Według zarejestrowanego dietetyka najlepsze proszki dla kobiet

Nasz zespół ekspertów recenzuje i ocenia każdy produkt odnowy biologicznej i żywieniowej, który zalecamy. Stamtąd zarejestrowany dietetyk w naszej radzie medycznej dokonuje przeglądu każdego artykułu pod kątem dokładności naukowej.

Premy białkowe są podstawą od dziesięcioleci - i nie bez powodu. Kiedy jesteś zarezerwowany i zajęty, schowanie proteinowego baru w twojej torebce Lub szafka jest kluczem do utrzymania energii potrzebnej do przepchnięcia tego napiętego harmonogramu. Są to wygodne, przenośne opcje wymiany przekąsek i posiłków, mówi Andrea Goergen, zarejestrowany dietetyk dietetyk (RDN), certyfikowana specjalista ds. Opieki i edukacji cukrzycy (CDES) oraz trenera zdrowia.

Mogą to być szczególnie korzystne opcje przekąsek na wyniku, a także ugryzienie bogatego w białko przed lub Po treningach . Ale oczywiście, podobnie jak w przypadku każdego pakowanego jedzenia, mnóstwo opcji - dlatego chcieliśmy rozwiązać najlepsze produkty na rynku na każdą okazję.

Aby skompilować tę listę, Nasz zespół redaktorów i współpracowników spędził godziny na współpracy z zarejestrowanymi dietetyczami, badając najlepsze produkty na rynku W tej kategorii i oceniając ich kluczowe cechy, od ilości białka po zawartość błonnika, aż po zawartość poziomy cukru . Następnie wykorzystaliśmy te badania, aby uszeregować najlepsze z najlepszych, abyś mógł zdecydować, które produkty mogą przeciwstawić się - i poprawić styl życia.

Ogólnie rzecz biorąc: Organiczne batoniki na bazie roślin ekologicznych Aloha czekoladowe ciasteczka z chipsami

Co lubimy

• 100% USDA Organiczne
• Nie-szlifierka
• Wegański
• Bezglutenowy
• Bez stewii
• Bezmleśne
• Bez soi

Czego nie lubimy

• Niektórzy recenzenci nie pokochali super żucia tekstury

Chcesz ograniczyć głód deserowy podczas pakowania białka? Satysfakcjonuje batonik z ciasteczkiem czekoladowym Aloha. Ten ugryzienie jest wegańskie, bezglutenowe i inne niż GMO, Pakowane z masłem słoneczkowym, wegańskimi chipsami czekoladowymi i 14 gramami brązowego białka ryżowego.

Tekstura jest przyjemna , ponieważ jest żucia, nie będąc gęstym, aby dopasować smak ciasta ciasteczka. Uważamy ten pasek za najlepszy sposób Zachów swoje ciało, aby cieszyć się 10 gramami błonnika.

Kluczowe składniki: Włókno tapioka, organiczne kakao, masło słoneczkowe, organiczny ekstrakt waniliowy, brązowe białko ryżowe | Zakres wiekowy: Każdy | Dawkowanie: 1 bar (56 gramów) | Atestowany: B Corp, klimat neutralny, uczciwy handel, nie-GMO, ekologiczne, wegańskie, bezglutenowe, wolne od stewii, bez nabiału, bez soi

Najlepszy budżet: Clif Bar Duos Chocolate Brownie Crunchy Peanut Masher

Co lubimy

• Nie-szlifierka
• Wykonane z ekologicznego owsa

Czego nie lubimy

• Zawiera orzeszki ziemne i alergeny sojowe

Jeśli jesteś fanem marki klifu, ale nie próbowałeś ich barów energetycznych Duo, uważamy, że warto je dodać do listy zakupów. Na porcję duety są mniejsze i mniej kalorii niż zwykłe bary marki (to tylko 180 kalorii) i Są świetną mieszanką białka roślinnego (dokładnie 7G), tłuszczu i węglowodanów.

Oferują trwałą energię , dlatego marka sugeruje, abyś cieszył się przed lub podczas aktywnych przygód. Uwielbiamy również to, jak ten bar łączy dwa najpopularniejsze smaki marki: świeżo upieczone ciasteczka i chrupiące masło orzechowe.

