Ponieważ jest jednym z najczęściej oczernianych elementów naszych systemów ciała, tłuszcz jest również jednym z najmniej zrozumianych. Na początek tłuszcz nie występuje w jednej osobnej formie, ale raczej można ją podzielić na cztery różne typy - przepływ, włóknisty, cellulit i twardy - wszystkie z ich indywidualnymi cechami. Bądźmy pierwszymi, które powiedzmy - typ ciała i kształt każdego jest inny i nie ma absolutnie żadnego powodu, aby się zmieniać. Ale jeśli chcesz tonować i mieć trudności z osiągnięciem wyników, których szukasz, może być pomocne, aby wiedzieć, na czym reaguje jeden rodzaj tłuszczu, może nie być tak skuteczny dla innego.
Według ekspertów - dla dobrych - dla dobrych - dla dobrych - według ekspertów - dla dobrych, według ekspertów - dla dobrych, według ekspertów - dla dobrych, według ekspertów - dla dobrych, według ekspertów zaokrąglenialiśmy ekspertów, aby zagłębić się w każdy rodzaj tłuszczu, od włóknistych do puszystego tłuszczu i najlepszych sposobów na trzymanie ich z daleka - dla dobrych.
Poznaj ekspertów
- Mitchell Chasin, MD jest lekarzem kosmetycznym oraz założycielem i dyrektorem medycznym Refleksje centrum dla skóry i ciała W New Jersey.
- Brittney Parris, MS, RD jest zarejestrowanym dietetykiem w Culina Health.
- Brooke Alpert, MS, RD, CDN jest uznanym w kraju ekspertem od żywienia i założycielem B pożywne .
Dlaczego znajomość różnych rodzajów tłuszczu ma znaczenie?
„Jednym z tematów, o których nie widzimy wystarczającej rozmowy, jest różne typy tłuszczu i w jaki sposób twoje strategie utraty tłuszczu muszą się różnić w zależności od rodzaju tłuszczu, na który celujesz ” - mówi Mitchell Chasin, Mitchell Chasin.
Utrata tłuszczu Zdecydowanie nie jest łatwe i obejmuje wiele ruchomych części. „Wraz z dietą, ćwiczeniami i wszelkimi zabiegami kosmetycznymi zarządzają poziomami motywacji, budowanie mięśni siły woli oraz przezwyciężanie hormonalnych nierównowagi i predyspozycji genetycznych, aby wymienić kilka” - dodaje dr Chasin.
Puszysty tłuszcz
„Puszysty tłuszcz jest miękki i łatwo jeździ. Hormony żeńskie mówią naszym ciałom, aby zgromadziły tego rodzaju podskórne [poniżej skóry, nad mięśniem] tłuszczu znacznie łatwiej niż mężczyźni, i zwykle znajduje się na żołądkach kobiet, biodrach, udach i/lub plecach ramion ” - mówi dr Chasin.
„Tłuszcz podskórny jest odpowiedzialny za izolację/ciepło, amortyzację/ochronę i jest rezerwą energii” - dodaje zarejestrowany dietetyk, Brittney Parris, MS, Rd. Ten tłuszcz jest konieczny, ale zbyt wiele z nich może przynieść komplikacje zdrowotne.
Co to jest tłuszcz podskórny?
Tłuszcz podskórny to tłuszcz tuż pod skórę. Jego celem jest ochrona mięśni i kości, a także izolowanie ciała i przechowywania energii. Tłuszcz podskórny może być włóknisty lub bardziej miękki w dotyku.
Jeśli szukasz opcji chirurgicznej…
„Najlepszym wyborem do stonowanego wyglądu, bez puszystego tłuszczu, jest Liposukcja laserowa , „zaleca dr Chasin. „Podczas liposukcji laserowej laserowa upływa tłuszcz, zanim zostanie odsysany, ułatwiając usunięcie tej warstwy tłuszczowego tłuszczu i odsłonięcie ciężko wygranych mięśni”.
Uwaga: Badania pokazują, że tłuszcz może powrócić, jeśli zmiany stylu życia (takie jak dieta i ćwiczenia) nie zostaną wprowadzone. Międzynarodowe społeczeństwo chirurgii plastycznej estetyki twierdzi, że chociaż komórki tłuszczowe nie są tworzone ponownie w lokalizacji Lipo, pozostałe komórki tłuszczowe w tym obszarze mogą się rozszerzyć lub nadmiar tłuszczu będzie przechowywany gdzie indziej.
