Według ekspertów, jak przestać się dłubać w twarzy

W tym artykule

W pewnym momencie życia wszyscy nabywamy kilka nawyków, dobrych lub złych. Dla niektórych nałogiem może być palenie, obgryzając paznokcie lub inne kompulsywne zachowania, takie jak skubanie paznokci i skóry. Kiedy jednak pozornie nieszkodliwe nawyki staną się stałym elementem, będą miały wpływ na nasze zdrowie lub pochłoną nasze codzienne życie, wówczas nadszedł czas, aby szukać pomocy.

Jeśli chodzi o złożony temat skubania skóry, eksperci zgodzą się, że istnieje wiele powodów, dla których przyglądamy się swojej twarzy i ciału w lustrze, a jedynie po to, aby drapać, skubać i uderzać w drogę do tego, co uważamy za rozwiązanie, ale w rzeczywistości powoduje jedynie uszkodzenie naszej skóry.

„Dbanie jest często odczuwane jako uspokajające, powtarzalne zachowanie, które skupia się na ciele i ma wiele źródeł – stres, niepokój, negatywne poczucie własnej wartości” – mówi dermatolog, dr Rachel Nazarian. „Istnieją sposoby na przełamanie tego szkodliwego nawyku, a zrozumienie motywacji stojącej za tym zachowaniem może być pomocne”.

Rozmawialiśmy z dwoma certyfikowanymi dermatologami i psychologiem z nowojorską licencją, aby zrozumieć wiele powodów, dla których ludzie wybierają twarz.

Poznaj Ekspertów

• Michele Farber , lekarz medycyny jest certyfikowanym dermatologiem w Schweiger Dermatology Group i członkiem MYM Beauty's Beauty
• Rachela Nazarian , MD, FAAD, jest certyfikowanym dermatologiem w Schweiger Dermatology Group w Nowym Jorku.
• Sanama Hafeeza , PsyD, jest psychologiem z nowojorską licencją, specjalizującym się w psychologii behawioralnej i kryminalistycznej oraz członkiem MYM Beauty's Beauty

Dlaczego wybieramy naszą skórę?

Według Nazariana skubanie skóry, twarzy lub innych obszarów wynika z różnych czynników, takich jak „chęć interwencji w przypadku niepożądanych zmian skórnych ( sucha, łuszcząca się skóra ; pryszcz; zaskórniki; swędzące miejsce), ale często wynika z niepokoju i czynników podświadomych.

Kolejny powód, dla którego możesz czasami wybór skóry lub zadrapanie to gojąca się rana lub trądzik zmiana patologiczna. Ponieważ mogą powodować swędzenie lub ból i często jest to normalna reakcja na podrażnienie. Psycholog Sanam Hafeez twierdzi, że może to wynikać nawet z satysfakcji. Wyjaśnia na przykład, że niektórzy ludzie twierdzą, że odczuwają odrobinę satysfakcji, gdy zauważą guzek i mają ochotę go samodzielnie wykłuć. Innym częstym powodem zbierania jest koncentracja. Czasami ludzie wybierają, gdy są głęboko skupieni na innych zadaniach, takich jak oglądanie telewizji, czytanie, prowadzenie samochodu lub praca przy biurku, mówi Hafeez.

Jednak dermatolog dr Michele Farber twierdzi, że może to wiązać się z lękiem i zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi, gdy ludzie wykazują nadmierne skubanie, powodują blizny lub infekcje w wyniku skubania, spędzają dużo czasu na skubaniu lub czują się zmuszeni do usuwania niedoskonałości skóry. „Wyrywanie/ciągnięcie skóry lub włosów staje się problematyczne, gdy staje się to problemem źródło stresu lub złagodzenie lęku” – mówi. Hafeez dodaje, że wszyscy mamy skłonność do wybierania twarzy. Największym wyróżnikiem są uczucia związane z nawykiem. Chociaż w wielu przypadkach ludzie mogą mieć znaczny trądzik, często zdarza się, że ludzie drapią się, gdy jest bardzo mało zmian. Zaburzenie psychiczne wiąże się z przymusem ciągnięcia/ciągnięcia, który może powodować znaczne zakłócenia w życiu.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego wybieramy twarze, oraz kilka wskazówek, jak raz na zawsze pozbyć się tego nawyku.

