Według ekspertów najlepsze ćwiczenia na twarz dla ujędrnionej, wyrzeźbionej twarzy

Prawdopodobnie wiesz, że ćwiczenia ciała świetnie wpływają na zachowanie szczęścia, zdrowia i siły, ale czy wiesz, że ćwiczenia twarzy również przynoszą korzyści? Jest ku temu powód FaceGym , gua sza , a wszelkiego rodzaju masaże twarzy cieszą się większą popularnością niż kiedykolwiek. Zapewnienie mięśniom twarzy odrobiny TLC znacznie pomoże w łagodzeniu napięcia, poprawie krążenia i stworzeniu bardziej promiennego, wyrzeźbionego wyglądu. Niezależnie od Twoich celów, obaw związanych z pielęgnacją skóry lub preferencji między profesjonalistami a majsterkowiczem, prawdopodobnie istnieje dla Ciebie program ćwiczeń twarzy. Przed nami rozmawialiśmy z trzema ekspertami w dziedzinie pielęgnacji skóry, aby uzyskać od nich najlepsze wskazówki i porady dotyczące „ćwiczeń” z masażami twarzy i ćwiczeniami zapewniającymi zdrowszą, gładszą cerę.

Poznaj Ekspertów

• Marisy Garshick , MD, FAAD, jest certyfikowanym dermatologiem w MDCS Dermatology w Nowym Jorku, NY. Specjalizuje się w dermatologii medycznej i kosmetycznej.
• Brooke Jacksona , MD, FAAD, jest certyfikowanym dermatologiem i założycielem Skin Wellness Dermatology Associates w Północnej Karolinie.
• Julia Lindh jest holistyczną ekspertką w dziedzinie pielęgnacji skóry oraz założycielką i twórczynią swojej tytułowej linii produktów do pielęgnacji skóry.

Co to jest masaż twarzy?

„Masaż twarzy oznacza masowanie twarzy rękami lub narzędziami w celu pobudzenia krążenia” – mówi certyfikowana dermatolog Marisa Garshick, lekarz medycyny. Często można to zrobić w połączeniu z miejscowym serum lub olejkiem. Uważa się, że ćwiczenia twarzy wzmacniają i tonizują określone mięśnie twarzy, dzięki czemu skóra ogólnie wygląda bardziej wyprofilowana i uniesiona. C hina w Meksyku, Francji i Szwecji to podobno jedne z pierwszych miejsc, w których można praktykować te techniki – dodaje.

Dla kogo to jest

Masażem twarzy mogą zainteresować się osoby pragnące naturalnie wyrzeźbić twarz i zredukować oznaki starzenia. Należy jednak pamiętać, że nie jest to zalecane dla osób, które niedawno otrzymały zastrzyki, np Botoks , ponieważ może niechcianie rozproszyć produkt. Również osoby z pewnymi problemami skórnymi powinny zachować ostrożność podczas ćwiczeń twarzy, ponieważ mogą one zaostrzać podrażnienia i stany zapalne. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zanim spróbujesz, porozmawiaj z lekarzem.

Korzyści

Ćwiczenia twarzy wzmacniają mięśnie i wspomagają krążenie, co ma cały szereg potencjalnych korzyści dla wyglądu i dotyku skóry. Chociaż konkretne wyniki będą się różnić w zależności od techniki i problemów skórnych, kilka głównych korzyści jest następujących:

