11 najlepszych suplementów kolagenowych zatwierdzonych dietetyk

Nasz zespół ekspertów przegląda i ocenia każdy zalecamy produkt odnowy biologicznej i żywieniowej. Stamtąd zarejestrowany dietetyk w naszej radzie medycznej dokonuje przeglądu każdego artykułu pod kątem dokładności naukowej.

Suplementy kolagenowe mają za sobą wiele szumu - ale także badania kliniczne, które wskazują na mnóstwo korzyści dla twojej skóry. Kolagen to białko strukturalne, o których wiadomo, że wspiera twoją skórę, kości, mięśnie, ścięgna i więzadła, mówi Breanna Woods, MS, RD , zarejestrowany dietetyk z Indianapolis. Wraz z wiekiem nasze ciało naturalnie wytwarza mniej kolagenu. Badania to potwierdzają Biorąc suplement kolagenowy może poprawić ruchliwość stawów, integralność skóry i siłę mięśni (w połączeniu z treningiem oporowym). Kolagen supplements in forma proszku może również poprawić nawodnienie skóry, elastyczność, chropowatość i gęstość - tworząc je potęgą pielęgnacyjną.

Aby uzyskać miarę na najlepszych suplementach kolagenu, poprosiliśmy ekspertów od żywienia o ich najlepsze typy. Przeprowadziliśmy godziny badań, aby znaleźć to, co najlepsze na rynku - oceniając wszystkie nasze opcje na podstawie ich kluczowych składników i korzyści zdrowotnych. Po rozważeniu dziesiątek formuł wylądowaliśmy na tych najwyżej ocenianych typach.

Nasze najlepsze typy

Ogólnie najlepszy

• Bezglutenowy

• Bezmleśne

  
  
  
  

• Bez orzechów

• Zawiera probiotyki

• Nie dla wegetarian i pescatarian

  
  
  
  

Kluczowe składniki: Hydrolizowane bydlęce peptydy kolagenowe, sfermentowana kolagen błony jajka, koncentrat bulionu z kości kurczaka, bacillius coagulans, zhydrolizowane peptydy kolagenu rybnego | Zakres wiekowy: Dorosły 18 | Dawkowanie: 1 miarka (10 gramów) | Atestowany: N/a | Rozmiar: 16 uncji

Dostępny w wielu smakach, ten suplement jest wykonany z wołowiny, kurczaka, ryb i membrany skorupki jaj. Jest wytwarzany ze składników ze źródeł spoza GMO, karmionych trawą i pastwisk, wolnych od klatek i pozbawionych okrucieństwa. Ponadto wykorzystuje hydrolizowany kolagen bydlęcy, który jest łatwiejszy dla twojego ciała.

Produkt jest sformułowany, aby pomóc Popraw wygląd stóp Crow , a także pomóc zmniejszyć sztywność kolana. Wspiera także zdrowie jelit i zdrową skórę, włosy i paznokcie.

Najlepszy budżet

• Przystępny

• Brak dodanych cukrów

• Wykonane bez soi, nabiału lub laktozy

• Bezglutenowy

• Nic na stronie internetowej, aby wyjaśnić testy trzeciej imprezy

Kluczowe składniki: Kolagen peptides I coconut medium-chain triglycerides | Zakres wiekowy: Dorosły 18 | Dawkowanie: 1 Scoop (20 gramów) | Atestowany: Brak | Rozmiar: 14,1 Oz

Jeśli chcesz czegoś słodkiego, jesteśmy fanami proszku proszku kolagenowego Keto Keto. Wchodzi w wanilii i czekoladzie i jest niezłe ulepszenie dla Shake białko po treningu . Kolagen zawiera Olej MCT , a także Acacia, sól morska i stewia. W przypadku 20-gramowej miarki otrzymujesz 10 gramów białka tankowania.