Spróbuj dziennika

Zamiast domyślnie wybierać twarz jako mechanizm radzenia sobie, zapisywanie dziennika każdego ranka lub wieczoru może pomóc złagodzić frustrację i niepokój wkradający się do Twojej głowy. Jeśli nie chcesz za bardzo się rozpisywać, wypróbuj bullet journal – styl robienia notatek oparty na intencjach i produktywności. Może dać ci jasność i utrzymać koncentrację, jednocześnie stymulując kreatywność. Trzymaj notatnik obok łóżka i zapisuj swoje uczucia, codzienne wydarzenia lub cokolwiek przyjdzie ci do głowy.

Ukryj swoje lustro

Postępuj zgodnie z zaleceniami Hafeeza i pozbądź się złego nawyku patrzenia w powiększone lustro. Świetnie sprawdzają się natomiast, gdy robimy jakiś makijaż czy pielęgnacja brwi w domu lusterka te mogą zachęcać do zbierania, uwydatniając każdą „wadę” i wzbudzając pokusę. Unikaj także wydatków zbyt dużo czasu, wpatrując się w lustro w łazience, szczególnie zaraz po gorącym prysznicu.

Odwiedź dermatologa

Zrywanie prawdopodobnie opóźni gojenie zmian trądzikowych, pogorszy ich wygląd i może spowodować pojawienie się nowych zmian w wyniku ciągłego podrażnienia. Więc leczenie trądziku lub innych schorzeń podstawowych jest częścią leczenia wyrywania skóry lub włosów. „Zwróć się o pomoc do specjalisty, który pomoże Ci wyleczyć Twoją skórę i ustalić zdrowy program pielęgnacji skóry dostosowany do Twojego konkretnego rodzaju skóry i problemów skórnych” – mówi Hafeez.

Rozważ terapię

W przypadku zdrowia psychicznego skubanie skóry jest często oznaką znacznego stresu, depresji lub lęku, które należy leczyć nie tylko w celu poprawy skóry, ale także dlatego, że może to spowodować znaczne pogorszenie ogólnego samopoczucia.

„Rozważ terapię, jeśli skubanie prowadzi do blizn, a może nawet zakłóca inne aspekty życia lub jeśli prowadzi do myśli o samosabotażu, niskiej samooceny, a nawet depresji” – radzi Hafeez.

Przytnij paznokcie

Zaskakująca wskazówka, jak jeszcze bardziej nie podrażniać skóry? Trzymaj krótkie paznokcie . Spróbuj co tydzień przycinać lub piłować paznokcie, aby uniknąć używania ich do skubania – będzie to większe wyzwanie. Może to być pomocne szczególnie w łagodniejszych przypadkach lub dla okazjonalnych zbieraczy.

„Mając krótsze i czystsze paznokcie, zmniejsza to również ryzyko infekcji, które mogą wywołać zaostrzenia zmian skórnych” – mówi Farber.

Zajmij swoje ręce

Niezależnie od tego, czy jest to coś tak prostego, jak trzymanie piłki antystresowej lub fidget spinnera przy biurku, czy po prostu wejście do kuchni i zrobienie porcji ciasteczek lub bochenka chleba, trzymanie rąk zajętych (a tym samym odsuwanie twarzy) to kolejna świetna opcja, jeśli próbujesz odzwyczaić się od nawyku dłubania po twarzy. Pamiętaj: jeśli wyrobisz sobie w tym nawyk i będziesz cały czas świadomy tego, gdzie znajdują się Twoje ręce, łatwiej będzie zatrzymać ten schemat.

