Oto jak stwierdzić, czy jesteś w związku jednostronnym – i jak to naprawić, według ekspertów

Są takie momenty w życiu, kiedy związek jest tak jednostronne, że można po prostu czuć To. Pamiętasz swoją przyjaciółkę z gimnazjum, która porzucała wszystkie Twoje plany za każdym razem, gdy miała nowego chłopaka, lub Twojego kochanka ze szkoły średniej, który zawsze polegał na Tobie w planowaniu randek? Są szanse, że przeczucie ci podpowiadało, kiedy tak się stało – ale czasami może być trudniej stwierdzić, kiedy jesteś w związku jednostronnym, zwłaszcza jako dorosły.

Dzieje się tak dlatego, że kiedy dwoje ludzi spotyka się razem, niosą ze sobą własne pragnienia, oczekiwania i granice, a jeśli którekolwiek z nich nie są dokładnie zgodne (lub nie są jasno określone), mogą pojawić się pewne problemy, mówi Chloe Carmichael, dr, psycholog kliniczny i Meltyourmakeup.com doradca z siedzibą w Nowym Jorku.

I nie pomaga to, że Twój mózg może nadmiernie komplikować rzeczy, gdy naprawdę kogoś lubisz (lub kochasz). Możesz zacząć za dużo myśleć o wszystkim, co robią lub mówią, ponieważ denerwujesz się, że je stracisz, i chcesz być przygotowany na taką możliwość, mówi Carmichael. Możesz też podświadomie ignorować czerwone flagi, ponieważ nie chcesz ich widzieć.

Być może nawet robisz jedno i drugie, co może sprawić, że zaczniesz się zastanawiać, czy bardziej angażujesz się w związek lub sytuacyjność niż oni. Przed nami eksperci identyfikują oznaki, przyczyny i skutki jednostronnej relacji oraz sposoby jej zakończenia.

Co to jest relacja jednostronna?

Relacja jednostronna to relacja, w której jedna osoba oferuje nieproporcjonalnie więcej siebie, swoich zasobów, czasu, talentów, a może mocnych stron, które posiada, w przeciwieństwie do drugiej osoby, która zazwyczaj oferuje znacznie mniej” – mówi Shawntres Parks, doktor, LMFT, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny oraz Meltyourmakeup.com członek rady doradczej z siedzibą w West Covina w Kalifornii.

Powiązana historia

• Jak rozpoznać osobę niedostępną emocjonalnie

Tego typu „statki nie występują tylko między romantycznymi partnerami – mogą również mieć miejsce między członkami rodziny, przyjaciółmi i współpracownikami. Może kiedyś byłeś bardzo blisko z jedną z sióstr ze swojego bractwa na studiach, ale obecnie wydaje się, że jesteś jedyną osobą, która wyciąga do ciebie rękę.

A może mieszkasz ze swoim S.O. i wygląda na to, że tylko ty robisz pranie, robisz zakupy spożywcze i sprzątasz, a twój partner nie zapewnia innych sposobów równoważenia pracy domowej, takich jak płacenie całego czynszu, mówi Carmichael. Ale poza zadaniami do relacji jednostronnych mogą również dochodzić, gdy jedna osoba bardziej wyrazi swoje uczucia, ale nie otrzymuje ich w zamian, mówi Parks.

„Osoba, która daje więcej, może czuć się naprawdę wyczerpana energią” – mówi Parks. „A osoba, która daje mniej, może czuć się bardzo kochana, ceniona i otoczona opieką, bez konieczności robienia zbyt wiele w związku”.

Oznaki jednostronnego związku

Ponieważ jednostronne relacje mogą mieć miejsce między romantyczkami, partnerami, przyjaciółmi, współpracownikami, rodzicami lub rodzeństwem, charakter jednostronnego statku może się różnić, mówi Parks. Na przykład może masz przyjaciel która zajmuje dużo Twojej przestrzeni emocjonalnej i nie odwdzięcza się, podczas gdy Twoja mama zawsze oczekuje od Ciebie zainicjowania komunikacji – tematy są nadal podobne i liczą się jako relacja jednostronna – dodaje.

