcących pracować nad relacją – lub w przypadku przemocy lub przemocy domowej – terapia par może nie być najlepszym sposobem działania, mówi Cuthbert. (Ale terapia indywidualna z pewnością może nadal pomóc i jest zalecana.)
Powiązana historia
-
Czerwone flagi w związku, na które należy zwracać uwagę
Oprócz terapii możesz także rozważyć rozmowę z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny, któremu ufasz, mówi Cuthbert. Musimy pielęgnować i rozwijać przyjaźnie, podczas których możemy porozmawiać o naszych związkach i uzyskać zdrową bazę doradczą, która będzie zachęcać zarówno do zdrowia osobistego, jak i relacji, mówi. Oczywiście ponowne zakochanie się w partnerze może być drażliwym tematem – dlatego mądrze wybierz system wsparcia.
Pod koniec dnia ponownie zakochaj się w swoim partnerze Jest możliwe – może to wymagać tylko trochę pracy. Wypróbuj powyższe wskazówki, gdy następnym razem poczujesz się zniechęcony, a jeśli nadal utkniesz lub nie będziesz pewien, nie bój się poprosić o pomoc lub szukać profesjonalnego wsparcia. Po drodze ćwicz współczucie dla siebie i wiedz, że zasługujesz na zdrowy, szczęśliwy związek bez względu na wszystko.
Poznaj ekspertów: Patrice'a Le Goya , dr LMFT, jest międzynarodowym psychologiem, terapeutą i adiunktem w Chicago School of Professional Psychology. Karolina Cox LMFT jest licencjonowaną terapeutką małżeńską i rodzinną pracującą w Thriveworks w Cary w Północnej Karolinie. Andrzej Cuthbert , PsyD, jest psychologiem i dyrektorem klinicznym kliniki zdrowia psychicznego w Michigan Doradztwo w sprawie Timber Creek . Setha J. Gillihana , PhD, jest licencjonowanym psychologiem mieszkającym w Filadelfii. Stephena Snydera , MD, jest terapeutką seksualną i terapeutyczną, autorką książki Miłość warto tworzyć . Franklina Portera Doktor, jest psychoterapeutką sądową i kliniczną w Nowym Jorku.
Marissa Gainsburg jest byłą dyrektor ds. funkcji w Meltyourmakeup.com, a wcześniej zajmowała stanowiska w Cosmopolitan, SELF i Allure, zajmując się fitnessem, zdrowiem, zdrowiem psychicznym, związkami, stylem życia i treściami podróżniczymi. Po 10 latach w Nowym Jorku dołączyła do zespołu kreatywnego Nike, gdzie kierowała opowiadaniem historii, marketingiem produktów i dziennikarstwem usługowym w wielu kanałach oraz pomogła uruchomić Nike Well Collective, holistyczną platformę wellness. Obecnie mieszka w Portland w stanie Oregon ze swoją słodką i bezczelną Australijką o imieniu Miley i jest dyrektorem redakcyjnym Arc'teryx.
