Jennifer Aniston to żywa legenda, ale w najbliższy weekend będzie miała okazję spotkać się z inną ikoną Hollywood. Podczas ceremonii wręczenia nagród SAG 24 lutego Jennifer wręczy 59. nagrodę SAG za całokształt twórczości supergwiazdie aktorce, piosenkarce, pisarce i reżyserce Barbrze Streisand.
Oczywiście Jennifer wygląda lepiej niż kiedykolwiek w wieku 55 lat, ale to nie był spacer po parku (Central Park, dla wszystkich) Przyjaciele fani tam) . Aktorka przez lata ciężko pracowała, aby zachować swoje mięśnie i z wiekiem idzie jej to coraz lepiej. Jeśli oznacza to wstawanie na długo przed wschodem słońca, aby się spocić, godzinne sesje o dużej intensywności lub pocenie się do momentu zrobienia autoportretu na macie do jogi, Jennifer przyznaje, że zrobiła to wszystko.
Powiązane historie
-
Twoje 30-dniowe wyzwanie na mięśnie brzucha w formacie PDF -
Wypróbuj narzędzie do wyszukiwania ćwiczeń na Meltyourmakeup.com - 20 funkcjonalnych ćwiczeń podstawowych, które nie są brzuszkami
Ale to wszystko jest już dla niej przeszłością. Stała się mądrzejsza w zakresie treningów, tego, do czego zdolne jest jej ciało, a zwłaszcza tego, czego potrzebuje teraz, po pięćdziesiątce. Podczas pandemii i z powodu kontuzji pleców, której doznała na planie, przekonała ją nowa metoda treningu, która całkowicie odmieniła jej cotygodniowy plan: Pvolve, skrót od Personal Evolution. Jest to metoda sprawności funkcjonalnej o niskim wpływie, która wykorzystuje sprzęt oparty na oporze, który umożliwia pracę całego ciała we wszystkich płaszczyznach ruchu (więcej o tym wkrótce!).
Oto dokładnie, jak wygląda obecnie program ćwiczeń Jennifer Aniston i co je w ciągu dnia, aby w wieku 55 lat wyglądać i czuć się silniejsza niż kiedykolwiek.
Idealnie Jennifer ćwiczy cztery razy w tygodniu.
Naturalnie praca i życie mogą stanąć na drodze i żaden tydzień nie jest dokładnie taki sam. „To zależy od tygodnia na tydzień, w zależności od harmonogramu pracy” – mówi Meltyourmakeup.com . „Idealnie byłoby, gdybym ćwiczył cztery dni w tygodniu, a potem dzień, w którym byłby to raczej dłuższy spacer lub wędrówka”.
Powiązana historia
-
Zdjęcia, które pokazują, że Jennifer Aniston ledwo się postarzała
Obecnie poci się mądrzej, a nie mocniej, i dlatego każda minuta naprawdę się liczy. „Mogę ćwiczyć przez 20 minut i uzyskać taki dobry trening, jak gdybym pracowała przez całą godzinę” – mówi Jennifer.
„Uważamy, że musimy trenować przez całą godzinę, a to może być nieco onieśmielające” – mówi Jennifer. Nauczyła się, że jest lepszy sposób. „Naprawdę możesz wykonać efektywny trening, poświęcając zaledwie dobre 20 minut, jeśli to cały czas, jaki masz, nawet 10 minut na robienie czegoś, co wprawia twoje ciało w ruch. Po prostu znajduję w tym pocieszenie. Szczerze mówiąc, to samo.
Jeśli pracuje i jest na planie, jej sesje pocenia się mogą w tym tygodniu skrócić się do dwóch lub trzech dni. „Nie wywieram na siebie presji tak jak kiedyś” – mówi Jennifer.
Zobacz cały wpis na Instagramie Całkowicie przestała wykonywać długie, intensywne sesje cardio.
Jej poprzedni plan ćwiczeń wyglądał zupełnie inaczej. „Kiedyś wstawałem na kilka godzin przed pójściem do pracy, a te godziny już są przesadzone, jeśli chodzi o to, jak wcześnie”. (mówię w 4 rano ludzie!)
„Przestałem pracować bez przerwy od 45 minut do godziny kardio , bieganie i obóz startowy ponieważ moje kolana już tego nie wytrzymują, a to jest po prostu nieefektywne” – dodaje.
Zamiast tego robi Pvolve dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jennifer zaczęła od transmisji zajęć na żądanie ze strony internetowej, a ostatnio dodała osobiste prywatne sesje z Dani Coleman, dyrektorką ds. szkoleń i głównym trenerem w Pvolve. „To właśnie w nim uwielbiam” – mówi Jennifer. „To takie połączenie umysłu i ciała, ponieważ nie polega tylko na wyrzucaniu rąk na boki czy wykonywaniu podskoków. Naprawdę zwracasz uwagę na swoje ciało i jego ruch.
Zobacz cały wpis na Instagramie Teraz Jennifer wykonuje treningi całego ciała, które odpowiadają jej nastrojowi.
Dokładne ruchy i intensywność jej rutyny są różne. Jej trening „zależy od tego, co czuję” – wyjaśnia Jennifer. „Na tym właśnie polega zabawa w tym programie — możesz dostosować swoje treningi do nastroju, jaki masz danego dnia lub uczuć swojego ciała, tego, jak długo chcesz ćwiczyć, jakiego sprzętu chcesz używać danego dnia i poziomu trudności. Po prostu to uwielbiam: twórz własny trening.'
Jednak nie lubi skupiać się przez cały czas na mięśniu lub obszarze. „Zazwyczaj jest to jakaś forma ogólnego treningu ciała” – mówi Jennifer. „Rzadko wchodzę i myślę: «Dziś po prostu nacisnę mięśnie brzucha». Naprawdę chciałbym za każdym razem wykonywać trening całego ciała.
