Chociaż uwielbiamy dobry masaż, czasami tak naprawdę potrzebujemy natychmiastowego odprężenia w domu. Rutynę, którą można szybko wdrożyć za każdym razem, gdy czujemy się zastoju, opuchnięci lub po prostu zwyczajnie bla. Stymulacja całego ciała, która nie jest dodatkowym krokiem kondycyjnym, ale raczej rytuałem samoopieki, w którym można się wycofać-to prawie brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale nie jest-pozwól nam przedstawić drenaż limfatyczny.
Post-Baby wyglądałoby na to, że straciłem większość mojego dziecka dość szybko-i to zrobiłem-ale była też ta irytująca wszechstronna obrzęk, która zamieszkała na moich górnych ramionach, brzuchu i górnych nogach, których z czasem nie mogłem wypryskiwać. Przełączyłem na stronę Explore na Instagramie i znalazłem kobietę dzierżącą gigantyczną drewnianą pędzel do ciała. To była Melissa Wood-Tepperberg AKA Melissa Wood Health . Robiła coś w domu Drenaż limfatyczny seminarium. Nigdy tak naprawdę nie uwzględniłem praktyki Mój rutynę pielęgnacyjną, ale teraz wydawało się, że jest to właściwy moment.
Technika w domu była zbyt dostępna, aby je przepuścić, eliminując wszelkie wymówki z mojego arsenału. Postanowiłem więc spróbować. Poniżej moje osobiste doświadczenie próbujące w domu masaż drenażu limfatycznego, a także kluczowe spostrzeżenia profesjonalistów, w tym korzyści, potencjalne skutki uboczne i wiele innych.
Poznaj ekspertów
- Flashia jest masażystą z klientami, w tym Shay Mitchell i Kendall Jenner.
- Melissa Wood-Teperberg jest założycielem platformy treningowej i uważności Melissa Wood Health.
- Brendan Camp , MD, jest dermatologiem z podwójnym certyfikatem opartym na MDC: Dermatologia medyczna
- Ivy Carson jest pielęgniarką Prakter w dostawcy usług zdrowotnych Zdrowie pietruszki .
Co to jest drenaż limfatyczny?
Drenaż limfatyczny to technika ręcznego masażu, która działa w układzie limfatycznym, stymulując go do szybkiego działania, przesuwając limfę do węzłów chłonnych [w całym ciele, ale w dużej mierze znajdują się w szyi, pachach i pachwinie], wyjaśnia „masaż terapeuty Flavia Lanini. Jego główną funkcją jest przyspieszenie procesu usuwania skumulowanej cieczy między komórkami i ich katabolicznymi [rozkładem] pozostałości, kierując je na naczynia naczyń włosowatych i, poprzez określone ruchy [dalej], aby zostały one wyeliminowane.
„Lympa to płyn ustrojowy, który zawiera białe krwinki i otacza tkanki”, dermatolog z certyfikatem zarządu dr Brendan Camp. „Podczas gdy płyn limfowy ostatecznie spływa na naczynia limfatyczne i żyły, akumulacja limfy może przyczynić się do obrzęku i obrzęku. Drenaż limfatyczny zachęca do naturalnego procesu przepływu limfatycznego w celu zmniejszenia obrzęku i poprawy wyglądu skóry ”.
Korzyści z masażu drenażu limfatycznego
Według Laniniego korzyści płynące z drenażu limfatycznego są ogromne, głównie w zakresie transportu i usuwania zastojów płynów, ale także:
- Pobudza krążenie krwi i regenerację tkanek
- Kieruje i zwiększa przepływ limfatyczny, promując szybsze usuwanie nadmiaru płynu śródmiąższowego
- Zmniejsza obrzęki i zatrzymywanie wody
- Poprawia układ odpornościowy dzięki istotnej eliminacji toksyn
- Minimalizuje widoczność cellulitu, zmniejszając ilość płynu dociskającego się do włókien pod skórą
- Promuje relaksację ciała i psychiczną
- Zapewnia ogólną lekkość w ciele
- Energetyzuje organizm
Chociaż pielęgniarka Ivy Carson twierdzi, że „nie ma wystarczających badań naukowych potwierdzających drenaż limfatyczny poza leczeniem obrzęku limfatycznego”, zauważa, że „wiele osób zgłasza poprawę w zakresie objawów, w tym energii, skupienia, zmniejszenia obrzęków i nastroju”.