Kluczowe składniki: Brązowy syrop ryżowy, owsiany owsiany, cukier trzcinowy i izolat białka sojowego | Zakres wiekowy: Dorosły 18 (ponieważ niektóre smaki obejmują kofeinę) | Dawkowanie: 1 bar (47 gramów) | Atestowany: Rainforest Alliance Certified, Non-GMO

Najlepsza wartość: Nature Valley Peanut Masher Dark Chocolate Protein Bats

Co lubimy

• Bezglutenowy
• Wykonane z owsa pełnoziarnistego
• Brak sztucznych smaków, sztucznych kolorów lub syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy

Czego nie lubimy

• Zawiera alergeny (orzeszki ziemne, soję i mleko)

Jeśli szukasz baru białkowego, który jest również świetną wartością, ten może być twoim najlepszym wyborem. Często używamy tego jako naszej przekąski Pick-Me-up, tak jak ten pasek Właściwa równowaga z zaledwie 15 gramami węglowodanów, 10 gramami białka squelchatingowego i 6 gramami błonnika spowolnić trawienie i zapobiegać skokom cukru we krwi. I też smakuje niesamowicie.

Kluczowe składniki: Pieczone orzeszki ziemne, izolat białka sojowego, ekstrakt z korzeni cykorii, półprzezroczyste chipsy czekoladowe | Zakres wiekowy: Każdy | Dawkowanie: 1 bar (40 gramów) | Atestowany: Nie dotyczy

Najlepszy wymiana posiłku: Perfect Bar Masło orzechowe

Co lubimy

• Bezglutenowy
• USDA Organiczne
• Koszerny

Czego nie lubimy

• Zawiera alergeny (orzeszki ziemne, mleko i jajka)

Perfect Bar jest ulubieńcem fanów zarejestrowanych dietetyków. Możesz być zaskoczony kaloriami lub zawartością tłuszczu, ale wiesz, że uwielbiamy ten wybór dla kogoś, kto jest bardzo aktywny codziennie. To produkt, do którego zwracamy się, gdy potrzebuje utrzymania, który potrwa ponad godzinę.

Ten bar wykonuje zadanie, ponieważ Jest wykonany z 17 gramów białka, 3 gramów błonnika i 340 kalorii z składnikami całego żywności. Poza tym smakuje jak zamrożone masło orzechowe, a kto tego nie lubi?

Kluczowe składniki: Masło orzechowe, miód, beztłuszczowe suche mleko i suszony proszek z całego jajka | Zakres wiekowy: Każdy | Dawkowanie: 1 bar (71 gramów) | Atestowany: Nie-szlifierka, USDA Organic

Najlepszy wegan: cytryna cytrynowa gomacro

Co lubimy

• Wegański
• USDA Organiczne
• Bezglutenowy

Czego nie lubimy

• Zawiera alergeny (nerkowce i kokos)

Gomacro szczyci się czystymi i surowymi składnikami - i rzeczywiście, bary są wytwarzane z Whole Foods Jak masło nerkowca i masło nasienne słonecznika. Uwielbiamy to, że możemy czuć się dobrze z przekąskami 10 gramów białka roślinnego, które jest ekologiczne, certyfikowane wegańskie, bezglutenowe, koszerne i nie-GMO.

Ten ugryzienie jest również bardzo odświeżające, ponieważ smakuje jak świeżo wyciśnięta lemoniada, a Tekstura pochyla się miękko i gryzienie Dzięki połączeniu organicznej cytryny, chrupiącego nadmuchanego brązowego ryżu i organicznego masła nerkowca.

Kluczowe składniki: Organiczny syrop ryżu brązowego, organiczne masło nerkowca, organiczne mieszanka białek i organiczne masło nasion słonecznika | Zakres wiekowy: Każdy | Dawkowanie: 1 bar (65 gramów) | Atestowany: USDA Organic, wegańskie, bezglutenowe, pasowe koszerne, nie-GMO, C.L.E.A.N

Najlepiej bez dodanego cukru: kokos czekoladowy rxbar

Co lubimy

• Minimalna lista składników
• Brak dodanego cukru
• Bezglutenowy
• Koszerny
• Nie-szlifierka

Czego nie lubimy

• Zawiera alergeny (jaja, migdały, nerkowce i kokos)

Jest tak wiele do polubienia w rxbarach - jak Minimalne składniki - Ten wybór ma daty, białka jaj, migdały, nerkowce, czekolada, naturalne smaki, sól morska i kokos. I Gęsta, do żucia konsystencja Zachęca cię do naprawdę żucia zamiast bezmyślnego jedzenia całego baru.