Powiązana historia
-
Obejrzyj Jennifer Aniston podczas intensywnego treningu
„Naprawdę uwielbiam trening na suwakach, ponieważ angażuje górną i dolną część ciała; może zawierać wszystko. Jestem zakochana w mojej opasce P., dzięki której mogę po prostu postawić torbę, gdziekolwiek chcę. Przyjemnie jest to mieć, gdy siedzisz w samochodzie i czekasz na coś. To wspaniała rzecz móc wykonać tylko kilka ruchów. (Opaska P zawiera opaskę oporową przymocowaną do zestawu rękawiczek, która angażuje mięśnie ramion, pleców i barków.)
Jennifer celuje w mięśnie, jakich nigdy wcześniej nie robiła, i to w zupełnie nowy sposób. „[Trening Pvolve] nie jest tak delikatny, jak się wydaje” – mówi. „To ćwiczenia mięśni, nie mogę uwierzyć, że zaczynają pracować, małe mikromięśnie, na które nigdy nie zwraca się uwagi, i ociekam potem. Nie mogłem uwierzyć w swój pierwszy trening.
Ulubiony sprzęt do ćwiczeń Jennifer Aniston
Otwórz galerię 
Jennifer nadal uwzględnia w swoim programie jogę i pilates.
Treningi z taśmą oporową nie są ostatnio jedyną metodą utrzymującą gwiazdę w dobrej formie. „Zdecydowanie włączam Pilates – dodaje. „Lubię też dodać trochę jogi. Zawsze lubię mieszać różne rzeczy, bo wtedy wszystko jest bardzo interesujące.
Jeśli nie ma czasu na te specyficzne modalności, nadal ma wbudowaną różnorodność w swoim repertuarze Pvolve. „Ponieważ [Pvolve] ma tak wiele odmian treningów, naprawdę mogę to zrobić”. Dostępne są opcje rozciągania o mniejszym wpływie i inspirowane fizjoterapią oraz progresywny trening siłowy, a także spalanie cardio pompujące serce z wykorzystaniem masy ciała lub dowolnej kombinacji sprzętu. Nuda? Nie tutaj.
Zobacz cały wpis na Instagramie Posiłki Jennifer zawsze zawierają białko i warzywa.
Aby rozpocząć dzień, przygotowuje śniadanie do picia. „Najpierw zaczynam od łyżki octu jabłkowego zmieszanej z wodą o temperaturze pokojowej, która działa fantastycznie na moje jelita”. Ona też ma kawę.
Kiedy zbliża się lunch, ma ochotę na coś bardziej treściwego. „Zazwyczaj jem lunch około pierwszej lub drugiej i zazwyczaj jest to jakaś forma warzyw i białka”.
Powiązana historia
-
Jennifer Aniston, 54 lata, używa tego popularnego odcienia skóry
Przekąski są również częścią jej dnia. „Po południu zjem po prostu przekąskę w postaci masła jabłkowego i migdałowego lub popcornu” – mówi Jennifer. Pozwala kierować swoim kubkom smakowym. - Albo po prostu coś, czego chcę.
Jej ostatni posiłek w ciągu dnia wygląda bardzo podobnie do lunchu. „Obiad to to samo, warzywa i białko, w jakiejś ciekawej i pysznej formie”.
A w weekendy „robię, co chcę” – mówi Jennifer. Wyjaśnia, że nie jest to bezpłatne dla wszystkich. Co to właściwie dla niej oznacza: „Pozwolę sobie na pizzę, burgera, makaron lub coś wyjątkowego”.
Nawilżanie przychodzi jej naturalnie dzięki starej, dobrej H2O i to w dużych ilościach przez cały dzień. „Zwykle piję tyle wody, że to jest komiczne”.
Jennifer uczestniczy w prywatnych sesjach w domu i transmituje treningi.
Po około roku transmitowania treningów Jennifer zaczęła pracować indywidualnie z Colemanem. „Dani jest naprawdę moją pierwszą miłością. Nie odchodzę od pierwszego.
„Dani przyjedzie do domu i zrobimy trening na żywo, co zawsze jest świetne” – mówi Jennifer. „Zawsze jest trudniej, ponieważ Dani skupia się na bezpośrednich korektach twojej formy – jeśli tracisz choćby milisekundę lub masz opuszczone ramiona – co jest naprawdę ważne. Ale w przeciwnym razie po prostu odzwierciedlam to na moim Apple TV. Kiedy jestem w podróży, [trening] odbywa się na moim komputerze lub iPadzie. Zabieram go w drogę; jest mobilny.
Jennifer początkowo zmieniła swój trening w celu rehabilitacji kontuzji, a jej stan zdrowia stale się poprawiał.
Nowy program ćwiczeń Jennifer pozwala jej bezpiecznie poruszać ciałem nawet po kontuzji. „Natknęłam się na Pvolve i zakochałam się w nim, ponieważ doznałam kontuzji pleców, wracając z filmu, w którym wykonywałam całą tę pracę z uprzężą” – mówi. „Byłam w stanie ćwiczyć, wykonać naprawdę dobry, intensywny trening, a moje ciało nie przestało się załamywać”.
Powiązana historia
„Nie mam wymówki w stylu: «Och, mam problemy z plecami», «Moje biodro nie czuje się najlepiej» czy cokolwiek innego” – mówi Jennifer. Nie musisz siedzieć na ławce rezerwowych, dopóki kontuzja nie ulegnie poprawie. Wzmocni wszystko wokół uszkodzonej części. To efekt domina.
