Migformer treningów może być wszystkim, czego szukałeś

Czy widziałeś te maszyny, które wyglądają jak udawane Pilates Reformatorzy? Są w studiach Studio (MDR) I Slt W L.A. i NYC. Jeśli nigdy go nie próbowałeś, mogą wydawać się zastraszające. Możesz nawet zadać sobie pytanie: jak to zrobić nie stać się przyczynowym podczas robienia deski i poruszania powozem?

Nie obawiaj się - jesteśmy tutaj, aby wszystko wyjaśnić. Maszyna fitness nazywa się Megaformer i jest to pomysła Sebastien Lagree.

Co to jest megaformer?

Megaformer to maszyna fitness z ruchomą platformą i sprężynami do oporu, która jest używana do treningów metod Lagree, które obejmują powolne ćwiczenia całkowitego ciała w celu połączenia pomysłów zajmujących się tradycyjnym pilatesem z treningiem siłowym i kardio.

Aby uzyskać miarę o tym, co sprawia, że ​​treningi megaformerowe jest tak popularne, stuknęliśmy dwóch ekspertów metod Pilates i Lagree. I, muszę powiedzieć, że czuliśmy się, jakbyśmy uczyli się tajnego uścisku dłoni w supermakiejnym klubie treningowym. Najlepsza część? Każdy i wszyscy są mile widziani - w tym cię.

Ready to jump in with us? Keep reading to find out everything you need to know before taking your first Megaformer class.

Poznaj Ekspertów

• Lisa Hirsch-Solomon jest założycielem i dyrektorem generalnym Studio (MDR) W Los Angeles. Posiada zaawansowany certyfikat w metodzie Lagree.

• Christie Wang jest certyfikowanym instruktorem Pilatesa, który uczy wirtualnych i osobistych zajęć Pilates i Barre w Christie's Pilates and Hydrow.

Co to są treningi megaformerowe?

Maszyna Megaformer ma zapewnić trening o niskim wpływie, całkowitej, wysokiej intensywności. Trening buduje mięśnie, wzmacnia twój rdzeń , sprawia, że ​​pocisz się i trzęsisz i koncentruje się na powolnych, precyzyjnych ruchach, wyjaśnia Wang. W przeciwieństwie do tradycyjnych treningów reformatorów Pilatesa, które izolują specyficzne mięśnie indywidualnie z szybszymi i lżejszymi powtórzeniami i dłuższymi przerwami między ćwiczeniami, megaformerowe treningi obejmują wykonywanie powolnych ruchów, które używają wielu mięśni jednocześnie bez czasu odpoczynku między ćwiczeniami.

Jak wyglądają zajęcia Megaformera?

Zajęcia obejmują trudne grupy dużych mięśni oraz małe stabilizujące mięśnie poprzez połączenie kardio o niskim wpływie, treningu siłowym i niektórych ruchów inspirowanych Pilatesem, wyjaśnia Wang. Spodziewaj się, że będziesz wykonywać pracę na maszynie, deski i czołgać się podczas wyrzeźbienia ciała, mówi Wang. Zauważa również, że twoja równowaga zostanie przetestowana, ponieważ jesteś na ruchomej platformie.

Co powinieneś nosić w klasie megaformerowej?

Podczas gdy najlepsze ubranie jest dla ciebie w dużej mierze kwestią osobistych preferencji, Wang ma pewne porady: polecam coś płynnego - bez zamków błyskawicznych ani dziwnych guzików, więc nie przeszkadzają im i potencjalnie uszkadzają sprzęt. Sugeruje ciasne ubranie treningowe, ponieważ umożliwia instruktorowi łatwiejsze zobaczenie formy i dokonanie poprawek. Ważne jest również noszenie skarpet z chwytakami na dnach, aby zapobiec poślizgnięciu się.

Nasze najlepsze wskazówki, jak najlepiej wykorzystać swój megaformerowy trening

Take an introductory class first.

In our Intro to (MDR) class, the instructor will demonstrate the use of the Megaformer, monitor the client’s alignment and technique throughout the class, and will encourage tweaks where needed, explains Solomon. In an introductory session, you’ll also learn the different positions on the front, carriage, and back. Don’t worry; in every class, the instructor is there to guide you.

Przynieś wodę.

