Historia Solidcore jest dość kolorowa jak na krajową sieć fitness. To jest temat wirusowe TikToki I fragmenty opinii obejmujący wszystko od reformator wyciera etykietę , na e-mail promocyjny z propozycją członków zrób sobie tatuaż z ich logo w zamian za 100 dolarów punktów za zajęcia. Co więc sprawia, że ten trening jest tak wyjątkowy, że przyciągnął kultowych fanów?
W centrum całego zamieszania jest intensywny trening wykonywany na reformerze – dużym aparacie z systemem sprężyn, które mogą zmieniać poziom oporu. W dowolnej ze 140 krajowych lokalizacji Solidcore możesz doświadczyć formuły treningu czerpiącej z inspiracji pilates I trening siłowy .
Poznaj ekspertów: Triana Brown jest trenerem i dyrektorem ds. rozwoju produktów i talentów w Solidcore. Taylora Bogenschuetza jest trenerem i dyrektorem ds. szkoleń i rozwoju w Solidcore.
Wiele zasad leżących u podstaw naszego treningu bezpośrednio odnosi się do treningu siłowego w porównaniu z pilates, gdzie skupia się się bardziej na oddychaniu, wyjaśnia Triana Brown, trenerka i dyrektor ds. rozwoju produktów i talentów w Solidcore. Tak więc, choć [pilates i Solidcore] są podobne, ponieważ obaj poruszamy się powoli i mamy specjalnie zbudowany reformator, to bardzo różnią się pod względem naszych metod.
Wkrótce dowiedz się więcej o Solidcore, w tym o tym, co odróżnia go od innych treningów reformatorów, dlaczego ludzie się od niego uzależniają i jak w pełni wykorzystać swój trening.
Czym Solidcore różni się od zajęć Pilates
Podczas gdy pilates może skupiać się głównie na ruchach mających na celu ćwiczenie elastyczności i wyrównania postawy, zajęcia Solidcore są programowane z treningiem siłowym superserie co oznacza, że łączą w sobie dwa ćwiczenia, które angażują ten sam mięsień na różne sposoby, i wykonują je naprzemiennie, mówi Brown. Cel? Naprawdę doprowadzasz ten mięsień do zmęczenia i możesz nawet poczuć lekkie drżenie, mówi Taylor Bogenschuetz, trener Solidcore i dyrektor ds. szkoleń i rozwoju. W rezultacie wzmocnisz mięśnie i ustabilizujesz stawy.
Powiązane historie
-
Wykonaj te 10 ćwiczeń pilates, aby uzyskać mocny korpus - Reformator vs. Mat Pilates: co jest bardziej skuteczne?
Kolejną zasadą, którą Solidcore czerpie z treningu siłowego, jest koncepcja postępujące przeciążenie lub zwiększaj swoje treningi stopniowo, tak aby nadal stymulować wzrost mięśni, a nie stagnację. Mogą to zrobić, zachęcając klientów do pracy z większymi obciążeniami lub prosząc o wykonanie większej liczby powtórzeń, mówi Brown.
Jednak Solidcore różni się od zwykłych sesji treningu siłowego lub zajęć grupowych, ponieważ reformator zmusza do natychmiastowego zaangażowania mięśni tułowia od chwili, gdy znajdziesz się w pierwszej desce, mówi Bogenschuetz. Znajdujesz się na niestabilnej powierzchni, co wymusza aktywację mięśni, której nie zrobiłbyś, gdybyś był na siłowni i na stabilnej powierzchni. W tym sensie Solidcore zasługuje na swoją nazwę.
Solidcore ma pięć typów klas:
- Rozrusznik50 , zajęcia przyjazne dla początkujących, podczas których trener demonstruje ruchy i włącza przerwy
- Podpis50 , Klasyczny trening całego ciała Solidcore
- Moc30 , skondensowany 30-minutowy trening dla tych, którym brakuje czasu
- Fokus50 , który podkreśla określony obszar ciała, taki jak plecy i środkowe pośladki lub wewnętrzna strona ud i triceps, wraz z pracą tułowia
- Zaawansowane50 , który jest przeznaczony dla tych, którzy chcą zdobywać kolejne poziomy i dla których inne opcje są bardzo wykonalne
Jeśli jesteś początkujący lub nie ćwiczyłeś przez długi czas, na początek pozostałbym przy tym treningu jeden lub dwa razy w tygodniu, a następnie zwiększaj go w miarę aklimatyzacji organizmu, mówi Brown. Kiedy już się zaaklimatyzujesz, możesz zarezerwować kilka sesji w tygodniu. A jeśli wraz z Solidcore wykonujesz inne rodzaje treningów, po prostu pamiętaj, aby każdego dnia skupiać się na różnych partiach ciała, aby nie przemęczyć tych samych mięśni – dodaje.
