„TRENING KULTURYSTYCZNY, KTÓRY WYKONUJĘ PO 60. ROKU ŻYCIA, ABY ZACHOWAĆ MUSKULATURĘ”

Zawsze fascynowała mnie idea bycia silnym i muskularnym. Byłem pod wrażeniem talentu i dyscypliny zawodowych sportowców, ale przez większość życia uważałem się za widza.

Dopiero w wieku 53 lat nabrałem wiary i zdecydowałem się zostać kulturystą. Od dwudziestego roku życia konsekwentnie trenuję siłowo, ale po wychowaniu dwójki dzieci wreszcie byłem gotowy włożyć w siebie więcej energii. Pomyślałem, że teraz albo nigdy i chciałem udowodnić sobie, że jestem zdolny do rywalizacji oraz odpowiedniego treningu i dyscypliny.

Zwiększyłem intensywność treningu i przestrzegałem ścisłej diety bogatej w białko, aby poprawić definicję mięśni.

Przez większą część mojego życia nie maksymalizowałem odżywiania. Stosowałem stosunkowo czystą dietę, ale zazwyczaj rano piłem tylko koktajl proteinowy, a potem nie jadłem go ponownie aż do kolacji. Ale teraz rozumiem, jak ważne jest dostarczanie organizmowi paliwa przez cały czas cały dziennie i jedz co dwie do trzech godzin. (Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o mojej strategii dotyczącej białka.)

Moimi pierwszymi zawodami kulturystycznymi były lokalne zawody w Neapolu na Florydzie. Startowałem w kategorii figurowej powyżej 50. roku życia. Wyjście na scenę w bikini po pięćdziesiątce nie jest łatwe, ale dodało sił. Było warto patrzeć, jak moja ciężka praca przynosi efekty. Zająłem drugie miejsce spośród czterech konkurentów.

To doświadczenie zainspirowało mnie do wzięcia udziału w dwóch kolejnych zawodach kulturystycznych w ciągu następnych dwóch lat. Podobnie jak to, co zawsze podziwiałem u zawodowych sportowców, zostanie kulturystą pozwoliło mi udoskonalić moją własną dyscyplinę i zaangażowanie w poprawę kondycji.

Zobacz cały wpis na Instagramie

Dziś, mając 63 lata, ćwiczę pięć razy w tygodniu – dwa dni na dolne partie ciała i trzy na górną część ciała.

Prawie osiem lat po moich ostatnich występach zdecydowałem się wystartować w kolejnych zawodach kulturystycznych. Byłem gotowy na nowe wyzwanie w nowej dekadzie.

Po sześciu cotygodniowych treningach zaprogramowanych przez mojego trenera, JP Pierce’a , Wykonuję od czterech do pięciu ruchów na sesję, z czterema seriami po 15 powtórzeń na ćwiczenie, skupiając się na postępujące przeciążenie (stopniowe zwiększanie intensywności, objętości lub czasu trwania treningów w miarę upływu czasu w celu budowania siły).

Robin Skladany

W przypadku ćwiczeń dolnych partii ciała wykonuję:

Jeden dzień mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, pośladków i łydek
Pewnego dnia skupiłem się wyłącznie na pośladkach

Na górną część ciała robię:

Jeden dzień pleców i bicepsa
Jeden dzień na barki i triceps
Jeden dzień klatki i ramion.

Oprócz treningów siłowych I spaceruj przynajmniej 45 minut dziennie .

Nie skupiam się na dokładnej liczbie kroków, ale uwielbiam spacery na świeżym powietrzu lub po pochyłości na bieżni. Zazwyczaj rano wykonuję spacer po pochylni, po którym następują trening siłowy, a po południu kolejny spacer na świeżym powietrzu, aby wspomóc utratę tkanki tłuszczowej.

Robin Skladany

Kiedyś nie znosiłam dnia nóg, ale teraz to mój ulubiony. Budowanie dolnej części ciała i miażdżenie nowych, cięższych ciężarów sprawia, że czuję się szczególnie silny. Ostatnio udało mi się wykonać 15 powtórzeń wyciskania na nogach o wadze 540 funtów, co było naprawdę ekscytujące. Teraz też mogę kucać 160 funtów na 15 powtórzeń, z czego jestem szczególnie dumny, biorąc pod uwagę, że mam ponad 60 lat. (To dla mnie najważniejsze PR-y – nie dźwigam tak ciężkich rzeczy Wszystko czas. Na przykład moja średnia waga w przysiadach wynosi 130 funtów.)

