7 NAJLEPSZYCH NAPOJÓW PO TRENINGU, KTÓRE POMOGĄ CI ODZYSKAĆ

A pink water bottle next to a blue yoga mat and nude yoga strap on a pink background.

Od budowania siły i rosnąca mobilność Do poprawiający nastrój I Zarządzanie stresem , regularne ćwiczenia mają wiele korzyści. Ale trudny trening, taki jak HIIT, bieganie, lub kolarstwo może pozostawić nisko na wodzie i składnikach odżywczych, takich jak elektrolity, z których oba mogą przyczynić się do odczucia odwodniony , zmęczony lub obolały, mówi zarejestrowana dietetyczka i konsultantka ds. żywienia Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN.

Co konsumujesz po treningu jest równie ważne jak sięgnięcie zanim zaczniesz. Na szczęście jest ich mnóstwo napoje po treningu Może to pomóc w uzupełnieniu po wyczerpującej sesji potu. Aby pomóc ci osiedlić się na prawym napoju, aby towarzyszyć Ci Przekąska po treningu , rozmawialiśmy z ekspertami dietetycznymi, aby dowiedzieć się, które opcje są najlepsze i dlaczego.

Przewijaj dalej, aby zobaczyć siedem opcji napoju po treningu, aby pomóc Ci odzyskać i zatankować, aby ponownie się potknąć.

Poznaj Ekspertów

Diana Savani, RD, LDN , jest zarejestrowanym dietetykiem i konsultantem dietetycznym pod adresem Życie Coco .
Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, jest zarejestrowanym dietetykiem i konsultantem dietetycznym Freshbit , oparta na sztucznej inteligencji aplikacja z wizualnym dziennikiem diety.

01 z 07

Woda

Czujesz się zmęczony lub spragniony w trakcie lub po treningu? Choć może to wydawać się oczywiste, najlepszym sposobem na uzupełnienie zapasów jest woda – mówi Minchen. „Każda komórka, tkanka i narząd w naszym ciele wykorzystuje wodę do działania – mówi MYM Beauty. „Nasz organizm pobiera wodę z pożywienia i płynów, aby kontrolować temperaturę, usuwać toksyny i smarować stawy, więc bezpośrednie dostarczanie czystej, czystej wody jest najlepszym i najszybszym sposobem na nawodnienie organizmu po treningu”.

02 z 07

Napoje elektrolitowe

Elektrolity Czy minerały twoje ciało musi dobrze funkcjonować, w tym sód, chlorek, potas, magnez i wapń. Ale intensywny trening - i całe pocenie się, które z nim wiążą się - mogą spuścić ciało tych składników odżywczych, powodując nierównowagę elektrolitów, która może sprawić, że poczujesz się zbiegła i odwodniona, mówi Minchen. Rozwiązanie? Przywróć tę równowagę za pomocą napoju wypełnionego elektrolitem. Chociaż Minchen radzi trzymać się odmian o niskiej zawartości cukru w celu najbardziej wydajnego nawodnienia, napoje sportowe są jedną standardową opcją.

03 z 07

Woda kokosowa

Uwielbiasz wodę, ale chcesz coś zmienić? Wypróbuj wodę kokosową, mówi Diana Savani, RD, LDN , dyplomowany dietetyk i doradca żywieniowy przy ul Życie Coco . Jest naturalnym źródłem elektrolitów, takich jak potas, sód i magnez, dzięki czemu woda kokosowa jest doskonałym wyborem, ponieważ pomaga uzupełnić wyczerpane minerały po spoconym treningu – dodaje. Zawiera również naturalne cukry, które według Savani mogą pomóc przywrócić energię po męczącym treningu na siłowni.

04 z 07

Niesłodzona herbata bezkofeinowa

Jeśli woda jest zbyt nudna, a napoje dla sportowców za dużo, postaw na środek nawilżający szklanka herbaty Po treningu. . Mieszanka bogata w przeciwutleniacze Według Minchina może pomóc w nawodnieniu, regeneracji mięśni i ogólnym zdrowiu. Poleca zielone herbaty o smaku owocowym, rumianku, imbiru, mięty i bezkofeinowej. Pamiętaj tylko, aby wybierać odmianę bezkofeinową – podkreśla. Kofeina może powodować dalsze odwodnienie , czyli ostatnia rzecz, której potrzebujesz po męczącym treningu.

05 z 07

Mleko czekoladowe

Chociaż szklanka mleka czekoladowego może przypomnieć o swojej szkolnej jadalni, jest to również świetny sposób na wyzdrowienie po intensywnym treningu, mówi Savani. „Mleko czekoladowe jest potęgą żywieniową, jeśli chodzi o tankowanie po wysiłku, przynosząc wszystkie te korzystne elementy paliwa po treningu-węglowodany, białko, płyny, elektrolity”-mówi MYM Beauty. Te składniki odżywcze mogą pomóc przywrócić zubożone źródła energii i dać organizmowi pożywienie potrzebne do naprawy i ponownej energii mięśni, które są zestresowane wysiłkiem.

06 z 07

Sok Warzywny

Warzywa są niezbędnym źródłem składników odżywczych, które zapewniają organizmowi dobre samopoczucie i dobrą pracę, więc dlaczego nie wykorzystać zielonego soku do uzupełnienia energii po ćwiczeniach? Według Minchen soki zawierające warzywa liściaste, buraki, marchew i inne warzywa dostarczają witamin, minerałów (w tym elektrolitów) i przeciwutleniaczy niezbędnych do wspomagania regeneracji mięśni i nawodnienia po treningu.

10 najlepszych zielonych proszków, które przetestowaliśmy pod kątem energii i witalności 07 z 07

Koktajle

Nie masz ochoty na napój całkowicie roślinny? Pokrój go z owocami – mówi Savani. Zaleca mieszanie ulubionych owoców i warzyw z wybranym źródłem płynów i białek – np. wodą kokosową, mleko migdałowe , jogurt grecki lub odżywka białkowa – aby przygotować smoothie swoich marzeń. To doskonała opcja, jeśli po treningu tracisz apetyt – dodaje, ponieważ koktajle roślinne zawierają mnóstwo składników odżywczych, które uzupełniają wyczerpany organizm bez konieczności przygotowywania całego posiłku. Premia? To jest pyszne.

Najlepsze drinki do wyprodukowania przed treningiem Źródła artykułów MYM Beauty wykorzystuje każdą okazję, aby korzystać z wysokiej jakości źródeł, w tym recenzowanych badań, w celu poparcia faktów zawartych w naszych artykułach. Przeczytaj nasze wskazówki redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak dbamy o dokładność, niezawodność i wiarygodność naszych treści.