OTO JAK ZŁAGODZIĆ LĘK W OKRESIE, WEDŁUG EKSPERTÓW

Woman in orange sweater reclining in car seat

Niezależnie od tego, czy doświadczasz lęku tylko w okresie (lub dni poprzedzających go), czy zajmujesz się tym przez cały miesiąc, objawy mogą się pogorszyć w tym czasie. Jakby nie wystarczyło, PM i okresy mogą mieć skurcze, zmęczenie i wahania nastroju; Lęk w okresie może wzrastać i powodować bardziej zdenerwowanie w codziennym życiu. Dotarliśmy do źródeł ekspertów - Dr. Prudence Hall i dr Sherry Ross - więcej na temat tego, co powoduje twój niepokój w okresie i co możesz zrobić, aby pomóc w leczeniu.

Poznaj ekspertów

Dr Prudence Hall jest lekarzem i założycielem Hall Center w Santa Monica w Kalifornii. Praktyka i książka Hall, Radiant znowu , Koncentruj się wokół medycyny regeneracyjnej i przyczyn adresowania, a nie objawów choroby.
Dr Sheryl A. Ross , MD i współzałożyciel URJA Intimates, jest wielokrotnie nagradzanym OBGYN, autorem i adwokatem ds. Zdrowia kobiet Wiadomości z USA , Czasy , I Marie Claire .

Co powoduje niepokój w twoim okresie?

Jeśli zauważyłeś swój Lęk Spike przed lub w ciągu okresu, prawdopodobnie nie jest to niefortunny zbieg okoliczności. „Ze względu na różnice w chemii mózgu i wpływ hormonów, takich jak estrogen i progesteron, kobiety już częściej niż mężczyźni cierpią na zaburzenia lękowe, a nawet ataki paniki” - wyjaśnia dr Hall. „I zdecydowanie mogą być bardziej wyraźne przed i w ciągu ich okresów”.

Hormony kontrolują i regulują nasze ciała, a także nasze zdrowie psychiczne. Hall twierdzi, że „z powodu fluktuacji hormonalnych PMS (zespół przedmienny) przerywa i denerwuje się, że równoważy się, często wywołując objawy, takie jak zwiększony lęk”.

Objawy, na które należy obserwować

Lęk może być inny dla wszystkich, a są pewne oznaki, które oznaczają, że dzieje się więcej. Nie wiesz, czy doświadczasz niektórych typowych objawów PMS? Dr Ross przedstawia, na co zwrócić uwagę:

Huśtawki nastroju
Lęk
Depresja
Gniew
Płaczące zaklęcia
Czuję się bezwartościowy

Jeśli doświadczyłeś jednego lub więcej z tych objawów od jednego do dwóch tygodni przed okresem, bardzo prawdopodobne jest, że emocje te są spowodowane przez PMS. Jeśli jednak te objawy utrzymują się lub stają się zbyt trudne do samodzielnego poradzenia, najlepiej szukać profesjonalnej pomocy.

Uważaj na oznaki PMDD

Ciężkie wahania nastroju, depresja, ekstremalna drażliwość i lęk mogą być oznakami zaburzenia dysforycznego przedmiesiączkowego, wpływającym na 5% kobiet w wieku rozrodczym. Możesz potrzebować profesjonalnej pomocy lub leków, więc omów te objawy z lekarzem.

Jak złagodzić lęk w domu

Dr Hall i dr Ross mają kilka zaleceń, aby poczuć się lepsze, gdy twój niepokój został wywołany. Dwa holistyczne podejścia to przegląd diety i stylu życia.

Wskazówki dotyczące lęku w ciągu okresu

Według Halla dieta przeciwzapalna bogata w owoce i warzywa oraz nisko w produktach zwierzęcych może pomóc złagodzić niepokój -Indukujące efekty PMS. Zaleca także unikanie alkoholu i kofeiny.

Podobnie, Dr Sanam Hafeez , neuropsycholog z Nowego Jorku, mówi, że badania pokazują, że wapń i witamina B6 są skuteczne w łagodzeniu fizycznych i psychicznych objawów PMS. „Jedzenie złożonych węglowodanów również pomaga w PMS” - mówi.

Wskazówki dotyczące stylu życia dotyczące ulgi w niepokoju

Według Halla pozostanie aktywne przy ćwiczeniach i spędzeniu czasu z praktykami uważności, takimi jak joga i medytacja, może również pomóc ciału w znalezieniu równowagi. Kluczowe jest również dostanie się wystarczającej ilości snu.

W tym czasie zmniejszają się wytrzymałość i wytrzymałość, więc najlepiej może wydawać się wycofanie bardziej intensywnego treningu i nie odczuwać niepokoju ani stresu związanego z niską wydajnością. To jest całkowicie normalne. Zamiast tego wypróbuj działania, które udowodniono, że pomagają złagodzić objawy PMS, takie jak joga , pieszy, pływacki,i Pilates.

