Istnieje mnóstwo ćwiczeń reformatorskich. Może się wydawać, że wszystkie są takie same, ponieważ obejmują powolne, kontrolowane ruchy na dużej, regulowanej maszynie opartej na sprężynach. Jednak niektóre treningi są dość wyjątkowe i różnią się od OG (czytaj: Pilates oparty na reformatorach ) – tak jak w przypadku Lagree.
Chociaż Lagree i pilates mają pewne podobne elementy, w rzeczywistości te dwie metody są zupełnie inne. Jak wynika z przeglądu artykułów na temat pilatesu i depresji z 2024 r., pilates kładzie nacisk na połączenie umysłu z ciałem i zaangażowanie głębokich mięśni. Międzynarodowa psychofarmakologia kliniczna .
Poznaj ekspertów: Sebastiana Lagree jest twórcą metody Lagree. Dianna Falzarano jest certyfikowaną trenerką pilates i lagree oraz właścicielką firmy Dynamiczne studio .
Jednak Lagree łączy elementy treningu oporowego i ruchów z pilates, takimi jak przysiady , rzuca się i desek, i jest wykonywany na innym typie reformera, mówi twórca Sebastien Lagree. Opracował tę metodę w latach 90. w Los Angeles, po tym jak jego klienci zajmujący się treningiem personalnym powiedzieli mu, że uwielbiają uczucie, jakie zapewnia im pilates, ale chcą zobaczyć bardziej estetyczne rezultaty. Zrobił ich notatki i udoskonalił swoją metodę i obecnie na całym świecie istnieje 600 studiów Lagree.
W zależności od Twoich własnych celów fitness lub pożądanych rezultatów, możesz preferować jeden trening reformatora od drugiego lub zdecydować się na połączenie obu. Aby pomóc Ci w podjęciu decyzji, oto zestawienie podobieństw i różnic między zajęciami Lagree i pilates, ich korzyściami oraz tym, dla kogo każdy trening jest najlepszy.
Podobieństwa
Chociaż dzisiejsza wersja Lagree znacznie różni się od klasycznego pilatesu, oba ćwiczenia mają pewne podobieństwa.
Mają niewielki wpływ, a każda metoda jest trening całego ciała – mówi Dianna Falzarano, trenerka z uprawnieniami pilates i Lagree oraz właścicielka Dynamic Studio. Zwiększysz świadomość swojego ciała, zbudujesz siła rdzenia I wytrzymałość mięśni i pracuj nad równowagą. (Z wynika z przeglądu z 2024 r. opublikowanego w 2024 r., że zwiększona świadomość ciała może poprawić wyniki sportowe i zmniejszyć ryzyko kontuzji BMC Nauka o sporcie, Medycyna i Rehabilitacja artykułów na temat treningu proprioceptywnego, czyli świadomości ciała i wyników sportowych.)
Powiązane historie
Różnice
Reformatorzy
Pilates wykonywany jest na klasycznym reformerze wykorzystującym system linek i sprężyn. Trening na sprężynach to fenomenalny sposób trening siłowy – mówi Lagree.
Lagree zaprojektował własny reformer o nazwie Megaformer, w którym sprężyna jest cięższa, mówi. Ponadto, podczas gdy klasyczny reformer do pilatesu nie ma uchwytów – tylko drążek na stopy na jednym końcu – Megaformer ma uchwyty z przodu i z tyłu maszyny do chwytania, a także regulowany podnóżek i zagłówek oraz bloki barkowe.
Chociaż wiele studiów pilates ma swoich własnych reformatorów, jest to możliwe kup licencję Lagree i użyj Megaformera także w swoim studiu. Jeśli posiadasz licencję, możesz używać „Lagree” w nazwie swojego studia lub używać własnego pseudonimu.
Programowanie
Podczas pilates wykonujesz inny styl ćwiczeń w porównaniu do tego, co robisz na zajęciach Lagree. Na reformerze wykonujesz powtórzenia, a instruktor tworzy przepływ od jednego ćwiczenia do drugiego, mówi Falzarano.
Uzyskaj dostęp do naszego ekskluzywnego planu spacerów
Na przykład, leżąc twarzą do góry, możesz unieść ręce do góry, następnie wykonać spięcie brzucha, przytrzymać się u góry i wyciągnąć jedną lub obie nogi, a następnie złożyć wszystko jednym ruchem. W ten sposób możesz zobaczyć postęp ruchu i wybrać opcję, która jest dla Ciebie najlepsza, dodaje Falzarano.