Jak przygotować się do masażu drenażu limfatycznego
Jeśli chcesz wykonać drenaż limfatyczny Do dla Ciebie, Lanini sugeruje, abyś poszukał licencjonowanego specjalisty z referencjami i doświadczeniem, podobnie jak w przypadku wyboru lekarza. Potrzebujesz kogoś, kto wie, co robi, aby uzyskać najlepsze wyniki. Jeśli tak jak ja łatwo ulegasz siniakom, na tydzień przed wizytą unikaj przyjmowania leków, które mogą powodować rozrzedzenie krwi, np. ibuprofenu.
Jeśli wybierasz metodę w domu, Carson mówi: „W domu ćwicz m.in szczotkowanie na sucho , gua sza i sauna mogą pomóc zoptymalizować przepływ limfatyczny.
Uzyskaj potrzebne narzędzia, takie jak olej lub balsam na poślizg, suchy pędzel lub narzędzie drenażowe limfatyczne, które może pomóc w doświadczeniu DIY. Uwaga: nie powinieneś naciskać To Ciężko, że siniakujesz się w domu. Ale wiem, że niektórzy ludzie oznaczają łatwiej niż inni, więc po prostu chciałem to wyrzucić.
Melissa Wood-Tepperberg sama opowiedziała mi dokładnie, jak przygotować się do domowego drenażu limfatycznego (więcej na ten temat poniżej), co też pokazuje w swoim filmie, który zawiera szczoteczkę do ciała (miałam taką, która zbiera kurz w łazience) i fajne drewniane narzędzie, którego używa. To narzędzie do drenażu limfatycznego do ciała firmy De la Heart – które firma łaskawie podarowała mi na potrzeby tej historii, proszę ujawnić – z odrobiną olejku jojoba, który ułatwia ślizganie się narzędzia po skórze.
Czego można oczekiwać od masażu drenażu limfatycznego
Jeśli ktoś daje ci Drenaż limfatyczny massage , Przygotuj się, aby poczuć, jak pracują nad tobą - to nie jest szwedzki masaż, jest zdecydowanie głębszy. Ale spodziewaj się również, że poczujesz się lżejszy, gdy się skończy i wyglądam bardziej wyprofilowany. Zauważysz różowawy odcień do skóry, która jest bezpośrednio związana ze zwiększonym przepływem krwi. Aha, i nie zdziw się, jeśli jesteś obolały w następnych dwóch dniach od presji, którą terapeuta użyje podczas masażu. Możesz również zauważyć większą mobilność w niektórych mięśniach niż wcześniej nie miałeś. A także jako energetyzowane uczucie w ciele, wraz z potrzebą sikania. Dzieje się tak, ponieważ limfa będzie się poprawnie poruszać, ale także dlatego, że musisz pozostać nawodniony po masażu (profesjonalny lub majsterkowicz), aby utrzymać korzyści.
Masaż drenażem limfatycznym: w domu vs. wykonywany przez profesjonalistę
Jeśli umówisz się na wizytę u masażysty, takiego jak Lanini, możesz spodziewać się autorskiego zabiegu, który łączy w sobie drenaż limfatyczny, konturowanie (połączenie głębszych ruchów w celu uwolnienia tkanki, zwiększenie metabolizmu i promowanie efektu wyrzeźbienia), relaksację i rozluźnienie mięśniowo-powięziowe (kiedy wywierasz delikatny nacisk na tkankę mięśniowo-powięziową, aby złagodzić ból mięśni i ostatecznie przywrócić ruch). – wyjaśnia Flawia. Na początku wizyty omówisz ze swoim terapeutą swoje cele i ilość wolnego czasu; Potrzeby klienta zazwyczaj determinują sposób, w jaki terapeuta planuje każdą sesję. Ponieważ jednak klientami Flavii są zazwyczaj pacjenci długoterminowi, ona już wie, co wydarzyło się podczas ostatniej sesji (i jaka jest ich historia), więc zaczyna od tego. To powiedziawszy, zaczynając od tyłu nóg, przechodząc do tyłu, przechodząc do przodu nóg, następnie brzucha, kierując się w stronę szyi, a kończąc na twarzy, jej zdaniem to dobra sekwencja.
