W tej serii prosimy jedną kobietę, która próbuje schudnąć, o udokumentowanie siedmiu dni diety z życia wziętych. Anonimowo będzie dzielić się swoimi celami związanymi z poprawą kondycji i nagrywać wszystko, od nastrojów po wybory żywieniowe i treningi.
W tym tygodniu pewna kobieta, która chce schudnąć 23 funty, trzyma się głównie planu zdrowego odżywiania i idzie na siłownię po tym, jak kładzie swoje dzieci do snu. Zobacz, jak plan odżywiania i ćwiczeń pomógł jej schudnąć pięć funtów w tydzień.
Wiek: 30
Stanowisko: Przedstawiciel obsługi klienta w firmie elektrycznej
Lokalizacja: Ohio
Aktualna waga: 178 funtów
Waga docelowa: 155 funtów
Wysokość: 5'8'
Czas trwania diety: Z przerwami od 2012 roku
Dotychczas utracona waga: 50 funtów
Waga utracona w tym tygodniu: 5,8 funta
Poniedziałek
5:20 Budzę się i ważę, aby rozpocząć tydzień. Waga wskazuje 178 funtów. Przytyłem kilka funtów przez weekend i nie jestem z tego zbytnio zadowolony, ale czas wziąć się w garść.
6:30 Obie moje dziewczynki (w wieku 3 i 6 lat) budzą się ze śniadaniem przed sobą. Mój mąż kupił im pączki Hostessy w sklepie poprzedniego wieczoru, na co naprawdę mam ochotę. Ale zadowalam się miską zwykłych płatków zbożowych Special K z 1% mleka. (215 kalorii)
9:30 W pracy nadal żałuję, że nie zjadłem jednego z tych pączków. Są moją słabością. Ponieważ jestem głodny, idę do lodówki i wyciągam kubek zwykłego greckiego jogurtu z malinami i kawałkami gorzkiej czekolady. Nie dokończyłem wszystkiego, bo byłem dość zajęty pracą. (116 kalorii)
11:30 Obiad w pracy! Zjadam trochę pieczonego kalafiora z czosnkiem i paczkę tuńczyka z rancza Starkist Creation. (133 kalorie)
13:45 Minęła dopiero godzina, odkąd wróciłem do biurka z lunchu, ale jestem głodny. W torbie czeka na mnie małe jabłko Red Delicious, więc je chwytam. Na razie wystarczy. (80 kalorii)
14:25 Kawa, bo poniedziałek.
15:00 Miałem stosunkowo martwe popołudnie w pracy. W tym momencie zrobiłem tylko 3837 kroków. Zdecydowanie muszę to nadrobić na zajęciach Dance2fit, które prowadzę w poniedziałkowe i środowe wieczory.
20:30 Po godzinnych zajęciach jestem wyczerpany! Ale spaliłem 853 kalorie! Biorę szybki obiad z McDonalds: dwa cheeseburgery i 20-uncjową butelkę wody. Jest już późno, a to było najszybsze. (600 kalorii)
22:30 Pora snu!
Koniec dnia: 13 713 kroków i zjedzone 1220 kalorii
Powiązany: 7 powodów, dla których nie udało Ci się schudnąć 10 funtów
Wtorek
5:20 Budzę się i ważę. Schudłam dwa kilo!
6:00 Na śniadanie biorę miskę Special K z malinami. (215 kalorii)
6:15 Chciałem wczoraj wieczorem zrobić te 100-kaloryczne babeczki jagodowe, ale nie udało mi się to po powrocie z zajęć. Teraz zabieram się za ich zrobienie dziś rano. Mam nadzieję, że te są dobre. Wrzucam jednego do torebki i gotowe!
8:45 Przekąska w pracy. Muffinka z jagodami wyszła pyszna! (100 kalorii)
11:30 Co zaskakujące, muffinka jagodowa napełniła mnie, więc nie jestem super głodny. Ale mam więcej pieczonego kalafiora z czosnkiem i dwa jajka na twardo, a także 20-uncjową butelkę wody na lunch. (209 kalorii)
14:15 Nie wiem, czy naprawdę jestem głodna, czy po prostu znudzona, więc zjadam pół szklanki zwykłego jogurtu greckiego z malinami i kawałkami gorzkiej czekolady, tak jak wczoraj. (156 kalorii)
16:36 Praca dobiega końca, a ja zrobiłem dopiero 3826 kroków. Nie mogę się doczekać dzisiejszego wieczoru na siłowni, gdy moje dziewczyny pójdą spać.