Jednak „odczuwane doświadczenia mogą być inne, ponieważ mogą istnieć odmienne oczekiwania kulturowe w stosunku do danej osoby co do tego, jak należy się zachowywać w związku rodzinnym, w przyjaźni lub w związku romantycznym” – mówi Parks. (Na przykład w niektórych kulturach często zdarza się, że dziecko w miarę dorastania daje więcej rodzicowi – dodaje).

Powiązana historia

• 150 najlepszych pytań, które należy zadać na pierwszej randce

Oto kilka oznak relacji jednostronnej:

• Masz wrażenie, że to Ty zawsze inicjujesz plany. W każdym związku można dawać i brać, jeśli chodzi o wysiłek, jaki włożysz, w zależności od tego, co dzieje się w twoim życiu, mówi Carmichael. Ale załóżmy, że na początku randkowania lub zaangażowanego związku to ty zawsze kontaktujesz się z FaceTime. „Być może jest tak, że ogólnie nie są dobrzy w ustalaniu planów... ale może to również oznaczać, że mniej przejmują się tym, jak widzisz Cię takim, jakim jesteś z nimi” – mówi.

• To ty zawsze prowadzisz rozmowę. Słuchaj, nie każdy jest świetnym tekstodawcą lub wielkim mówcą. To całkowicie w porządku! Jeśli jednak nastąpiła zauważalna zmiana w ich reakcji lub zamiast tego nie oferują planów komunikacji twarzą w twarz, być może znajdujesz się na nierównym terenie, mówi Carmichael.

Powiązana historia

• Ekskluzywne randki vs. Bycie w związku

• Denerwujesz się, używając słów takich jak relacja , chłopak/dziewczyna itp. Jeśli w głębi duszy chcesz móc przedstawić tę osobę znajomym i rodzinie w określony sposób lub powiedzieć przy niej słowo „związek”, ale boisz się, że możesz ją przestraszyć, możesz posłuchać tego uczucia. „Być może przeczuwasz, że bardziej się nimi interesujesz i inwestujesz w nie niż oni w ciebie” – mówi Carmichael.

• Dostosowujesz się do ich stłumionego poziomu intymności. Czasami na początku ktoś wprost powie ci, że ma jakieś problemy z intymnością – może boi się zdradzającego byłego lub rozwodu rodziców, mówi Carmichael. Kiedy tak się stanie, staraj się nie trawić To dane osobowe jako formę intymności, w przeciwnym razie możesz „zacząć dostosowywać się do bariery na drodze do intymności” – wyjaśnia. W tym przypadku są nie martwisz się, że Cię stracisz z powodu problemów z intymnością – ale teraz martwisz się, że stracisz tę osobę z powodu tego, jak reagujesz na te problemy.

• Wykazują niewielkie zainteresowanie twoim życiem poza nimi. Może na początku twój partner nie wykazuje żadnego zainteresowania spotkaniami z twoimi przyjaciółmi i rodziną, a gdy jesteście razem już jakiś czas, nie jest już tak naprawdę zainteresowany wiedząc, co dzieje się w twoim życiu, mówi Carmichael. Na przykład: Pierwszego dnia w nowej pracy gotujesz im specjalny obiad, ale gdy sytuacja się odwraca, dostajesz jedynie „Nooo, jak było?” Twój partner nie musi robić dokładnie tego, co Ty dla niego zrobiłeś, ale powinien robić to samo, kontynuuje. (Przeczytaj: Odbiór Cię z nowego biura lub przyniesienie kwiatów do domu.)

