Według dermatologów to sprawdzone sposoby na budowanie kolagenu w skórze

Masz dość tego białka. Śledzisz swoje makro, rozważasz zalety i wady kawy w porównaniu z wegańskimi proszkami i ustalasz harmonogram spożycia swoje treningi . Ale może być jedna część rozmowy o białkach, której nie bierzesz pod uwagę – a dotyczy ona Twojej skóry.

Twoja cera składa się z ogromnej sieci białek – co badacze nazywają proteom skóry — a szczególnie jeden z nich jest niezbędny do utrzymania zdrowego, promiennego i młodzieńczego wyglądu: kolagen. Białko to jest przede wszystkim odpowiedzialne za gładki i sprężysty blask młodości, a większość z nas nie poświęca temu zbyt wiele uwagi, dopóki nie zacznie zanikać. Wraz z wiekiem produkcja kolagenu w naturalny sposób spada, co prowadzi do zmarszczek, utraty jędrności i zwiotczenia Tiffany J. Libby , MD, certyfikowany dermatolog z Rhode Island. Proces ten zwykle rozpoczyna się około dwudziestego piątego roku życia i przyspiesza po trzydziestce i czterdziestce. Oczywiście harmonogram różni się w zależności od genetyki, a czynniki zewnętrzne i nawyki związane ze stylem życia mogą mieć znaczący wpływ.

Poznaj ekspertów : Tiffany J. Libby , MD, jest certyfikowanym dermatologiem z Rhode Island. Muneeb Shah , MD, jest certyfikowanym dermatologiem w Hudson Dermatology Zaradzić . Ksenia Kobets , MD, jest dyrektorem dermatologii kosmetycznej w Montefiore Einstein Advanced Care. Karana Lala , DO, jest certyfikowanym dermatologiem z siedzibą w Scottsdale w Arizonie.

Pewnie, że trochę przygnębiający. Ale oto dobra wiadomość: istnieją sprawdzone sposoby wspierania i odbudowy produkcji kolagenu w skórze – a my je Ci przedstawimy.

Ale najpierw mała lekcja biologii.

Co to jest kolagen?

Kolagen to białko strukturalne, które nadaje skórze kształt i siłę. Kolagen stanowi 30% całkowitego białka w organizmie i występuje w skórze, mięśniach, kościach i tkance łącznej, mówi dr Libby.

To integralne białko składa się głównie z aminokwasów (dokładnie glicyny, proliny i hydroksyproliny), które łączą się ze sobą, tworząc charakterystyczną strukturę potrójnej helisy. Kolagen, będący najobficiej występującym białkiem w skórze właściwej, zapewnia objętość i współpracuje z elastyną, wspierając jędrność, elastyczność i młodzieńczy wygląd skóry, mówi Muneeb Shah , MD, certyfikowany dermatolog z Hudson Dermatology Zaradzić .

Jak kolagen ulega degradacji w czasie.

Najefektywniej produkujemy kolagen po dwudziestym roku życia. Potem nie tylko zaczynamy tracić około 1% kolagenu rocznie, ale także spada nasza zdolność do jego regeneracji, mówi Ksenia Kobets , lekarz medycyny, dyrektor dermatologii kosmetycznej w Montefiore Einstein Advanced Care. Fibroblasty (komórki skóry wytwarzające kolagen) stają się mniej aktywne, a produkcja kolagenu staje się mniej wydajna. Proces ten zwykle rozpoczyna się po trzydziestce, różni się w zależności od pochodzenia etnicznego i przyspiesza w okresie menopauzy.

A to nie wszystko: oprócz naturalnej degradacji tego niezbędnego elementu budulcowego, swoje żniwo zbierają także czynniki codziennego życia i pewne nawyki związane ze stylem życia. Kolagen ulega ciągłemu rozkładowi pod wpływem ekspozycji na słońce, czynników stresogennych środowiskowych i enzymów w organizmie, mówi dr Shah. Wolne rodniki, niestabilne cząsteczki generowane przez promieniowanie UV i zanieczyszczenia, atakują i degradują białko. Pewne czynniki związane ze stylem życia nie pomagają: palenie i dieta bogata w cukier mogą wpływać na nasze zapasy kolagenu. Mniej oczywiste przyczyny to chroniczny stres, zły sen i zanieczyszczenie środowiska – dodaje dr Shah.

