KAMIZELKA OBCIĄŻENIOWA NA OSTEOPOROZĘ: ZALETY, WADY I JAK ZACZĄĆ

Zdajesz sobie sprawę, jak ważne jest zdrowe serce i mocne mięśnie, ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad treningiem? kości ?

Jak podaje badanie, prawie 20 procent kobiet poniżej 30. roku życia wykazuje już oznaki małej gęstości kości, a schorzenia takie jak osteopenia i osteoporoza stają się coraz częstsze wraz z wiekiem (dziękujemy, menopauza). Badanie Krajowej Fundacji Osteoporozy 2023 . Zatem wzmocnienie zdrowia kości nie podlega negocjacjom, a kamizelka obciążeniowa może być narzędziem, o którym nie wiedziałeś, że jest potrzebne.

Kamizelki z obciążeniem zyskują na popularności jako narzędzie o niskim wpływie na budowanie wytrzymałości kości, ale zrozumienie podstaw zdrowia kości jest kluczowe przed przywiązaniem dodatkowego ciężaru. Podczas tego szczegółowego nurkowania dowiemy się, jak i kiedy używać kamizelek obciążeniowych w celu utrzymania zdrowia kości i zapobiegania osteoporozie, a kiedy nie.

Jako fizjoterapeuta i certyfikowany specjalista ds. siły i kondycji widziałem na własne oczy, jak osłabione kości mogą prowadzić do wyniszczających złamań, ale wiem też, że nigdy nie jest za późno (ani za wcześnie!), aby zacząć budować silniejszy szkielet. Skontaktowałem się także z Rachel Ridgeway, CPT, osobistym trenerem, który pracuje z kobietami zmagającymi się z osteoporozą, oraz dr Michaelem Jaasmą, naukowcem zajmującym się badaniami i rozwojem urządzeń medycznych, specjalizującym się w problematyce gęstości kości, aby pomogli w ustaleniu faktów, zagrożeń i wskazówek, jak używać kamizelki z obciążeniem do odbudowy osłabionych kości.

Poznaj ekspertów : Rachel Ridgeway , CPT, jest trenerem personalnym i właścicielem firmy Trener osteoporozy , program fitness skupiający się na zdrowiu kości. Michał Jaasma , doktor, dyrektor naukowy i współzałożyciel Osteoboost , wyrób medyczny mający na celu poprawę gęstości kości. Lek. Bart Clarke , jest endokrynologiem w Mayo Clinic.

Dlaczego należy dbać o gęstość kości i osteoporozę

Pomyśl o swoich kościach jak o żywej tkance, która nieustannie się rozpada i odbudowuje – proces ten nazywa się przebudową. Według naukowców w okresie menopauzy u kobiet dochodzi do zmniejszenia poziomu estrogenu, który wspomaga gęstość kości Fundacja Zdrowia Kości i Osteoporozy (BHOF). Spadek ten może prowadzić do szybkiego spadku wytrzymałości kości, czyniąc je bardziej podatnymi na złamania. I chociaż złamanie może nie wydawać się poważnym urazem, nawet najmniejsze złamanie może spowodować utratę sprawności fizycznej, mobilności, niezależności, a nawet zaangażowania społecznego – a wszystko to może mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne, szczególnie w miarę starzenia się.

Powiązane historie

„Trening oporowy odwrócił moją osteoporozę”
Zdaniem ekspertów, jak budować mięśnie po 50. roku życia

Ale dowody są jasne: noszenie ciężarów, opór i balansować ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić kości i zapobiec upadkom i złamaniom, co czyni je niezbędnymi dla wszystkich kobiet – zwłaszcza tych o osłabionych kościach.

Osteoporoza, stan, w którym kości stają się słabe i łamliwe, dotyka miliony osób na całym świecie, a największe ryzyko stanowią kobiety po menopauzie. Zmiany hormonalne związane z menopauzą, zwłaszcza spadek poziomu estrogenów, przyczyniają się do utraty gęstości kości, co z czasem prowadzi do ich osłabienia.

