Hormony robią wiele dla Twojego organizmu, pomagając regulować popęd seksualny, a także wpływając na poziom stresu. Dużo mówiło się także o „ hormonalny brzuch „…pomysł, że przybierasz na wadze w okolicy brzucha z powodu braku równowagi hormonalnej.
Wraz z szumem na temat hormonów wagi pojawiają się także rzekome rozwiązania, często w postaci planów dietetycznych, które mają pomóc w utracie wagi poprzez ukierunkowanie na wspomniane zaburzenia równowagi, takie jak Dieta Galvestona oraz tak zwana dieta hormonalna (którą wymyślił lekarz naturopata – wszystkie szczegóły wkrótce!). Więc... czy to jest legalne?
To prawda, że Twoje hormony Móc wpływać na Twoją wagę. Mówi, że wahania hormonalne odgrywają u kobiet znaczącą rolę w utracie wagi w ciągu całego życia Fatima Cody Stanford , MD, MPH, lekarz medycyny otyłości i badacz kliniczny w Massachusetts General Hospital.
Dr Stanford twierdzi, że zmiany hormonalne na [pewnych etapach życia] mogą wpływać na sygnały głodu w organizmie. Zmiany masy ciała mogą wystąpić w trzech głównych momentach:
- Kiedy po raz pierwszy zaczynasz miesiączkę
- Ciąża
- Klimakterium
Mówi, że z przyrostem masy ciała wiąże się kilka hormonów Jessiki Cording , RD, dietetyczka i autorka Mała księga zmieniających reguły gry . Do najważniejszych substancji, o których prawdopodobnie słyszałeś, należą hormon stresu: kortyzol, estrogen, insulina, serotonina, melatonina i testosteron. Każdy z nich działa nieco inaczej, ale w skrócie hormony albo wpływają na uczucie głodu, albo sygnalizują organizmowi, aby utrzymał wagę, mówi Cording.
Doktor Stanford twierdzi, że na wagę mogą wpływać hormony żeńskie, takie jak estradiol i progesteron. Działają na hormony głodu, takie jak grelina, która każe nam jeść i gromadzić więcej, oraz leptyna, która pomaga nam czuć się sytym, co wpływa na zachowania żywieniowe i magazynowanie tłuszczu w organizmie.
Poznaj ekspertów:
Fatima Cody Stanford , MD, MPH, jest lekarzem medycyny otyłości i badaczem klinicznym w Massachusetts General Hospital.
Mir Ali , MD, jest chirurgiem bariatrycznym i dyrektorem medycznym MemorialCare Surgical Weight Loss Center w Orange Coast Medical Center.
Jessiki Cording , RD, jest dietetykiem i autorem książki Mała księga zmieniających reguły gry.
Ale ważne jest, aby powiedzieć to od razu: związek między hormonami a wagą jest skomplikowany, a utrata masy ciała niekoniecznie jest tak prosta, jak dostosowanie środków chemicznych – chyba że cierpisz na chorobę taką jak niedoczynność tarczycy, mówi Mir Ali , MD, chirurg bariatryczny i dyrektor medyczny MemorialCare Surgical Weight Loss Center w Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii.
Co więc naprawdę może dla Ciebie zrobić dieta hormonalna? Oto, co na ten temat mają do powiedzenia eksperci.
Po pierwsze: czym jest dieta hormonalna?
Dieta hormonalna to plan odżywiania i książka autorstwa Natashy Turner, lekarza naturopaty. (Pełny tytuł książki brzmi Dieta hormonalna: program w 3 krokach, który pomoże Ci schudnąć, zyskać siłę i dłużej żyć młodziej .)
Turner uważa, że regulacja poziomu hormonów może pomóc w utracie wagi. W swojej książce Turner sugeruje przejście na detoks przeciwzapalny połączony z przyjmowaniem suplementów diety i skupienie się na ćwiczeniach, dobrym śnie, radzeniu sobie ze stresem i stosowaniu czystej pielęgnacji skóry, która pomaga zarządzać hormonami.
Mówi też, że twoje ciało próbuje dać ci sygnały, że hormony nie działają, na przykład gdy masz popołudniową ochotę na słodycze, chroniczne bóle głowy i brak energii.
Jak działa dieta hormonalna?
Dieta hormonalna to trzyetapowy program opracowany na sześć tygodni.