Jednak na typowych zajęciach Lagree wykonasz kilka powtórzeń klasycznych ruchów treningu siłowego, których na ogół nie zobaczysz podczas zwykłego treningu pilates. Możesz spodziewać się przysiadów, rzutów, desek na boki, a potem wykonasz kilka unikalnych zwrotów akcji w tych ćwiczeniach, mówi Lagree.
Powiązane historie
-
Jak rozpocząć trening siłowy (bezpiecznie) po 60. roku życia -
Zdobądź ekskluzywny 4-tygodniowy plan spacerów Meltyourmakeup.com
W Lagree kładzie się również nacisk na wykonywanie ćwiczeń szczególnie powoli. Podczas gdy na tradycyjnych zajęciach możesz utrzymać ruch pilates przez 10 sekund, w przypadku Lagree wykonanie jednego pełnego powtórzenia może zająć do dwóch minut. (Na przykład możesz na minutę opaść do lonży, a następnie przez kolejną minutę podnosić się). Wydłuża to czas napięcia, który jest jedną zmienną w treningu oporowym, która może skutkować lepszymi wynikami w zakresie siły i budowy mięśni, jak wynika z przeglądu z 2022 r. opublikowanego w Medycyna Sportowa badań nad zmiennymi wpływającymi na wzrost mięśni.
Zamierzone wyniki
Jak wynika z przeglądu z 2022 r., klasyczny pilates kładzie nacisk na promowanie ogólnego dobrego samopoczucia, siły i stabilności, a także elastyczności i równowagi, ze szczególnym naciskiem na wzmocnienie mięśni tułowia. Europejski Przegląd Nauk Medycznych i Farmakologicznych badań nad tym, jak pilates może zmniejszyć ból krzyża. W recenzji wyjaśniono również, w jaki sposób czasami stosuje się go w rehabilitacji po urazach (ponieważ poprawia stabilność, równowagę i elastyczność).
Z drugiej strony metoda Lagree została zaprojektowana, aby zmienić skład ciała za pomocą ćwiczeń inspirowanych treningiem siłowym, które pomogą Ci stracić tłuszcz i zyskać mięśnie – mówi Lagree.
Najlepsze skarpetki Barre
Skarpetki do kostki Bombas Gripper
19 dolarów w Bombas Best Barre Ball
Mała piłka do ćwiczeń ProBody Pilates
9 dolarów w Amazonie 9 dolarów w sklepie Walmart Best Barre Sports Bra
Athleta Solace Dobra
49 dolarów w AthlecieKtóry trening jest lepszy?
Żaden trening nie jest z natury lepsza i to, czy powinieneś wybrać jeden, czy drugi, będzie zależeć od Twoich celów. „Uwielbiam intensywność i wypalenie na zajęciach Lagree, a także mobilność, metodyczne podejście i świadomość ciała na zajęciach pilates” – mówi Falzarano. Innymi słowy, jeśli Twoim celem jest osiągnięcie elastyczności, równowagi i łatwości ruchu, powinieneś dodać więcej zajęć pilates do swojego programu ćwiczeń, ale jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni przy bardziej intensywnym treningu, powinieneś zrobić Lagree.
Powiązane historie
-
Co skład ciała mówi o Twoim zdrowiu - Rozwijaj mięśnie
Jednak oba są świetnymi treningami i bardzo dobrze się uzupełniają, mówi Falzarano. Nawet Lagree zaleca wykonywanie od jednej do dwóch sesji pilates tygodniowo w połączeniu z trzema zajęciami Lagree. Mówi, że ponieważ te dwa treningi dotyczą różnych stron tego samego medalu, warto włączyć oba do swojego harmonogramu.
Znajdź idealny dla siebie program szkoleniowy Meltyourmakeup.com
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Renee Cherry to mieszkająca w Nowym Jorku pisarka i redaktorka specjalizująca się w tematyce urody, zdrowia, kondycji i odżywiania. Uzyskała tytuł B.S. uzyskała tytuł doktora dziennikarstwa ze specjalizacją w modzie w komunikacji kosmetycznej w Szkole Komunikacji Publicznej SI Newhouse na Uniwersytecie Syracuse. Odbyła staże w Cosmopolitan i Shape.com, zanim objęła pełnoetatowe stanowisko w Shape jako scenarzysta/producent cyfrowy. Renee spędziła następne sześć lat pracując w Shape.com, ostatnio jako zastępca redaktora marki, zanim przeszła na niezależną pracę.