Powiązana historia

• 12 intymnych pozycji seksualnych, które wzmocnią Twoją miłość

• Często odwołują plany. Załóżmy, że planujecie wspólne obejrzenie filmu w niedzielne popołudnie i tego ranka dostajecie SMS-a z informacją, że są bardzo zmęczeni i muszą przełożyć spotkanie na inny termin. To samo w sobie nie jest złym znakiem, ale jeśli beztrosko odrzucają Twoje plany z powodu czegoś błahego, jest prawdopodobne, że bardziej inwestujesz w nich niż oni w ciebie, mówi Carmichael. A jeśli jest bardziej prawdopodobne, że pracujesz według ich harmonogramu – na przykład to oni zazwyczaj ustalają, co będziecie razem robić, gdzie i kiedy tak, aby było dla nich wygodne – jest to jednostronne, dodaje.

• Używają pracy jako powodu, aby trzymać cię na dystans. Chociaż osoba zorientowana na karierę i zmotywowana jest zdecydowanie seksowna, nie jest zdrowe, jeśli używa tego jako wymówki, aby się z tobą nie widywać. Jeśli często wykorzystują pracę, aby uniknąć podejmowania ostatecznych planów lub usprawiedliwić rezygnację z pracy w ostatniej chwili, mogą wykorzystać swoje życie zawodowe jako podporę, mówi Carmichael. Kiedy mają wolny czas, czy starają się go spędzić z tobą? Jeśli nie, to widzisz, jak się domyślasz, sytuacja jednostronna.

Powiązana historia

• Jak sobie radzić z pasywnym, agresywnym zachowaniem

• To ty chcesz popracować nad rzeczami. Mówi, że w relacjach jednostronnych komunikacja często odbywa się tylko od jednego partnera dr Paulette Sherman, psycholog i gospodarz podcastu Love Psychologist. Jeśli ciągle przepraszasz – nawet jeśli nie zrobiłeś nic, co by to uzasadniało – lub jesteś jedyną osobą, która chce o tym porozmawiać, może to oznaczać, że w związku jest całkowicie nie tak.

• Z ich strony niewiele mówi się o przyszłości. Celem większości związków jest wspólna przyszłość, prawda? Jeśli więc myślisz w ten sposób (to dobrze!), najprawdopodobniej w pewnym momencie wyrazisz to w formie odległych planów (ślub) lub rzeczywistych rozmów na temat tego, dokąd jedziemy (czyli „DTR”), mówi Carmichael. Jeśli więc ktoś unika rozmów z tobą o przyszłości, dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że nie chce – może nie dlatego, że jej nie widzi per se, ale dlatego, że nie jest jeszcze całkiem gotowy, aby ustnie o tym porozmawiać. Jeśli często masz ochotę na takie rozmowy, możesz śmiało powiedzieć, że sprawy są jednostronne, przynajmniej w tej chwili.

Powiązana historia

• Co to znaczy DTR, według psychologa

• Twoje priorytety są inne. Sherman mówi, że tak jak rozmowa o przyszłości może sygnalizować brak równowagi w waszym związku, tak samo mogą to oznaczać wasze priorytety dotyczące takich spraw, jak finanse, czas wolny lub sposób okazywania sobie wzajemnego uznania. W związku jednostronnym możesz pomóc im wybrać strój na ważną kolację biznesową, ale nie czujesz tego samego wsparcia, a może celowo spędzasz czas na wyborze prezentu urodzinowego dla nich, podczas gdy oni planują z przyjaciółmi, gdy nadejdą urodziny. Dawanie i branie jest całkowicie wytrącone z równowagi.

Ta dynamika, w której jedna osoba zawsze przewodniczy aspektom związku, często powoduje „emocjonalne i fizyczne wyczerpanie, które pochodzi od osoby, która nadmiernie się angażuje” – mówi Parks. Może to prowadzić nie tylko do urazy, złości, frustracji i rozczarowania, ale także „niepokoju w tym sensie, że możesz wybiegać w przyszłość i martwić się, czy twoje potrzeby kiedykolwiek zostaną zaspokojone” – mówi.

Przyczyny relacji jednostronnej

Kilka czynników może spowodować, że relacja jednostronna stanie się faktem, nawet jeśli zajmie to trochę czasu.

