„Przez tydzień próbowałem wykonywać prace domowe, modne zajęcia Pilates-HIIT. Oto moja szczera recenzja.

W chwili, gdy wszedłem do Housework, studia ćwiczeń inspirowanego muzyką house w Nowym Jorku, wiedziałem, że moje wrażenia z treningu będą inne. Wyglądało to jak zestaw lalka Barbie film: Wszystko było różowe, od ścian, przez mini hantle, po przyćmione światła nad klubem. W recepcji oferowane były bezpłatne produkty do makijażu Bare Minerals, a szatnie przypominały toaletkę mojej najlepszej przyjaciółki, zaopatrzoną w maszynki do golenia, balsam, miętówki, suszarki do włosów Dyson i ciepłe ręczniki. Kobieca energia była odświeżająca – i po to tu byłam.

Housework to 50-minutowe zajęcia ćwiczeń (dostępne wirtualnie, a także w lokalizacji studia w Nowym Jorku) zakorzenione w podstawach Pilates i HIIT. Założona w 2017 roku przez certyfikowanego matę do pilatesu i instruktor fitness grupowego Sydneya Millera , która rozpoczęła karierę fitness w SoulCycle, zajęcia zostały pierwotnie zaprojektowane jako domowy trening inspirowany pilatesem dla jej klientów jeżdżących na rowerze.

Jednak podczas pandemii COVID-19 wykorzystała elementy inspirowane tańcem i HIIT, aby dodać więcej ćwiczeń cardio, co umożliwiło świetny trening nawet w ciasnych przestrzeniach podczas izolacji. (Nazwa Housework nawiązuje do faktu, że na zajęciach grają dużo muzyki house, a ćwiczenia można wykonywać w domu). W 2020 roku Miller uruchomiła aplikację Housework, a na początku 2025 roku otworzyła flagowe studio.

Odkąd zacząłem słyszeć o treningu pocztą pantoflową i jego rozwoju Instagrama I TikTok obecności, chciałem tego spróbować. Mój obecny plan treningowy zazwyczaj składa się z bieganie, jazda na rowerze i trening siłowy, ale zawsze poszukuję nowych metod fitness połączonych z tańcem, ponieważ większość mojej młodości spędziłam trenując, aby zostać profesjonalną baletnicą. Rzuciłem sobie więc wyzwanie na cały tydzień zajęć, aby zobaczyć, o co tyle szumu.

Oto, co warto wiedzieć o moich doświadczeniach z pracami domowymi, w tym o tym, jak dodałem zajęcia do mojego harmonogramu, jak się czułem po tygodniu zajęć i jakie są moje ogólne wnioski.

Trening prac domowych

Zajęcia składają się z kilku układów HIIT inspirowanych tańcem i pilatesem, które łączą się ze sobą niczym choreografia, a każdy z nich trwa mniej więcej całą długość utworu. Kolejność zajęć zmienia się co tydzień; a w każdy wtorek Miller uczy nowego, którego będzie się uczyć w każdej klasie przez cały tydzień. W ten sposób daje ci szansę na powtarzanie ruchów oraz budowanie siły i pewności siebie w rutynie, mówi Miller. Jestem wielką zwolenniczką powtarzania, które pomaga osiągnąć postępy w osiąganiu celów fitness, a ponieważ Twoje ciało wie, czego się spodziewać, możesz posunąć się jeszcze dalej.

Prace domowe

Już na pierwszych zajęciach odkryłem, że nauczenie się ruchów na dany tydzień wymagało początkowo dużej mocy mózgu i skupienia, aby zapamiętać każdą sekwencję, ale w miarę powtarzania się powtórzeń dość szybko się dostosowałem. Zaczęło się od intensywnej rozgrzewki: a kucać , chrupnięcie na stojąco i wyjście na deskę w sekwencji wspinaczy górskich. Wszystkie ruchy połączyły się w jedno powtórzenie, które powtarzaliśmy do końca utworu.

Mój korpus, ramiona i nogi zostały natychmiast aktywowane, a ruchy pomogły mi się rozciągnąć. Pod koniec rozgrzewki byłem już obficie pocony, ale czułem się zwinny, ożywiony i gotowy na więcej.

