Fitnessowa podróż aktora Jurnee Smolletta ( *puścić oczko* ) zaczęła jak wiele innych dzieci, które dorastały w latach 90. – pocąc się aż do czasów swojej mamy Jane Fondę taśmy treningowe. Ale 38-latka twierdzi, że naprawdę poważnie podeszła do swoich codziennych zajęć, kiedy jako świeżo upieczona mama syna Huntera została obsadzona w roli bohaterki Black Canary w filmie z 2020 roku Ptaki drapieżne .
„Moje stawy naprawdę się trzęsły. Karmiłam Huntera bardzo długo, więc mój organizm był naprawdę pozbawiony wielu ważnych składników odżywczych. To właśnie tam zaczęłam skupiać się na treningu siłowym” – opowiada Meltyourmakeup.com w najnowszej odsłonie Silne Lubię .
Kiedy została obsadzona w roli byłej piechoty morskiej Michelle Calderone w serialu Apple TV Dym (teraz transmituje) zatrudniła trenera, dla którego pracowała Ptaki drapieżne , Jeanette Jenkins , aby pomóc zbudować siłę i sylwetkę, których potrzebowała, aby przekonująco ucieleśnić tę postać.
„Zaczęliśmy podnosić coraz cięższe i cięższe rzeczy, a ona po prostu popychała mnie poza granice, które myślałem, że jestem w stanie osiągnąć” – mówi Jurnee. Wyniki? Aktor podczas treningu przybrał na wadze 20 funtów czystych mięśni. Oto rzut oka na to, jak wygląda ten beznadziejny program budujący mięśnie:
Bardziej silny jak:
-
Program treningowy gwiazdy KiKi Layne z „Old Guard 2”. -
Sekret siły w ramionach Sloane Stephens -
Trening siłowy Mikaeli Shiffrin po kontuzji
Po pierwsze, Jeanette i Jurnee rozpoczynają sesje od ćwiczeń jogi, które mają na celu rozruszanie ciała. „Zawsze muszę się rozciągać przed i po” – mówi Jurnee. „Moje ciało naprawdę potrzebuje jakiejś rozgrzewki”.
Następnie będą pracować nad aktywacją pośladków, wykonując odwodzenia w przysiadzie z gumą oporową wokół nóg.
„Tak wielu ludzi będzie ciężko pracować martwy ciąg , ciężki przysiady i odczują dużo pracy w mięśniach czworogłowych, ale niekoniecznie w pośladkach” – wyjaśnia Jeanette. „Chcemy tylko upewnić się, że pośladki są aktywne, zanim zaczniemy podnosić ciężary”.
Mając w grze pośladki, Jurnee rozpoczyna trening obciążający nogi martwy ciąg . Jurnee przyznaje, że kiedy po raz pierwszy zaczęła trenować siłowo, nie była w stanie wykonać nawet 50 funtów w martwym ciągu. Teraz może unieść ciężar większy niż wynosi jej masa ciała. (Idź dziewczyno!)
Następnie przysiady sumo – kolejny spalacz pośladków – a następnie wypychanie bioder. Stamtąd Jurnee wraca do martwego ciągu – tym razem jako martwy ciąg na jednej nodze. „Lubię to robić, bo naprawdę czuję pośladki” – mówi. „Wracamy do pośladków, bo to właśnie lubimy budować – spójrzmy prawdzie w oczy”.
Koncentrując się na tyłkach, Jeanette kończy pracę Jurnee na maszynie kablowej, wykonując odrzuty i unoszenia nóg.
„Najlepsze w kablach jest to, że trzeba je samodzielnie ustabilizować” – mówi Jeanette. „Kiedy siedzisz na maszynie i odpychasz ją do tyłu, nie musisz jej stabilizować”. Ta praca nad stabilnością, mówi Jeanette, pomaga jeszcze bardziej rozruszać pośladki i nogi. I najwyraźniej pomaga ci dać bułki byłego żołnierza piechoty morskiej!
Dowiedz się więcej o 20-funtowym przyroście mięśni Jurnee, oglądając Silne Lubię powyżej.
Co znajduje się w torbie sportowej Jurnee Smollett
Adidas Originals ADIDAS do wszystkich talii
29 dolarów w Amazonie
Bezprzewodowe słuchawki nauszne Beats Beats Solo3
105 dolarów w Amazonie
BRZOSKWINIA
22 dolarów w Amazonie 22 USD w Ulta Beauty 22 USD w Target
Zespoły oporu od Jeanette Jenkins
30 dolarów na stronie thehollywoodtrainer.comZnajdź idealny dla siebie program szkoleniowy Meltyourmakeup.com
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Amy Wilkinson jest redaktorką ds. rozrywki w witrynie Meltyourmakeup.com, gdzie redaguje artykuły na okładkach gwiazd i pisze artykuły o zdrowiu. Wcześniej piastowała stanowiska redaktorskie w Entertainment Weekly i MTV News. W 2021 roku Amy ukończyła 600-godzinne szkolenie nauczycielskie w Core Pilates NYC, aby zostać wszechstronnie przeszkoloną instruktorką Pilates.