Efekt: stopniowa utrata struktury skóry, prowadząca do zmarszczek, szorstkości, rozszerzone pory , popękana skóra i zwiększona kruchość, często objawiająca się łatwym powstawaniem siniaków, mówi dr Shah. Wczesne oznaki utraty kolagenu często pojawiają się w okolicach oczu, ust (nawet u osób niepalących) i na czole – zazwyczaj w obszarach, w których wyraz twarzy wynika z ruchu twarzy. Po czterdziestce i pięćdziesiątce drobne zmarszczki pogłębiają się w wyniku ciągłej utraty kolagenu i elastyny, a dodatkowo pogłębiają się przez utratę kości i tłuszczu w policzkach i linii szczęki, powodując zwiotczenie podbródków i szyi, mówi dr Kseniya Kobets.

Zasadniczo, gdy poziom kolagenu spada, Twoje rysy twarzy wyglądają na mniej wyrwane.

Na szczęście istnieje pielęgnacja skóry, która może pomóc

A teraz dobra wiadomość: ty Móc chroń to, co masz. Najbardziej skuteczne podejście polega na minimalizowaniu rozpadu kolagenu poprzez utrzymywanie diety bogatej w składniki odżywcze, codzienne noszenie filtrów SPF 30 lub wyższych oraz włączanie do codziennej pielęgnacji skóry sprawdzonych składników, takich jak retinoidy, przeciwutleniacze i peptydy, twierdzi dr Kobets. Oto Twój plan działania:

Nie pomijaj SPF

Pierwszym sposobem na budowanie kolagenu jest zapobieganie jego nadmiernemu rozkładowi podczas codziennego stosowania filtrów przeciwsłonecznych, mówi Karana Lala , DO, certyfikowany dermatolog z siedzibą w Scottsdale w Arizonie. Promieniowanie UV jest jednym z największych winowajców rozkładu kolagenu, przyczyniając się do powstawania zmarszczek, zwiotczenia skóry i przedwczesnego starzenia. Używaj filtrów przeciwsłonecznych o szerokim spektrum działania SPF 30 lub wyższym, aby zmniejszyć uszkodzenia słoneczne na poziomie skóry właściwej, w której żyje kolagen, mówi dr Lal.

3 świetne filtry przeciwsłoneczne dla różnych typów skóry

Murad Superaktywny olejek matujący nawilżający kontrolujący pory SPF 50

Murad jest znany ze swoich produktów do walki z trądzikiem, nic więc dziwnego, że marce udało się stworzyć filtr SPF, który jest marzeniem dla bardziej tłustych typów skóry. Ten produkt jest jednym z ulubionych filtrów przeciwsłonecznych naszego dyrektora ds. urody, Briana Underwooda, do skóry tłustej. „Ma efekt rozmycia i matowania, który działa cuda na moją często tłustą strefę T” – mówi. Jest również świetny dla osób o ciemniejszej karnacji, ponieważ jego filtry chemiczne nie pozostawiają białych śladów. Ponadto zawiera kwas salicylowy, beta-hydroksykwas, który może odblokowywać pory i zapobiegać przyszłym wypryskom.

Bioré UV Aqua Rich Broad Spectrum SPF 30 Krem przeciwsłoneczny

Dzięki wodnistej konsystencji ta formuła zapewnia najlepsze nawilżenie, które nie pozostawia nieestetycznej tłustości. Zawiera filtry chemiczne (awobenzon, homosalat, oktyzalat i oktokrylen) oraz dużą dawkę środków nawilżających, takich jak kwas hialuronowy i gliceryna.

Eucerin Sensitive Mineralny filtr przeciwsłoneczny SPF 50

Jeśli masz zepsutą warstwę zewnętrzną, najlepszym wyborem będzie minerał. Ta niedroga opcja zawiera tlenek cynku jako główny składnik chroniący przed słońcem. Ale równie ważne jest to, czego w nim nie ma: formuła nie zawiera typowych substancji drażniących, takich jak substancje zapachowe, oleje, barwniki, ftalany, PABA i parabeny.

Następnie użyj retinoidu (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś)

Retinoidy są powszechnie uważane za najskuteczniejsze miejscowe składniki stymulujące kolagen. Prawdopodobnie znasz te popularne pochodne witaminy A, które są uważane za złoty standardowy składnik w leczeniu trądziku, poprawianiu tekstury skóry i wygładzaniu drobnych zmarszczek. najbardziej sprawdzone składniki pielęgnacyjne możesz obok. Działają poprzez aktywację fibroblastów do produkcji większej ilości kolagenu i hamowanie enzymów rozkładających go, wyjaśnia dr Shah.

Najsilniejszą formą witaminy A jest kwas retinowy i jest on dostępny wyłącznie na receptę od lekarza. Retinoidy OTC, takie jak retinol , adapalen i aldehyd retinalowy są słabsze, ponieważ organizm musi je najpierw przekształcić w czysty kwas retinowy. Z drugiej strony, są one znacznie mniej irytujące.

3 skuteczne produkty z retinoidami

Paula's Choice 1% kuracja z retinolem

Silnie uwalniany retinol w połączeniu z rozjaśniającymi składnikami, takimi jak witamina C i korzeń lukrecji oraz trzema peptydami, wzmacniają działanie ujędrniające skórę. Pomimo obietnicy, że ten produkt jest odpowiedni dla wrażliwej skóry, zacznij powoli – używaj produktu raz lub dwa razy w tygodniu – aby mieć pewność, że nie doświadczysz żadnych większych podrażnień.

Differin Adapalen Żel 0,1% na trądzik

Kiedyś dostępny wyłącznie na receptę, żel adapalenowy firmy Differin o złotym standardzie można teraz kupić w sklepach masowych bez recepty. Według niej jest to zabieg stosowany raz dziennie, który pozwala wyleczyć większość trądziku w ciągu zaledwie dwunastu tygodni jedno badanie .

Avene Retrinal 0,1 Intensywny krem ​​wielokorygujący

Ten produkt zawiera 0,1% aldehydu retinalu, aby leczyć widoczne oznaki starzenia i poprawiać teksturę skóry z niewielkim zaczerwienieniem, swędzeniem lub dyskomfortem, co czyni go dobrym rozwiązaniem dla osób o łatwo podrażniającej skórze.

Wsparcie przeciwutleniaczami i peptydami

Wykazano również, że stosowana miejscowo witamina C spowalnia rozkład kolagenu i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania enzymów budujących kolagen, mówi dr Lal. Peptydy takie jak Matrixyl mogą sygnalizować skórze potrzebę produkcji większej ilości kolagenu. Przeciwutleniacze – w tym niacynamid , kwas ferulowy, skwalan i witamina E – pomagają chronić istniejący kolagen przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

3 świetne serum peptydowe i przeciwutleniające

Paula's Choice Pro-kolagenowy wzmacniacz multipeptydowy

To pełne mocy serum zawiera nie jedno, nie dwa, ale sześć peptydy stymulujące kolagen. Ale to nie wszystko – w tej formule znajdziesz także ujędrniający kwas hialuronowy i wzmacniające aminokwasy.

BeautyStat BeautyStat Uniwersalny środek uszlachetniający skórę C

Witamina C ma udowodnione działanie odmładzające skórę. Kłopot? Bardzo trudno jest to sformułować. Ale to serum zostało zaprojektowane i opracowane przez czołowego chemika kosmetycznego, aby było stabilne i skuteczne (w butelce znajduje się 20% aktywnego składnika).

La Roche-Posay Jabłkowe serum B3

Produkt La Roche-Posay łączy w sobie 10% niacynamidu konserwującego kolagen z kojącą wodą termalną marki, która zmniejsza podrażnienia i zaczerwienienia.

Jak więc włączyć wszystkie te produkty do swojej rutyny – i czy warto? Najpierw zacznij od lżejszych serum, takich jak witamina C, a następnie zastosuj cięższe kremy lub olejki. Retinoidy należy stosować na noc i wprowadzać stopniowo. Rano lubię nakładać warstwę witaminy C, a następnie kremu z filtrem przeciwsłonecznym i retinoidów wieczorem – mówi dr Libby. Peptydy i środki nawilżające, takie jak kwas hialuronowy można nakładać warstwami oba produkty w celu dodatkowego nawilżenia i naprawy.

Jak dermatolog może pomóc.

Zabiegi gabinetowe mogą pomóc w stymulacji produkcji kolagenu poprzez kontrolowane urazy lub energię cieplną, która aktywuje reakcję organizmu na gojenie się ran, stymulując fibroblasty do wytwarzania większej ilości kolagenu. Gdy skóra goi się po drobnych urazach, powstały kolagen wypełnia zmarszczki, blizny i powiększone pory, poprawiając strukturę i jędrność skóry, mówi dr Kobets.

Właściwe leczenie zależy od problemów skórnych, wieku i stanu skóry pacjenta, mówi dr Libby. Młodszym pacjentom w wieku 20 i 30 lat można zalecić skupienie się na profilaktyce i wczesnej pielęgnacji za pomocą peelingów chemicznych i lżejszego laserowego napinania skóry. Chociaż pacjenci po czterdziestce i starsi mogą odnieść korzyść z bardziej korygujących terapii, takich jak ablacyjne lasery frakcyjne lub ultradźwięki i fale radiowe, aby zaradzić istniejącej utracie i zwiotczeniu kolagenu – mówi.