Jeśli chodzi o powód, dla którego tu jesteś - Białko - ten ugryzienie ma 12 gramów plus pięć gramów naturalnie występującego błonnika . I nie znajdziesz tutaj dodanego cukru.

Kluczowe składniki: Daty, białka jaj, migdały, nerkowce i czekolada | Zakres wiekowy: Każdy | Dawkowanie: 1 bar (52 gramy) | Atestowany: Koszerny

Najlepszy organiczny: orgain s’mores białko przekąski

Co lubimy

• Oparte na roślinach
• USDA Organiczne
• Bezglutenowy

Czego nie lubimy

• Zawiera alergeny (orzechy drzewne) i alkohole cukrowe

Uzyskanie naszego białka, z niższej tułówki nie było łatwe, ale ten 150-kalorie jest wolne od sztucznych słodzików I Pakowane 10 gramami wysokiej jakości białka roślinnego. I tak, jak wspomniano powyżej, To jest organiczne.

Zwróć jednak uwagę, że ten produkt zawiera 3 gramy erytritol, alkohol cukrowy To może powodować rozstrój żołądka dla niektórych osób.

Kluczowe składniki: Organiczne brązowe białko ryżowe, chipsy białkowe organiczne, organiczny syrop tapioka, organiczne migdały i organiczne kawałki czekolady | Zakres wiekowy: Każdy | Dawkowanie: 1 bar (40 gramów) | Atestowany: Roślinny, USDA Organic, koszerne

Najlepsze słodkie: Truwomen Trubar Dreaming o pączkach

Co lubimy

• Wegański
• Bezglutenowy
• Nie-szlifierka verified
• Bezmleśne
• Bez soi

Czego nie lubimy

• Zawiera orzechy drzewne (migdały)

Kiedy te pragnienia nie rezygnują, uwielbiamy sięgnąć po truwomen na jawie o proteinowym pasku pączków. Tekstura nie tylko topi się w ustach , ale smaki są na równi z ulubionymi wypiekami.

I chociaż zwracamy się do tego, gdy chcemy czegoś słodkiego, nie jest to zbyt słodkie, jeśli wiesz, co mamy na myśli. Z 12 gramów białka roślinnego , z pewnością zaspokojesz tę potrzebę deseru, a jednocześnie wypełniasz się, aby nie wrócić do szafki po więcej.

Kluczowe składniki: Mieszanka tapioka i mieszanka manioku, mieszanka białka napędzana roślinami, pieczone masło migdałowe, cukier trzcinowy | Zakres wiekowy: Wszystkie | Dawkowanie: 1 bar (50 gramów) | Atestowany: Bezglutenowy, vegan, dairy-free, soy-free, non-GMO, kosher

Najlepsza konsystencja: Promiks SnickerDoodle Protein Puff Bars

Co lubimy

• Unikalny chrupek
• Bezglutenowy
• Bez soi
• Bez orzechów ziemnych
• Brak GMO
• Nic sztucznego
• Koszerny

Czego nie lubimy

• Zawiera kokos, jajko i mleko

Przy tak dużej ilości testów do zrobienia, zmęczyliśmy się tym samym starym paskiem do żucia i chcieliśmy zmienić wszystko. Jesteśmy wielcy w fakturze, więc ten protein Protein Puff Bar był idealną zmianą.

What It pakuje mocne 15 gramów białka - tylko dla 150 kalorii, Możemy dodać - co naprawdę kochamy w tym zakupie efekt chrupania, który przypomina nasz ulubiony bar zbożowy z dzieciństwa.

Kluczowe składniki: Wartość karmiona trawą, wanilia, cynamon Cejlon, olej kokosowy, tapioka | Zakres wiekowy: Wszystkie | Dawkowanie: 1 bar (40 gramów) | Atestowany: Udogodnienia certyfikowane przez GMP

Gdzie stoimy

Batoniki białkowe mogą być podstawową częścią diety każdej kobiety - tak długo, jak dobrze wybierzesz. Ciasto z czekoladą Aloha Chocolate CHIPE Zdobył nagrodę Best-in-Bar Award od Team MyM Beauty, ponieważ ma ona imponującą ilość białka, a także czystą listę składników. Jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej huku za swój złotówka, wybierz Nature Valley Peanut Masher Dark Chocolate Protein Bats .