Najlepsza wartość

• Dobra wartość

• Wykonane w obiekcie z planem kontroli alergii

• Zawiera Verisol

• Nie miesza się tak dobrze w zimnej wodzie

Kluczowe składniki: Verisol | Zakres wiekowy: Dorosły 18 | Dawkowanie: 1 Scoop (2,5 gramów) | Atestowany: Wyprodukowany w certyfikowanym przez GMP, zatwierdzonym przez NSF obiekt | Rozmiar: 5,3 uncji

Mamy obsesję na punkcie kolagenu Naturenetics, ponieważ wykorzystuje on specjalny kolagen o nazwie Verisol, który ma specjalnie do celowania w fibroblasty w skórze. Marka jest również bardzo pilna w kwestii niezależnych testów i czystości produktów, które uwielbiamy widzieć.

Najlepsze na skórę

• Zawiera witaminę C i kwas hialuronowy

• Brak dodanych cukrów

• Bezglutenowy

• Bezmleśne

• Nie miesza się dobrze z wodą

Kluczowe składniki: Peptydy kolagenowe ze skóry bydlęcej, kwas hialuronowy, witamina C | Zakres wiekowy: Dorosły 18 | Dawkowanie: 2 miarki (20 gramów) | Atestowany: Koszerowanie, zatwierdzone przez całe30, nie-GMO, certyfikowane przez NSF obiekt CGMP | Rozmiar: 20 uncji

Ten produkt, inny fan fanów wielu zarejestrowanych dietetyków, zawiera proszek typu I i kolagen typu II i jest certyfikowany koszerny i zatwierdzony przez cały 33. Ten jest moim ulubionym, ponieważ daje nie tylko 18 gramów białka, ale także Witamina c I Kwas hialuronowy - Które oba wspierają syntezę kolagenu w ciele, mówi Woods. Ważne białka dobrze mieszają się w prawie wszystkim i mają niewielki smak lub żaden gust.

Najlepsze dla pescatarian

• Odpowiednie dla pescatarian

• Bezglutenowy

• Koszerny

• Występuje tylko w jednym smaku

Kluczowe składniki: Hydrolizowany kolagen rybny | Zakres wiekowy: Dorosły 18 | Dawkowanie: 1 miarka (10 gramów) | Atestowany: Koszerny | Rozmiar: 10,6 uncji

Chociaż istnieje wiele różnych rodzajów kolagenu, istnieje ogromna różnica między kolagenem bydła i morskim. To idealny produkt dla pescatarianina, który nie chce spożywać kolagenu bydlęcy. Indigo Marine Colagen jest łowił na wolności i przetwarzany we własnych obiektach, aby zapewnić ścisłą kontrolę jakości. Składa się również z mniejszych peptydów lub mniejszych cząsteczek białkowych niż źródła kolagenu bydlęcego, co oznacza, że ​​jest bardziej wydajny w organizmie.

Najlepszy smak

• Występuje w różnych smakach dla różnych gustów

• Bez cukru

• Wszechstronny w użyciu

• Nie rozpuszcza się w płynach

Kluczowe składniki: Peptydy kolagenowe bydlęce | Zakres wiekowy: Wszystkie | Dawkowanie: 1 Scoop (11 gramów) | Atestowany: Przyjazny dla keto, bezglutenowe, zatwierdzone całe30 | Rozmiar: 19,2 uncji

Lubimy pierwotne paliwo kolagenowe kuchenne, ponieważ zapewnia 10 gramów peptydów kolagenowych na porcję, jednocześnie zawierając minimalne ilości rafinowanych cukrów. Ten proszek występuje również w kilku smacznych smakach, takich jak wanilia, czekoladowy kokos i masło orzechowe.

Najlepsze przyjazne podróże

• Przenośny

• Bezglutenowy

• Wykonane z bydła karmionego trawą

• Nie dla wegetarian i pescatarian

Kluczowe składniki: Wołowina kolagen | Zakres wiekowy: Wszystkie | Dawkowanie: Kubek pojedynczy (15 gramów) | Atestowany: Brak | Rozmiar: 5,3 uncji

Wymieszaj te jednorazowe kubki z gorącą wodą, aby uzyskać pikantną przekąskę-produkt jest wytwarzany z bulionu z kości wołowej, warzyw, ziół, przypraw i przypraw.

