Doktor Kaye Cleave , 76 lat, przez całe życie nie była aktywna. Niestety jej związek z ruchem został powiązany z osobistą tragedią. Śmierć ojca w wieku 13 lat oznaczała, że musiała przerwać zajęcia gimnastyczne, a nagła śmierć 18-letniej córki, gdy miała 49 lat, skłoniła ją do podjęcia aktywności fizycznej, aby pokonać smutek.
'Straciłam chęć do życia. Jedynym sposobem, aby utrzymać głowę ponad całym wstydem, poczuciem winy, złością i strachem, było chodzenie” – dodała mówi . „Przez pierwsze kilka lat musiałam przemierzyć setki kilometrów po moim rodzinnym mieście, żeby przetrawić wszystkie te uczucia. Przez następne 25 lat skupiałem się na pracy w żałobie, a dużą jej częścią był ruch, taki jak joga, praca z oddechem i taniec.
„Teraz mam ponad 70 lat i ćwiczenia nabrały zupełnie nowego znaczenia” – mówi kontynuuje „Robię to, aby] pozostać aktywnym i mobilnym oraz robić wszystko, co sprawia mi przyjemność, tak długo, jak to możliwe, bez bólu lub możliwych do uniknięcia obrażeń i bez obawy, że moje ciało się załamie”.
Imponująco mobilna i skoordynowana, regularnie wykonująca stanie na rękach, akrobacje w partnerze i wyginanie się niczym precelki, zwraca się także ku treningowi siłowemu, aby „zbudować silne ciało, które umożliwi poruszanie się bez wysiłku i bez bólu”. Zainspirowany PT Jamesa Stirlinga podstawowy program ćwiczeń, oto sekwencja, która według niej wyniosła jej podstawową sprawność fizyczną na wyższy poziom.
Trening z obciążeniem własnego ciała w 5 ruchach
Dr Cleave zaleca wykonanie 1 serii, odpoczynek przez 60 sekund, a następnie powtórzenie drugiej serii.
1. Unoszenie nóg x 30 sek
Doktor Kaye Cleave//Instagrama
2. Puste trzymanie x 30 sek
Doktor Kaye Cleave//Instagrama
3. Prostowanie pleców x 30 sek
Doktor Kaye Cleave//Instagrama
4. Deska x 30 sek
Doktor Kaye Cleave//Instagrama
5. Deska boczna x 30 sek. na każdą stronę
Doktor Kaye Cleave//Instagrama
Zamiast skupiać się na waga może podnosić ciężary i wykonywać tyle powtórzeń, dr Cleave wierzy w bardziej zróżnicowane podejście do treningu, ale nadal skupiające się na mobilności. Obecnie jej program wygląda następująco:
- Trening siłowy 2 x w tygodniu
- Joga domowa 3 x w tygodniu
- Doraźne wędrówki, pływanie, jazda na rowerze i taniec
„Może to wydawać się dużo, ale każdego dnia poświęcam tylko około godziny na dbanie o swoje ciało” – mówi wyjaśnia .
Znajdź idealny dla siebie program szkoleniowy Meltyourmakeup.com
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Siła w każdym wieku
-
„Mam 92 lata, a czuję się na 50 – oto mój plan treningowy” -
„W wieku 80 lat to mój dokładny program ćwiczeń siłowych” -
7 inspirujących przemian siłowych dokonanych przez kobiety 60
Kate gromadzi treści fitness, które obejmują trening funkcjonalny i siłowy, ćwiczenia cardio, wyzwania treningowe, wywiady i aktualności. Często robi pranie na siłowni lub słucha muzyki.