Słabe modelowanie

Być może dorastałeś w domu, w którym w Twojej rodzinie panowały niezdrowe granice w relacjach, więc teraz, gdy jesteś dorosły i dążysz do własnych relacji, nie wiesz, jak je ustanowić. Może się okazać, że „wkroczysz w wzorce, które istniały w związkach, które widziałeś dorastając, a które mogły nie być najbardziej pomocne i zdrowe wzorce” – mówi Parks.

Dysfunkcja funkcjonalna

Podobnie, być może byłeś już w wielu jednostronnych związkach, więc jest to dla Ciebie wygodny schemat. Być może „zaakceptowałeś to jako swoją rolę i możesz nawet postrzegać to jako siłę – to, jak wiele możesz dać w związku” – mówi Parks. Zatem dla ciebie jest to normalne, ale w rzeczywistości nie jest zdrowe.

Powiązana historia

• Najważniejsze oznaki, że jesteś w toksycznej przyjaźni

Brak samoświadomości

W tym scenariuszu być może jesteś w związku z osobą, której dajesz wiele, ale ta osoba nie jest na tyle świadoma, aby wiedzieć, ile daje, a ile nie. Ponieważ „brakuje im tej samoświadomości i nie oceniają stanu waszego związku, mogą nie widzieć, ile lub jak mało dajesz” – dodaje Parks.

Dynamiczne zmiany

Kiedy jesteś z kimś w związku – zwłaszcza jeśli jest to długotrwały związek – z pewnością wspólnie doświadczacie wzlotów i upadków. Powiedzmy, że zacząłeś spotykać się ze swoim S.O. dwa lata temu i na początku wszystko wydawało się bardzo wyrównane, ale sześć miesięcy temu stracili pracę i teraz wydaje się, że dużo dajesz, nie otrzymując wiele w zamian. W tym przypadku „okoliczności środowiskowe, takie jak choroba, uraz, utrata pracy lub jakikolwiek inny czynnik stresogenny, który początkowo wydaje się tymczasowy, staje się chroniczny” – mówi Parks. Należy zauważyć, że tego typu relacje są jednostronne Móc bądź zdrowy, o ile osoba, która nie jest w stanie udzielić tak dużego wsparcia, wie, że jest tego świadoma.

Wpływ relacji jednostronnej

Chociaż jednostronny związek nie jest z natury toksyczny, zwłaszcza jeśli jest spowodowany dynamiczną zmianą, możliwe jest, że stanie się on niezdrowy. Może się to zdarzyć, gdy nie decydujesz się już aktywnie i świadomie na dawanie drugiej osobie, ponieważ czujesz się urażony, że ta osoba nie udzieliła ci wsparcia. Wróćmy do Twojego partnera, który stracił pracę sześć miesięcy temu – może plan na Wasze wspólne życie zakładał powrót do szkoły i zmianę ścieżki kariery. Jednak po uzyskaniu dyplomu nie rozpoczynają innej kariery, co oznacza, że ​​umowa nie jest już honorowana – mówi Parks.

„Jeśli ustalenia, które istniały na początku tej zamierzonej i świadomej jednostronnej relacji, nie są honorowane na pewnym etapie związku, oznacza to, że coś, co kiedyś było pomocne i zdrowe, przestaje być pomocne i zdrowe” – dodaje.

Powiązana historia

• Oto najczęstsze objawy wypalenia zawodowego

• Czujesz się zmęczony. To uczucie wypalenia nie jest zarezerwowane tylko dla wyczerpania zawodowego – jednostronny związek też może zacząć Cię męczyć. Czasami, gdy jesteś zmęczony, dzieje się tak dlatego, że dajesz, a nie dostajesz wiele w zamian, mówi Sherman. Jasne, pielęgnowanie związku wymaga pracy, ale powinieneś czuć się bardziej pobudzony, a nie wyczerpany fizycznie i emocjonalnie.