Jeśli szukasz opcji niechirurgicznej…
' Sculpsure , nieinwazyjne laser Leczenie, doskonale wykonuje trwałe usuwanie puszystego tłuszczu - mówi dr Chasin. „Sculpsure działa poprzez ogrzewanie komórek tłuszczowych tuż poza ich granicą, powodując, że umierają i są trwale usunięte przez naturalny metabolizm organizmu”.
Amerykańska Rada Chirurgii Posogłaniowej stwierdza, że Sculpsure jest oczyszczona przez Food and Drug Administration (FDA), która ma być stosowana na brzuch i bokach (strona brzucha), ale może być stosowana na innych obszarach. Zazwyczaj wyniki są zauważalne po około sześciu tygodniach, a wyniki końcowe pojawiają się po 12 tygodniach.
Jeśli szukasz ukierunkowanego treningu…
„Chociaż możesz zrobić wszystkie sitty, które chcesz, najlepszym rozwiązaniem, aby wyrzucić ten tłuszcz, jest przeprowadzenie treningu interwałowego o wysokiej intensywności-uwielbiam pokój fhiting!-Aby spalić ten podskórny tłuszcz”-mówi ekspert od żywienia, Brooke Alpert, MS, Rd, CDN. Alpert dodaje, że dieta też jest kluczowa. „Ponieważ ten tłuszcz jest powiązany z hormonami, najlepszym sposobem na pozbycie się tego jest ograniczenie cukier konsumpcja. W szczególności cukier płynny w postaci sody, soku i alkoholu. '
„Jeśli chodzi o ćwiczenia, pamiętaj, że tłuszcz podskórny obejmuje mięsień” - dodaje Parris. „Jako przykład ABS to mięsień. Ćwiczenia punktowe, takie jak chrupki/opcje mogą tonować i definiować mięsień brzuszny, ale aby zobaczyć definicję tych mięśni, musisz najpierw zmniejszyć tłuszcz podskórny w obszarze punktowym. Krótko mówiąc, połączenie trening aerobowy i siłowy jest najlepszy.
Włóknisty tłuszcz
Tłuszcz włóknisty jest trudniejszą wersją podskórnego tłuszczu i często tworzy ustawione bułki. Nadal możesz uszczypnąć włóknistą tłuszcz, ale jest trudniejszy i nie zgnia się tak, jak puszysty tłuszcz. „Tłuszcz jest aktywną tkanką i wydziela hormony i inne cząsteczki, takie jak białka, włókna i kolagen”, mówi Parris. „Fabinowy tłuszcz jest wynikiem podskórnych włókien wydzielających tłuszcz, które często zdarzają się podczas przyrostu masy ciała i w kontekście otyłości”.
Czasami puszysty tłuszcz staje się włóknisty ze względu na stałe ciśnienie źle dopasowanych ubrań, ale może być włóknisty przed zgromadzeniem tłuszczu. Włóknisty tłuszcz jest mniej łatwo usuwany niż puszysty tłuszcz, ponieważ włókna, które tworzą się wokół i między tymi komórkami tłuszczowymi, utrzymują go na miejscu i utrudniają organizmowi wykorzystanie tego tłuszczu do energii. Zazwyczaj jest to ostatni tłuszcz, który zostałby spalony przez naturalne procesy twojego ciała.
Jeśli szukasz opcji chirurgicznej…
Podobnie jak w przypadku puszystego tłuszczu, „liposukcja laserowa oferuje najłatwiejsze i najbardziej całkowite usunięcie tego rodzaju tłuszczu” - mówi dr Chasin, „a ponieważ laser uwolni te włókniste pasma, każdy tłuszcz, który kupujesz w tym samym miejscu później, prawdopodobnie byłby puszystym tłuszczu, który łatwiej jest stracić naturalnie”.
Możesz skończyć bardziej zadowolony z liposukcji laserowej niż z innych tradycyjnych metod. Badanie z 2018 r. Wykazało, że w porównaniu z tradycyjną liposukcją liposukcja laserowa spowodowała większą redukcję tłuszczu, lepsze wycofanie skóry i większą satysfakcję pacjenta.
Pamiętaj, że zdrowe zmiany w diecie i stylu życia musi być również priorytetem. W przeciwnym razie tłuszcz może po prostu wrócić.
Jeśli szukasz opcji niechirurgicznej…
' CoolSculpting Działa najlepiej dla tego rodzaju tłuszczu - mówi dr Chasin. „Ponieważ włóknisty tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się w rolkach, unikalny aplikator konturu CoolSculpting pozwala nam zaatakować rolkę tłuszczu ze wszystkich stron w celu skutecznego leczenia”.
Ta procedura jest nie tylko bezpieczna, nieinwazyjna i ma minimalne skutki uboczne, ale także skuteczna. Badanie z 2019 r. Wykazało, że grubość tłuszczu została zmniejszona o 20 procent po jednym leczeniu kriolipolizy (CoolSculpting to wersja tego).
Jeśli szukasz ukierunkowanego treningu…
„Każdy rodzaj utraty wagi pomoże w tym dziale, ale tutaj budowanie mięśni podczas utraty tłuszczu jest najlepsze dla rozwiązania” - sugeruje Alpert. „Niestety jest to również rodzaj tłuszczu, który często potrzebuje dodatkowej pomocy”. Aby rzucić piłkę, skup się na wzmocnieniu obecnej rutyny treningowej.
Nie poddawaj się, jeśli nie widzisz wyników. „Niestety badania wykazały, że tłuszcz włóknisty może być bardziej odporny na zmniejszenie masy ciała, szczególnie w kontekście otyłości i stanu zapalnego”, mówi Parris. „Dobra wiadomość jest taka, że utrata masy ciała zmniejsza włókna/markery zapalne, które wytwarzają włókniste komórki tłuszczowe”.
Cellulit
Czy wiesz, że 80 do 90 procent kobiet ma cellulit? Pamiętaj, że następnym razem, gdy poczujesz się źle z powodu swojego. Według dr Chasina cellulit ma miejsce, gdy tłuszcz zostaje uwięziony w dolnych warstwach skóry, co staje się gorsze, gdy się starzejemy, a skóra zaczyna się cieńować. Należy zauważyć, że wygląd twojego cellulitu ma więcej wspólnego z hormonami i genetyką niż wiekiem.
Jeśli szukasz opcji chirurgicznej…
' Celluaze jest rewolucyjnym zabiegiem, które dotyczy wszystkich trzech przyczyn cellulitu: tłuszcz w skórze, włókniste pasma, które tworzą dołeczki, i przerzedzoną skórę - mówi dr Chasin. „Używając lasera do zagęszczenia i dokręcenia skóry, uwolnij włókna, które wciągają głębokie dołek i topniejące tłuszczowe wybrzuszenia uwięzione w skórze, to zabieg tworzy trwałą gładkość”.
Według badań klinicznych procedura ta wykazała znaczną poprawę zarówno grubości skóry, jak i elastyczności przez co najmniej jeden rok. Ma również minimalne skutki uboczne i wysokie wskaźniki satysfakcji.
Jeśli szukasz opcji niechirurgicznej…
Możesz osiągnąć zmniejszenie cellulitu za pomocą kombinacji procedur nieinwazyjnych. Ulubionym dr Chasin jest Sculpsure i Skromny . „Sculpsure jest nieinwazyjnym laserem tłuszczowym, który zmniejsza tłuszcz od jednego do trzech centymetrów poniżej powierzchni skóry, [który] jest idealny do tłuszczu uwięzionych w dolnych warstwach skóry”-mówi. „Exilis to Leczenie częstotliwości radiowej To zaciera się i tonuje skórę, aby uzyskać płynniejszy wygląd.
Te opcje częstotliwości radiowej mogą pomóc zwiększyć zawartość kolagenu skóry, o której wiadomo, że zmniejsza się wraz z wiekiem. Ponadto jest to korzystne dla utrzymywania twardego i elastycznego skóry. Według recenzji naukowej w 2019 roku w International Journal of Women's Dermatology, Dwa cotygodniowe zabiegi urządzenia o częstotliwości radiowej przez sześć tygodni spowodowały 25 -procentową poprawę cellulitu u ponad 50 procent osób.
Chociaż wyniki są zwykle mniej dramatyczne niż w przypadku innych procedur i zabiegów, niektórzy użytkownicy zgłaszają płynne wyniki z produktów takich jak Blaster powięzi .
Jeśli szukasz ukierunkowanego treningu…
„Cellulit jest trudny” - mówi Alpert. „Czasami utrata wagi może być korzystna, ale innym razem prawie może to pogorszyć”. Alpert zaleca rozpoczęcie od niektórych zmian diety. „Dla moich klientów narzekających na cellulit, sugeruję, aby kontynuowali Dieta o niskim cukru , ponieważ nadmiar cukru w ciele może zagrozić układowi wsparcia strukturalnego skóry, pogarszając wygląd cellulitu - stwierdza. „Polecam również dietę wysoką witaminą C w celu promowania produkcji kolagenu. (Uwielbiam uzupełnianie kolagenu rezerwowego.) Treningi budowania mięśni o umiarkowanych ciężarach też są świetne.
