Te kobiety zmieniły swoją siłę po 60. roku życia. Oto jak to zrobili.

Niezależnie od tego, czy od zawsze jesteś miłośnikiem fitnessu, czy też chcesz po raz pierwszy wziąć do ręki parę hantli, przed pójściem na siłownię możesz potrzebować trochę motywacji. Te historie siedmiu kobiet – wszystkich w wieku powyżej 60 lat – przypomną Ci, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć trening siłowy .

Każda z tych kobiet dzisiaj miażdży swoje cele, niezależnie od tego, czy chodzi o kulturystykę, naukę przysiadów, czy też priorytetowe znaczenie ma odżywianie po latach diety i niedojadania. Każdy jest na swojej własnej drodze do fitnessu, ale kilka rzeczy, które według każdej z kobiet ma duże znaczenie? Posiadanie społeczności, która będzie Cię wspierać, niezależnie od tego, czy jest to: osobisty trener lub członka rodziny, przezwyciężając strach przed przybraniem na wadze i skupiając się na wzmocnieniu oraz myśląc o makroskładnikach zapewniających zrównoważone odżywianie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co robią te 60-letnie kobiety, aby zachować dobrą formę.

Marilynn: 75-letnie miażdżące zawody w kulturystyce

W wieku 75 lat, Marilyn Larkin zwróciła się w stronę kulturystyki po zdiagnozowaniu raka piersi, aby w tym strasznym momencie skupić się na swojej sile. 20 lat wcześniej brała udział w innych zawodach kulturystycznych, ale tym razem zajęła pierwsze miejsce w swojej kategorii kobiet po 50. roku życia. Kulturystyka to coś więcej niż tylko wyzwanie fizyczne; była to podróż pełna samoakceptacji, wzmocnienia i nieustannego zaangażowania w siebie” – powiedziała. Dla Larkin, której stan nowotworu przez ostatni rok utrzymywał się na stabilnym poziomie, droga do osiągnięcia celu fitness jest ważniejsza niż wyniki zwycięskich zawodów – chociaż ona też to robi.

Ukradnij jej wskazówkę dotyczącą siły: Uzyskaj wskazówki od ekspertów. Mimo że Larkin jest trenerem, pracowała z profesjonalistą, który mógł dostosować jej plan do jej konkretnych potrzeb i dopilnować, aby wykonywała różnorodne ćwiczenia, aby treningi były wymagające i pozwalały uniknąć plateau.

Ginny: 63-latka Amerykański wojownik ninja Rekordzista

Chociaż Ginny MacColl pracowała jako profesjonalna tancerka, unikała tego trening siłowy nad strachem przed zdobyciem gruby. Widziała, jak jej córka Jessie Graff rywalizowała Amerykański wojownik ninja i zdała sobie sprawę, że ona też chce stać się silna.

Obserwując siłę, wdzięk i zdrowe nawyki Jessie, uświadomiłam sobie, że mięśnie są piękne – mówi. To była dla mnie duża zmiana sposobu myślenia. Przyjąłem motto, że „siła jest ponadczasowa”.

Zaczęło się od jednego podciągnięcia, co zajęło jej rok, mając 63 lata. Następnie poprzez połączenie treningu siłowego, jogi i kardio , MacColl dołączyła do swojej córki w telewizji, stając się najstarszą osobą, która pokonała przeszkodę Amerykański wojownik ninja o 71.

Ukradnij jej wskazówkę dotyczącą siły: Priorytetowo traktuj sen. MacColl śpi od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy, aby jej organizm mógł odpocząć i nabrać sił, aby mogła dać z siebie wszystko.

Powiązane historie

• Jak rozpocząć poranny trening
• Minimalna skuteczna dawka treningu siłowego
• Wszystko o programie treningowym Laury Dern

Michelle: 65-latka stosująca trening siłowy, aby odwrócić osteoporozę

Michelle Alber odkryła, że ​​cierpi na ciężką osteoporozę kręgosłupa tuż przed ukończeniem 65 lat, więc zdecydowała się zająć się podnoszeniem ciężarów ze względu na korzyści związane z budową kości. Zaledwie rok później widzi znaczną poprawę. Kiedy zrozumiałam, że siła jest sekretem długowieczności, wszystko się zgadza – mówi.