W domu, podobnie jak w przypadku masażu limfatycznego Wood-Teperberg na sobie (i tego, co zobaczysz na sobie poniżej), zauważysz podobne wyniki do posiadania profesjonalnej pracy nad tobą, ale moim zdaniem jest mniej natychmiastowy, skonturowany efekt. Dzieje się tak głównie dlatego, że nie będziesz w stanie pracować tak głęboko na sobie, jak ktoś inny. Największa różnica: jak wspomniała Wood w jej filmie, podczas gdy drenaż limfatyczny w domu jest łatwy i dostępny, zawsze fajniej jest mieć kogoś masującego, ponieważ nie wykonujesz żadnej pracy!
Potencjalne skutki uboczne
Ponieważ promujesz właściwy ruch limfaty - coś, co twoje ciało ma robić naturalnie - istnieje niewielkie ryzyko drenażu limfatycznego. Chcesz jednak upewnić się, że robisz to poprawnie. Zawsze poruszając limfą w kierunku serca ruchami w górę, a następnie w dół ruchu na brzuchu w kierunku pachwiny.
To powiedziawszy, jeśli jesteś w ciąży lub cierpisz na choroby współistniejące, zdecydowanie porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wizytą u specjalisty lub skorzystaniem z metody domowej. „Przeciwwskazania do tej terapii obejmują aktywne zapalenie tkanki łącznej (bakteryjne zakażenie skóry), umiarkowaną do ciężkiej niewydolność serca lub zakrzepicę żył głębokich (zakrzepy krwi w nogach)” – mówi Carson. „Osoby, u których w przeszłości występowało wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca z powikłaniami, astma lub porażenie kończyn, mogą kontynuować leczenie MLD, ale mogą wymagać dodatkowego monitorowania”.
„Masaż drenażu limfatycznego należy wykonywać ostrożnie u osób z chorobami serca lub nerek w wywiadzie, ponieważ zwiększony przepływ limfy do tych narządów może potencjalnie je przeciążyć” – dodaje dr Camp. „Nie wykonuj masażu limfatycznego na obszarze z aktywną infekcją”.
Jak to jest wypróbować metodę drenażu limfatycznego w domu
Okej, wróć do mojego doświadczenia w domu. Pierwotnym planem było, aby Wood-Teperberg przyszedł do mojego mieszkania i pokazać mi drogę. Na szczęście jej samouczek był bardzo dokładny, więc nowym planem było śledzenie jej techniki przez miesiąc, dwa razy w tygodniu.
- Prysznic wstępny polegający na szczotkowaniu na sucho, aby pobudzić limfę do rozpoczęcia drenażu.
- Narzędzie do korpusu drenażu limfatycznego de la Heart po bólu, aby kontynuować stymulowanie krążenia i poruszania limfą.
Pamiętaj, wiem, że te narzędzia nie są magicznymi różdżkami, więc pamiętaj, że nadal jem zbilansowana dieta i ćwiczenia kilka razy w tygodniu (w tym niesamowicie ciężkie ćwiczenia Wood-Tepperberg na jej stronie i kolejny trening, który często transmituję). Wood-Tepperberg zapewnił mnie, że ze względu na mój tryb życia konsekwentnie będę wykonywać tę procedurę, powinnam zacząć zauważać rezultaty po około tygodniu. (Uwaga: wspomniała również, że niepicie alkoholu pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie, który może przyczyniać się do obrzęków, więc mogłabym to wyeliminować, gdybym chciała przejść na wyższy poziom. Zdecydowałam, że nie mam zamiaru iść tą drogą, ale możesz, jeśli taki masz klimat.)
Technika szczotkowania Suche Melissa Wood-Tepperberg
Jeśli chodzi o metodę Melissy Wood-Teperberga: chcesz zacząć od kostki, wyjaśnia nogi w delikatnym okrągłym ruchu. Pomyśl [o poruszaniu się] w górę kończyn, [więc] w górę ramion od nadgarstka do pachy, a następnie w dół tułowia, aby wyeliminować dodatkowy płyn i toksyny w ciele.
Zauważysz wzrost krążenia, spadek stanu zapalnego, zwiększenie energii i [prawdopodobnie] Zmniejszony cellulit . [Wiadomo, że szczotkowanie na sucho pomaga przy problemach trawiennych i stresie, a ja osobiście doświadczyłem efektu ściągającego.] Wood-Tepperberg opisał szczotkowanie na sucho jako delikatne podejście; Dodaje, że wiosła, którą poleca, z którego korzystasz po bystrze, podnosi ją, ponieważ kopie głębiej. Kiedy robię wiosło, zauważam również, że muszę sikać więcej, ponieważ porusza płyn, gdy wyprowadzasz toksyny z ciała. P.S. Zauważyłem też to!
