„Jestem byłym sportowcem z college’u. Trening hybrydowy pomógł mi zbudować mięśnie i wytrzymałość po ukończeniu studiów”.

Zawsze uwielbiałam przebywać w towarzystwie sportowców i fascynowało mnie, jak jedzenie i ćwiczenia wpływają na ciało i umysł. Studiowałem nauki o sporcie i grałem w piłkę nożną na studiach, ale zawsze pragnąłem zrozumienia głębszej strony sprawności fizycznej, a nie tylko strony rywalizacji. Chciałem dowiedzieć się więcej o podnoszeniu ciężarów i budowaniu mięśni, więc zdobyłem certyfikat treningu personalnego.

Potem, podczas pandemii COVID-19, w końcu mogłem bardziej rozwinąć swoje zainteresowanie fitnessem. Mając mnóstwo wolnego czasu, stwierdziłam, że najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tym są ćwiczenia, więc zajrzałam na Instagram w poszukiwaniu inspiracji do ćwiczeń w nadziei, że znajdę wpływową osobę, która będzie wyglądać jak ja. Szybko zdałem sobie sprawę, że w przestrzeni fitness jest bardzo niewiele czarnoskórych kobiet, szczególnie w Wielkiej Brytanii, skąd pochodzę. Chciałem reprezentacji, więc zdecydowałem, że to będę ja.

Zaczęłam niemal codziennie wykonywać treningi w domu, a swoje postępy dokumentowałam na Instagramie. Nie miałem tradycyjnego sprzętu do ćwiczeń, więc zamiast hantli korzystałem z butelek z wodą i torebek ryżu, a w salonie wykonywałem ćwiczenia, takie jak wypady w marszu, uginanie bicepsów i ćwiczenia z obciążeniem. przysiady .

Kiedy w 2021 r. ponownie otwarto siłownie, byłem bardzo podekscytowany. W końcu miałem dostęp do sztangi i maszyn do ćwiczeń i mogłem skupić się na cięższych, złożonych ruchach, aby pracować jednocześnie z wieloma grupami mięśni przysiady , martwy ciąg i wyciskanie na ławce .

Po dwóch latach treningu wyłącznie siłowego chciałem więcej od mojego programu ćwiczeń, więc zdecydowałem się spróbować treningu hybrydowego.

Przez większość swojego życia skupiałem się na treningu cardio lub siłowym. Jednak dzięki mojemu doświadczeniu w zakresie ćwiczeń sportowych i certyfikatowi treningu personalnego wiedziałem, że połączenie obu – praktyka znana jako trening hybrydowy – pomoże poprawić moją ogólną sprawność i wyniki. Poszedłem więc na całość i zapisałem się na maraton londyński w 2023 r., planując przed wyścigiem trenować hybrydowo. Zawsze uwielbiałem mieć ostateczny cel, do którego mogłem dążyć, a ponadto pomyślałem, że proces treningowy będzie satysfakcjonujący, szczególnie w dniu maratonu.

W swoim treningu łączyłem trening siłowy całego ciała z interwałami sprinterskimi i biegami długodystansowymi. Każdy dzień treningu był inny, co stawiało mnie przed wyzwaniem i zaangażowaniem, a także zauważyłem znaczną poprawę zarówno mojej sprawności sercowo-naczyniowej, jak i siły fizycznej. Mogłem biegać szybciej i na dalsze dystanse bez wypalenia się, moje dolne partie ciała były silniejsze i mogłem skutecznie regenerować się pomiędzy treningami, ponieważ każdego dnia używałem innych mięśni. To było najlepsze z obu światów.

Aby wesprzeć mój trening, priorytetowo potraktowałem spożywanie wystarczającej ilości białka i zastosowałem się do metody 80/20.

Na studiach nie optymalizowałem odżywiania, aby zapewnić sobie energię na treningi (co było w porządku, cieszyłem się życiem!). Ale kiedy zacząłem trening hybrydowy przed maratonem, zacząłem dawać priorytet białku dla wzrostu mięśni i złożonym węglowodanom jako paliwu przed i po treningu. Moje ulubione posiłki to jajka, stek lub kurczak w połączeniu z ryżem lub słodkimi ziemniakami i zawsze staram się mieć kolorowy talerz pełen świeżych owoców i warzyw.

To powiedziawszy, nigdy się nie ograniczam i zawsze robię, co w mojej mocy, aby honorować Metoda 80/20 , co obejmuje spożywanie zdrowej, pełnowartościowej żywności przez 80% czasu i bycie elastycznym przez 20% czasu. Mam słabość do słodyczy, więc zawsze robię miejsce na deser, ale regularnie delektuję się też tradycyjnym afrykańskim jedzeniem, które składa się z ryżu, bananów, fasoli i gulaszu.

Trening hybrydowy pomógł mi przebić dwa maratony i przygotować się do ostatniego Wyścig HYROX-owy .