Faza 1
W pierwszym etapie następuje dwutygodniowy detoks, podczas którego unika się glutenu, nabiału, alkohol , większość olejów, kofeina, orzeszki ziemne, cukier, sztuczne słodziki, czerwone mięso i owoce cytrusowe. Dieta zachęca do spożywania bezglutenowych zbóż, większości warzyw, fasoli, orzechów i nasion, drobiu, ryb, jaj, mleka roślinnego oraz przetworów z mleka koziego lub owczego.
Jednocześnie należy przyjmować suplementy, takie jak probiotyki, kurkuma i olej rybny.
Faza 2
W tym momencie będziesz chciał ponownie włączyć do swojej diety pewne pokarmy i sprawdzić, jak czuje się Twoje ciało, mówi Cording. Należy także unikać syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, produktów nieorganicznych, ryb bogatych w rtęć (pomyśl: okoń morski, makrela i tuńczyk), rodzynek, daktyli, orzeszków ziemnych, żywności przetworzonej, rafinowanych zbóż i żywności zawierającej azotany.
Ogólnie rzecz biorąc, Turner twierdzi, że jej podejście jest mieszanką: Dieta śródziemnomorska i żywność, która nie spowoduje wzrostu poziomu cukru we krwi.
Faza 3
Na koniec zachęcamy Cię do kontynuowania drugiej fazy, skupiając się na kardio I trening siłowy .
Czy dieta hormonalna jest skuteczna w odchudzaniu?
Nie ma bezpośrednich dowodów naukowych łączących dietę hormonalną z utratą wagi lub wskazujących, że może ona mieć nawet wpływ na hormony. Jednak eksperci twierdzą, że niektóre koncepcje zawarte w planie odżywiania mogą potencjalnie pomóc w utracie wagi.
Po pierwsze, zawsze lepiej jest stosować dietę minimalnie przetworzoną, zauważa dr Stanford. Jeśli jednak będziesz przestrzegać planu tylko przez sześć tygodni, prawdopodobnie zauważysz, że utrata wagi powróci, gdy zaczniesz jeść według normalnego schematu. Jeśli więc zdecydujesz się na dietę, która będzie dla Ciebie skuteczna, musisz ją kontynuować – dodaje.
Dieta hormonalna jest bardzo podobna do innych diet, w których ludzie odnoszą sukcesy, zmniejszając spożycie cukru i węglowodanów, jednocześnie stosując bardziej ekologiczną i zdrowszą żywność – mówi dr Ali.
Ogólnie rzecz biorąc, uważa, że wytyczne żywieniowe w ramach diety wydają się ogólnie bezpieczne dla zdrowej osoby dorosłej, ale nazwa skupiająca się na hormonach niewiele znaczy. Nie widzę w tym nic złego, ale nie widzę, jak będzie to miało duży wpływ na hormony – mówi.
Jeśli uważasz, że hormony są przyczyną niemożności utraty lub przyrostu masy ciała, lepiej skonsultować się z lekarzem, aby najpierw potwierdzić, że tak jest, a następnie opracować plan działania.
Jakie są inne potencjalne korzyści diety hormonalnej?
Ogólnie rzecz biorąc, eksperci twierdzą, że skupienie się na żywności nieprzetworzonej jest dobrym pomysłem. Dr Stanford twierdzi, że dieta minimalnie przetworzona jest dobra dla organizmu i może prowadzić do lepszego zdrowia.
Badania potwierdzają, że spożywanie dużej ilości wysoko przetworzonej żywności, rafinowanych węglowodanów i przetworzonego mięsa nie jest korzystne dla zdrowia. W rzeczywistości jest odwrotnie: te produkty spożywcze zostały powiązane cukrzyca typu 2 , otyłość , I rak . Zatem unikanie ich może zmniejszyć ryzyko.
Jakie są potencjalne wady diety hormonalnej?
Jest kilka rzeczy, które ekspertom nie podobają się w tej diecie. Doktor Stanford twierdzi, że ta dieta może być kosztowna, czasochłonna i dla niektórych nieskuteczna.
Faza początkowa jest również dość restrykcyjna, dodaje Cording, zauważając, że może to być wyzwalające u osób, które w przeszłości cierpiały na zaburzenia odżywiania.
Konkluzja: Eksperci twierdzą, że próba zminimalizowania przetworzonej żywności w diecie to dobry pomysł, ale niekoniecznie musisz przestrzegać diety hormonalnej, aby tak się stało.