17:20 Wracam z pracy i burczy w brzuchu. Dzielę się połową jednej z tych babeczek jagodowych z moim mężem. (50 kalorii)
19:00 Robię zdrową wersję kurczaka Generała Tso i ryżu na parze. (387 kalorii)
20:00 Choć byłam podekscytowana pójściem na siłownię, teraz, gdy moje córki leżą w łóżku, kanapa wygląda dobrze. Wypijam trochę przed treningiem i gotowe.
21:00 Spędzam godzinę na siłowni. Chodzę po wzniesieniu na bieżni, korzystam z orbitreka i trenażera siłowego. (319 kalorii)
22:00 Idę do łóżka.
Koniec dnia: 10 284 kroki i zjedzone 1190 kalorii
Przygotuj te babeczki z jagodami i limonką, aby uzyskać chudą, słodką przekąskę:
Środa
5:20 Skala wskazuje 175. To kolejny funt w dół! Woohoo!
6:10 W spiżarni przyglądam się tartom Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts, ale sięgam po zwykłe Special K i nalewam do miski. Ciągle mam zamiar przygotować kieliszki do jajek na śniadanie. (215 kalorii)
9:00 Mam muffinkę jagodową. (100 kalorii)
11:30 Wracam do domu na lunch, aby włożyć obiad (kotlety wieprzowe z rancza) do wolnowaru na dzisiejsze zajęcia. Ale spędzam tyle czasu na przygotowywaniu obiadu, że nie mam czasu na przygotowanie lunchu. Biorę jeden z Uncrustables mojej córki (paczkowane kanapki z masłem orzechowym i galaretką) i banana. (299 kalorii) Nic tak nie dodaje dorosłości, jak zjedzenie Uncrustable w drodze powrotnej do pracy.
14:30 Biorę zwykły grecki jogurt z pokoju socjalnego. (132 kalorie)
18:30 Czas na moje zajęcia Dance2fit! Mama przyniosła dziewczynom przekąski i dała mi bułkę szwajcarską. Choć bardzo chcę, nie mogę tego odrzucić. (270 kalorii)
19:44 Podczas zajęć spalam 839 kalorii. Potem jem kotlety schabowe z garnka.
Koniec dnia: 13 987 kroków i 1372 zjedzonych kalorii
(Poznaj sekret pozbycia się wybrzuszenia brzucha od czytelników Meltyourmakeup.com, którym udało się to dzięki Take It All Off! Keep It Off!)
Czwartek
5:20 Poczołgałem się do łazienki i zważyłem. 172,6...kolejne 2,4 funta w dół!
6:10 Special K się starzeje, ale i tak nalewam trochę, unikając Pop-Tarts. (215 kalorii)
8:30 Zaczynam odczuwać napady głodu, ale jest za wcześnie, żeby zjeść pierwszą przekąskę. Decyduję się na kawę.
9:00 Sięgam do torby w poszukiwaniu muffinki jagodowej. (100 kalorii)
11:30 Nie mam ochoty wracać do domu na lunch, więc po prostu zostaję w pracy i jem w kuchni. Mam paczkę tuńczyka bawolego Starkist z kromką pełnoziarnistego chleba. Potem nadal czuję ogień w ustach, więc zjadam kolejną kromkę chleba. (190 kalorii)
14:15 . Zjadam losową łyżkę masła orzechowego. (95 kalorii)
17:15 Kiedy wracam do domu z pracy, chcę napaść na Oreo Thins w szafce. Więc zaczynam robić obiad, żeby powstrzymać się od napadania na przekąski.
18:30 Zrobiłem kilka zdrowych, domowych tacos z rybą Baja i trochę białego ryżu. Mam jedno taco (365 kalorii) i około ćwierć szklanki białego ryżu. (100 kalorii)
20:00 Idę na siłownię! Właściwie nie jestem zbyt zmęczony.
21:30 Na siłowni spalam 312 kalorii.
Koniec dnia: 10 004 kroków i 1063 zjedzonych kalorii
Powiązane: Prosty poranny nawyk, który pomógł tej kobiecie schudnąć ponad 100 funtów
Piątek
5:20 Ważę się i widzę, że doszedłem do 171,8.
6:30 Mam małą miskę płatków śniadaniowych i pakuję na lunch Uncrustable. (215 kalorii)
8:00 Przychodzę do pracy z całkiem dobrym humorem i widzę, że na biurku leżą pączki. Uznaję, że przez cały tydzień szło mi całkiem nieźle, więc biorę kalesona z orzechami. Warto! (280 kalorii)
10:00 Reszta biura jest na spotkaniu w sprawie pierwszej pomocy/resuscytacji krążeniowo-oddechowej, więc zajmuję się biurem od razu.