Staying hydrated is always important, but water is especially necessary in Megaformer workouts. You’ll likely be huffing, puffing, and sweating a lot more than in a traditional Pilates reformer class, so you’ll need to replace those fluids.

Przyjedź kilka minut wcześniej.

Get to class 10-15 minutes early so you can get situated and meet the instructor without feeling rushed. So often, we rush into a workout class a few minutes late. Not only will you have a frazzled mindset/attitude coming into class, you might miss the warmup, says Wang. Warming up your body is so important to Wykorzystaj w pełni swoje treningi .

Zwróć uwagę na swojego instruktora.

Pamiętaj, aby słuchać wskazówek audio i wizualnych nauczyciela i użyj luster, jeśli są dostępne, aby dostosować ciało, zauważa Wang. Robienie rzeczy poprawnie za pierwszym razem pomoże ci jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie.

To nie powinno być łatwiejsze.

Wszystkie zajęcia są intensywne, ale nie pozwól, aby cię to zniechęcało, mówi Salomon. Nigdy nie stają się łatwiejsze, ale za każdym razem czujesz się silniejszy, co motywuje do powrotu! I zaczynasz odczuwać wyniki bardzo szybko.

Słuchaj swojego ciała.

Instructors offer modifications for those who have injuries or who struggle with a move. And, if you need to stop, you stop. No one is staring at you. They are all concentrating on just trying to make it through,' says Solomon. 'I think that everyone in the class has an immediate bond because you have to be strong physically and mentally to want to take this class. Remember how we said it feels like a cool workout club?

Spójność jest kluczowa.

Zawsze sugerujemy trzy razy w tygodniu i dodajemy czwarte, jeśli przygotowujesz się do specjalnego wydarzenia, jak ślub , mówi Lisa. Twoje ciało robi Musisz leczyć, więc zachęcamy do przerw między klasami.

Bądź cierpliwy.

Daj mu pięć do 10 razy, zanim przestaniesz czuć się jak ryba z wody i trzymaj się jej, doradza Salomonowi. Obiecuję, że zmienia życie-zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Korzyści z megaformerowych treningów

Są to treningi o niskim wpływie i intensywności.

Salomon podziela, że ​​treningi megaformerowe wywołują niewielki wpływ na stawy, w przeciwieństwie do ćwiczeń takich działanie I jumping rope. But, low impact robin’t mean the workouts are low intensity. Megaformer workouts were designed to blend strength training with cardio for a powerful one-two punch. The slow four-count movements I the continuous segue from one move to the next that incorporates every muscle group each time gets your heart rate up, muscles shaking, I sweat pouring out of you, says Solomon.

Pracują na całym ciele.

Wang zauważa, że ​​Megaformer zapewnia Trening całkowitego ciała , helping strengthen all your major muscles. You can expect to feel a burn, especially in your arms, core, hamstrings, glutes, and quads, she says. Plus, Megaformer workouts are designed to hit five components of fitness: muscular strength, muscular endurance, cardiovascular endurance, flexibility, and body composition. This means every time you take a Megaformer class, your body is getting a big bang for your buck.

Wzmacniają twój rdzeń.

Ponieważ znajdujesz się na ruchomej platformie, treningi Megaformer wymagają ciągłego angażowania mięśni tułowia, aby zapewnić równowagę i stabilność. Tak więc, chociaż wzmocnisz wszystkie mięśnie, treningi Megaformer są specjalnie zaprojektowane do budowania siły tułowia. Silny tułów nie tylko pomaga czuć się pewnie i potężnie w swoim ciele, ale także pomaga wydajniej poruszać się, utrzymywać prawidłową postawę i może pomóc w zapobieganiu kontuzjom.

Są wydajne.

Ponieważ treningi megaformerowe są wysokiej intensywności i obejmują wszystkie twoje główne mięśnie, możesz pochodnie Wiele kalorii . I chociaż ćwiczenia to znacznie więcej niż spalanie kalorii i utrata wagi , zawsze dobrze jest podsycać metabolizm.

Są skuteczne.

[Ponieważ] procedury stale się zmieniają i ewoluują, twoje ciało nigdy nie aklimatyzuje się do schematu ćwiczeń, wyjaśnia Salomon. Chociaż może to nie brzmieć jak pozytywna rzecz, wyjaśnia: nigdy nie jest łatwiejsze, ale staje się silniejsze, co jest ostatecznym motywatorem.

Wzmacniają twoje połączenie umysł-ciało.