Czego szukać w białkach dla kobiet

Ilość białka: Zaskoczenie, niespodzianka - ważne jest, aby wziąć pod uwagę zawartość białka przy wybieraniu odpowiedniego paska białka dla Ciebie. Wynika to z faktu, że białko pomaga utrzymać i budować mięśnie, utrzymuje pełniejsze dłuższe i może zachęcić ciało do spalania tłuszczu zamiast mięśni podczas utraty wagi, mówi Goergen. Niektóre plasterki chleba i pręty fig mogą mieć cztery lub pięć gramów białka, więc aby uzyskać najwięcej prętów białkowych, celując w 10 gramów białka lub więcej. (Jak nasz Dolina Natury Wybierz.) Istnieje wiele opcji źródła białka, w tym serwatka, soja i białko grochowe, dodaje. Treść światłowodowa: Włókno jest następnym składnikiem, który należy sprawdzić swoją etykietę białka. Włókno jest ważne dla wspierania zdrowego trawienia i pomocy w osiągnięciu sytości lub pełni, mówi Goergen. Poszukaj pięciu gramów lub więcej, aby policzyć swój protein jako doskonałe źródło błonnika. Po prostu należy dobrze nawilżyć Podczas spożywania dużych ilości błonnika. ( Rxbar Z naszej listy to świetna opcja!) Zawartość węglowodanów i tłuszczu: Upewnij się, że trzymaj się zawartości węglowodanów baru białkowego - a zwłaszcza ilości cukru w ​​dowolnym podatku białkowym, który rozważasz. Goergen mówi, aby ograniczyć zawartość cukru do mniej niż 10 gramów na porcję. Dodaje, że z wyjątkiem błonnika węglowodany rozpadają się na glukozę i mogą szybko zwiększyć poziom cukru we krwi. Podczas gdy cukier niekoniecznie jest zły i może poprawić smak proteinowego baru, niektóre białko mają więcej cukru niż batoniki. Jeśli chodzi o zawartość tłuszczu, Goergen zauważa, że ​​nie powinieneś bać się mieć trochę w swoim proteinowym pasku. Trochę tłuszczu może naprawdę cię zapełnić i zapewnić pełne, spowalniając wchłanianie składników odżywczych do krwioobiegu, dzieli się. Tłuszcz jest jednak gęsty kalorii, więc zbyt wiele może podnieść zawartość kalorii, potencjalnie ograniczając korzyści odchudzające. Ogólna zasada: Twój protein powinien wynosić około 200 kalorii na porcję lub mniej, jeśli używasz go jako przekąski, paliwa przedtreningowego lub odzyskiwania po treningu. (Sprawdź nasze PROMIX PIC .) Nie krępuj się wyżej, jeśli twój protein ma zastąpić posiłek, mówi Goergen.

• Jakie są korzyści płynące z proszków dla kobiet?

  Niezależnie od tego, czy jest to zdrowa, napełniająca przekąska między posiłkami, jako paliwo treningowe, czy od czasu do czasu zastępowanie posiłków, bary białkowe mogą oferować wystarczającą ilość białka, błonnika i tłuszczu, aby cię zapełnić i utrzymać pełne, mówi Goergen.

  
  Ekspert zauważa również, że właściwa opcja chwytania i goszczy może pomóc ci utrzymać się na tle, zapobiegając bezmyślnym przekąsek ze śmieciami lub nie powstrzymując się od fast foodów na drodze. Przemki białkowe mogą pomóc w zarządzaniu Spożycie kalorii Dodaje, że dzięki prostej opakowaniu i zasilaniu organizmu składnikom odżywczym, które mogą wspierać zdrową utratę masy ciała i budować beztłuszczową masę mięśniową.

• Czy bary białkowe dla kobiet wygasają?

  Brak białkowe wygasa, tak ważne, aby mieć oko na najlepiej w dniu lub wygaśnięcia. Ale, według Goergen, niektóre bardy mogą trwać dłużej niż data umieszczania producenta na etykiecie, zwłaszcza gdy jest przechowywany w lodówce lub chłodnym, suchym miejscu - zależy tylko od ich składników.