Medytować

Medytację można wykorzystać do rozwijania nowych nawyków i uczuć, a także do zmniejszania stresu i niepokoju oraz rozwijania koncentracji. This practice can make you recognize and release thoughts that lead to anxiety. 'Refocusing with healthier ways of redirecting energy can be adequate [to] break the habit of picking,' says Farber. Why not try a meditation app or an online class that best fits you?

Rozważ leki

„Praca zarówno z certyfikowanym dermatologiem, jak i psychiatrą może być bardzo pomocna w zidentyfikowaniu wszelkich źródeł leżących u podstaw lęku i stresu oraz w przekierowaniu fizycznego nawyku skubania na inny, mniej szkodliwy nawyk” – mówi Nazarian.

Pomocne mogą być także suplementy dostępne bez recepty. Rae's Destress Suplement diety Wegańskie kapsułki zawierają Ashwagandhę, tradycyjne zioło indyjskie lub Ajurweda , medycyna. Zioło to z grupy adaptogenów stosowane jest w celu regulacji napięć fizycznych i emocjonalnych w organizmie, zmniejszając stany lękowe. Przed przyjęciem jakichkolwiek leków lub suplementów należy porozmawiać z lekarzem.

Wypróbuj maseczki do twarzy

Podczas pracy lub odpoczynku maseczka w kremie lub płachcie może działać jak bariera, utrudniając dalsze zbieranie. Farber zgadza się, że odżywiona skóra minimalizuje podrażnienia i zmiany chorobowe. Po wyrządzeniu szkody, maski uspokajające i łagodzące mogą również pomóc w walce z podrażnieniami i stanami zapalnymi. Krem z trawy tygrysiej Dr. Jart Cicapair™ jest wystarczająco gęsty, aby powstrzymać nasze dłonie przed wyrywaniem i ma wiele dobrych recenzji w leczeniu zaczerwienień, suchej i wrażliwej skóry.

Wypróbuj ochronne zabiegi na trądzik

Zbieranie trądziku może nie tylko wywołać rany na twarzy, ale może również zwiększyć ryzyko powstania blizn i infekcji, co znacznie wydłuża czas gojenia. Dla tych, którzy zmagają się z trądzikiem, Nazarian zaleca plamy skórne .

„Plastry na skórze tworzą barierę nawilżającą i ochronną, którą można stosować na pryszcze trądzikowe, a pokrycie pozwala na ich bezpieczne gojenie. Są łatwym narzędziem, które można zastosować, aby zapobiec skubaniu i przyspieszyć gojenie” – mówi.

Stosuj dobry schemat pielęgnacji skóry

Zdaniem Nazariana ważne jest także zaangażowanie się w skórę dbanie o zdrowie : samoopieka nawyki, które „mogą poprawić zdrowie psychiczne i zwiększyć poczucie własnej wartości: a stały, codzienny program pielęgnacji skóry , maski itp.” „Zazwyczaj poparty naukowo schemat pielęgnacji skóry może prowadzić do niezawodnej i przewidywalnej poprawy zdrowia skóry oraz może prowadzić do ogólnej poprawy zdrowia psychicznego” – mówi. „Stosuj zabiegi punktowe i plastry punktowe oraz utrzymuj skórę nawilżoną (mniej prawdopodobne jest, że wybierzesz nawilżoną, nawilżoną skórę).

1. Klinika w Cleveland. Nie możesz przestać zbierać skóry? jak przerwać cykl . Zaktualizowano 2 grudnia 2019 r.

2. Krishnakumar d, hamblin mr i lakshmanan s. Medytacja i joga mogą modulować mechanizmy mózgowe wpływające na zachowanie i lęk – to nowoczesna perspektywa naukowa . An Sci . 2015; 2 (1): 13-19. dwa: 10.14259/as.v2i1.171

3. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anisitty S. Prospektywne, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności ekstraktu z korzenia ashwagandhy o wysokim stężeniu o pełnym spektrum działania w zmniejszaniu stresu i lęku u dorosłych . Indian J. Psychol Med . 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022