9 Imponujące korzyści zdrowotne z nasycania w gorącej kąpieli

Gorące kąpiele od dawna uważane są za rytuał samoopieki. Relaksowanie przez moczenie ciepłej wody jest równie starożytne, jak powszechne w różnych kulturach - od Japońskie niespodzianki do starożytnych rzymskich łaźni. Okazuje się, że na gorących kąpielach ma wiele korzyści zdrowotnych. Pomagają zmniejszyć stres, łagodzić obolałe mięśnie, poprawić skórę i wiele innych. Weź dwie gorące kąpiele tygodniowo przez zaledwie dwa tygodnie, aby zacząć oglądać wyniki

Gorące kąpiele są proste w praktyce. Możesz wybrać się na najbliższy spa Lub stwórz własne doświadczenie u siebie w domu . Oprócz doktora Swinera skontaktowaliśmy się z certyfikowanym lekarzem chorób wewnętrznych i trenerem fitness, aby zbadać korzyści płynące z gorących kąpieli. Czytaj dalej, aby uzyskać pełną listę korzyści i najlepszą radę naszych ekspertów.

Poznaj ekspertów

• Haley Pearl , Dr, jest trenerem fitness i konsultantem o wysokiej wydajności.
• Durga Sunitha Posina , MD, jest lekarzem certyfikowanym zarządem w medycynie wewnętrznej z siedzibą w Nowym Jorku.
• C. Lek. Nicole Swiner jest lekarzem pierwszego kontaktu, członkiem MYM Beauty's Beauty Zdrowy podręcznik nerki .
  

Tworzy rytuał nocny

Jest coś w napełnieniu wanny wodą i przygotowaniu jej oleje do kąpieli i oświetlenie świecy, która natychmiast pomaga nam się odłączyć. Uwzględnienie praktyki w ramach rutyny nocnej może również pomóc mózgu powiązać ten rytuał z snem. Wpadanie w konsekwentną rutynę brania gorącej kąpieli przed snem zasygnalizuje umysł i ciało, że jest to przestarzanie do snu, wyjaśnia trenera fitness i konsultant ds. Wysokiej wydajności, dr Haley Perlus. Tak jak dajemy naszym dzieciom rutyny przed snem, możemy zrobić to samo dla siebie.

MYM Beauty Wskazówka

Czas spędzony na oczekiwaniu na wypełnienie kąpieli może być używany na inne rytuały samoopieki, takie jak nałożenie maski na twarz lub Suche szczotkowanie .

Zmniejsza objawy lęku i depresji

Łaźnie są uważne w praktyce. Pomagają złagodzić umysł i pomagają połączyć się z chwili obecnej. Dr Perlus mówi, że gorąca kąpiel może stworzyć świetne środowisko do ucieczki i mediacji ze stresorów codziennych. Stwierdzono, że kąpiele poprawiają zarówno fizyczne, jak i emocjonalne aspekty życia. Stwierdzono, że poprawiają zdrowie psychiczne i obniżają stres, napięcie-anxiety, gniew-hostość i defematyczność. Dr Perlus dodaje, że zanurzenie w wodzie może uspokoić układ nerwowy, poprawić nastrój i zmniejszyć poziom lęku i stresu w ciele.

Uspokaja obolałe mięśnie i stawy

Ciepła kąpiel może pomóc uwolnić napięcie mięśnie i rozluźnij skurcze, według dr Perlusa. W szczególności ciepła kąpiel zachęca do krążenia krwi, która zapewnia mięśnie więcej składników odżywczych i tlenu, mówi. Uwalnia to ucisk mięśni, łagodzi ból i poprawia elastyczność tkanek łącznych.

Poprawia jakość snu

Jeśli szukasz sposobów na ulepszenie swojego nawyki snu , wiedz, że nocna kąpiel może poprawić jakość snu. Badania wykazały, że nocna gorąca kąpiel (a nawet kąpiel gorących stóp, jeśli nie możesz wziąć pełnej kąpieli) ułatwia wcześniejszy początek snu. Kąpiel pomagają w głębszym spaniu poprzez ułatwianie naturalnego przepływu organizmu w sen poprzez obniżenie temperatury ciała, mówi dr Perlus.

Poprawia skórę

Łaźnie mogą pomóc w uspokojeniu i spokoju zaczerwienienia dla osób podatnych na podrażnienie skóry. Jeśli masz wrażliwą skórę, zamiast tego zaleca się przyjmowanie letnich kąpieli. Możesz śledzić ' Namk i pieczęć metoda zaproponowana przez National Eczema Association. Osusz delikatnie poklepując ręcznikiem, pozostawiając skórę lekko wilgotną. Następnie w ciągu trzech minut nałóż krem ​​​​nawilżający, aby uniknąć wysuszenia skóry.

Jeśli martwisz się o suchą skórę od brania gorących kąpieli, dodawanie Sól epsom a oleje mogą pomóc zmiękczyć skórę i zmniejszyć suche plastry. Badanie wykazało, że olej do kąpieli jest skutecznym sposobem celowania w suchą skórę, gdy jest stosowany w rutynowej pielęgnacji skóry. Pomaga również osobom z najbardziej suchymi warunkami skóry.