Spalaj tłuszcz i buduj mięśnie dzięki naszemu ekskluzywnemu 4-tygodniowemu planowi spacerów

Następnie instruktor zabrał nas bezpośrednio do następnej sekwencji, demonstrując ją raz lub dwa razy do następnej piosenki. Wyjaśniła również, na które grupy mięśni będą ukierunkowane, zaproponowała wskazówki dotyczące formy, a następnie zaprosiła nas, abyśmy dołączyli do niej i wykonali sekwencję mięśni brzucha na macie. Reszta zajęć przebiegała w ten sposób: po sekwencji podstawowej wykonaliśmy jeszcze kilka obwodów i ćwiczeń cardio, które skupiały się na nogach, pośladkach, ramionach i całym ciele za pomocą suwaków i hantli. Informacje zwrotne od trenera były entuzjastyczne i motywowały mnie przez cały czas.

Powiązane historie

• Jest to najszybciej rozwijająca się metoda treningu
• Lagree kontra Pilates: który trening jest lepszy?

Pod koniec zajęć byłem wyczerpany, ale promieniejący. Ostatnia piosenka na zajęciach nazywa się finałem i jest pełna wesołej, nieskomplikowanej choreografii, która zachęca do wyluzowania. Kroczyliśmy dumnie i obracaliśmy się, gdy nasze ramiona podnosiły dach, chodziliśmy po winorośli i kopaliśmy pośladki w rytm zabawnych piosenek. Przypominało to taniec, jaki główny bohater wykonywałby w filmie dla nastolatków podczas recitalu tanecznego na koniec obozu letniego z fajerwerkami w tle. Było to całkowicie euforyczne doświadczenie i stało się częścią zajęć, na które czekałem przez cały tydzień.

Jak dodałem zajęcia z prac domowych do mojej rutyny

Miller zaleca uczęszczanie na zajęcia kilka razy w tygodniu, aby zapoznać się z rutyną i ćwiczyć mięśnie poprzez konsekwentność. Jednak chodziłem codziennie przez tydzień, aby poznać pełne doświadczenie i wypróbować każdego trenera.

Poza tym byłam ciekawa, jak to jest brać udział w zajęciach o różnych porach dnia. Nie jestem poranną osobą (a każdego ranka dojeżdżam do pracy z New Jersey na Manhattan), więc zdecydowałam się na zajęcia głównie wieczorowe, ale od czasu do czasu rzuciłam sobie wyzwanie i od czasu do czasu porannym treningiem. Pomyślałem też, że spędzenie 50 minut na ćwiczeniach i odczuwaniu endorfin po treningu oraz poczuciu spełnienia przez resztę dnia wydawało się sprawiedliwym kompromisem.

Sofia Bianchi

Zauważyłem ogromną różnicę między tym, jak czułem się pierwszego dnia wyzwania, a tym, jak czułem się pod koniec tygodnia.

• Ogólnie poczułem się silniejszy. Pierwszego dnia poczułem się przytłoczony sekwencją pośladków. Wykonywaliśmy ćwiczenia pośladków jeden po drugim, a drugi ruch składał się z głębokich, pulsujących wypadów z suwakami i skrętami hantli dla dodatkowego wyzwania związanego ze stabilnością. Następnie przeskoczyliśmy prosto z pierwszej strony wykroków na pośladki do przerwy tanecznej cardio z brzuszkami na stojąco i pulsującymi przysiadami. Nie trzeba dodawać, że pod koniec moje nogi i ramiona płonęły. Jednakże drugiego i trzeciego dnia wiedziałem, czego się spodziewać po zajęciach, a w miarę upływu tygodnia obie sekwencje pośladków stawały się coraz łatwiejsze, ponieważ stawałem się coraz silniejszy.
• Stałem się szybszy w wykonywaniu ruchów. Pierwszego dnia zostałem trochę w tyle, bo organizm był zmęczony i nie wykonałem ćwiczeń na czas z trenerem. Jednak pod koniec tygodnia moje ciało przyzwyczaiło się do rutyny, więc mogłem nadążać za ruchami trenera. Nauczyłem się zwiększać prędkość i odnajdywać rytm, który poprowadził mnie do następnej sekwencji.
• Zauważyłem poprawę mojej równowagi, stabilności i mobilności. Pomogło mi to, że moje ciało poczuło się bardziej komfortowo podczas wykonywania rutyny, więc mogłem ćwiczyć mocniej: moje kolana stały się stabilniejsze, a moja równowaga poprawiła się, więc zapadłem się głębiej w rzuca się , a moje biodra były rozluźnione, dzięki czemu moje nogi mogły być bardziej ruchliwe podczas zabiegu podstawowe treningi .
• Stałem się bardziej pewny siebie. Pod koniec tygodnia uspokoiłem swoje niespokojne myśli i podszedłem do każdego ćwiczenia z rosnącą pewnością siebie, dopasowując oddech do ruchów, aby poczuć spokój i skupienie. Wiedziałem, że dam radę przejść przez te zajęcia, bo zrobiłem to już wcześniej.