  
  Naturalne tłuszcze w masłach orzechowych mogą się zepsuć, dlatego ważne jest, aby wyrzucić wszelkie białko, które pachną zjełczały lub wyłączają, nawet jeśli nie osiągnęła daty ważności, dzieli się. Aby cieszyć się nimi w najlepszym wydaniu, upewnij się, że użyj ich szybko, jeśli trzymasz je w samochodzie lub torba na siłownię .

• Kiedy powinieneś jeść protein dla kobiet?

  Batoniki białkowe jako przekąski są świetne do pomiędzy posiłkami lub mogą być używane, aby utrzymać spokój, warcząca żołądek, jeśli wiesz, że następny posiłek jest zbyt daleko w przyszłości, mówi Goergen. Zawartość węglowodanów w prętach białkowych może zapewnić paliwo przedtreningowe i odzyskiwanie paliwa, oprócz białka do odzyskiwania po treningu. Jeśli potrzebujesz wzmocnienia, abyś mógł przejść przez trening wytrzymałościowy, spróbuj mieć pasek proteinowy przekąsek przed treningiem.

  
  

  Uważaj tylko na zawartość włókien i tłuszczu, aby zapobiec problemom z GI podczas biegu lub treningu, dodaje Goergen. Dodaje, że jeśli Twój posiłek po treningu jest planowany przez ponad 30 do 60 minut, rozważ przekąskę proteinową po treningu, aby wspierać mięśnie, dodaje.

  
  

  Barwy wyższych kalorycznych można jeść samodzielnie lub sparować z owocami, warzywami, jogurtem lub serem smyczkowym jako wymiana posiłku-ale tylko wtedy, gdy nie jesteś w stanie przygotować posiłku. Bary białkowe nie powinny być jedynymi posiłkami, więc pamiętaj, że powinny być suplementem zwykłego posiłku, mówi Goergen. Jeśli masz do czynienia z problemami z nerkami, skoncentrowane formy białka mogą prowadzić do zbyt dużego spożycia, co może być niebezpieczne dla uszkodzonych nerek. A spożywanie zbyt wielu prętów białkowych może prowadzić do nadmiernego spożycia witamin i minerałów dodanych do barów i toksycznych poziomów niektórych składników odżywczych w krwioobiegu.

Po co ufać MYM Beauty

MYM Beauty Współtwórca Amy Gorin , MS, RDN jest zarejestrowanym dietetykiem dietetykiem i ma ponad dekadę doświadczenia w branży żywieniowej, pisząc dla niektórych z największych czasopism i stron internetowych. Specjalizuje się w odżywianiu roślinnym i jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych ekspertów ds. Żywienia w Ameryce. W tym artykule skonsultowała się z 14 dodatkowymi ekspertami, aby podzielić się swoimi spostrzeżeniami, a także ich proteinami dla kobiet.

W tej historii Team MyM Beauty współpracował z dwoma ekspertami (jednym rozmówcą i jednym recenzentem medycznym), aby zebrać więcej informacji na temat tego, co należy pamiętać przy zakupie proteinowych barów dla kobiet. Eksperci obejmowały:

• Cele Andrei , zarejestrowany dietetyk dietetyk (RDN), certyfikowany specjalista ds. Opieki i edukacji cukrzycy (CDCES) i trener zdrowia.
• Linzy Ziegelbaum, Zarejestrowany dietetyk i założyciel LNZ Nutrition.

Według naszej obietnicy różnorodności 15% produktów w naszych nowo opublikowanych rynkowych podsumowania będzie miało czarne i/lub czarne marki. W czasie publikowania nie byliśmy w stanie znaleźć żadnych proteinowych barów z czarnej i/lub czarnej firmy. Jeśli znasz go, powinniśmy rozważyć, napisz do nas o godz [chroniony e -mail] I we will evaluate the product ASAP.

1. Yang J, Park HJ, Hwang W, i in. Zmiany odpowiedzi glukozy i insuliny według przekąsek wysokobiałkowych u pacjentów z cukrzycą. Nutr Res Pract . 2021; 15 (1): 54-65. dwa: 10.4162/nr.2021.15.1.54

2. Storey D, Lee A, Bornet F, Brouns F. Tolerancja na przewód pokarmowych eryteritolu i ksylitolu spożywanych w cieczy. Eur J Clin Nutr . 2007; 61 (3): 349-354. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602532