Poprawia jędrność i blask: „Masaż twarzy może być sposobem na tymczasowe nadanie skórze jędrnego i jędrnego wyglądu poprzez pobudzenie krążenia” – mówi Garshick. Podobnie jak podczas ćwiczeń ciała, po wykonaniu ćwiczeń twarzy Twoja skóra najprawdopodobniej zostanie zarumieniona i odmłodzona, a korzyści – od modelowania po naturalny blask – będą się zwiększać tylko w przypadku konsekwentnej praktyki. Redukuje obrzęki: Jeśli masz wieczystą worki pod oczami lub na Twojej skórze występuje nadmierne napięcie i gromadzenie się płynów, Garshick twierdzi, że korzyści dla krążenia wynikające z ćwiczeń twarzy mogą pomóc w zmniejszeniu obrzęków. Wykonując to regularnie, możesz zauważyć, że Twoja skóra wygląda na wyrzeźbioną i bardziej rozbudzoną, a ponadto możesz poczuć uczucie odprężenia po wspomożeniu drenaż limfatyczny procesów za pomocą tych technik. Tworzy bardziej wyrzeźbiony wygląd: Podobnie jak w przypadku ujędrniania mięśni ciała, masaż twarzy może pomóc w uzyskaniu większej wyrazistości i liftingu. Wykonując ćwiczenia twarzy, konturujesz twarz i modelujesz ją, mówi Julie Lindh, specjalistka od holistycznej pielęgnacji skóry i przedsiębiorczyni. Gdy mięśnie twarzy staną się silniejsze, możesz zauważyć długotrwałe efekty. Może wygładzić zmarszczki i drobne linie: Garshick twierdzi, że joga twarzy i rozciąganie, oprócz liftingu i napinania cery, mogą zminimalizować widoczność zmarszczek i drobnych linii, sprawiając, że skóra będzie wyglądać na bardziej jędrną i gładszą. Efektem tego są opadające zmarszczki i zmarszczki, które pojawiają się wraz z wiekiem naturalna utrata kolagenu . Według Lindh ćwiczenie mięśni twarzy za pomocą masażu i ćwiczeń pomoże zachować pulchność i sprężystość, szczególnie w okolicy policzków.

Jak to działa

Podobnie jak w przypadku ćwiczeń ciała, masaże i ćwiczenia twarzy osiągają swoje cele poprzez ruchy, rozciąganie i konsekwentność. „Ćwiczenia twarzy obejmują wykonanie kilku rozciągań i ruchów twarzy, aby ujędrnić twarz i nadać jej bardziej uniesiony wygląd” – mówi Garshick. „Podobnie jak joga dla ciała, joga twarzy pomaga poruszać mięśniami twarzy przy różnych ćwiczeniach rozciągających i ćwiczących twarz.'

Podczas ćwiczeń twarzy używaj rąk lub specjalne narzędzia zamiast ciężarków i urządzeń do ćwiczeń, korzyści są naprawdę takie, jak chodzenie na siłownię dla twarzy. Mięśnie twarzy reagują w taki sam sposób, jak ramiona i nogi, gdy idziesz na siłownię, aby poćwiczyć” – mówi Lindh. „Ruch pomaga zwiększyć ciepło i mikrokrążenie w tych obszarach – im silniejsze mięśnie pod skórą, tym mocniej wygląda ona na powierzchni.

Wyniki

Po zakończeniu sesji masażu twarzy możesz spodziewać się tymczasowych efektów, takich jak blask, jędrność i poprawa krążenia, podczas gdy inne potencjalne rezultaty, takie jak napięcie mięśni i zmniejszone oznaki starzenia, są najlepsze, jeśli stosujesz się je regularnie. Masaż twarzy może być szczególnie skuteczny, jeśli chcesz zwiększyć pulchność policzków.

Jednak pomimo tych korzyści nie należy oczekiwać, że masaż twarzy rozwiąże każdy problem związany z pielęgnacją skóry. „Należy pamiętać, że chociaż może to pomóc w rozciągnięciu skóry, nie może zastąpić innych metod leczenia” – mówi Garshick. „Ważne może być również unikanie nadmiernego rozciągania niektórych obszarów i unikanie zbyt agresywnego działania”.

Dodatkowo nie należy oczekiwać, że ćwiczenia twarzy zagęszczą skórę. „Wzmocnienie jednej grupy mięśni za pomocą powtarzalnych ćwiczeń pozwala na pogrubienie, powiększenie i wyraźniejsze mięśnie. Jednakże mięśnie twarzy są na ogół bardzo cienkie i mało prawdopodobne jest, aby urosły znacząco w wyniku ćwiczeń, ponieważ nie są przeznaczone do wykonywania tak dużych obciążeń, jak nasze duże grupy mięśniowe” – wyjaśnia certyfikowana dermatolog Brooke Jackson, MD, FAAD. Według Jacksona nie ma badań klinicznych, które wykazałyby znaczące korzyści płynące z ćwiczeń twarzy, więc podejdź realistycznie do swoich oczekiwań.