Omów, czy kontrola urodzeń może być czynnikiem

Jeśli weźmiesz tabletki antykoncepcyjne i szukasz bardziej agresywnej strategii, dr Hall sugeruje zejście z pigułki i przejście na alternatywę, która może działać lepiej. Zauważa również, że testosteron, hormon tradycyjnie związany z mężczyznami, jest bardzo ważny dla kobiet. Spośród wielu efektów testosteronu, Hall zauważa, że jego kluczowa rola w regulacji zaufania, dodając, że poziomy testosteronu, podobnie jak estrogen, są również ograniczone przez doustną antykoncepcję.

Ostatecznie Hall stwierdził, że kiedy pacjenci przestają przyjmować poziom pigułki, estrogenu i testosteronu, a także lęk i inne objawy-jak niska samoocena-powrót. Aby normalizować stan hormonalny organizmu, dr Hall sugeruje również zapytanie lekarza o bioidentical estrogen lub Naturalne suplementy diety Może to pomóc w walce z lękiem, promować zdrowsze wzorce snu i poprawić trawienie.

Wskazówki dotyczące zapobiegania lękowi w okresie

Zapobiegając lękowi podczas twojego okres Całkowicie może nie być możliwe, istnieje kilka nawyków stylu życia, których można użyć, aby uniknąć innych objawów PMS związanych z lękiem w okresie. Tutaj dr Ross nakreśla, co możesz zrobić, aby zapobiec lękowi z zmianami dietetycznymi, które również korzystają z innych objawów PMS:

Pij od dwóch do trzech litrów wody dziennie. Dodanie imbiru do gorącej wody może również pomóc.
Pozostań nawodniony, jedząc żywność na bazie wody (w tym truskawki, jagody, seler, ogórek, sałatę i arbuza).
Jedz zdrową żywność, w tym świeże owoce i warzywa, ryby, kurczaka i złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste i brązowy ryż.
Jedz pokarmy lub weź suplementy zawierające wapń, witaminy E i D, tiaminę, magnez i Odega-3 olej rybny .
Jedz pokarmy naturalne, takie jak seler, ogórki, arbuza, pomidory, szparagi, sok z cytryny, czosnek, melon i sałata.

Pij zieloną herbatę - jest to zarówno relaksujące, jak i naturalne moczopędne.
Ćwicz cztery do sześciu razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.
Ograniczyć spożycie alkoholu.
Jedz pokarmy bogate w wapń lub weź suplementy wapnia, aby zmniejszyć skurcze mięśni (dr Ross zaleca przyjmowanie 1000 mg dziennie); Ser, jogurt, mleko, nasiona słonecznika, szpinak, soja, jarmuż, figi, migdały, nasiona sezamu i tofu są również doskonałymi źródłami wapnia.
Pij ciepłą lub gorącą wodę, aby rozluźnić mięśnie macicy.

MYM Beauty Wskazówka

Dr Ross zaleca unikanie żywności, które powodują wzdęcia, takie jak fasola, brokuły, brukselka, kapusta, kalafior, bogate i tłuste produkty spożywcze, produkty pełnoziarniste, jabłka, brzoskwinie, gruszki, sałata, cebulę lub pokarmy wysoko w sodzie.

Kiedy zobaczyć się z lekarzem

Tak długo, jak lęk, depresja i drażliwość znikają po rozpoczęciu okresu, wszystkie te objawy są uważane za normalne oznaki PMS. Jednak „jeśli te zmiany emocjonalne przejdą poza okres, może to sugerować bardziej leżącą u podstaw medycznych dysfunkcji psychologicznej”, ostrzega dr Rossa.

Jak wyjaśnia, przedmiesiącz zaburzenie dysforyczne (PMDD) jest stanem, w którym zmiany emocjonalne - takie jak lęk, depresja i drażliwość - begin w celu zakłócenia twojej pracy i życiu osobistego. Leki leczące depresję i lęk są często przepisywane osobom z PMDD.

MYM Beauty Wskazówka

Jeśli lęk zacznie zakłócać twoje życie, rozważ szukanie pomocy zawodowej.

Pamiętaj, że jeśli żadne z wcześniej zalecanych metod leczenia, takie jak dieta, ćwiczenia lub uważność, nie pomaga ułatwić lęku, dr Ross sugeruje spotkanie z pracownikiem służby zdrowia w celu omówienia opcji leczenia.

Ostatni na wynos

Według dr Rossa historia depresji, lęku lub innych problemów związanych z zdrowiem psychicznym może zaostrzyć typowe objawy PMS, w tym huśtawki nastroju, ekstremalne depresję, napady gniewu i przytłaczające lęk ”. Ostatecznie niektóre choroby psychiczne mogą sprawić, że wspólne PMS są niezwykle trudne do zarządzania. Pamiętaj: nigdy nie powinieneś wstydzić się, że musisz szukać profesjonalnej pomocy, jeśli objawy PMS stają się niemożliwe do opanowania. Poszukiwanie porady od certyfikowanego dostawcy opieki zdrowotnej zapewni Ci opiekę, której potrzebujesz, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem.

Wszystko, co musisz wiedzieć o robieniu jogi w okresie Źródła artykułów MYM Beauty wykorzystuje każdą okazję do korzystania z wysokiej jakości źródeł, w tym badań recenzowanych, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasze wytyczne redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak utrzymujemy naszą treść dokładną, niezawodną i godną zaufania.