W rezultacie wyszedłem z tygodnia czując się silniejszy fizycznie i psychicznie. Ten tydzień zajęć był ćwiczeniem wewnętrznej siły, która objawiała się cichą pewnością siebie i wrodzonym poczuciem spełnienia. Wyszedłem z tygodnia, czując się silniejszy, szczęśliwszy i lżejszy na nogach.

Moje 3 największe wnioski z tygodniowych prac domowych

1. Najlepsze rezultaty daje wielokrotne uczestnictwo w zajęciach w ciągu tygodnia.

Wyzwanie wzięcia udziału w tygodniowym maratonie prac domowych pomogło mi nauczyć się na pamięć tygodniowej sekwencji zajęć, aż do momentu, w którym zaczęła działać pamięć mięśniowa, co pozwoliło mi skupić się na technice, utrwalić sekwencje oraz zbudować siłę i pewność siebie. W końcu, ponieważ znałem choreografię, mogłem dać z siebie więcej, ponieważ mniej skupiałem się na uporządkowaniu sekwencji i czułem, że moje ciało działa bardziej automatycznie.

lululemon Gorące gorące spodenki

Koszulka bez rękawów lululemon Ebb to Street

Biustonosz sportowy Under Armour Infinity High Impact

2. Kluczem jest zwolnienie tempa i skupienie się na formie i technice.

Podobnie jak zajęcia taneczne, prace domowe rzucały wyzwanie mojemu ciału, umysłowi i wytrzymałość wszystko na raz, co czasami było przytłaczające. Kiedy nie nadążałem za ruchami trenera i czułem, że moja wytrzymałość spada, po prostu zwalniałem, skupiałem się na krokach i poprawiałem swoją formę. Kiedy poprawnie wykonywałem ćwiczenia, stawały się one łatwiejsze. Później znów mogłem przyspieszyć i lepiej dotrzymać kroku trenerowi, co pomogło mi zwiększyć wytrzymałość.

3. Konsekwencja ułatwia trening.

Prace domowe przypominają kilka najbardziej wymagających metod treningu – pilates, HIIT, trening siłowy o niskim wpływie i taniec – w jednym. (Nic dziwnego, że to trudne!) Nie udało mi się wykonać wszystkich ruchów za pierwszym razem, ale to był kolejny powód, aby wracać. Wyjątkową cechą nauki codziennie przez tydzień na tych samych zajęciach jest to, że mogłem śledzić postępy w miarę upływu tygodnia i obserwować, jak się czułem podczas każdego ćwiczenia. Zamiast zniechęcić się, że na pierwszych zajęciach nie udało mi się poprawnie wykonać wszystkich sekwencji, spróbowałem jeszcze raz z nowym trenerem. Dzięki konsekwentnemu wykonywaniu ćwiczeń trening stał się znacznie łatwiejszy w ciągu tygodnia.