Oto, co zalecają nasi eksperci:

• Peelingi chemiczne: Peelingi chemiczne o średniej głębokości (takie jak Jessner) wykorzystują mieszankę kwasów w celu usunięcia najbardziej zewnętrznych warstw skóry. Działają przede wszystkim na powierzchnię skóry, ale mogą również stymulować przebudowę kolagenu poniżej. Są one najbardziej odpowiednie dla młodszych pacjentów z minimalną utratą kolagenu, mówi dr Libby.
• Resurfacing laserowy: Pacjenci po czterdziestce i starsi mogą odnieść większe korzyści z ablacyjnego i nieablacyjnego lasera frakcyjnego. Zabiegi te częściowo powodują ablację i podgrzewanie skóry, co powoduje naprawę i przebudowę kolagenu, mówi dr Kobets. Przykładami są lasery C02 (ablacyjne), Fraxel (nieablacyjne) i Halo (oba). Ablacyjne lasery frakcyjne lub terapia ultradźwiękowa i RF w celu zaradzenia istniejącej utracie i zwiotczeniu kolagenu, dodaje dr Libby.
• Mikronakłuwanie: Dr Kobets twierdzi, że mikronakłucia mechanicznie wnikają w skórę właściwą, stymulując tworzenie kolagenu. Można go wzmocnić, łącząc go z osoczem bogatopłytkowym (PRP), co skraca czas rekonwalescencji i dodatkowo zwiększa syntezę kolagenu. Pozyskiwany z Twojej własnej krwi, PRP zawiera czynniki wzrostu, które mogą przyspieszyć zarówno gojenie, jak i rezultaty.
• Mikroigłowanie o częstotliwości radiowej: Te najnowocześniejsze zabiegi, takie jak słynny Morfeusz8, intensyfikują tradycyjne mikronakłuwanie energią cieplną. Dr Kobets twierdzi, że promuje głębszą przebudowę kolagenu zarówno w wyniku urazów fizycznych, jak i ciepła, dzięki czemu jest szczególnie skuteczny w przypadku napięcia skóry i głębszych zmarszczek.
• Urządzenie ultradźwiękowe s : W przypadku opcji nieinwazyjnej urządzenia takie jak Sofwave wykorzystują skupione ciepło do stymulacji kolagenu głęboko pod powierzchnią. Ciepło to rozkłada stary kolagen i sygnalizuje organizmowi produkcję świeżego kolagenu podczas usuwania uszkodzonej macierzy. Rezultatem jest jędrniejsza i bardziej napięta skóra utrzymująca się przez kilka tygodni, mówi dr Kobets.
• Wypełniacze biostymulacyjne: Wypełniacze do wstrzykiwań mogą z czasem stymulować produkcję kolagenu. Sculptra i Radiesse to prawdopodobnie najlepsze sposoby na lokalną produkcję kolagenu, mówi dr Lal.

Czy można budować kolagen poprzez dietę?

Jedzenie kolagenu nie odbudowuje kolagenu, więc nie możesz dokładnie zastąpić tego, co zostało utracone w Twojej twarzy poprzez dietę. Ale ty Móc wspieraj swoją skórę tym, co jesz. Jeden niezbędny składnik odżywczy dla ogólnego zdrowia skóry, według badań , to witamina C, która pomaga organizmowi budować silny kolagen poprzez aktywację enzymów, które go stabilizują i tworzą – mówi dr Kobets. Bez wystarczającej ilości tej witaminy tworzenie kolagenu jest upośledzone – dobrym przykładem jest szkorbut. Doskonałymi źródłami są owoce cytrusowe, papryka i warzywa liściaste.

Chociaż często chwalone są produkty bogate w kolagen, takie jak bulion kostny i żelatyna, nie są one rozkładane w sposób ukierunkowany specjalnie na skórę. Ponieważ po strawieniu białka te są rozprowadzane po całym organizmie, niekoniecznie docierają bezpośrednio do skóry – dodaje. Zwróć także uwagę na cukier, który może powodować proces niszczący kolagen, znany jako glikacja. Glikacja zachodzi zasadniczo wtedy, gdy cukier wchodzi w interakcję z kolagenem, tworząc zmodyfikowaną formę kolagenu zwaną końcowymi produktami zaawansowanej glikacji lub AGE, które są sztywniejsze, mniej giętkie i rozkładają się szybciej niż zdrowy kolagen, mówi dr Shah.