Najlepsze bezsfektowane

• Bezsmakowe i bez cukru

• Tylko jeden składnik

• Łatwe do zmieszania, co powoduje, że nie ma zbicia

• Recenzenci zauważają, że ma silny zapach

Kluczowe składniki: Peptydy z kolagenu w bydlęce | Zakres wiekowy: Dorosły 18 | Dawkowanie: 2 miarki (22 gramów) | Atestowany: Brak | Rozmiar: 15,5 uncji

Jeśli wolisz nieutoplowany proszek, który możesz dodać do koktajli, płatków owsianych i wszystkiego innego, co możesz ugotować, ten jest dla Ciebie. Ma gładką konsystencję i natychmiast rozpuszcza się bez zlecenia. Musimy również wykrzykiwać Nutracollagen za pakowanie większej liczby peptydów kolagenowych na ten produkt niż większość jego konkurentów. A marka wytwarza wszystkie swoje produkty w Stanach Zjednoczonych, w swoim własnym obiekcie Michigan - co oznacza, że ​​może zapewnić jakość.

Najlepsze rośliny

• Wegański

• Bezglutenowy

• Świetny smak

• Nie rozpuszcza się łatwo w zimnych napojach

Kluczowe składniki: Ekstrakt bambusowy, kwas hialuronowy, biotyna | Zakres wiekowy: N/a | Dawkowanie: 2 łyżeczki | Atestowany: Brak | Rozmiar: 3,9, 7,9 uncji

Technicznie Nie zawiera to żadnego kolagenu, ale jest to świetna alternatywa dla wegan lub wegetarian, którzy chcą korzystać z suplementu kolagenowego bez konieczności spożywania produktów zwierzęcych. To dlatego, że jest wykonany z żywności bogatej w kolagen, taki jak ekstrakt bambusowy-a także o mocy piękności Biotyna I Kwas hialuronowy. Reviewers love that the taste is amazing I goes perfectly in their morning latte.

Najlepsza kapsułka

• Łatwe do przełknięcia kapsułki

• Zawiera dwa rodzaje peptydów kolagenowych

• Wspiera elastyczność skóry

• Muszę wziąć trzy dziennie

Kluczowe składniki: Kolagen peptide hydro-matrix blend | Zakres wiekowy: Wszystkie | Dawkowanie: 3 kapsułki | Atestowany: Bez GMO | Rozmiar: 90 kapsułek

Jeśli chcesz wziąć suplement kolagenowy, ale proszki nie są twoją rzeczą, wypróbuj te kapsułki. Zawierają nie tylko mieszankę kolagenową, ale także kwas hialuronowy i witaminę C, aby poprawić wygląd skóry i walczyć z wolnymi rodnikami, które mogą prowadzić do oznak starzenia się. Ich kolagen jest karmiony trawą, pochodzący z bydła, jest bezglutenowy i nie jest GMO.

Najlepszy bez cukru

• Bez cukru I soy-free

• Paleo i nie-GMO

• Bezglutenowy I dairy-free

• Niektórzy recenzenci otrzymali otwarte kontenery

Kluczowe składniki: Zhydrolizowane peptydy kolagenu bydlęce | Zakres wiekowy: Wszystkie | Dawkowanie: 1 miarka (11,11 gramów) | Atestowany: N/a | Rozmiar: 41 kapsułek

Uwielbiamy tę małą firmę będącą kobietą, ponieważ ich produkty zawierają minimalne, wymawialne składniki i łatwo pracować z naszym codziennym życiem. Weźmy na przykład ich kolagen. Ponieważ jest całkowicie pozbawiony smaku, łatwo miesza się z kawą, herbatą, koktajlami, wypiekami i nie tylko. Pochodzący z najwyższej jakości bydlęcy, ten kolagen wspiera zdrowe włosy , skóra, paznokcie, stawy, zdrowie jelit i wiele innych. Pakuje również 10 gramów białka, jest łatwo strawny i jest przyjazny paleo i keto.

