Jaki jest plan treningowy Ariany Grande? Uwielbia te ćwiczenia całego ciała

Podły ma szansę stać się jednym z najważniejszych filmów roku, a ludzie, co zrozumiałe, wariują na jego punkcie. Ale chyba nikt nie jest bardziej podekscytowany niż Ariana Grande, która marzyła o zagraniu Glindy od 10 roku życia.

Film, w którym Cynthia Erivo wciela się w Elphabę, właśnie miał swoją premierę w Los Angeles. Od wydania jej albumu Wieczne słońce w marcu, Ariana w dużej mierze trzymała się z dala od blasku reflektorów, ale powróciła, wyglądając na wysportowaną i promienną. Na czerwonym dywanie zachwyciła Sukienka Thoma Browne’a co uwydatniało jej silne ramiona i umięśnione nogi.

Więc co Ariana robi obecnie podczas treningów? Oto, czym się podzieliła.

Trenuje trzy razy w tygodniu.

31-latka ma bardzo napięty harmonogram, ale znajduje czas na regularne treningi z trenerem gwiazd Harleyem Pasternakiem (który ćwiczy także z Lady Gaga , NBD).

Oboje ćwiczą razem trzy razy w tygodniu po 30–45 minut każda sesja. Innym razem dam jej ćwiczenia do samodzielnego wykonania w domu – powiedział Kształt w 2022. Ona również codziennie stawia kroki i wykonała naprawdę świetną robotę, odnajdując równowagę i umiar w utrzymaniu formy.

Powiązane historie

• Jak wygląda dieta wegańska Ariany Grande
• Bowen Yang twierdzi, że narracja o Arianie jest błędna
• Rady zdrowotne Kristin Chenoweth dla Ariany Grande

Według Pasternaka Ariana lubi dbać o spójność swoich nawyków zdrowotnych. Nie ma zamiaru popadać w skrajności” – mówi. „Nie martwi się, że zrobi coś, co nie będzie zrównoważone. Dopóki codziennie się rusza, dobrze się odżywia i ćwiczy siłowo, jest przekonana, że ​​reszta zrobi się sama.

Amy Sussman//Obrazy Getty’ego

Koncentruje się na dolnej części ciała i umięśnionych ramionach.

Ariana i Pasternak skupiają się na pięciu ruchach na mocne nogi, które nazywa Fantastyczną Piątką. Należą do nich dygnące wypady , martwy ciąg , deska przywodziciela , aktywne muszle i ich kombinacja mostki pośladkowe i kłamstwo rozciąganie tricepsów , za Kształt .

W przypadku górnej części ciała Ariana ponownie uderza mostkami pośladkowymi i prostowaniem tricepsów w pozycji leżącej, prostowaniem tricepsów na linie w pozycji stojącej, unoszeniem hantli w kształcie litery T i wyciągiem na stojąco lot wstecz .

Raz w tygodniu skupiamy się na górnej części ciała, ale wszystkie treningi Ariany skupiają się na dynamicznych ruchach, które angażują wiele części ciała, więc tak naprawdę nigdy nie izolujemy jednej grupy mięśni przez całą sesję” – powiedział Pasternak Kształt .

Obaj zwracają również uwagę na minimalizację pracy bicepsa. Unikając bicepsów, triceps staje się dominujący, co jest dobre dla postawy, powiedział. „Wzmocnienie tricepsów powoduje odciągnięcie łopatek do tyłu, co pomaga jej zachować królewską postawę”.

Codziennie robi 12 000 kroków.

Ariana bardzo lubi stawiać kroki, więc Pasternak codziennie wyznacza jej cel kroków – niezależnie od tego, czy będzie tańczyć, aby osiągnąć ten cel, czy też będzie oglądać swoje ulubione filmy, bardzo powoli schodząc po bieżni, powiedział. Popsugar w 2017 r.

Czasami podaje jej liczbę 12 000 kroków dziennie – i to osiąga. Nie wyobrażam sobie, żeby była nieruchoma – dodał. (FWIW, idealna liczba kroków jest zwykle indywidualna – co oznacza, że ​​nie musisz też chodzić 12 000 kroków dziennie).

Jest na diecie wegańskiej.

Ariana od lat jest weganką i zachwyca się dietą roślinną. Od małego odżywiałam się organicznie i zawsze ograniczałam ilość mięsa, ale dzisiaj jest mój pierwszy dzień jako 100% weganin!!! Radosny dzień” – oznajmiła w programie X w 2013 roku.

„Jestem zwolenniczką stosowania diety opartej wyłącznie na roślinach, pełnowartościowej, która może wydłużyć życie i sprawić, że będziesz ogólnie szczęśliwszą osobą” – powiedziała później. Lustro . Jedzenie poza domem jest trudne, ale trzymam się tego, co wiem – warzyw, owoców i sałatek, a kiedy wrócę do domu, zjem coś innego.

Powiązane historie

• Twój przewodnik po diecie przeciwzapalnej w formacie PDF
• Oszustwo polegające na przypadkowym liczeniu kroków
• 10 najlepszych białek roślinnych

Ariana uwielbia truskawki, lubi też jeść migdały i orzechy nerkowca. Robią świetne, zdrowe przekąski, które dodadzą mi energii na cały dzień! powiedziała Kształt .

Na początku tego roku Ariana wyznała, że ​​jej rodzina często zapomina o jej preferencjach żywieniowych, mimo że jest weganką od ponad dziesięciu lat. Nie sądzę, że zapominają; Chyba nie chcą pamiętać – zażartowała na antenie Gorące podcast. Moja nonna zawsze częstuje mnie klopsikami, a ja odpowiadam: „Nie, dziękuję, nadal jestem na diecie roślinnej”.