A co z kremami i suplementami kolagenowymi?

Wiele powiedziano na temat skuteczności lub nieskuteczności przyjmowania doustnych suplementów kolagenu w celu poprawy wyglądu skóry. Co więc mówi nauka? Mogą pomóc, ale nie wszystkie kolageny są takie same, mówi dr Lal. Wykazano, że suplementacja kolagenu Verisol poprawia jakość skóry, co często przekłada się na zmniejszenie rozpadu kolagenu.

W rzeczywistości jedno badanie z udziałem ponad 100 kobiet w wieku od 45 do 65 lat wykazało, że przyjmowanie suplementu kolagenowego Verisol spowodowało statystycznie istotny wzrost kolagenu i elastyny ​​w skórze, co spowodowało znaczne zmniejszenie objętości zmarszczek wokół oczu. Ulubioną dr Lal jest Proszek kolagenowy Sparkle Wellness Skin Boost . Inną opcją do wypróbowania jest Elysium Health Mosaic Kolagen wspomagający starzenie się skóry w kapsułkach żelowych . Suplement ten nie zawiera kolagenu, ale zawiera unikalny kompleks fitoskładników karotenoidowych, który zalewa organizm przeciwutleniaczami niszczącymi wolne rodniki, chroniąc w ten sposób kolagen, który posiadasz.

Proszek kolagenowy Sparkle Wellness Skin Boost

Plusy

• Łatwy w użyciu proszek można zmieszać z dowolnym napojem.
• Zawiera badaną odmianę kolagenu, której skuteczność potwierdzają badania
• Zawiera także 66 mg witaminy C

Wady

• Niektórzy użytkownicy odczuwają zgagę po użyciu

Każda porcja tego proszku, który można zmieszać z dowolnym jedzeniem lub napojem, zawiera 2500 mg kolagenu Verisol, typu, który według badań wygładza zmarszczki.

Elysium Elysium, Mosaic, Wsparcie kolagenu starzenia się skóry, 30kaps

Suplement diety

Twoja skóra jest Twoim największym i najbardziej widocznym organem. Staje twarzą w twarz ze światem i chroni Cię przed nim. Wraz z wiekiem Twoja skóra traci elastyczność i nawilżenie, przez co staje się bardziej podatna na stres środowiskowy i wewnętrzny. Aby osiągnąć głębokie, ogólnoustrojowe korzyści i zachować promienną, młodą skórę, należy wspierać naturalne procesy regeneracyjne skóry i napędzać zmiany od wewnątrz.

Poznaj Mosaic, suplement do całego ciała, który przeciwdziała starzeniu się skóry od jej najgłębszych warstw:

Klinicznie udowodnione, widoczne rezultaty już po 3 tygodniach

Pierwszy i jedyny produkt z klinicznie sprawdzonym kompleksem fitoskładników karotenoidowych w połączeniu z kwasem hialuronowym

Zwiększa zawartość wilgoci, redukuje drobne linie i zmarszczki oraz poprawia teksturę – w codziennym kapsułce żelowej

Doktor Libby zgadza się, że nie są to strategie pierwszego rzutu, ale nie zniechęca pacjentów do ich stosowania. Niektóre badania wykazało, że hydrolizowane peptydy kolagenowe mogą pomóc ulepszyć elastyczność, nawilżenie i redukcję drobnych zmarszczek poprzez uzupełnienie zapasów kolagenu w organizmie. Chociaż zazwyczaj nie zalecam ich jako leczenia podstawowego, wielu pacjentów zgłasza korzyści, takie jak jędrniejsza skóra lub jeszcze mniejsza sztywność stawów lub wzdęcia. I nie mówię im, żeby przestali, jeśli czują, że to pomaga – mówi.

Jeśli chodzi o kremy kolagenowe – które powstają z syntetycznej, laboratoryjnej wersji kolagenu – nasi eksperci twierdzą, że to wystarczy. Powszechnym mitem jest to, że kolagen stosowany miejscowo może odbudować kolagen w skórze, ale w rzeczywistości te kremy przede wszystkim nawilżają, aby tymczasowo ujędrnić skórę, mówi Kobets. Składnik nie może wniknąć wystarczająco głęboko, aby pobudzić produkcję kolagenu. Używaj go jako środka nawilżającego, ale nie polegaj na nim jako na wsparciu wzmacniającym kolagen.

Utrata kolagenu jest naturalną częścią starzenia się, ale dzięki doskonałej pielęgnacji skóry i inteligentnemu odżywianiu nie ma potrzeby przyspieszania tego procesu.