Wszyscy znamy znaczenie wody pitnej i mamy wstrząsające, ostrzegawcze opowieści o biegach z odwodnieniem (zwykle powiązane z szczególnie godnym uwagi kaca ) Aby to udowodnić. Lekcje te zostały wyciągnięte na własnej skórze i ustanowiły podstawy długoterminowych relacji z naszą butelką wodną wsparcia emocjonalnego, którą od tego czasu pielęgnowaliśmy. Ale kiedy się zobowiązaliśmy picie Nasza waga w wodzie - i zaakceptowała wielu, wiele Wycieczki do łazienki, które wyniki - nie możemy powiedzieć, że zawsze czujemy się szczególnie dobrze nawodnieni. Niezależnie od tego, ile wody posłusznie spożywamy, pragnienie utrzymuje się.
Na szczęście jest to dość powszechne zjawisko i może się zdarzyć z kilku powodów, od potrzeb twojego ciała po nierównowagi wewnętrzne. Aby lepiej zrozumieć sytuację, rozmawialiśmy z ekspertami i dietetykami na temat nawodnienia. Oto wszystko, co musisz wiedzieć.
Poznaj ekspertów
- Linda Anegawa jest lekarzem na wirtualnej platformie zdrowia Plushcare .
- Caitlin Self jest licencjonowanym dietetykiem/dietetykiem.
- Dana Cohen to wewnętrzny i integracyjny lekarz medycyny i autor książki Ugasić.
Dlaczego nawodnienie jest ważne?
To nie jest tajemnica uwodnienie jest ważne - wiele o tym słyszymy. Ale na mniejszych informacjach na Dlaczego za tym wszystkim. Dobre nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania naszych ciał, wyjaśnia Linda Anegawa, lekarz na platformie wirtualnej platformy zdrowotnej Plushcare. Woda w naszych ciałach zapewnia, że nasza krew odpowiednio krąży, odpady są skutecznie usuwane, temperatura ciała jest regulowana przez pocenie się, a hormony i cząsteczki sygnalizacyjne wymagane są układowi nerwowe.
Dana Cohen, an internal and integrative medicine physician and author of the book Ugasić , mówi, że pozostanie nawodnienie jest najważniejszą rzeczą, jaką można zrobić, aby leczyć i zapobiec przewlekłej chorobie. Mówi, że jest to podstawa wszystkich homeostazy w ciele. Reguluje temperaturę ciała, jest źródłem energii i utrzymuje nasze komórki, powięzi, stawy, skóra i mózg smarowany i ruch.
Ile wystarczy wody?
Zanim będziesz w stanie rozwiązać odwodnienie, musisz zrozumieć podstawy pozostawania nawodnieniem. Chociaż według naszych ekspertów każdy ma nieco inne potrzeby, najprostszą zasadą przy określaniu, ile wody do picia jest każdego dnia Podziel swoją wagę na pół i wypij tę kwotę w uncjach . Innymi słowy, jeśli ważysz 140 funtów, będziesz chciał pić około 70 uncji wody każdego dnia. To około dziewięciu okularów lub kilka wkładów w kolbie hydro.
Ale ta zasada nie jest ustawiona w kamieniu - możesz potrzebować mniej więcej wody w zależności od diety, leków, środowiska, w którym żyjesz, toksyczne ekspozycje, poziomy aktywności i inne czynniki. Żywność które zawierają również dużo wody, może również nawilżyć, więc być może nie musisz pić tyle, aby pozostać nawodnieniem, jeśli jesz dużo produktów, takich jak ogórki, truskawki, arbuz, seler i inne nawilżające owoce i warzywa:
Jeśli codziennie jesz zalecane od pięciu do siedmiu porcji warzyw, prawdopodobnie możesz spożywać więcej jak 75 procent zalecanej wody dla twojej wagi i być dobrze uwodnionym, mówi Caitlin Self, licencjonowany dietetyk/dietetyk. Więc jeśli 150-funtowa osoba ma codziennie pełną sałatki wegetariańskiej, marchew i ogórki na przekąskę oraz dwie porcje warzyw z obiadem, może potrzebować tylko od 50 do 60 uncji wody dziennie.
Oznaki odwodnienia
Jeśli kiedykolwiek byłeś odwodniony, nie jesteś obcy niektórym typowym objawom i objawom - zmęczeniu, zmęczeniem, sucha skóra , Zaparcia, sztywność, kruche włosy, mocz, który jest ciemny i skurcze mięśni. Jeśli nie oddawasz moczu, to kolejny znak, że nie dostajesz wystarczającej ilości płynów przez cały dzień, mówi Self.
Przyczyny uporczywego odwodnienia
Istnieje kilka powodów, dla których możesz czuć się odwodniony nawet po wypiciu zalecanej ilości wody. Oto, co podzielili się nasi eksperci:
Cleveland Clinic. Odwodnienie . Zaktualizowano 16 lutego 2021 r.
Cleveland Clinic. Napoje elektrolitowe: korzystne czy nie ? Zaktualizowano 12 kwietnia 2019 r.
Johns Hopkins Medicine. Odwodnienie and heat stroke .
Close AM, Wolf-Oliva S, Trives C, Share T, Steers Seashers G. Wpływ leków i substancji zarobków na stan nawodnienia . Składniki odżywcze . 2019; 11 (3): 669. Dwa: 10.3390/NU11030669
Jak zwiększyć nawodnienie
Oprócz konkretnych wskazówek udostępnionych powyżej, te ogólne wytyczne mogą pomóc w utrzymaniu dobrze uwodnionego systemu i wreszcie usunięcie pragnienia.
Czy można pić za dużo wody?
Podczas gdy zużycie wody jest kluczową częścią utrzymania zdrowia naszego ciała, możliwe jest nadmierne nawilżenie. Picie zbyt dużej ilości wody może faktycznie prowadzić do stanu zwanego zatruciem wodnym, w którym nadmiar wody rozcieńcza ważne elektrolity krwi, takie jak sód, potas, magnez i wapń, mówi Anegawa.
Może to prowadzić do powikłań, takich jak skurcze mięśni, osłabienie, zaburzenia rytmu serca i śmiertelny obrzęk mózgu, ale według Anegawa bardziej poważne powikłania są rzadkie i wymagałyby picia nadwyżki galonu lub dwóch wody każdego dnia.
Wynos
Woda jest odwiecznym antidotum na odwodnienie, ale może nie być jedynym czynnikiem do rozważenia. Jak się okazuje, odpowiednie nawodnienie to o wiele więcej niż tylko chugowanie tony wody przez cały dzień. Uważnie zrównoważenie zużycia wody z żywnością bogatą w elektrolit i reagowanie na unikalne zmiany w potrzebach nawodnienia twojego ciała zapewni, że rzeczywiście jesteś otrzymujący Każde długie, orzeźwiające szkło.