MYM Beauty Wskazówka

Nałóż balsam natychmiast po kąpieli, gdy skóra jest jeszcze wilgotna, aby pomóc ją nawilżyć i zatrzymać wilgoć.

Pomaga w zatłoczeniu

Przeciążenie może wynikać z różnych powodów, od przeziębienie do alergii. Kąpiele przynoszą również naczynia krwionośne w nosie i twarzy, które mogą poluzować blokadę śluzu i złagodzić objawy grypy i przeziębienia, mówi dr Perlus. Możesz dodać do kąpieli olejki eteryczne, aby uzyskać dodatkowy wzmacniacz. Gorąca kąpiel może również pomóc w łatwiejszym oddychaniu. Dodaje, że zanurzenie w wodzie obok klatki piersiowej może pomóc w przyjmowaniu tlenu.

Poprawia zdrowie serca

„Ciepłe temperatury powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych, zwiększając krążenie krwi do serca” - mówi dr Swir. Dlatego często uważa się, że gorące kąpiele pomagają poprawić zdrowie serca. W tym samym duchu praktyka może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Obniża poziom cukru we krwi

Gorące kąpiele mogą pomóc spalić kalorie i obniżyć krew cukier , według Durga Suneetha Posina, MD, certyfikowanego przez zarząd lekarza medycyny wewnętrznej. Badania wykazały, że przyjmowanie gorących kąpieli może pomóc obniżyć szczyt poziomu cukru we krwi i spowodować znaczne wzrost wydatków na energię. Należy zauważyć, że uczestnicy badania kąpali się przez całą godzinę w wodzie podgrzewanej do 104 stopni - możesz potrzebować więcej niż tylko szybkiego namoczenia.

Ważne do odnotowania

Kąpiel przez długi czas w wysokich temperaturach nie jest zalecany dla wszystkich. Skonsultuj się z lekarzem ogólnym, jeśli chcesz wziąć udział w praktyce - zwłaszcza jeśli masz stan zdrowia.

Może wzmocnić układ odpornościowy

Wstępne badania wykazały, że gorąca woda głębinowa może mieć pewną zdolność do zwiększenia limfocytów CD8, a tym samym pozytywnie wpływać na rozkład komórek odpornościowych, mówi dr Posina. Innymi słowy, gorące kąpiele mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Stwierdzono, że podwyższona temperatura ciała pomaga niektórym typom komórek odpornościowych lepiej działać.

Dr Posina zauważa, że ​​potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć długoterminowe korzyści z gorących kąpieli w układzie odpornościowym. Potrzebujemy bardziej znaczących badań, aby dalej wyjaśnić, zanim będziemy mogli solidnie powiedzieć, że wpływa on bezpośrednio na układ odpornościowy, mówi.

1. Goto Y, Hayasaka S, Kurihara S, Nakamura Y. Fizyczne i psychiczne skutki kąpieli: randomizowane badanie interwencyjne. Uzupełnienie oparte na EVID alternatyw. 2018; 2018: 9521086.

2. Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Pasywne ogrzewanie ciała przed snem za pomocą ciepłego prysznica lub kąpieli w celu poprawy snu: przegląd systematyczny i metaanaliza. Sleep Med Rev. 2019;46:124-135.

3. Kottner J, Kanti V, Dobos G i in. Skuteczność stosowania oleju do kąpieli w celu zmniejszenia oznak suchej skóry: randomizowane kontrolowane pragmatyczne badanie. Int J Nurs Stud. 2017; 65: 17-24.

4. Yamasaki S, Tokunou T, Maeda T, Horiuchi T. Nocna gorąca wiosenna kąpiel wiosenna jest związana z niższym skurczowym ciśnieniem krwi wśród starszych japońskich dorosłych: badanie retrospektywne kohortowe w pojedynczej instytucji. Geriatria . 2024; 9 (1): 2. Https://doi.org/10.3390/geriatrics9010002

5. Faulkner SH, Jackson S, Fatania G, Leicht CA. Wpływ pasywnego ogrzewania na białko szoku cieplnego 70 i interleukinę-6: możliwe narzędzie do leczenia chorób metabolicznych? Temperatura. 2017; 4 (3): 292-304.

6. Tsuchiya Y, Shimizu T, Tazawa T, Nakamura K, Yamamoto M. Wpływ gorących kąpieli głębokich wody morskiej na rozmieszczenie komórek odpornościowych w krwi obwodowej od zdrowych młodych mężczyzn. Environ Health Preved. 2003; 8 (5): 161-165.

7. Beachy SH, Repasky EA. W kierunku ustanowienia progów temperatury w celu immunologicznego wpływu ekspozycji na ciepło u ludzi. Int J hipertermia. 2011; 27 (4): 344-352.

8. T. A. Mace, L. Zhong, C. Kilpatrick, E. Zynda, C.-T. Lee, M. Capitano, H. Minderman, E. A. Repasky. Różnicowanie komórek T CD8 w komórkach efektorowych jest wzmocnione przez hipertermię zasięgu fizjologicznego. Journal of Leukocyte Biology , 2011; 90 (5): 951 doi: 10.1189/jlb.0511229