Ćwiczenia twarzy do wypróbowania

Ćwiczenia twarzy i masaż są dość łatwe do wykonania samodzielnie, pod warunkiem, że znasz odpowiednie techniki. Poniżej nasi eksperci szczegółowo opisują kilka metod, które pomogą Ci zacząć ćwiczyć różne mięśnie twarzy i uzyskać gładszą, bardziej promienną cerę.

Rozciągnięcie brwi: Garshick twierdzi, że technika masażu twarzy, którą wielu uznało za pomocną, polega na odsunięciu brwi od siebie palcem wskazującym. Może to pomóc w rozciągnięciu drobnych linii w okolicy.Zakreśl swój język: Czasami niewielki ruch wewnętrzny może być bardzo pomocny w poprawie siły i napięcia mięśni twarzy. „Włóż język do ust, tak aby zakreślić okrąg wokół miejsca, w którym znajdują się fałdy nosowo-wargowe” – instruuje Garshick. „Następnie wykonaj pięć okrążeń w prawo i w lewo”.Usta rybne: Aby ćwiczyć mięśnie policzków, „wciągaj je jak rybę, zaciskając usta” – mówi Lindh. - Wciąż zaciskając usta, uśmiechaj się tak mocno, jak tylko potrafisz. Robiąc to, staraj się rozluźnić każdą inną część twarzy, łącznie z oczami. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Aby uzyskać najlepsze wyniki, Lindh radzi wykonywać cztery powtórzenia tego ćwiczenia twarzy dziennie.Pocałuj twarz: To ćwiczenie przypomina rybie usta, z subtelną zmianą wyrazu. „Wysuń usta, jakbyś miała kogoś pocałować” – wyjaśnia Lindh. Uśmiechnij się tak mocno, jak tylko potrafisz, wciąż zaciskając usta, upewniając się, że oczy są zrelaksowane. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Najlepiej jest również wykonywać cztery powtórzenia tego ruchu dziennie.Gwizdek: Ten jest nieco bardziej złożony, ponieważ składa się z dwóch części. Po pierwsze: „Zrób ustami literę „O”, tak jakbyś miał zagwizdać, i uśmiechnij się tak mocno, jak tylko potrafisz, trzymając usta nadal wysunięte w kształcie litery „O”” – instruuje Lindh. „Wytrzymaj dziesięć sekund, zrelaksuj się i powtórz trzy razy”. W drugiej części ponownie uśmiechnij się najmocniej, jak potrafisz, tworząc kształt litery „O”, a następnie „poruszaj policzkami w górę i w dół 12 razy, trzymając usta nadal w kształcie litery „O”, zrelaksuj się i rób to cztery razy dziennie”.

Ostateczne dania na wynos

Masaż twarzy może być pomocnym sposobem na złagodzenie napięcia, zwiększenie blasku oraz poprawę pulchności i struktury, pod warunkiem, że wykonujesz je konsekwentnie i przestrzegasz odpowiednich technik. Chociaż nie należy oczekiwać, że pogrubią one skórę lub będą tak skuteczne jak niektóre produkty i zabiegi, konsekwentne wykonywanie ruchu i rozciąganie podczas masażu twarzy ma kilka potencjalnych korzyści, które pomogą Ci wyglądać i czuć się lepiej. Biorąc pod uwagę, że jest to proste i dość łatwe do wykonania samodzielnie, zdecydowanie warto spróbować, jeśli sam jesteś ciekawy, jakie korzyści z niego płyną. Przynajmniej zaangażujesz się w jakąś celową pielęgnację, która z pewnością sprawi, że poczujesz się zrelaksowany i będziesz wyglądać na bardziej odmłodzonego.