Czego szukać w suplemencie kolagenowym

Hydrolizuje kolagen: Tamar Samuels, Rd, NBC-HWC, holistyczne dietetyk i dietetyk w Nowym Jorku oraz współzałożyciel Culina Health, zaleca poszukiwanie suplementów sformułowanych za pomocą hydrolizowanego kolagenu, który wskazuje, że łatwiej jest go trawić i jest szybciej pochłaniany po spożyciu. Jest również wysoko w aminokwasy Dodaje, że glicyna i prolina, które są niezbędne do budowania nowego kolagenu w mięśniach, kościach i jelitach. Karmione trawą, porażone na pastwisku i antybiotyki: Kupując suplement kolagenowy, Samuels podkreśla również znaczenie wyboru produktu wykonanego ze zwierząt karmionych trawą, posiewanymi i pozbawionymi antybiotyków, aby upewnić się, że spożywasz najzdrowszy możliwy kolagen. Nawet jeśli jesteś weganinem, możesz znaleźć kolagen roślinny suplementy zawierające składniki, które pomagają zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie. Składniki: Samuels mówi, że kolagen nie powinien zawierać żadnych dodatków ani wypełniaczy. Produkty dietetyczne nie są regulowane przez FDA, dlatego ważne jest, aby pamiętać o źródle składników, aby uniknąć nadmiernej ekspozycji na antybiotyki, pestycydy i inne potencjalnie szkodliwe substancje ”. Weryfikacja: Samuels zaleca również poszukiwanie produktów z weryfikacją za pośrednictwem niezależnych firm, aby zapewnić, że produkt zasługuje na swoje roszczenia i zawiera składniki, które mówi. Firmy te zapewniają również, że w produkcie nie ma żadnych dodatkowych składników, które nie są wymienione na etykiecie. Sugeruje poszukiwanie weryfikacji przez następujące wiarygodne grupy: NSF International , Ul , I US Pharmacopeia .

• Jakie są zalety suplementów kolagenu?

  Pojawiające się badania z wykorzystaniem suplementów odżywczych zawierających zhydrolizowany kolagen zaczyna wykazywać dodatkową obietnicę przeciwstarzeniową, wzmacniającą kolagen w skórze, mówi Joan Salge Blake, EDD, RDN , profesor żywieniowy na Boston University i gospodarz podcastu Spot na! Dodatkowo badania z wykorzystaniem werisolu wykazują spadek zmarszczek, które pojawiają się wokół twoich oczu .

• Czy suplementy kolagenowe wygasają?

  Tak. Jednak według Woodsa większość suplementów kolagenu ma dość długi okres trwałości. Nawet po dacie wygaśnięcia sucha natura proszków oznacza, że ​​technicznie nie psują ani nie stają się niebezpieczne ” - mówi. „Jednak jakość kolagenu prawdopodobnie spadnie, co może wpłynąć na jego skuteczność.

• Jak często powinieneś przyjmować suplementy kolagenowe?

  Spójność jest kluczem do rezultatów, mówi Woods, który zaleca przyjmowanie jednej porcji dziennie. Wiele osób lubi mieszać go w kawie, koktajl, ale możesz dodać go do dowolnego napoju. Możesz również dodać go do płatków owsianych lub wypieków. Jednak nie jest konieczne przyjmowanie kolagenu z jedzeniem.

Poznaj naszych ekspertów

W przypadku tego artykułu MYM Beauty konsultowała się z następującymi ekspertami:

• Breanna Woods, MS, RD, is a dietitian based in Indianapolis.
• Tamar Samuels, Rd, NBC-HWC, is a New York City-based holistic dietitian I nutritionist I the co-founder of Culina Health.
• Joan Salge Blake, EDD, RDN, is a nutrition professor at Boston University I host of the podcast Spot na!