11:45 Powinienem był już iść na lunch, ale szkolenie nadal trwa. Na moim biurku leży małe czerwone jabłko, więc sięgam po nie. (56 kalorii)
12:30 Godzina spóźnienia na lunch i niezbyt mnie to cieszy. Straciłem apetyt, więc jem tylko Uncrustable.
15:40 Czuję się dość głodny, ale nie mam ochoty w tym momencie na przekąskę, bo dziś wieczorem idę do włoskiej restauracji i prawdopodobnie zjem tam dużo.
18:30 Straciłem rachubę wszystkiego, co zjadłem, więc po prostu zgaduję. Mam dwa ravioli i trzy kawałki bruschetty. Następnie zamawiam kurczaka z parmezanem i fettuccine Alfredo. (998 kalorii, które możesz dać lub zabrać)
21:00 Zamiast tracić przytomność obok męża, włączam tę aplikację do ćwiczeń na telefonie. Wybieram 15-minutowy trening siłowy całego ciała i ośmiominutową sesję jogi. To niewiele, ale to coś! (Spalono 192 kalorie)
Koniec dnia: 10 991 kroków i zjedzone 1602 kalorii
Sobota
6:45 Boję się iść do łazienki, żeby się zważyć. Skala wskazuje 172,2. Spodziewałem się dużo gorszego!
7:15 Zwykły Special K na śniadanie. (215 kalorii)
9:45 Spotykam się z przyjaciółmi w naszej ulubionej kawiarni. Mam już płatki zbożowe śniadanie ale to było kilka godzin temu. Decyduję się na muffinkę jagodową i frappuccino z odtłuszczonym mlekiem i bez ubijania. Nieźle, ale nie jestem do końca pewien, ile kalorii.
13:30 Moi przyjaciele i ich dzieci spędzają czas w naszym domu i wszyscy robimy się głodni. Każdy decyduje się na Buffalo Wild Wings. Wypijam szklankę Orange Moscato Sangria, tacos z krewetkami i kilka twarogów serowych.
19:00 Czas na kolacja i pizza brzmi nieźle. Decyduję się na sałatkę szefa kuchni, podczas gdy mój mąż ma pizzę. Sałatka jest okropna, więc nie jem jej dużo. Piję wodę i zjadam mały, narożny kawałek pizzy.
Koniec dnia: 6323 kroki i mnóstwo zjedzonych kalorii
Powiązane: 7 kobiet opowiada, jak schudły, nie licząc ani jednej kalorii
Niedziela
6:45 Mój 3-latek jest już wstał i jest gotowy na cały dzień. Ważę się: 172,2 funta.
7:15 Dziewczyny chcą pączków, więc idziemy do Tima Hortona. Dostaję kiełbasę z indyka i angielską muffinkę z białek. Zjadam około jednej trzeciej tego i dwa pączki z miodem (420 kalorii). Wypijam około połowy mojego małego mrożonego cappuccino. (125 kalorii)
12:00 Ulubionym miejscem mojej córki jest Chipotle, więc ugłaskamy ją lunchem. Poszedłem z miską burrito z kurczakiem z czarną fasolą, brązowym ryżem, łagodną i średnią zieloną salsą, kwaśną śmietaną i serem. Jem trochę mniej niż połowę. (312 kalorii) Ja też miałam ochotę na drinka, więc wypiłam może jedną czwartą tego, co dostałem od męża. (75 kalorii)
13:00 W niedziele zazwyczaj ćwiczę nowe tańce dla mojej klasy. Wiele naszych piosenek zawiera dużo przysiadów. Pocę się po półtorej godzinie. (Szacuję, że w półtorej godziny spaliłem około 800 kalorii.)
18:00 Decydujemy się na kolację u Wendy's. Zdecydowałem się na grillowaną kanapkę z kurczakiem, małą frytkę i butelkę wody. Zjadłem około połowy kanapki, cały mały narybek i połowę małej czekoladowej mroźnej czekolady mojego najmłodszego, wraz z butelką wody. (645 kalorii)
20:30 Postanowiłam przygotować posiłek na nadchodzący tydzień. Polędwiczki z kurczaka w panierce George Foreman i 100-kaloryczne muffinki z malinami tym razem w piekarniku.
Koniec dnia: 10 347 kroków i 1583 zjedzonych kalorii
