Przez większość życia ćwiczyłem dość konsekwentnie. Między bieganie na zewnątrz , chodzenie na siłownię lub branie zajęcia treningowe , Zwykle byłem aktywny co najmniej trzy lub cztery razy w tygodniu. Ale, podobnie jak wiele osób, porzuciłem nawyk ćwiczeń. Najpierw byłem w podróży poślubnej, potem były wakacje… wiesz, jak to jest.
Pomyślałem: czy jest lepszy sposób na powrót do ćwiczeń niż proste 30-dniowe wyzwanie na chrupanie? (To tak proste, jak się wydaje; mój plan zakładał wykonywanie 50 brzuszków dziennie przez 30 dni z rzędu.)
Zwykle jedyne, czemu się poświęcam, to mój mąż, szeroko zakrojona pielęgnacja skóry i zasłużony kieliszek cabernet po długim, ciężkim dniu. Ale 50 brzuszków dziennie – brzmi jak nic wielkiego, prawda? Na początku też tak myślałem.
Chciałem lepiej zrozumieć, w co się pakuję i od początku ustalić pewne oczekiwania, zanim zacząłem marzyć o mięśniach brzucha Julianne Hough. Tak więc, zanim zabrałem się za codzienne spożywanie posiłków, skontaktowałem się z ekspertami od fitnessu, aby dowiedzieć się, co mogę osiągnąć, ograniczając się do mojego limitu 50 posiłków dziennie.
Zaczęło się od sprawdzenia rzeczywistości: trzydzieści dni to za mało, aby zbudować sześciopak – nawet jeśli robisz 100 brzuszków dziennie.
„Możesz spodziewać się więcej zmian mentalnych niż fizycznych” – powiedział mi Ben Boudro, CSCS, właściciel Xceleration Fitness w Auburn Hills w stanie Michigan. „Szczerze mówiąc, istnieją o wiele lepsze ćwiczenia na mięśnie tułowia niż zwykłe, stare brzuszki, ale tak naprawdę nie o to chodzi w podejmowaniu wyzwania”.
W takim razie o co chodziło? „Wyzwania mają swój koniec, więc zawsze jest światło w tunelu, które pomaga ludziom je stawić czoła” – powiedział mi. - Nie obchodzi mnie, czy właśnie przeskoczyłeś kij, prawda pompki , przykucnął lub zrobił deski — Najważniejsze jest to, że ćwiczyłeś w określony sposób przez 30 dni z rzędu, co jest wielkim osiągnięciem. A ja naprawdę potrzebowałem zwycięstwa.
Więc zaryzykowałem i zobowiązałem się do wykonywania 50 brzuszków dziennie przez cały cholerny miesiąc.
Przed rozpoczęciem wyzwania Chris Ryan, CSCS, trener i założyciel Fitness Chrisa Ryana , powiedział mi, „jeśli będziesz robić tylko 50 brzuszków dziennie przez miesiąc, prawdopodobnie będziesz mieć poważny przypadek poparzenia dywanowego przy odrobinie dodatkowej siły w górnej części mięśni brzucha i może trochę większej wyrazistości”. On nie żartował. Pierwszym miejscem, które wybrałem do wykonywania codziennych brzuszków, był rzeczywiście mój dywan. W końcu jakie możliwości miałem w moim mieszkaniu o powierzchni 500 stóp kwadratowych w Nowym Jorku?
Chcesz podstawowego wyzwania, które faktycznie pomoże Ci zbudować poważną siłę tułowia w 30 dni? Spróbuj Meltyourmakeup.com 30-dniowe wyzwanie na mięśnie brzucha.
Ale już po dwóch dniach doszło do oparzenia dywanu prawdziwy . Następnie zdecydowałem się przenieść na podłogę z twardego drewna – duży błąd. Te czerwone ślady zamieniły się w proste siniaki, które czułem każdego dnia w pracy, gdy dolna część pleców spoczywała na krześle do pracy przy komputerze. Wtedy zdecydowałam się wykorzystać moją matę do jogi.
Reszta przebiegła w miarę gładko, przynajmniej jeśli chodzi o kontuzje.
Pięćdziesiąt brzuszków dziennie to naprawdę nic w tym sensie. Każdego dnia spędzałem nie więcej niż solidną minutę w pozycji chrupania i nawet nie miałem problemu z ukończeniem wszystkich 50 na raz. Ale mimo wszystko, ciężko było mi wcisnąć się w ten czas.
W książce znajdowałem każdą wymówkę, aby odłożyć zestaw 50 sztuk na później i później. Moja lista wymówek obejmowała między innymi: „Jeździłem na nartach cały dzień, zasługuję na przerwę” lub „Obudziłem się dziś rano za wcześnie i jestem zmęczony” lub „Ale jest weekend!”. Jestem wdzięczna, że mój mąż dał mi swoje niesławne pytanie: „Czy ty mówisz serio?” spójrz na każdy z tych momentów.
Po codziennym wykonywaniu brzuszków możesz zauważyć niewielkie rezultaty.
Chociaż ja zdecydowanie filc wyraźnie widoczne w górnej części brzucha, zauważyłem jedynie niewielką poprawę w wyglądzie (w celach informacyjnych spójrz na te zdjęcia przed i po).
Jen Sinrich
To dlatego, że tak naprawdę abs Czy zrobione w kuchni.
Chociaż zobowiązałam się do wykonywania 50 brzuszków dziennie przez miesiąc, nie stosowałam żadnej diety ani dodatkowy plan ćwiczeń . Starałem się, jak mogłem, aby uczestniczyć w trzech zajęciach tygodniowo (i to niestety mi się nie udało), ale udało mi się utrzymać 50 brzuszków dziennie.
Ponieważ nie trzymałam się diety, co oznaczało także poniedziałki, zwłaszcza po pijackim weekendzie z wieczorną pizzą, ostatnią rzeczą, jakiej pragnęło moje ospałe ciało, było położenie się i uklęknięcie od stóp do głów. Nadal udawało mi się to robić codziennie, ale zauważyłem wyraźną różnicę w poziomie mojego entuzjazmu w dni, kiedy czułem się wzdęty, w porównaniu z dniami, kiedy odżywiałem się przyzwoicie.
Podsumowując, cieszę się, że podjąłem to chrupiące wyzwanie.
Po raz pierwszy zdecydowałam się na jakąś formę codziennej rutyny fitness. Nie sądzę, że jest to coś, co poleciłbym każdemu, kto szuka sześciopaku. Ale jeśli chodzi o zaangażowanie, zdobyłem złoty medal.
Znajdź idealny dla siebie program szkoleniowy Meltyourmakeup.com
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