Sofia Bianchi

Plusy prac domowych

Trudno dokładnie powiedzieć, jakie korzyści przynoszą określone serie ćwiczeń i przepływ zajęć w ramach Housework. Jednakże, ponieważ łączy w sobie dwie dobrze zbadane metody, HIIT i Pilates, z niskim obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń, teoretycznie może prowadzić do następujących korzyści:

• Może pomóc Ci zmienić skład ciała. HIIT, jeden z elementów prac domowych, polega na wykonywaniu krótkich serii intensywnych, powtarzalnych ruchów, których celem jest zwiększenie tętna. HIIT jest świetny do spalania tłuszczu, ponieważ będziesz mieć okresy naprawdę intensywnej pracy, po których następuje krótki okres odpoczynku, mówi Claudette Sariya , NASM-CPT, trener personalny z siedzibą w Nowym Jorku i członek Meltyourmakeup.com Inicjatywa Siła w różnorodności, która nie jest powiązana z pracami domowymi. Podkręcisz swój metabolizm, niezależnie od tego, czy będziesz używać wyłącznie masy ciała, czy też dodawać dodatkowe ciężary.
• Może pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Jak wynika z przeglądu z 2022 r., HIIT może stymulować syntezę białek mięśniowych, ponieważ ćwiczenia rozkładają mięśnie, a następnie odbudowują je podczas regeneracji, zwiększając masę mięśniową. Skoczek badań analizujących, czy ćwiczenia aerobowe lub HIIT mogą pomóc w rozwoju mięśni.
• Można to zrobić w dowolnym miejscu – przy minimalnym sprzęcie. Dzięki transmisjom na żywo i nagraniom zajęć w aplikacji Housework możesz trenować, gdziekolwiek jesteś. Ponieważ zajęcia opierają się na HIIT, możesz je wykonywać również w niewielkich pomieszczeniach bez fantazyjnego sprzętu – wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to (opcjonalny) zestaw lekkich ciężarków i mata do jogi.
• To szybki i skuteczny trening. W ciągu zaledwie 50 minut zajęcia z prac domowych obejmują ćwiczenia cardio, pilates i ćwiczenia kondycyjne, które zapewniają intensywne pocenie całego ciała.
• Dzięki temu ćwiczenia stają się naprawdę przyjemne. Prace domowe wynoszą HIIT na wyższy poziom, ponieważ nie chodzi tylko o trening, ale o całe doświadczenie. Zaprojektowane tak, abyś czuł się jak na imprezie w klubie, energia jest wysoka, a ruchy zabawne i taneczne.

Podsumowując, zajęcia z prac domowych podobały mi się i chętnie wpleciłbym je w swój program treningu przekrojowego, który zazwyczaj obejmuje pięć do siedmiu dni w tygodniu aerobiku, pilatesu, biegania długodystansowego i jogi, w zależności od tego, jak często udaje mi się dotrzeć do studia. Jednakże Sariya zaleca wykonywanie prac domowych dwa do trzech razy w tygodniu w przypadku osób ćwiczących na co dzień (jeśli to lubisz) oraz trening siłowy do budowania mięśni w inne dni.

Powiązane historie

• Wypróbuj ten 20-minutowy trening HIIT górnej części ciała
• 12 najlepszych ćwiczeń HIIT do pracy nad potem

Kto powinien spróbować prac domowych, a kto powinien je pominąć

Prace domowe są idealne dla kogoś, kto uwielbia ćwiczyć przy energetycznej muzyce (uwielbienie muzyki house jest oczywiście zaletą), lubi pilates i inne rodzaje treningów aerobowych oraz szuka nowego treningu do wypróbowania w zabawnym i dynamicznym środowisku. Jest to szczególnie przyjemne dla tancerzy, miłośników pilatesu i tych, którzy chcą odpuścić. Jeśli jednak jesteś wrażliwy na przyćmione światło fluorescencyjne/światło stroboskopowe i zazwyczaj wolisz cichsze treningi, prace domowe mogą nie być dla Ciebie.

Jeśli więc uwielbiasz tańczyć podczas wieczornego wyjścia i szukasz treningu, który będzie mu towarzyszył, być może znajdziesz swojego partnera w Housework. Jeśli spróbujesz, podejdź z otwartym umysłem i nie myśl o tym za dużo. Nauka ruchów może na początku być stresująca, ale staraj się nie skupiać na byciu doskonałym. Po prostu pokaż się i daj z siebie wszystko, a masz gwarancję, że opuścisz zajęcia z poczuciem dumy z siebie, że spróbowałeś czegoś nowego. Wiem, że jestem.