Chociaż starzenie się, genetyka i zmiany hormonalne odgrywają główną rolę w zdrowiu kości, czynniki związane ze stylem życia, takie jak dieta i aktywność fizyczna, są pod twoją kontrolą. Na przykład dieta niskokaloryczna i niewystarczające spożycie składników odżywczych może negatywnie wpływać na zdrowie kości. Dobra wiadomość? Budowanie siły kości poprzez ćwiczenia i zbilansowaną dietę jest możliwe w każdym wieku, a im wcześniej zaczniesz, tym większe masz szanse na utrzymanie mocnych, zdrowych kości przez całe życie.

Powiązane historie

„Przez tydzień chodziłem w kamizelce z obciążeniem”
„Oto, co się stało, kiedy wypróbowałem OsteoStrong”

Jak kamizelka obciążeniowa może być dobrodziejstwem dla zdrowia kości

Nakładając delikatnie, postępujący stres poprzez trening oporowy sygnalizuje Twojemu ciału potrzebę budowy silniejszych kości i mięśni. Kości wzmacniają się w odpowiedzi na stres, więc konsekwentne noszenie kamizelki z obciążeniem może z czasem pomóc w utrzymaniu lub poprawie gęstości kości, mówi Ridgeway, która pracuje z kobietami zmagającymi się z niską gęstością kości. Kamizelka z obciążeniem pomaga w tym, zwiększając opór podczas niemal każdego ćwiczenia (np kucać na przykład), bez konieczności chwytania wolnych ciężarów. Chociaż badania nie są jasne, czy same kamizelki obciążeniowe poprawiają gęstość kości, nauka pokazuje, że mogą one zwiększyć skuteczność trening siłowy , kardio i treningi HIIT poprzez zwiększenie obciążenia ciała, mówi Ridgeway.

Kamizelki z obciążeniem zasadniczo zwiększają masę ciała o 5 do 10 procent (w zależności od ciężaru kamizelki), aby zwiększyć intensywność ćwiczeń, mówi Jaasma. Jednak korzyści dla zdrowia kości zależą bardziej od rodzaju ćwiczeń wykonywanych podczas noszenia kamizelki, a nie od samej kamizelki – mówi. Kamizelki z obciążeniem świetnie nadają się do zwiększenia wpływu treningów na układ sercowo-naczyniowy i wzmacniający mięśnie, ale nie stanowią one kompleksowego rozwiązania poprawiającego zdrowie kości, mówi Jaasma.

Kamizelka z obciążeniem to świetny sposób na zwiększenie oporu podczas takich czynności, jak chodzenie i trening siłowy, ale połączenie jej z odpowiednimi ćwiczeniami i nawykami związanymi ze stylem życia jest kluczem do czerpania korzyści dla zdrowia kości, mówi Jaasma. Według badania przeprowadzonego w 2022 r. dodanie dodatkowego oporu zewnętrznego, takiego jak kamizelka obciążeniowa, może być bezpiecznym i skutecznym sposobem zwalczania utraty gęstości kości u kobiet po menopauzie. Współczesne badania kliniczne , ale nie są lekarstwem na osteoporozę, mówi. Zamiast tego pomyśl o kamizelkach obciążeniowych jako o narzędziu w ramach szerszego planu wspierania zdrowia kości.

Powiązane historie

4-tygodniowe wyzwanie z masą ciała dla dużej rzeźbienia
Te programy chodzenia przynoszą poważne rezultaty

Najlepszą rzeczą w rosnącej popularności kamizelek z obciążeniem jest to, że coraz więcej kobiet myśli o tym, jak codziennie, konsekwentnie wspierać mocne kości, co jest ogromną zaletą. Ostatecznie zaletą jest to, że kamizelki z obciążeniem mogą pomóc kobietom w podjęciu znaczących kroków w kierunku zmiany alarmującego wskaźnika osteoporozy. Choć nie jest to złoty środek, to krok we właściwym kierunku.

Najlepsze kamizelki obciążane dla początkujących

Nie wszystkie kamizelki z obciążeniem są sobie równe, zwłaszcza jeśli chodzi o wspieranie zdrowia kości. Dla początkujących istotny jest wybór kamizelki, która jest wygodna, regulowana i wystarczająco lekka, aby można ją było bezpiecznie założyć. Oto niektóre z naszych najwyżej ocenianych opcji, które pomogą Ci zacząć: