Jest rok 2025, a dziewczyny mają obsesję na punkcie chodzenia. Na Meltyourmakeup.com , my też całkowicie podążamy za tym trendem. Każdy spacer jest dobry, ale niektórzy chwalą się więcej korzyści niż inni. Oto dlaczego: aby naprawdę wyciągnąć ze spaceru jak najwięcej (powiedzmy, korzyści związane z układem sercowo-naczyniowym, spalaniem kalorii, a nawet budową mięśni), musisz go wykonywać z odpowiednią intensywnością.
Jeden niezawodny sposób na zwiększenie intensywności spaceru? Dodaj wagę. Niektórzy ludzie wolą kamizelkę obciążeniową, inni wolą ją nosić ciężarki na nadgarstki podczas spaceru. I chociaż kamizelki obciążeniowe w przeważającej mierze zbierają dobre recenzje od ekspertów, nie są tak popularne, jeśli chodzi o obciążniki na nadgarstki.
Oto, co musisz wiedzieć o dodawaniu ich do swojej rutyny.
Poznaj eksperta: Claudette Sariya , CPT, jest założycielem i instruktorem w JEDYNE Fitness , trener z Nowego Jorku i członek Meltyourmakeup.com Zajęcia Siła W Różnorodności 2022.
Korzyści z ciężarków na nadgarstki
Kultowe bransoletki Bala są nowoczesnym rozwiązaniem, ale obciążniki na nadgarstki są popularne od lat 70. i 80. XX wieku. Są wszechstronne i można ich używać w dowolnym momencie, niezależnie od tego, czy chcesz je przypiąć podczas wykonywania prac domowych, w dowolnym momencie. barre na zajęciach, na spacerze lub bieganiu, mówi Claudette Sariya, CPT, trenerka z Nowego Jorku. Dodają oporu, a co za tym idzie, zwiększają intensywność każdej aktywności i pomagają budować wytrzymałość mięśni .
Jednym z powodów, dla których ludzie kuszą ich wypróbowaniem, jest to, że uważają, że mogą pomóc w budowaniu mięśni ramion. Używanie ciężarów podczas chodzenia nie pomoże w budowaniu mięśni, mówi Sariya. Zamiast tego, dodając ciężary do swojego rutynowego chodzenia, nieco utrudniasz tę aktywność i zwiększasz spalanie kalorii, nawet jeśli tylko trochę. Może to spowodować utratę części tkanki tłuszczowej wokół ramion, przez co będą wyglądać na bardziej muskularne. Należy jednak pamiętać, że ciężarki na nadgarstki nie zwiększą znacząco wydatków na kalorie, ponieważ są tak lekkie.
Jak używać ciężarków na nadgarstki podczas chodzenia
Piękno ciężarków na nadgarstek polega na tym, że są łatwe w użyciu. Po przypięciu ich do nadgarstków możesz zabrać je na przejażdżkę. Zanim zaczniesz, możesz także wykonać kilka ćwiczeń na nadgarstkach, aby rozgrzać stawy. Aby zmaksymalizować korzyści, trzymaj łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, podobnie jak trzymasz ręce podczas biegu, radzi Sariya. A jeśli czujesz się komfortowo i skoordynowany, możesz dodać uginanie bicepsów aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii – mówi.
Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej poruszasz się z zamiarem, tym większą różnicę zobaczysz, mówi Sariya. Możesz także powoli zwiększać ciężary, aby uzyskać dodatkowe spalenie, pod warunkiem, że nie są one zbyt ciężkie. (T sugeruje Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń Maksymalnie od jednego do trzech funtów dla bezpieczeństwa stawów.)
Szukasz ciekawego, wspieranego przez ekspertów sposobu na maksymalne wykorzystanie spacerów? Spróbuj Meltyourmakeup.com 4-tygodniowy plan spacerów.
Jeśli chodzi o częstotliwość używania ciężarków do noszenia, dobrym początkiem będzie włączenie ich do preferowanej formy ćwiczeń cardio dwa razy w tygodniu przez około 40 minut, mówi Sariya. Ponieważ ciężarki na nadgarstki nie są skutecznym sposobem na budowanie mięśni, powinieneś to zrobić trening siłowy jeśli naprawdę chcesz przenieść swoje ręce na wyższy poziom.
Kiedy powinieneś zobaczyć rezultaty?
Nie ma jednego przedziału czasowego, w którym można spodziewać się wyników chodzenia z ciężarkami na nadgarstkach, ponieważ zależy to od takich czynników, jak początkowy poziom sprawności i intensywność spacerów. (Jeśli jesteś nowicjuszem w fitnessie, dobra wiadomość jest taka, że rezultaty mogą pojawić się szybciej niż u kogoś, kto już chodzi na siłownię kilka razy w tygodniu.)
Chociaż dodatkowy ciężar podczas spaceru daje ci trochę impulsu, zwiększając tętno i pracując więcej mięśni, ramy czasowe, w których można uzyskać rezultaty, są w rzeczywistości nadal dość podobne do chodzenia bez nich. Jeśli jednak dodanie tego akcesorium zapewni Ci inspirację i podekscytowanie, ciężarki na nadgarstki mogą być świetnym sposobem na urozmaicenie nudnego chodzenia.
Potrzebujesz nowej pary butów do chodzenia? To są nasi ulubieńcy.
Najlepsze ogólnie buty do chodzenia Hoka Mach 6
140 dolarów i HOKAŹródło: Justin Steele
Najlepsze buty do chodzenia ze wsparciem łuku
Kolano Clifton 10
155 dolarów i HOKAŹródło: Justin Steele
New Balance Fresh Pianka X 1080v14
165 dolarów w AmazonieŹródło: Justin Steele
Najlepsze buty do chodzenia Nike
Nike Pegasus 41
Teraz 25% zniżki 145 dolarów 109 dolarów w sklepie NikeŹródło: Justin Steele
Olivia Luppino jest asystentką redakcyjną w Meltyourmakeup.com. Większość czasu spędza na przeprowadzaniu wywiadów ze źródłami eksperckimi na temat najnowszych trendów fitness, wskazówek żywieniowych i praktycznych porad dotyczących zdrowszego trybu życia. Olivia pisała wcześniej dla magazynów New York Magazine: The Cut, PS (dawniej POPSUGAR) i Salon, gdzie przeprowadzała także przed kamerą wywiady ze sławnymi gośćmi. Niedawno przebiegła maraton nowojorski.
