TRENING WZMACNIAJĄCY, KTÓREGO PRZESTRZEGA TA 80-LETNIA KOBIETA, ABY ZACHOWAĆ FORMĘ

Odkąd byłem dzieckiem, zawsze byłem dość sprawny i silny. Dopiero w wieku 37 lat po raz pierwszy postawiłem stopę na siłowni, kiedy przyjaciel polecił mi spróbować i od razu się zakochałem. Zacząłem podnosić ciężary z przerwami, a sesje w wannie z hydromasażem i saunie po treningu sprawiły, że wracałem po więcej.

Po prostu czujesz się lepiej, kiedy ćwiczysz – nie ma na to dwóch sposobów. Dorastając w Miami, szybko nauczyłem się, że jeśli chcesz dobrze wyglądać, musisz przede wszystkim zadbać o sprawność fizyczną. Ale nie chodzi tylko o to, żeby dobrze wyglądać w spodenkach i ubraniach gimnastycznych — fajnie jest być silnym.

Po pięćdziesiątce stałem się leniwy i przybrałem na wadze, ale nie trwało to długo. Nadal byłem silny; Po prostu nie robiłem zbyt wiele, jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Pod koniec pięćdziesiątki wróciłem do podnoszenia ciężarów i od tego czasu robię to regularnie.

Zobacz cały wpis na Instagramie

Podnoszenie ciężarów to najlepsze, co możesz dla siebie zrobić.

Około dwa lata temu dołączyłem więcej podnoszenie ciężarów w moje życie, koncentrując się na budowaniu siły zarówno górnej, jak i dolnej części ciała za pomocą maszyn. Obserwowałem innych na siłowni i próbowałem tego, co robili, wkładając w każde ćwiczenie maksymalny wysiłek i starając się uzyskać równowagę objętości i intensywności, która była dla mnie wyzwaniem, szczególnie w przypadku ostatnich pięciu powtórzeń w każdej serii.

Prosty akt poruszenia ciała może mieć ogromne znaczenie, ale naprawdę wierzę, że podnoszenie ciężarów pomaga wszystkim – psychicznie, fizycznie i emocjonalnie. To po prostu działa. Nigdy nie uczestniczyłem w formalnym programie treningowym ani nie szukałem porad u trenerów lub innych bywalców siłowni – po prostu słucham swojego ciała. Od dwóch lat podczas każdej sesji kieruję się następującym schematem:

Trzy serie unoszenia nóg w zwisie ze sztangi, w każdej serii tyle powtórzeń, ile jestem w stanie wykonać.
Trzy serie stania na rękach, trzymając każdy tak długo, jak tylko mogę.
Trzy serie składające się z wyciskania tricepsów, dipów na triceps, prostowania nóg i ściągania najszerszych mięśni pleców na maszynach.

elaine paddor stojąca na rękach na siłowni

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine stoi na rękach na siłowni.

Kiedy ćwiczę, zwykle kieruję się wyczuciem: jeśli tego dnia coś wydaje mi się łatwe, dodaję więcej ciężarów lub powtórzeń. Kiedy coś mi nie pasuje, idę dalej i próbuję czegoś innego. Każdy ma potencjał, aby stać się silniejszym dzięki treningowi siłowemu, nawet w wieku 80 lat! Wszystko zależy od poświęcenia czasu, a ja jestem bardzo konsekwentny.

Zobacz cały wpis na Instagramie

Te cztery rzeczy były kluczem do mojego sukcesu:

1. Konsekwencja i dobra forma.

Jestem na siłowni co najmniej sześć dni w tygodniu, zwykle po 30–45 minut na sesję. I rower tam i z powrotem – to szybka podróż trwająca od pięciu do dziesięciu minut w jedną stronę – i to wystarczy kardio Dla mnie. Kiedy jestem na siłowni, każdego dnia wykonuję ten sam program. Traktuję swoje treningi jak występ – dobra forma to podstawa. Niezależnie od tego, czy jest to zwisanie na drążku ze spiczastymi palcami i prostymi nogami, czy też inny ruch, dążę do precyzji, ponieważ daje większą satysfakcję (i skuteczniej!), gdy jest wykonywany prawidłowo. Stawiam przede wszystkim na elastyczność i konsekwentnie nad nią pracuję.

elaine robi unoszenie nóg w zwisie na siłowni

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine robi uniesienia nóg w zwisie na siłowni.

2. Nawiązywanie przyjaźni na siłowni, które inspirują i motywują.

W listopadzie 2023 r. ćwiczyłem unoszenie nóg na drążku, gdy trener fitness na mojej siłowni: Laurę Somers , podeszła, żeby pochwalić moją formę i zapytała, czy może mnie sfilmować. Ta chwila zapoczątkowała przyjaźń, która miała duży wpływ na moje życie. Często rozmawiamy o treningu siłowym i znaczeniu zrównoważenia go z odpowiednią dietą, na przykład zwiększeniem spożycia białka w celu budowy mięśni. Lubię jedzenie — uwielbiam lody i niezdrowe jedzenie — ale utrzymuj je w równowadze i pamiętaj o swoich porcjach. Nie chcę rezygnować ze słodyczy, ale ogólnie Laura pomogła mi dowiedzieć się więcej na temat dokonywania wyborów żywieniowych, które wspierają moje wysiłki na siłowni.

Powiązane historie

Ile białka potrzebujesz? Więcej niż myślisz
Wypróbuj przepis na wysokobiałkową nocną owsiankę
To idealna pora dnia na spożywanie białka

Po treningu obowiązkowa jest sauna. To niesamowicie terapeutyczne, a rozmowy są świetne – poza Laurą poznałem tam kilka najciekawszych osób. To naprawdę wspaniała społeczność.

3. Celebrowanie i akceptowanie starzenia się.

Ktoś na siłowni przypomniał mi ostatnio, że nie każdemu udaje się być w moim wieku i to prawda. Kiedy starzenie się Cię ciąży, naprawdę musisz na to spojrzeć w ten sposób. Dziś czuję, że mogę wszystko. Czuję się zdrowy i jestem zdeterminowany, aby tak pozostać. Patrzenie w lustro też mnie motywuje. Jeśli w moim wieku przestanę ćwiczyć, mogę już nie móc do niej wrócić, więc po prostu ćwiczę dalej.

elaine paddor na siłowni w swoim nowym stroju vuori

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine na siłowni w swoim nowym stroju Vuori.

4. Świadomość, że Twój sposób myślenia tworzy Twoją rzeczywistość.

Jeśli czujesz wdzięczność i radość, że żyjesz, i chcesz czuć się dobrze, musisz podjąć działania – to nie jest automatyczne. Jeśli chcesz rozpocząć trening siłowy, po prostu przyjdź i uczyń go tak nieskomplikowanym, jak tylko możesz. Zacznij powoli, a nie pożałujesz. Nikt nigdy nie żałował, że przekroczył próg siłowni. Po prostu to zrób.