• Zaczynasz wątpić w swoją wartość. Kiedy robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby związek układał się pomyślnie i aby Twój partner czuł się zauważany, może to być ciosem dla Twojej samooceny, gdy nie zostanie to odwzajemnione, mówi Sherman. W rzeczywistości nie jest to odzwierciedleniem Twojej wartości ani zdolności do bycia kochanym, ale czasami decyzją, którą podejmuje Twój partner (i to niemiłą).

• Wynajdujesz dla nich wymówki. Okazanie wdzięku partnerowi to jedno, jeśli ma zły dzień lub w drobny sposób Cię zawodzi. Może po prostu zapomnieli. Tym razem im wybaczysz – jutro wszystko będzie inne. Ale jeśli stanie się to wzorem? Zwróć uwagę na sygnały ostrzegawcze, które ignorujesz, mówi Sherman. Jeśli ciągle szukasz wymówek dla zachowania partnera, czas ocenić związek.

Powiązana historia

• Czerwone flagi w związku, na które należy zwracać uwagę

Oto, co zrobić, jeśli jesteś w związku jednostronnym:

Jeśli w myślach odhaczyłeś niektóre z powyższych objawów, wiedz, że niekoniecznie oznacza to koniec świata (ani związku). Istnieją sposoby na zmianę relacji i uczynienie jej lepszą dla wszystkich zaangażowanych stron.

Nazwij problem.

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to nazwać problem w sposób nieoceniający, zaleca Carmichael. Pomyśl na przykład: Ta osoba nie wydaje się być we mnie aż tak bardzo zaangażowana, zamiast Jestem idiotą, że tak bardzo podoba mi się osoba, dla której najwyraźniej nie jestem wystarczająco dobry. W ten sposób będziesz mieć ogólny pogląd na to, jak postępować.

Asertywna komunikacja.

Kiedy już zdasz sobie sprawę, że jesteś w związku jednostronnym i wiesz, że możesz dokonać zmiany, oceń, czy jest to związek, w którym chcesz pozostać, mówi Parks. Jeśli chcesz to zakończyć, to jedno – poniżej znajdziesz kilka szczegółów, jak dokładnie możesz to zrobić. Jeśli jednak „chcesz zapewnić możliwość rozwoju tej relacji, aby sytuacja stała się bardziej sprawiedliwa, musisz ćwiczyć autoprezentację i komunikować się” – mówi Parks. Porozmawiaj ze swoim partnerem i powiedz mu, co zaobserwowałeś na temat natury związku.

Kluczem jest tutaj upewnienie się, że rozmowa dotyczy twoich obserwacji, a nie oskarżeń, mówi Carmichael. „Nie chcesz ich odpychać jeszcze bardziej, bo nie spełniają twoich standardów lub próbujesz wpędzić ich w poczucie winy, że są bliżej ciebie” – mówi.

Powiązana historia

• 13 pytań, które należy zadać przed ślubem

Może więc sformułuj to w ten sposób: Zauważyłem, że to zazwyczaj ja konsultuję z tobą plany. Zastanawiam się tylko, czy to dlatego, że jestem bardziej zainteresowany spotkaniem się z tobą, czy też dlatego, że jesteś osobą, która docenia, gdy druga osoba inicjuje. Dzięki temu będziesz mieć szansę dowiedzieć się, dlaczego dana osoba zachowuje się w taki sposób, a wtedy będzie bardziej prawdopodobne, że powie Ci prawdę, gdy nie poczuje się zaatakowana.

Jeśli odpowie, że po prostu naprawdę cieszy się łatwością i wygodą, jaką daje Ci inicjowanie i planowanie randek, możesz powiedzieć coś w stylu: Dobrze wiedzieć! Byłoby mi bardzo miło, gdybyś mógł bardziej mnie uspokoić, kiedy cię gdzieś zapraszam, żebym miał pewność, że nadal jesteśmy na tej samej stronie. Ale jeśli ich odpowiedź potwierdzi to, o co się martwiłeś – że po prostu nie czują tego samego co ty… Ty musisz zdecydować, czy to dla ciebie wystarczająco dobre, mówi Carmichael. Masz władzę, aby wykonać następny ruch.