Wciąż mam aspiracje, by pobić kolejny maraton. Ponieważ jednak bieganie i treningi siłowe to moje ulubione treningi, moje zainteresowanie wzbudził HYROX, „wyścig dla sportowców hybrydowych”. Niedawno wziąłem udział w moim pierwszym wyścigu HYROX i trenowałem według własnego planu treningowego, skupiającego się na wytrzymałości i sile:

• Poniedziałek: Bieg na dystansie od pięciu do 10 kilometrów (około trzech do 6,2 mil), po którym następuje trening siłowy całego ciała
• Wtorek: intensywny trening w stylu HYROX z ruchami takimi jak narty, burpees , i kule ścienne
• Środa: cardio o umiarkowanym tempie, takie jak godzinny spacer lub 30-minutowy spacer Mistrz schodów
• Czwartek: trening siłowy górnej lub dolnej części ciała (plecy i biceps lub pośladki i ścięgna podkolanowe)
• Piątek: Bieg na dystansie od pięciu do dziesięciu kilometrów, po którym następuje trening podstawowy
• Sobota: trening siłowy całego ciała, a następnie bieg na pięć kilometrów
• Niedziela: Odpoczynek

Każdy trening siłowy składa się z czterech do pięciu ćwiczeń na sesję, z trzema lub czterema seriami po 12 do 20 powtórzeń. Moim celem jest poprawa wytrzymałość mięśni (zdolność mięśnia do wytrzymywania powtarzających się skurczów przez dłuższy czas, zanim ulegnie zmęczeniu), ponieważ wspomaga to bieganie, dlatego skupiam się na umiarkowanym ciężarze i większej liczbie powtórzeń.

Dni poświęcone dolnym partiom ciała są moimi ulubionymi, ponieważ zauważam ogromny wpływ na moją wydajność biegania. Kiedy podnoszę cięższe rzeczy, jestem mniej zmęczony podczas biegów i mogę dłużej przyspieszać i utrzymywać prędkość. Dodatkowo, ponieważ bieganie bardzo obciąża stawy, uwielbiam budować otaczające je mięśnie, aby je chronić i wspierać.

3 produkty fitness, bez których nie mogę trenować

Podwójny stanik sportowy Gymshark

Źródło: Dzięki uprzejmości

Dobry stanik sportowy nie podlega negocjacjom, a Gymshark, marka, z którą współpracuję, ma świetne opcje, które są urocze i wspierające.

R.A.D ONE V2

Źródło: Dzięki uprzejmości

Uwielbiam buty gimnastyczne R.A.D do podnoszenia ciężarów — świetnie stabilizują stopę i są niezwykle wygodne.

Opaska przeciwpotowa Gymshark

Źródło: Dzięki uprzejmości

Nie jest to najseksowniejszy produkt, ale solidna opaska na głowę jest niezwykle istotna, ponieważ zapobiega zaczepianiu się włosów o sprzęt do ćwiczeń.

Te trzy czynniki były kluczem do mojego sukcesu treningowego.

1. Zachowałem otwarty umysł i odkrywałem nowe sposoby poruszania swoim ciałem.

Mimo że wywodziłem się z wyczynowego sportu, nie oznacza to, że zawsze mam całkowicie przemyślany plan treningowy – i to jest w porządku. Częścią zabawy w fitness jest odkrywanie różnych rodzajów treningu i zrozumienie, kiedy i jak moje ciało czuje się najlepiej. Trening maratoński był intensywny, więc jeśli pewnego dnia poczułem się obolały i zmęczony, następnego dnia dostosowywałem swój trening, wykonując mniej serii lub z mniejszymi ciężarami. Zawsze mam otwarty umysł i delektuję się własnym postępem, ponieważ w ostatecznym rozrachunku fitness polega tak naprawdę na zrozumieniu swojego ciała i doskonaleniu siebie.

2. Znalazłem zrównoważony program ćwiczeń, który jest zarówno zabawny, jak i wymagający.

Wcześniej skupiałem się tylko na jednym rodzaju ćwiczeń na raz, co prowadziło do nudy i wypalenia, ale kiedy zrozumiałem, że trening hybrydowy pozwala mi pracować nad wieloma celami jednocześnie, wciągnąłem się. Nie wspominając już o tym, że jest to zabawny program ćwiczeń, który pozwala mi zachować dyscyplinę i konsekwentność. Jestem wdzięczny, że każdego dnia nie mogę się doczekać treningów – to była największa zmiana w grze.

3. Postawiłem się na swoim miejscu i zbudowałem niesamowitą społeczność.

Na początku mojej podróży byłam rozczarowana brakiem reprezentacji Czarnych w kobiecej przestrzeni fitness, więc podjęłam się wprowadzenia tej zmiany i stworzyłam niesamowitą społeczność. Opublikowanie mojej podróży początkowo było poza moją strefą komfortu i nigdy nie spodziewałam się, że otrzymam tyle miłości i zachęty od nieznajomych, ale mam obsesję na punkcie mojej społeczności internetowej, która czuje się jak dobrzy przyjaciele. Dawanie i otrzymywanie wsparcia inspiruje mnie codziennie, a pozytywny wpływ innych sprawia, że ​​uśmiecham się i jestem podekscytowany tym, co nadejdzie.

Bycie sportowcem nie jest liniową podróżą, ale kocham to, dokąd zaprowadziła mnie moja droga. Moją misją jest bycie najsilniejszą wersją siebie, a dyscyplina, konsekwencja i społeczność w treningu hybrydowym są kluczowymi elementami mojego sukcesu.