WEDŁUG NAUKI: JAK WYTRENOWAĆ MÓZG, ABY CZERPAŁ PRZYJEMNOŚĆ Z ĆWICZEŃ

Prawda: obudzili się w ten sposób. Niektórzy ludzie naprawdę są bardziej skłonni do czerpania radości z ćwiczeń. Ale! Badania pokazują, że możesz przeprogramować swój mózg, aby dołączyć do grupy „kochaj to”.

Kiedy eksperci zmierzyli łączność elektryczną w mózgach osób aktywnych rekreacyjnie, odkryli, że ci, którzy postrzegają siebie jako osoby wysoce tolerancyjne na wysiłek fizyczny, mieli później wyższy poziom zapamiętywanych przyjemności – wynika z badania ostatnie badania przez Międzynarodowy Uniwersytet Florydy. Tymczasem ci, którzy twierdzili, że nie są tak tolerancyjni, odczuwali pewien strach lub negatywne uczucia jeszcze przed rozpoczęciem pracy.

Gotowy do przeprowadzki już teraz? Zdobądź ekskluzywny 4-tygodniowy plan spacerów Meltyourmakeup.com, aby spalić tłuszcz i zbudować mięśnie.

Dobra wiadomość jest taka, że możesz nauczyć się większej akceptacji ruchu, fizycznie i psychicznie, co pomoże Ci ogólnie czuć ekscytację ćwiczeniami i częściej będziesz ich pragnąć. Wypróbowując niektóre (lub wszystkie!) z tych taktyk, prawdopodobnie natychmiast zauważysz korzyści, mówi kierownik badania, dr Marcelo Bigliassi. Aby przedłużyć efekt, nie ustawaj w wysiłkach, aby subtelne zmiany z czasem się kumulowały. Naprzód!

Poznaj ekspertów: Marcelo Bigliassi, dr , jest adiunktem neurologii i psychofizjologii na Florida International University. Doktor Diogo Teixeira , jest profesorem na wydziale wychowania fizycznego i sportu na Uniwersytecie Lusófona w Lizbonie w Portugalii.

1. Dodaj atrakcyjności ćwiczeniom, które już lubisz.

Powiedzmy, że nie masz nic przeciwko podnoszeniu ciężarów, ale na pewno nie odczuwasz uczucia niecierpliwości przed treningiem. Możesz stworzyć sztuczną motywację i radość, słuchając muzyki lub podcastu, gdy się pocisz, korzystając z wirtualnej rzeczywistości, a nawet po prostu angażując się w pozytywną rozmowę ze sobą, mówi Bigliassi. A może brakującym składnikiem jest dla Ciebie podnoszenie ciężarów w grupie lub z przyjacielem. Tworzysz sygnały zewnętrzne, które mogą pomóc Ci naciskać nieco mocniej i trochę szybciej. Celem jest wywołanie pozytywnych doświadczeń podczas sesji pocenia się. Stopniowo emocje staną się drugą naturą bez tych zewnętrznych sygnałów.

Tworzysz sygnały zewnętrzne, które mogą pomóc Ci naciskać nieco mocniej i trochę szybciej.

Nie wiesz, od czego zacząć, aby znaleźć najlepiej dopasowaną aktywność? Przypomnij sobie swoją niedawną przeszłość, a nawet dzieciństwo – mówi Bigliassi. Zwykle są wskazówki. Na przykład, jeśli uwielbiałeś pływać na basenie w swojej okolicy, może to można przełożyć na: okrążenia pływackie w lokalnej siłowni. A może byłeś tancerzem w pewnym momencie swojego życia. Udział w wirtualnych lub IRL zajęciach fitness tanecznych może rozbudzić pasję.

**2. Podejmij wyzwanie właśnie.**

Bez względu na to, co robisz, aktywność musi być na tyle trudna, abyś miał poczucie spełnienia, które sprawi, że będziesz chciał ją powtórzyć. Ale powinno to również mieścić się w twoich możliwościach, aby chronić twoje poczucie własnej skuteczności (to znaczy wiarę w swoje możliwości) – mówi Bigliassi. Badania pokazują, że kiedy ludzie doświadczają intensywności ćwiczeń niezgodnej z ich preferencjami lub tolerancją, w przyszłości ćwiczą mniej.

Powiązane historie

Ten trik treningowy pomoże Ci zachować motywację
9 znanych kobiet, które zmiażdżyły trening podciągania, aby Cię zmotywować
10 sposobów na motywację do ćwiczeń

Pójdź o krok dalej w tym myśleniu: wybierając, powiedzmy, tempo biegu, które uważasz za przyjemne (czytaj: nie na całego), bieganie może okazać się przyjemniejsze i łatwiejsze do powtórzenia w przyszłości. To promowanie autonomii dotyczy również treningu oporowego, mówi badacz, dr Diogo Teixeira. Jeśli więc dłuższy odpoczynek pomiędzy seriami poprawi Ci samopoczucie, zrób to. (To stworzy pozytywne skojarzenia w twoim mózgu). Więcej nie zawsze znaczy lepiej, a przyjemna aktywność z czasem będzie łatwiej utrzymać, mówi Teixeira.

Monitorowanie za pomocą trackera może również pozwolić Ci zobaczyć włożoną pracę, co poprawia nastawienie do sprawności fizycznej, a tym samym poczucie szczęścia związanego z ćwiczeniami, jak wykazało badanie przeprowadzone w Journal of Medical Internet Research .

3. Wyślij swojemu umysłowi sygnał motywacyjny.

Ludzie są zaprogramowani tak, aby oszczędzać jak najwięcej energii i przechowywać jak najwięcej tłuszczu. Dlatego czasami – zwłaszcza gdy ćwiczenia stają się intensywne – musisz sobie przypomnieć, dlaczego przechodzisz przez to postrzegane szaleństwo. Bigliassi mówi, że niektórym częściom naszego mózgu trudno jest zrozumieć ćwiczenia.

Na przykład przypomnienie, że cardio jest ważne zarówno dla zdrowia serca, jak i funkcji poznawczych, może działać jako sygnał motywacyjny. Dzięki temu poczujesz się bardziej pozytywnie w danej chwili i będziesz bardziej konsekwentny w ćwiczeniach w przyszłości; teraz kojarzysz tę czynność z celem i atrakcyjnymi skutkami zdrowotnymi. Co zaskakujące, negatywne myśli mogą również działać jako pozytywne sygnały (np. wyobrażanie sobie, że od rana spada Twoja energia i nastrój). nie przeprowadzka tego dnia może mieć niesamowitą moc). Potraktuj to jako znak, aby pójść na spacer lub przygotować się do treningu już teraz… teraz.