Stwórz plan na przyszłość.

Jeśli rozmawiałeś ze swoim partnerem i jest on otwarty na odpowiedzialność i zmiany, wspólnie stwórzcie plan na przyszłość. Jeśli więc na przykład twój partner nie komunikował się ani nie inicjował intymności, porozmawiaj o tym, czy przyjmie bardziej aktywną rolę w tym obszarze, mówi Parks. Jeśli Twoja relacja jest jednostronna z rodzicem, być może ustalisz tygodniowy czas na rozmowy telefoniczne, zamiast zakładać, że jedna osoba będzie inicjować codzienne rozmowy z drugą.

Powiązana historia

• 20 sposobów na dobre pogodzenie się z rozstaniem

Albo, powiedzmy, że masz przyjaciela, który zawsze dzwoni i wykorzystuje cię do wsparcia emocjonalnego, ale nigdy nie zawraca sobie głowy sprawdzaniem, co u ciebie. W takim przypadku być może zaczną pytać, czy jesteś w stanie zapewnić wsparcie, zanim się na Tobie zwrócą. Niezależnie od planu, upewnij się, że możesz „przesunąć igłę w tych związkach w stronę miejsca, w którym wszystko jest bardziej zrównoważone” – dodaje Parks.

Spróbuj wspólnej terapii.

Parks mówi, że wypróbowanie wspólnej terapii ze swoim partnerem nigdy nie jest złym pomysłem. „Kiedy w związek zaangażowanych jest wiele osób, wówczas wiele osób musi poddać się terapii, jeśli celem jest utrzymanie związku” – mówi. „Rzadko jest to problem jednej osoby”. Obie osoby w związku – niezależnie od tego, czy dają więcej, czy biorą więcej – tworzą jednostronną dynamikę, dlatego konieczne jest, aby oboje byli obecni i mogli omówić wszystko ze specjalistą.

Kiedy powinieneś zakończyć jednostronny związek

Chociaż każdy związek ma swoje wzloty i upadki, w pewnym momencie może nie być warto go kontynuować. Oto kilka oznak, które powinny rozważyć zakończenie jednostronnego związku:

• Druga osoba nie wprowadza żadnych zmian w swoim zachowaniu po rozmowie z nią.
• Reagują bardzo negatywnie, „nie chcą dać ci miejsca na wyrażenie swoich obaw” – mówi Parks.
• Odrzucają Twoje obawy i sprawiają, że czujesz, że w ogóle nie są one uzasadnione.

Zastrzeżenie: niektóre jednostronne relacje są trudniejsze do zakończenia niż inne, jak na przykład związek z matką, mówi Parks. Zawsze będzie twoją matką, „ale może zdecydujesz się na inne granice w tym związku”, co oznacza, że ​​wasza komunikacja lub wspólny czas są bardziej zorganizowane niż kiedyś – wyjaśnia. W ten sposób „będziesz mieć najzdrowszą wersję relacji, jaką możesz mieć z tą osobą” – kontynuuje.

Chociaż zakończenie jednostronnej relacji może być trudne, ostatecznie może to być dla Ciebie najlepsze rozwiązanie. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, Parks zachęca do kontynuowania terapii indywidualnej, która pomoże Ci odkryć dynamikę, która umożliwiła Ci wejście w tę relację.

Poznaj ekspertów: Chloe Carmichael, dr, jest psychologiem klinicznym i Meltyourmakeup.com doradca z siedzibą w Nowym Jorku. Shawntres Parks, doktor, LMFT, jest licencjonowaną terapeutką małżeńską i rodzinną Meltyourmakeup.com członek rady doradczej z siedzibą w West Covina w Kalifornii. dr Paulette Sherman, jest psychologiem i gospodarzem podcastu Love Psychologist.

Addison Aloian jest współpracownikiem zdrowia