W tej chwili nie wiadomo, czy istnieje określony rodzaj ćwiczeń, czasu trwania, intensywności lub częstotliwości, który osiąga najlepsze wyniki redukcji cellulitu. Dodanie ćwiczeń do procedury ogólnie, niezależnie od rodzaju, może wykazywać korzyści, ponieważ zwiększa przepływ krwi do tkanki tłuszczowej, co powoduje mniej ciężki cellulit.
Twardy tłuszcz
Tłuszcz twardy (znany również jako tłuszcz trzewny) różni się od trzech innych typów, ponieważ żyje poniżej mięśni, otaczając narządy wewnętrzne w brzuchu. Ponieważ znajduje się za gęstą ścianą mięśniową, ten rodzaj tłuszczu jest twardy, a nie miękki ani ściskający.
Co to jest tłuszcz trzewny?
Tłuszcz trzewna lub „głęboki” tłuszcz jest również określany jako tłuszcz w jamie brzusznej, ponieważ znajduje się pod ścianą brzucha. Można go również znaleźć w przestrzeniach otaczających istotne narządy, takie jak wątroba i jelita.
Jeśli szukasz opcji chirurgicznej lub niechirurgicznej…
„Tłuszcz trzewna to problem, który należy rozwiązać ze zmianami stylu życia sam Ponieważ obecnie nie ma żadnych narzędzi w arsenale chirurga kosmetycznego, aby pomóc w zmniejszeniu tego rodzaju tłuszczu ” - mówi dr Chasin. Jednak dobrą wiadomością jest to, że ten rodzaj tłuszczu reaguje szybciej niż inne typy na zmiany stylu życia.
Jeśli szukasz ukierunkowanych treningów i zmian stylu życia…
Oto kilka sposobów przyspieszenia utraty tłuszczu firmy:
WIĘKSZ SIĘ
CDC zaleca dorosłe siedem lub więcej godzin snu każdej nocy. Zaskakująco uzyskanie mniej niż to może spowodować niechciany przyrost tłuszczu. Badanie z 2019 r. Powiązało krótki czas snu i bezsenność ze zwiększoną otyłością tłuszczu trzewnych.
Jeśli masz problemy ze snem, CDC zaleca usunięcie urządzeń elektronicznych z sypialni, unikanie dużych posiłków i kofeiny przed snem oraz pozostawanie aktywnym fizycznie w ciągu dnia, aby zobaczyć ulepszenia.
Połącz ćwiczenia i zmiany diety
„Łączenie diety i ćwiczeń pomaga wykładniczo w twoich wysiłkach, jeśli chodzi o trzewną tkankę tłuszczową. Wykazano, że diety o niskiej zawartości węglowodanów są szczególnie skuteczne, ale będziesz chciał porozmawiać z lekarzem, zanim podejmiesz nową rutynę fitness-poleca dr Chasin. Alpert zgadza się: „Dodaj herbata zielona Do diety, ponieważ przeciwutleniacze promują utratę tłuszczu z brzucha.
W badaniu 2020 zbadano skuteczność ćwiczeń w zmniejszaniu nagromadzonego tłuszczu. Wyniki wykazały, że uczestnictwo w ćwiczeniach umiarkowanych do energicznej intensywności cztery razy w tygodniu, 50 minut na sesję, przez 22 tygodnie miało pozytywny wpływ na zmniejszenie masy, a także na gromadzenie tłuszczu podskórnego i trzewnego.
Trzymaj się tego
Nie poddawaj się, kiedy zaczniesz! „Na każde 10 procent ogólnej utraty wagi tracisz 30 procent tłuszczu trzewnego” - wyjaśnia dr Chasin. „Więc trzymanie się programu może szybko się opłacić”.
Może być trudno zacząć i kontynuować utrata masy ciała podróż sama. Więc rozważ zapętlanie w systemie wsparcia. Badania pokazują, że wsparcie społeczne jest korzystne dla utrzymania ciężkiej pracy. Inne czynniki, które mogą pomóc w planowaniu z wyprzedzeniem, świadomość i pamiętanie o wyborach żywności, zwiększanie twoich Edukacja żywieniowa i budowanie motywacji poprzez świętowanie każdego sukcesu lub prowadzenie czasopisma korzyści zauważasz.