Po co ufać MYM Beauty

Amy Gorin, MYM Beauty, Amy Gorin, MS, RDN, jest zarejestrowanym dietetykiem dietetykiem i ma ponad dekadę doświadczenia w branży żywieniowej, pisząc do największych czasopism i stron internetowych. Specjalizuje się w odżywianiu roślinnym i jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych ekspertów ds. Żywienia w Ameryce. W tym artykule przeprowadziła godziny badań w celu ustalenia najlepszych suplementów kolagenu, rozmowy z ekspertami i zawężenia listy, aby obejmować tylko osoby z wysokiej jakości składnikami.

Nasza starsza redaktorka, Lauren Pardee, współpracowała z ekspertami i sprawdzonymi faktami, aby upewnić się, że nasza lista była aktualna i dostarcza najlepszych z najlepszych. Jest fanką suplementów kolagenu, a zwłaszcza niezbędny wybór białek.

1. Lugo JP, Sayed ZM, Lane NE. Skuteczność i tolerancja niezgodzionego suplementu kolagenowego typu II w modulowaniu objawów zwyrodnieniowych stawów kolanowych: wieloośrodkowe randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie . Nutr J. . 2016; 15: 14. Dwa: 10.1186/S12937-016-0130-8

2. Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. Suplement kolagenowy poprawia nawodnienie, elastyczność, chropowatość i gęstość: wyniki randomizowanego, kontrolowanego placebo, ślepego badania . Składniki odżywcze . 2019;11(10):2494. doi:10.3390/nu11102494

3. Cross-Cruz G, Leon-Lopez A, Cross-Gomez V, Aguir-Alvarez G. Kolagen Hydrolysates for Skin Protection: Oral Administration I Topical Formulation. Przeciwutleniacze (bazylea) . 2020; 9 (2): 181. Opublikowano 2020 lutego 22. DOI: 10.3390/ANTIOX9020181

4. Lupu MA, Gradisaneanu Pircalabiora G, Chifiriuc MC, Albulescu R, Tanase C. Korzystne działanie suplementów diety na bazie hydrolizowanego kolagenu w pielęgnacji skóry (Recenzja). Exp Ther Med . 2020; 20 (1): 12-17. Dwa: 10.3892/ETM.2019.8342

5. Geahchan S, Baharlouei P, Rahman A. Kolagen morski: obiecujący biomateriał do gojenia się ran, przeciwstarzeniania skóry i regeneracji kości. Narkotyki marki . 2022; 20 (1): 61. Opublikowano 2022 10 stycznia. DOI: 10.3390/MD20010061

6. Papakonstantinou E, Roth M, Karakiulakis G. Kwas hialuronowy: kluczowa cząsteczka starzenia się skóry. Dermatoendocrinol . 2012; 4 (3): 253-258. dwa: 10.4161/Derm.21923

7. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Role witaminy C w zdrowiu skóry. Składniki odżywcze . 2017; 9 (8): 866. Opublikowano 12 sierpnia 2017 r. DOI: 10.3390/NU9080866

8. Al -atif H. Kolagen Supplements for Aging I Wrinkles: A Paradigm Shift in the Fields of Dermatology I Cosmetics. Koncepcja praktyki Dermatol . 2022; 12 (1): E2022018. Opublikowano 2022 1 stycznia. Doi: 10.5826/dpc.1201a18

9. Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. Suplement kolagenowy poprawia nawodnienie, elastyczność, chropowatość i gęstość: wyniki randomizowanego, kontrolowanego placebo, ślepego badania. Składniki odżywcze . 2019; 11 (10): 2494. Opublikowano 2019 17 października. DOI: 10.3390/NU11102494

10. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Alvarez G. Zhydrolizowane źródła kolagenu i zastosowania . Cząsteczki . 2019; 24 (22): 4031. DOI: 10.3390/Molecules24224031

11. Projekt E, Schunck M, Zague V, Segger D, Request J, Oesser S. Doustne spożycie specyficznych bioaktywnych peptydów kolagenowych zmniejsza zmarszczki skóry i zwiększa syntezę macierzy skóry. Skin Pharmacol Physiol . 2014; 27 (3): 113-119. doi: 10.1159/000355523