Caitlin Clark, obecna Debiutantka Roku WNBA, ciężko ćwiczy na siłowni poza sezonem i jest gotowa pokazać światu, nad czym pracuje.
Fani zauważyli w marcu, że Clark zyskała znaczną ilość mięśni w ramionach dzięki: wirusowy tweet od fotografki Bri Lewerke ze straży Indiana Fever kibicującej swojej macierzystej uczelni, drużynie Iowa Hawkeyes, na turnieju Big Ten. „No cóż, ktoś był na siłowni” – zauważył Lewerke, co uzyskało 3,2 miliona wyświetleń.
Następnie, gdy emerytowane legendy WNBA Sue Bird i Diana Taurasi zapytały ją o zdjęcie w ESPN Ptak podczas meczu o mistrzostwo NCAA Clark zbagatelizował ten moment. To był kąt kamery! – zażartowała . AI wymyka się spod kontroli, daj spokój.
Prawda jest jednak taka, że Clark ciężko pracował przez siedem miesięcy poza sezonem. Wcześniej ledwie miała chwilę na złapanie oddechu – w kwietniu rywalizowała z drużyną Iowa w mistrzostwach kraju, tydzień później została powołana do draftu do drużyny „Fever” i w ciągu miesiąca od razu pojechała na swój pierwszy obóz treningowy WNBA.
Chociaż technicznie rzecz biorąc, Clark wziął zasłużony odpoczynek od zawodów na najwyższym poziomie (a nawet wziął kilka rundy golfa ), regularnie ćwiczyła na siłowni z Sarah Kessler, doktorantką CSCS, głównym trenerem sportowym drużyny Fever. „Najbardziej skupiali się na budowaniu siły” – wyjaśnił Clark podczas meczu jej pierwsza obecność w mediach od powrotu na obóz przygotowawczy na początku tego tygodnia.
„Z pewnością czuję się znacznie silniejszy” – powiedział Clark. Pomoże mi to w ofensywie, pomoże mi w defensywie i pomoże mi nie męczyć się tak bardzo podczas meczów. Więc tak, zdecydowanie jednym z głównych punktów mojego okresu poza sezonem jest wzmacnianie się i nawet dzięki tym dwóm treningom z pewnością to czuję.
Zobacz cały wpis na X Żebyście nie myśleli, że Clark po prostu pompował uginanie bicepsów przez kilka miesięcy główna trenerka Fever, Stephanie White, dostarczała nieco więcej informacji na temat wszystkiego, co dotyczy treningów jej gwiazdy. Umiejętność radzenia sobie z wejściem na siłownię, stawaniem się silniejszym i możliwością pozostania na niej balansować , lepszy czas pod napięciem, stabilność rdzenia , wszystkie te rzeczy, a potem możliwość pójścia na siłownię i naprawdę udoskonalenia pewnych niuansów swojej gry, co pomoże jej wejść na inny poziom, – powiedział Biały .
Clark może i jest elitarną supergwiazdą sportowca, ale wszystkie te koncepcje można (i należy!) włączyć do każdego programu treningu siłowego, mówi Lauren Kanski , CPT, trener Kettlebell na stadionie Aplikacja drabinkowa i a Meltyourmakeup.com członek rady doradczej. Robi te same rzeczy, które ja robię w domu moje 60-letnie kobiety w okresie menopauzy, mówi Kanski. Wszyscy musimy trenować tak samo, tylko to będzie wyglądać trochę inaczej.
Na przykład czas pod napięciem jest formą postępujące przeciążenie który zwiększa siłę i trwałość mięśnia poprzez utrzymywanie go pod oporem przez dłuższy czas. Weź to ugięcie bicepsa – możesz szybko unieść ciężar w górę (koncentryczna faza ćwiczenia) i z powrotem w dół (faza faza ekscentryczna ) lub mógłbyś powoli zwolnij ciężar i naucz swój mózg wytwarzać większą siłę w innej części skurczu mięśni. Kanski wykorzystuje to w swoim programie, Ciało , aby umożliwić ćwiczącym w domu zwiększenie wysiłku w liczbie powtórzeń bez konieczności kupowania większych ciężarów.
Trenuj jak Caitlin Clark
-
Wszystko, co musisz wiedzieć o czasie pod napięciem - 20 funkcjonalnych ćwiczeń podstawowych, które nie są brzuszkami
-
Popraw swoją równowagę dzięki tym 5 ćwiczeniom
W przypadku kogoś takiego jak Clark dłuższy czas napięcia może sprawić, że jej mięśnie będą bardziej odporne (i ochronią je przed kontuzjami), gdy każdego wieczoru spędza na korcie blisko 40 minut. Ludzie tak bardzo skupiają się na estetyce, rozmiarze i tym wszystkim, podczas gdy tak naprawdę najważniejszą rzeczą – zwłaszcza w przypadku mózgu i sportu – jest adaptacja neuronowa, mówi Kanski. Czas pod napięciem to złe narzędzie do zwiększania ogólnej siły.
Kanski twierdzi, że równowaga i funkcjonalna praca tułowia powinny również stanowić filary wszechstronnego programu ćwiczeń siłowych, nawet dla codziennych sportowców, którzy być może nie są jeszcze na poziomie Clarka. Mówi, że każdy powinien szkolić się w tych koncepcjach. Dla Clarka lepsza stabilność na korcie może oznaczać możliwość skutecznej zmiany kierunku w mgnieniu oka. Dla zwykłych ludzi może to oznaczać różnicę między skręceniem kostki, jeśli zejdziesz z krawężnika w niewłaściwy sposób, a nieprzyjemnym upadkiem, jeśli Twój pies ucieknie na spacerze za wiewiórką. Dla niej sport i gra są nieprzewidywalne, prawda? Ale dla nas także życie jest nieprzewidywalne. (Nie przejmuj się, po prostu dodam podstawowe wyzwanie do mojego programu treningowego.)
Jeśli nie możesz się doczekać wzrostu siły Clarka w akcji, masz szczęście, ponieważ w ten weekend drużyna Fever ma dwa mecze przedsezonowe. Najpierw o 13:00 zagrają z Washington Mystics. ET w sobotę w telewizji NBA. Następnie o 16:00 na starym stadionie Clarka w Iowa City zmierzą się z reprezentacją Brazylii. Niedziela ET w ESPN.
Sezon zasadniczy WNBA oficjalnie rozpoczyna się w piątek, 16 maja – to mnóstwo czasu, aby złożyć zamówienie na gadżety i kibicować tym silnym kobietom.
Amanda Lucci jest dyrektorką projektów specjalnych w Meltyourmakeup.com, gdzie pracuje nad wieloplatformowymi inicjatywami marki i strategią mediów społecznościowych. Kieruje także branżą sportową i sportową, podróżując, aby relacjonować Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, Puchar Świata Kobiet, Finały WNBA i Final Four NCAA dla Meltyourmakeup.com. Ma prawie 15-letnie doświadczenie w pisaniu, redagowaniu i zarządzaniu mediami społecznościowymi dla publikacji krajowych i międzynarodowych, a także jest certyfikowanym trenerem osobistym NASM. Pochodzi z Pittsburgha w Pensylwanii i jest absolwentką Szkoły Dziennikarstwa E.W. Scripps School of Journalism na Uniwersytecie Ohio. Obserwuj ją na Instagramie @alucci.