Jedną z głównych zmian na drodze fitness Alber jest jej odżywianie. Zamiast skupiać się na diecie, aby zachować szczupłą sylwetkę, Alber nauczył się tego liczyć makra aby odżywiać swoje ciało w sposób zrównoważony. Zamiast myśleć o tym, jak mało mogę zjeść, zmieniłam sposób myślenia i traktuję jedzenie jako paliwo – mówi. Alber je pięć posiłków dziennie, kładąc nacisk na białko, które pomaga odbudować mięśnie po treningu. Z celem hipertrofia lub rozwijając mięśnie, Alber chodzi na siłownię cztery dni w tygodniu, głównie używając wolnych ciężarów i skupiając się na postępującym przeciążeniu. Jej PR w zakresie pchnięć bioder (jej ulubiony ruch) wynosi 150 funtów.

Ukradnij jej wskazówkę dotyczącą siły: Skoncentruj się na makro. Alber dba o to, aby w każdym posiłku spożywała białko, węglowodany i tłuszcze, aby osiągnąć swoje dzienne cele. Białka jaj, pierś z kurczaka, mięso mielone i łosoś to produkty białkowe, a ona preferuje także węglowodany złożone, które zapewniają dodatkową energię w dni treningowe.

Elaine: 80-latek codziennie stojący na rękach

Elaine Pador zaczęła podnosić ciężary pod koniec pięćdziesiątki i robi to do dziś. W wieku 80 lat jej regularne treningi obejmują unoszenie nóg w zwisie, stanie na rękach, spadki tricepsów , wyprosty nóg, ściąganie mięśni najszerszych i wyciskanie tricepsów – przy masie większej niż jej własna masa ciała. Nigdy nie uczestniczyłam w formalnym programie treningowym ani nie szukałam porad u trenerów czy innych bywalców siłowni – po prostu słucham swojego ciała, mówi. Dla Paddor kluczem do pozostania aktywną po 80. roku życia jest konsekwencja, forma i nastawienie.

Ukradnij jej wskazówkę dotyczącą siły: Słuchaj swojego ciała. Jeśli pewnego dnia dany ruch wydaje się łatwy, Pador dodaje więcej powtórzeń. Jeśli jednak coś będzie nie tak, zmieni to i spróbuje innego ćwiczenia.

Powiązane historie

• Czy powinienem robić cardio przed czy po ciężarach?
• Ta 47-latka schudła 20 funtów w okresie okołomenopauzalnym
• Ten trening rzeźbi ramiona w 7 minut

Julia: 62-letnia osoba, która przeżyła przeszczep dwóch narządów, która świętuje dzięki treningowi siłowemu

Julia Linn zaczęła trenować siłowo po prostu dlatego, że była bardzo wdzięczna, że ​​żyje po dziesięcioleciach zmagania się z problemami zdrowotnymi i operacjami. W wieku 34 lat przeszła przeszczep obu narządów w celu uzyskania nowej nerki i trzustki po tym, jak doświadczyła niewydolności nerek związanej z cukrzycą. Następnie, po czterdziestce, przeszła operację potrójnego bajpasu serca i usunięto jej tarczycę z powodu choroby serca. Aby uczcić moje ciało i odporność, postanowiłam zadbać o formę tak, jak to tylko możliwe” – mówi. W wieku 64 lat – w tym samym miesiącu, w którym przypada 30. rocznica przeszczepu narządu – wzięła udział w swoich pierwszych zawodach kulturystycznych i również je wygrała.

Wszystko zaczęło się, gdy Linn miała 62 lata i natknęła się na trzymiesięczne internetowe wyzwanie siłowe dla osób powyżej 40. roku życia. Dołączyła do wyzwania, nie zdając sobie sprawy, że zostanie zwycięzca – do czasu ogłoszenia ona czy to było po osiągnięciu największego postępu. Teraz trenuje pięć dni w tygodniu z osobistym trenerem przez 45 minut, dzieląc górną i dolną część ciała. Jedno z jej największych osiągnięć na siłowni: zdobycie ósemki wyciskanie nóg przy 450 funtach (PR).

Ukradnij jej wskazówkę dotyczącą siły: Zaufanie jest kluczowe. Linn twierdzi, że odcięcie się od negatywnego myślenia o sobie i traktowanie ciała ze współczuciem ma kluczowe znaczenie dla jej sukcesu na siłowni.