Produktem, który po raz pierwszy wzięłam na jazdę próbną, był mój suchy pędzel – miałam przy sobie Goop Beauty G.Tox Goop Ultimate Dry Brush, więc go użyłam.
Proces krok po kroku
Krok 1: Zgodnie z przewodnictwem Wood-Teperberga, zacząłem używać delikatnych pociągnięć w górę i okrągłych ruchów na moich ramionach (od nadgarstka do ramienia).
Krok 2: Następnie wszedłem na nogi (od kostek do pośladków).
Krok 3: Następnie głaskaj tułów w dół (od mostka do miejsca tuż nad kością łonową). Natychmiast zauważyłem wzrost przepływu krwi (moja skóra jest bardzo wrażliwa, więc mogłem zobaczyć różowy rumieniec wypływający na powierzchnię) wraz z poczuciem, że moje ciało zostało wewnętrznie pobudzone.
Krok 4: Po prysznicu posmarowałem skórę olejkiem, aby uzyskać efekt poślizgu, dzięki czemu narzędzie ślizga się po skórze, zamiast ją ciągnąć. De La Heart przysłało mi swój olejek jojoba, ale jestem też wielką fanką olejku Groto Skin Wizard Nourishing Baby Oil. Tak, ukradłem to mojej córce, nie mów jej; pachnie jak MARZENIE dzięki zawartym w nim olejkom z orzechów sandałowych, nasion makadamii i słodkich migdałów – a do tego ma naturalny zapach kokosa i miodu, który jest po prostu boski – mogłabym go po prostu zjeść. Ja oczywiście nie, ale uwielbiam go stosować – działa na mnie niesamowicie uspokajająco.
Krok 5: Na koniec, ponownie wykonując ruchy w górę, zacząłem przesuwać po skórze narzędzie do drenażu limfatycznego De La Heart, tak jakbym golił nogi.
Krok 6: Ponownie celem jest przesunięcie limfy w kierunku serca, aby organizm mógł prawidłowo wypłukać płyny i toksyny.
Krok 7: Pamiętaj tylko, aby używać pociągnięć w dół żołądek Doward your pubic bone.
Opieka postpenitencjarna
Najważniejszym aspektem pielęgnacji jest utrzymanie nawodnienia. „Pij dużo wody i unikaj substancji takich jak alkohol i kofeina, które mogą działać moczopędnie” – radzi dr Camp. Stymulowanie i przemieszczanie zastoju limfy oznacza wypłukiwanie jej z organizmu, dlatego niezbędna jest wymiana płynów poprzez picie dużej ilości wody. Pomoże to utrzymać rezultaty na dłużej i przygotuje organizm na następną sesję.
Wyniki
Za pierwszym razem, gdy byłem uzależniony, więc łatwo było mi kontynuować ten schemat przez miesiąc. Podczas pierwszej sesji i po nim zauważyłem zwiększony krążenie przez różowe skórę i bardziej energiczny szum wewnętrzny. Chociaż być może nie osiągnąłem natychmiastowego wyprofilowanego efektu, jaki profesjonalista może zapewnić, zdecydowanie widziałem wyniki, z których jestem bardzo zadowolony. Będę to robić trzy razy w tygodniu i sprawić, że będzie to stałym kawałkiem mojej rutyny. Mam obsesję!
Ostatni na wynos
Nie zrozumcie mnie źle, chociaż uwielbiam, gdy ktoś inny robi mi masaż (jako mama też chcę chwili relaksu, wiesz?), ta technika w domu jest łatwa, znacznie tańsza i nie tylko bardzo relaksująca i orzeźwiająca, ale także przyniosła rezultaty. Jasne, mogą nie być tak widoczne dla kogoś innego, ale nie robię tego dla nikogo innego – tylko dla siebie. Powiedziawszy to, wznoszę wysoką szklankę woda (jak wspomniałem, ważne jest, aby nawadniać się po wykonaniu jakiejkolwiek formy drenażu limfatycznego) i życzę nowych, domowych ćwiczeń, które mogą sprawić, że poczujesz się dobrze.