Chociaż moje szczęśliwe zakończenie nie wydarzyło się na scenie, przyszło w postaci lepszej, ciągle zmieniającej się i silniejszej wersji mnie. Mój kolejny cel? Zostanę certyfikowanym trenerem osobistym, aby pomóc innym stać się najsilniejszą wersją siebie.

3 produkty fitness, bez których Robin nie może żyć

Bezszwowe legginsy typu Scrunch AUROLA

36 dolarów w Amazonie

Posiadam legginsy scrunch AUROLA w każdym kolorze. Pochlebiają i wyjątkowo dobrze trzymają się na siłowni.

Izolowana butelka na wodę o pojemności 40 uncji ze słomką

Izolowana butelka na wodę RUBYFLASK 40 Oz ze słomką

Teraz 20% zniżki 22 USD 18 USD w Amazon

Wszędzie, gdzie idę, zabieram ze sobą butelkę wody, która zapewnia wsparcie emocjonalne. Pozostaje zimny i przypomina mi o konieczności picia przez cały dzień.

MRE Lite Pełnowartościowe białko spożywcze

Redcon1 MRE Lite Pełne białko spożywcze

47 dolarów na redcon1.com

Codziennie piję koktajl proteinowy i uwielbiam bananowy smak MRE Lite. Smakuje jak koktajl mleczny.

Te cztery czynniki były kluczem do mojego sukcesu w transformacji siły.

1. Pracuję z trenerem, który wierzy w moje możliwości.

Od ponad 35 lat konsekwentnie trenuję siłowo, więc rozumiem, jak poruszam się na siłowni, ale nadal cenię sobie treningi z trenerem. JP nie tylko uważa mnie za odpowiedzialnego za odpowiednią formę, ale niewątpliwie wierzy w moje umiejętności. Nawet jeśli myślę, że nie dam rady, mój trener przypomina mi, że jestem silny i zdolny. Fitness to podróż na całe życie i jestem wdzięczny, że wciąż się rozwijam i uczę od profesjonalistów.

2. Opieram się na sprawności jako źródle kontroli.

W świecie, w którym nie mamy zbyt dużej kontroli, stawiam na sprawność fizyczną jako stałą. To jedna z niewielu rzeczy w moim życiu, które mogę regulować i rozwijam się dzięki konsekwencji. Z pewnością są dni, kiedy jestem zmęczony i wolałbym pominąć trening, ale wiem, że chodzenie na siłownię pozwala mi utrzymać równowagę.

ćwiczenia wyciskania nóg wykonywane na siłowni

Robin Skladany

3. Priorytetowo traktuję białko i jem często, aby zapewnić organizmowi energię.

Rozumiem wielkość porcji, więc nie liczyć makra , ale moim priorytetem jest białko. Staram się spożywać jeden gram białka na funt masy ciała, więc kurczak, indyk, ryba i białka jaj są moimi ulubionymi źródłami. Ograniczam węglowodany do minimum, zwłaszcza gdy przygotowuję się do występu, więc zazwyczaj ograniczam się do filiżanki ryżu dziennie. Dodaję także dużo zdrowych tłuszczów, takich jak awokado i olej kokosowy.

W końcu zyski nie przychodzą tylko na siłowni. Zdarzają się także w kuchni. Widziałem to w mojej rutynie i ciele. Prawidłowe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla odżywienia mięśni.

4. Postępuję zgodnie z holistyczną rutyną.

Zdrowie jest ze sobą powiązane, dlatego traktuję priorytetowo holistyczny program obejmujący trening siłowy, zbilansowaną dietę i ćwiczenia cardio. Dlaczego? Ponieważ trening siłowy buduje mięśnie, odżywianie sprzyja wzrostowi mięśni, a cardio wspiera mocne serce, pozwalając mi przede wszystkim się poruszać.

W wieku 63 lat jestem silniejszy i pewniejszy siebie niż kiedykolwiek. Nie tylko uwielbiam muskularną sylwetkę, jaką uzyskałam dzięki konsekwentnym treningom i celowej diecie, ale poczucie spełnienia po ciężkim treningu lub pokazie kulturystycznym motywuje mnie do poprawy. Wybiegając w przyszłość, chciałbym na nowo zdefiniować, jak fizycznie może wyglądać starzenie się po sześćdziesiątce i ewentualnie na nowo zdefiniować lata 70.