Ilene: 61-latek, który potrafi wysunąć biodro o wadze 300 funtów

W wieku 61 lat Ilene Block natknęła się na influencerkę fitness i: Meltyourmakeup.com gwiazda z okładki Instagrama Joan MacDonald i zainspirowała ją do wyznaczenia sobie celu fitness. Dołączyła do internetowej platformy coachingowej i zabrała się do pracy, skupiając się na przybijaniu ciężarów kucać — ruch, którego wcześniej unikała. Przybicie przysiadu w odpowiedniej formie zajęło jej dwa lata. Następnie w ciągu roku przeszła od 75 funtów w przysiadach do prawie 130. Osiągnęła także PR, wyciągając 300 funtów za pchnięcia bioder, czego się nauczyła Cudowne Kobiety , internetowa społeczność fitness złożona wyłącznie z kobiet.

Treningi blokowe pięć dni w tygodniu, dwa dni poświęcone górnej części ciała, dwa dni poświęcone dolnym partiom ciała i jeszcze jeden dzień podzielony pomiędzy nimi. Wykonuje także pięć dni ćwiczeń cardio w tygodniu, niezależnie od tego, czy uczestniczy w peletonie, czy w grupie biegowej. Czy zawsze mam ochotę poćwiczyć? Nie, mówi. Ale obiecałam sobie, że zawsze będę zaczynać trening.

Ukradnij jej wskazówkę dotyczącą siły: Skoncentruj się na pośladkach. Dzięki temu Block poprawiła siłę w dolnych partiach ciała i dobrze radziła sobie na siłowni.

Marlene: 66-latka, która znajduje siłę i społeczność na siłowni

Po dwóch rozwodach Kwiaty Marleny twierdzi, że zniszczono jej pewność siebie, wizerunek ciała i poczucie własnej wartości. Cierpiała na zaburzenia odżywiania, które uszkodziły część jej jelita grubego i wymagały operacji. Wtedy zdecydowała, że ​​chce coś zmienić. Pracując ze swoim synem, który stał się trenerem, Ryanem, Flowers znalazła szczęście i ucieczkę na siłowni. Flowers twierdzi, że jej dobra rodzina zarówno online, jak i osobiście, znacząco wpływa na jej podróż. Komentarze, które otrzymuję w Internecie, są bardzo pozytywne – mówi. Przeszedłem od braku wsparcia do całego wsparcia na świecie. Szczerze mówiąc, nigdy nie byłem szczęśliwszy.

Zaczyna każdy poranek od 15 do 20 minut ćwiczeń mięśni brzucha, aby zapewnić sobie sukces. Następnie około południa wybiera się z synem na siłownię niski wpływ rozgrzewki i trening siłowy. W zależności od dnia Kwiaty skupiają się na dolnej części ciała, klatce piersiowej, plecach, ramionach, barkach lub ćwiczeniach cardio. Nauczyła się także koncentrować na odżywianiu, stawiając na pierwszym miejscu białko tak bardzo, jak to tylko możliwe.

Ukradnij jej wskazówkę dotyczącą siły: Nigdy nie pomijaj rozgrzewki. Flowers rozpoczyna każdy trening od 15-minutowej rozgrzewki na orbitreku, aby przygotować ciało na resztę planu ćwiczeń.

Powiązane historie

• Ten plan ćwiczeń jest przeznaczony dla początkujących
• 4-tygodniowe wyzwanie z masą ciała dla dużej rzeźbienia
• Wypróbuj narzędzie do wyszukiwania ćwiczeń na Meltyourmakeup.com

Olivia Luppino jest asystentką redakcyjną w Meltyourmakeup.com. Większość czasu spędza na przeprowadzaniu wywiadów ze źródłami eksperckimi na temat najnowszych trendów fitness, wskazówek żywieniowych i praktycznych porad dotyczących zdrowszego trybu życia. Olivia pisała wcześniej dla magazynów New York Magazine: The Cut, PS (dawniej POPSUGAR) i Salon, gdzie przeprowadzała także przed kamerą wywiady ze sławnymi gośćmi. Niedawno przebiegła maraton nowojorski.