Oto wszystkie korzyści, jakie można uzyskać z treningu bez ćwiczeń, zdaniem instruktorów

Jestem trochę stronniczy, ale myślę, że zrobienie barre trening to jeden z najlepszych sposobów na spędzenie 45 minut. To przyjazne dla początkujących ćwiczenie o niskim wpływie angażuje całe ciało i wystawia na próbę Twoją wytrzymałość – a wszystko to przy ustawionej playlistie.

Może znasz starszą siostrę Barre'a, pilates ? Barre zapożycza wiele podstawowych ćwiczeń z tej modalności, ale dodaje do nich ruchy całego ciała i lekkie ciężary. Jest także bardziej oparty na rytmie (witaj, fajna muzyka) w porównaniu do pilatesu, który opiera się na oddechu (à la joga ).

Jeśli mam być szczery, to mój numer jeden powód, żeby to zrobić barre jest to, że jest zabawne (bardzo niedoceniana kwestia, jeśli chodzi o pot), ale ma też wiele innych korzyści.

Według ekspertów przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie korzyści daje trening ze sztangą.

Poznaj ekspertów: Katelyn DiGiorgio jest wiceprezesem ds. szkoleń i techniki oraz głównym trenerem nauczycieli w firmie Czysty Barre. Kara Liotta, CPT, jest współzałożycielką KKSPOT , barre i studio HIIT w Nowym Jorku. Rachel Reed Doktor, jest naukowcem zajmującym się ćwiczeniami i instruktorem Pure Barre mieszkającym w Atenach w stanie Georgia.

Korzyści z treningów Barre

Istnieje wiele korzyści płynących z zajęć ze sztangą, które stanowią uzupełnienie innych treningów lub uczynienie ich ulubionymi treningami.

Większa elastyczność i mobilność.

Zapożyczając z baletu i całą elastyczność, której potrzebują tancerze, zajęcia barre mogą pomóc poprawić twoją rozciągliwość. Niektóre ćwiczenia mogą wymagać pewnej mobilności, szczególnie bioder, Kara Liotta, współzałożycielka KKSWEAT wcześniej powiedziane Meltyourmakeup.com . Oprócz konkretnych ruchów inspirowanych baletem, w większości treningów ze sztangą wykonasz także sporo rozciągania, aby rozciągnąć mięśnie, które będziesz wyczerpujący – dodała.

Powiązane historie

• Instruktorzy Barre dzielą się swoimi najlepszymi wskazówkami na zajęcia
• Najlepszy sprzęt do ćwiczeń Barre do użytku w domu
• „Przez 30 dni stosowałem metodę 3-2-8 Barre Pilates TikToka”

Zwiększona siła mięśni

Każda forma treningu oporowego – kalistenika, podnoszenie ciężarów i sztanga – zwiększy masę mięśniową. Studia pokazują, że tak, intensywność lub dodatkowy ciężar budują mięśnie, ale także objętość, i o to właśnie chodzi w barre.

Aha, a ponieważ wiele ruchów, które będziesz wykonywać na zajęciach, rozgrzeje mięśnie brzucha i pleców, możesz się założyć, że wyrzeźbisz silniejszy, bardziej wyrazisty tułów, powiedziała Katelyn DiGiorgio, wiceprezes ds. szkolenia i techniki oraz główny trener nauczycieli w Pure Barre. (Przy okazji, trening siłowy i budowanie mięśni ma również korzystny wpływ na gęstość kości.)

Ulepszony Wytrzymałość

Treningi Barre polegają na wytrzymałości, formie i powtarzalności, powiedział Liotta. Utrzymujesz pozycje przez długi czas i wyczerpujesz powtórzenia, ale z minimalnym ciężarem. Ponieważ spędzasz dużo czasu w każdym ćwiczeniu, aby naprawdę wyczerpać mięśnie, możesz także naprawdę poczuć, którą część ciała powinieneś aktywować i wzmacniać.

Złagodzony ból stawów

Zajęcia Barre mają niewielki wpływ, co może zmniejszyć ryzyko kontuzji i pomóc, jeśli już doznałeś kontuzji. Wiele osób zmaga się z kontuzjami, a mimo to pragnie solidnych wyzwań fizycznych, nie czując, że muszą wszystko modyfikować, stwierdziła Liotta. Barre ma niewielki wpływ, ponieważ w tradycyjnym treningu ze sztangą nie ma w ogóle skakania. To sprawia, że ​​jest to również świetna opcja dla kobiet w wieku przed i po porodzie, powiedział DiGiorgio.

