5 SPOSOBÓW NA SPALENIE WIĘKSZEJ ILOŚCI TŁUSZCZU PODCZAS ĆWICZEŃ PIESZYCH

Oprócz tego, że jest to ćwiczenie o niewielkiej intensywności, które można wykonywać dosłownie w dowolnym miejscu i czasie, chodzenie może być równie skuteczne (jeśli nie lepsze!) w przyspieszaniu utraty wagi w porównaniu z obozami treningowymi o wysokiej intensywności i innymi treningami z piłką do ściany, mówi osobisty trener Chris Freytag, CPT, założyciel firmy Uzyskaj telewizor Healthy U i członek zarządu American Council of ćwiczeń.

Właściwie jeden Analiza ryzyka badanie odkryli, że kobiety regularnie chodzące na energiczne spacery mają zwykle niższy wskaźnik masy ciała niż kobiety, które wybierają inne formy ćwiczeń. Ponadto inne korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia są dość istotne: aktywność ta może pomóc w zdrowiu mózgu, długowieczność i nie tylko.

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, spróbuj urozmaicić swój spacer, stosując się do wskazówek zatwierdzonych przez ekspertów:

1. Idź wystarczająco szybko, aby utrudniać mówienie

Ponieważ tak wiele osób nie ma czasu na dwugodzinne spacery każdego dnia, kluczowe znaczenie ma maksymalne wykorzystanie dostępnego czasu, mówi Freytag. Dodając trochę szybkości i intensywności do swoich spacerów, możesz zwiększyć spalanie kalorii, poprawić pojemność płuc i całkowicie pozbyć się kilku kilogramów. Aby mieć pewność, że Twoja intensywność jest tam, gdzie powinna, skup się na oddechu. Jeśli idziesz w tempie spalającym tłuszcz, powinieneś być w stanie wypowiedzieć tylko kilka słów na raz bez brania oddechu – mówi.

Gotowy, aby spacery stały się częścią Twojej rutyny? Skorzystaj z ekskluzywnego 4-tygodniowego planu spacerów Meltyourmakeup.com, który jednocześnie spala tłuszcz i buduje mięśnie.

2. Dodaj kilka wolniejszych interwałów

Mimo to nie musisz ścigać się przez cały trening, aby to zrobić pomóc w utracie wagi . W rzeczywistości, Uniwersytet Stanowy Ohio badania pokazują, że zmiana prędkości chodzenia pozwala spalić do 20 procent więcej kalorii niż chodzenie w stałym tempie. Pomyśl o tym jak o jeździe autostradą bez tempomatu. Regularnie zwalniając i dodając gazu oraz hamując pedały, spalasz znacznie więcej gazu – czyli tzw. Zdaniem badaczy kalorii.

Nie musisz jednak przestrzegać zorganizowanego planu prędkości. (Ale jeśli wolisz plan, mamy dla ciebie.) Po prostu spróbuj iść tak szybko, jak to możliwe, do następnego drzewa, a następnie zwolnij. Następnie przyśpiesz, gdy uderzysz w hydrant. Masz pomysł.

3. Jeśli rano nie spacerujesz, pomiń przekąski przedtreningowe

Chociaż ćwiczenia na pustym brzuchu nigdy nie są dobrą strategią odchudzania, nie musisz pompować kalorii ani węglowodanów przed treningami marszowymi, tak jak to robisz przed intensywnymi obozami treningowymi lub biegami na 10 mil, mówi Tori Holthaus, RDN, założycielka firmy TAK! Odżywianie . Dzieje się tak dlatego, że chodzenie prawdopodobnie nie wyczerpuje węglowodanów zgromadzonych w organizmie tak szybko, jak ćwiczenia o większej intensywności.

Samo spożywanie przez cały dzień zbilansowanych posiłków i przekąsek zawierających całe węglowodany, chude białko i zdrowe tłuszcze zapewni Ci całą energię potrzebną do pokonania większości spacerów – mówi.

Powiązane historie

Przygotuj kawę białkową, która naprawdę dobrze smakuje
Zdaniem ekspertów: 5 oznak, że musisz jeść więcej białka
Czy należy jeść białko przed czy po treningu?

Jeśli jednak lubisz chodzić na spacery z samego rana, zjedz coś przed wyjściem, ponieważ prawdopodobnie nie jadłeś przez ostatnie osiem godzin. Możesz także dodać trochę białka w proszku do butelki z wodą, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, mówi chirurg bariatryczny z San Diego Julia Elner , lekarz medycyny.

4. Uzupełnij paliwo po chodzeniu trwającym 60 minut lub dłużej

Chociaż nie jest to wielka sprawa, jeśli nie zjesz po szybkim 30-minutowym spacerze, bardzo ważne jest, aby zatankować paliwo po wyruszeniu w drogę przez godzinę lub dłużej. W tym przypadku Twoje glikogen zapasy się wyczerpią i trzeba je uzupełnić, aby nakarmić mięśnie, mówi Freytag. Wybierz małą przekąskę po spacerze, która zawiera mniej więcej trzy do jednego stosunek węglowodanów do białka. Niektóre solidne opcje obejmują banana z masłem orzechowym, kawałek pełnego ziarna tost z awokado lub szklanka mleka czekoladowego.

5. Włącz trening oporowy

Chodzenie to świetny sposób na odchudzanie, ale aby nie stracić masy mięśniowej, musisz się zintegrować trening siłowy do swojej rutyny, mówi Ellner. Zatrzymaj się co 10 minut podczas spaceru, aby wykonać kilka serii pompek, wykroków, przysiadów lub innych ćwiczeń z wykorzystaniem masy ciała, mówi Freytag. Gdy skończysz ostatnie powtórzenie, idź dalej.