Ostatni na wynos
Niezależnie od tego, czy utrata tłuszczu lub utrzymanie jest częścią Twojej podróży zdrowotnej, zrozumienie cech czterech różnych rodzajów tłuszczu może zwiększyć strategię sukcesu. Nierównowagi hormonalne, czynniki genetyczne, a także wybory stylu życia, wszystkie przyczyniają się do konkretnego rodzaju ciała i przechowywania tłuszczu-uniemożliwiając jedno rozmiary. Wjeżdżając na określony rodzaj tłuszczu, na który celujesz, możesz lepiej wskazać plany fitness, procedury kosmetyczne i zdrowsze nawyki, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
Źródła artykułów MYM Beauty wykorzystuje każdą okazję do korzystania z wysokiej jakości źródeł, w tym badań recenzowanych, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasze wytyczne redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak utrzymujemy naszą treść dokładną, niezawodną i godną zaufania.Benatti F, Summan 1000, Articoli G i in. Liposukcja indukuje kompensacyjny wzrost tłuszczu trzewnego, który skutecznie przeciwdziała aktywności fizycznej: randomizowane badanie . J Clin Endocrinol Metab . 2012 lipca; 97 (7): 2388-95. Dwa: 10.1210/jc.2012-1012.
Międzynarodowe Towarzystwo Chirurgii Estetycznej plastycznej. Rozważanie liposukcji, ale martwi się, że tłuszcz wróci ? Opublikowano 3 lipca 2017 r.
American Board of Cosmic Surgery. Nieprzestrzenna redukcja tłuszczu .
Datta R, Podolsky MJ, Atabai K. Zwłóknienie tłuszczu: przyjaciel lub wrogi ? JCI Insight . 2018 4 października; 3 (19): E122289. doi: 10.1172/jci.insight.122289
Pereira-Netto D, Montano-Pedroso JC, Aidar Ales, Marson WL, Ferreira LM. Liposukcja wspomagana laserowo (LAL) w porównaniu z tradycyjną liposukcją: przegląd systematyczny . Surg estetyczny Plast . 2018 kwietnia; 42 (2): 376-383. Dwa: 10.1007/S00266-018-1085-2
Wykorzystanie kriolipolizy wśród Azjatów: przegląd skuteczności i bezpieczeństwa . Otwarty dostęp Med Sci. 2019 14 maja; 7 (9): 1548-1554. doi: 10.3889/oamjms.2019.318
Luebberding S, Krueger N, Sadick NS. Cellulit: an evidence-based review . Am J Clin Dermatol . 2015; 16 (4): 243-256. Dwa: 10.1007/S40257-015-0129-5
Diberardo BE, Sasaki GH, Katz BE, Hunsad JP, Pets AJ. Wieloośrodkowe badanie leczenia cellulitu przy użyciu lasera długości fali 1440 nm ND: . Eesthet Surg j . 2016; 36 (3): 335-343. Doi: 10.1093/ASJ/SJV203
Sadick N. Leczenie cellulitu . Int J kobiet dermatol . 2018; 5 (1): 68-72. doi: 10.1016/j.ijwd.2018.09.002
Taati B, Khoshnoodnasab M. Podejścia oparte na ćwiczeniach do leczenia cellulitu . International Journal of Medical Reviews . 2019; 6 (1): 26-27. Dwa: 10.29252/IJMR-060105
Centrum kontroli i zapobiegania chorobom. Ile snu potrzebuję ? Zaktualizowano 2 marca 2017 r.
Centrum kontroli i zapobiegania chorobom. Wskazówki dotyczące lepszego snu . Zaktualizowano 15 lipca 2016 r.
Lee, J. Systematyczny przegląd i metaanaliza wpływu interwencji wysiłkowych na akumulację tłuszczu podskórnego, trzewnego i ektopowego u dorosłych z nadwagą i otyłością: randomizowane badanie kontrolowane . Przedruki , 2020 DOI: 10.20944/PREPRINTS2010.0321.V1
Metzgar CJ, Preston AG, Miller DL, Nickols-Richardson SM. Facylitatorzy i bariery dla utraty wagi i utrzymania odchudzania: badanie jakościowe . J Hum Nuth Diet . 2015 grudzień; 28 (6): 593-603. dwa: 10.1111/jhn.12273