Powiązane historie

• „Zajęcia Barre całkowicie zmieniły moje życie”
• Pilates kontra Barre: co jest lepszym spalaniem?
• „Przez miesiąc nie robiłem nic innego, jak tylko barre. Oto, jak zmieniło się moje ciało.

Lepsza postawa

Wiele ruchów podczas zajęć ze sztangą jest również ukierunkowanych na mięśnie brzucha i tułowia. Możesz więc nie tylko pracować nad silniejszym, bardziej zdefiniowanym tułowiem, ale także zyskasz solidną siłę, aby poprawić swoją postawę, równowagę i ogólną zwinność.

Poprawa bólu dolnej części pleców

Ze względu na zdolności barre do wzmacniania rdzenia i poprawy postawy, może to prowadzić do zmniejszenia bólu dolnej części pleców, mówi dr Rachelle Reed, naukowiec zajmujący się ćwiczeniami i instruktor Pure Barre od ponad dziesięciu lat.

Właściwy trening krzyżowy

Nie musisz stawiać na wszystko, aby poczuć efekty. Nawet jeśli skupiasz się głównie na przygotowaniach do wyścigu, zajęcia ze sztangą mogą być świetną formą treningu przekrojowego, pozwalającego zachować siłę i dobrą kondycję, powiedział DiGiorgio.

Powiązane historie

• Twój kompletny przewodnik po Mat Pilates
• Dzięki tym wskazówkom zrealizujesz kolejne zajęcia pilates
• Co musisz wiedzieć o treningach o niskiej zawartości kortyzolu

Wzmocnione dno miednicy

Kolejna część Twojego ciała, która nie działa? Twoje dno miednicy, powiedział Reed. Z tego powodu stwierdziła również, że może to być dobra opcja dla kobiet w ciąży, które chcą aktywnie spędzać czas, pod warunkiem, że najpierw porozmawiają ze swoimi lekarzami. „Uczyłam i praktykowałam przez cały okres ciąży i połogu” – powiedziała Reed. Ponieważ ma niewielki wpływ i jest tak dobry do treningu dna miednicy, poczułam się silna i przygotowana na jedno i drugie.

Psst: Jeden mały, badanie obserwacyjne z 2023 roku odkryli, że – spośród 25 ankietowanych kobiet cierpiących na nietrzymanie moczu – u wszystkich zaobserwowano znaczną poprawę po dziesięciu sesjach Pure Barre.

Przekonany, aby spróbować Barre? Zrób to stylowo, korzystając z tych zatwierdzonych przez redaktora typów.

Wąski top bez rękawów Beyond Yoga Spacedye

Nie bez powodu każda osoba w moim studiu barre ma ten top firmy Beyond Yoga. Ma wbudowany biustonosz zapewniający wsparcie, jest miękki i nie podwija ​​się.

Legginsy z wysokim stanem Splits59 Airweight

Moja para przewiewnych legginsów z wysokim stanem Splits59 to mój ulubiony strój na zajęcia. Są miękkie, zapewniają idealne wsparcie i nie mogę wystarczająco podkreślić, jak bardzo są pochlebne.

Płócienna torba z wieloma kieszeniami Lululemon Daily

Źródło: Lululemon

Odkąd ją mam, noszę tę przestronną torbę Lululemon spakowaną na zajęcia. Ma zapięcie magnetyczne, jest wykonany z trwałego płótna i ma wiele kieszeni zapewniających łatwy dostęp i uporządkowane przechowywanie wszystkich drobiazgów, które zabieram ze sobą do studia.

Skarpetki Breslatte Grip

Dostałem te skarpetki Amazon Finder przed moimi pierwszymi zajęciami z barre i nigdy nie oglądałem się za siebie. Są bardzo przystępne cenowo (znacznie droższe niż te, które być może będziesz musiał kupić w ostatniej chwili w swoim studiu) i trzymają mnie na podłodze, nawet podczas szczególnie spoconej sesji.

Olivia Luppino jest asystentką redakcyjną w Meltyourmakeup.com. Większość czasu spędza na przeprowadzaniu wywiadów ze źródłami eksperckimi na temat najnowszych trendów fitness, wskazówek żywieniowych i praktycznych porad dotyczących zdrowszego trybu życia. Olivia pisała wcześniej dla magazynów New York Magazine: The Cut, PS (dawniej POPSUGAR) i Salon, gdzie przeprowadzała także przed kamerą wywiady ze sławnymi gośćmi. Niedawno przebiegła maraton nowojorski.