Nasze ulubione treningi to te, które sprawiają, że czujemy się pewni siebie, potężne, silne i dobre w naszych ciałach. Tegaformerowe treningi właśnie to robią. Wang mówi, że naprawdę łączą cię z ciałem. Poczujesz się bardziej wyrównany w swoim ciele i będziesz mieć znacznie większą siłę podstawową oraz świadomość ciała i kontrolę, mówi.

Megaformer vs. tradycyjny pilates

Wang zauważa, że ​​chociaż zarówno trening reformatorowy Megaformer, jak i tradycyjny Pilates mają podobieństwa, takie jak budowanie siły rdzenia, tonowanie ciała i poprawa połączenia umysłu, mają również kilka różnic. Pierwsza różnica dotyczy samego sprzętu. Megaformer jest zmodyfikowanym reformatorem stworzonym przez Lagree. Nie tylko ma dodatkowe sprężyny, dodatkową platformę i większą wagę do ciągnięcia (i inne modyfikacje, takie jak wycięcia), to „plan” wygląda zupełnie inaczej niż tradycyjny reformator przy użyciu oryginalnego projektu Josepha Pilatesa, wyjaśnia Wang.

Beyond equipment differences, the workout methodologies vary as well. A Megaformer class spends almost all of its time off your back, using a method of movement and style more similar to lifting weights at a gym says Wang. Megaformer workouts involve very slow, controlled movements that involve many muscles at once. Think lunges or push-ups on the machine, says Wang. Since one of the goals is building strength, the resistance is usually greater than that used in traditional reformer workouts.Plus, traditional reformer workouts involve faster and more numerous reps using isolated muscles, with the primary goal being aligning the body and toning the muscles rather than building strength and getting a cardio workout.

Może wydawać się zaskakujące, że metoda Megaformer, z jej znacznie wolniejszymi ruchami, może zwiększyć tętno bardziej niż lżejsze, szybsze ruchy. Ale w przeciwieństwie do tradycyjnych treningów reformatorów Pilatesa, które po każdym ćwiczeniu mnóstwo odpoczynku odpoczywają, trening z megaformerami zmusza się do ruchu bez odpoczynku. Ma to na celu przez cały czas walanie z sercem, tworząc trening o wysokiej intensywności.

Najlepsze przedmioty do treningów Megaformer

Chociaż technicznie nie potrzebujesz niczego specjalnego do swoich megaformerowych treningów (oprócz megaformerów!), Nasi eksperci zalecają następujące produkty, aby Twoje treningi były wygodniejsze - i spójrzmy prawdzie w oczy - więcej zabawy.

Dziewczyna kolektywna ściskająca wieżowca

Są nie tylko super urocze i są w zabawnych kolorach, ale są soczelnie wygodne, zrównoważone i zapewniają wsparcie we wszystkich właściwych miejscach.

Butelka na wodę Hydroflask z szerokim otworem

Remember how we said you'll need to bring water to class? Consider this bottle. 'I use this almost every day,' says Wang. 'The straw makes it easier to drink water, and I love that it carries a działka , więc nie muszę często uzupełniać paliwa.

Skarpetki kostek z chwytakiem Bombas

Salomon wymaga od wszystkich uczestników noszenia skarpet przy klasach z powodów bezpieczeństwa i sanitarnych. Te przytulne skarpetki mają bezproblemowy palec, system łuków o strukturze plastra miodu do wsparcia i kartę pęcherzy. Uchwyt zapobiega poślizgnięciu się potu i [off] Megaformer, zauważa Solomon. Plus, podobnie jak w przypadku wszystkich skarpet Bombas, kiedy kupujesz, firma przekazuje parę na kogoś w potrzebie. Jak to jest fajne?

Ursa Major Hoppin 'świeży dezodorant

Cóż, powiedzieliśmy, że Megaformer sprawi, że się pocą, ale ten dezodorant cię przykrył. „Używam tego przed treningami” - mówi Wang. „Uwielbiam to, że jest czysty i pachnie niesamowicie!”

Roller z pianki siatki TriggerPoint

Jeśli treningi Megaformer to jedno, są intensywne. Staraj się złagodzić obolałe mięśnie po treningu z tym piankowym wałkiem.

1. Harvard Health Publishing. Zrozumienie i poprawa siły rdzenia . Zaktualizowano 4 września 2018 r.