Korzyści z Solidcore'a
Jak już zapewne zauważyłeś, Solidcore obiecuje zwiększoną siłę – możesz odkryć, że korzystasz z mięśni, o których istnieniu nawet nie wiedziałeś. Celujesz w mięśnie, które są bardzo małe i których normalnie nie można by namierzyć, korzystając wyłącznie z naszej maszyny, mówi Bogenschuetz. Reformer umożliwia poruszanie się w sposób trudny do odtworzenia przy użyciu tradycyjnego sprzętu do ćwiczeń.
Wykonaj swoje pierwsze podciągnięcie dzięki naszemu najlepszemu planowi podciągania
Będziesz także cieszyć się lepszą elastycznością i równowagą, co przyczyni się do lepszej ogólnej funkcjonalności, dodaje Bogenschuetz.
Jak w pełni wykorzystać swój trening Solidcore
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z Solidcore, czy jesteś już na poziomie Advanced50, możesz uzyskać najbardziej efektywny trening, stosując się do tych wskazówek.
Poruszaj się powoli.
Ćwiczenia Solidcore są powolne i kontrolowane, i jest to zgodne z projektem. W przypadku treningu siłowego istnieje wiele różnych zmiennych, które można dostosować w celu zwiększenia lub zmniejszenia intensywności, a jedną z głównych zmiennych, nad którymi pracujemy, jest tempo, mówi Brown. Często Twój trener może zalecić Ci wykonanie czterech obliczeń, aby zanurzyć się w: lonża , zatrzymaj się na jedno odliczenie, a następnie wznieś się na cztery odliczenia. Chcemy, aby to wolne tempo utrzymywało napięcie mięśni, ponieważ jest to klucz do rozwoju mięśni wytrzymałość , dodaje.
Powiązana historia
-
Czy pilates może zapobiegać osteoporozie?
Pracuj nad pełnym zakresem ruchu.
Skarpety Pointe Studio Union Full Foot Runner Grip
18 dolarów na pointestudio.com Źródło: Dzięki uprzejmości
Poruszaj się powoli, ale także w pełni zakres ruchu , dlatego, szczerze mówiąc, zajęcia mogą być bardzo intensywne lub dlatego klienci mogą odczuwać pieczenie, mówi Brown. Twoje mięśnie pracują dosłownie cały czas. Jedno i drugie powoduje wydłużenie czasu napięcia, co może pomóc w zrobieniu postępów. Czas pod napięciem jest kluczem do rozwoju i wytrzymałości mięśni, ponieważ to prowadzi do zmęczenia mięśni, mówi Brown.
Strategia ta może również pomóc w poprawie elastyczności. Na przykład, gdy jesteś w lonży, powoli schodzisz do ruchu, a w dolnej części mięśnie są całkowicie rozciągnięte, mówi Bogenschuetz.
Celuj w stopniowe przeciążenie.
„Bardzo ważne jest, aby stale przekraczać swoje granice, poddając organizm nowemu obciążeniu, ponieważ dzięki temu mięśnie ulegną niewydolności i pod koniec dnia zrobią postępy” – mówi Brown. Może to oznaczać wybranie bardziej wymagającej odmiany ćwiczenia, dodanie dodatkowej sprężyny, gdy już opanujesz ruch, lub zwiększenie częstotliwości treningów. Aby zobaczyć korzyści, kluczowa jest konsekwencja – dodaje.
Powiązane historie
Zaletą tej metody jest możliwość ciągłego zwiększania swoich możliwości poprzez wprowadzanie drobnych poprawek. Nawet jeśli dołączysz do największych zagorzałych fanów Solidcore, możesz nadal podnosić stawkę, aby stać się silniejszym.
Renee Cherry to mieszkająca w Nowym Jorku pisarka i redaktorka specjalizująca się w tematyce urody, zdrowia, kondycji i odżywiania. Uzyskała tytuł B.S. uzyskała tytuł doktora dziennikarstwa ze specjalizacją w modzie w komunikacji kosmetycznej w Szkole Komunikacji Publicznej SI Newhouse na Uniwersytecie Syracuse. Odbyła staże w Cosmopolitan i Shape.com, zanim objęła pełnoetatowe stanowisko w Shape jako scenarzysta/producent cyfrowy. Renee spędziła następne sześć lat pracując w Shape.com, ostatnio jako zastępca redaktora marki, zanim przeszła na niezależną pracę.
