Christina Najjar, aka Tinx, nie jest już tylko Pilates dziewczyna. A co do tego, co zamiast tego robi: zaczęłam podnosić ciężary – ujawniła w ostatnim odcinku swojego podcastu To ja, Tinx . Zacząłem podnosić ciężary. TikTok do mnie dotarł.
Influencerka sama uległa wpływowi rozpocząć trening siłowy po tym, jak zobaczyła w Internecie filmy, w których twierdziła, że jest to klucz do budowania siły i mięśni – i, oczywiście, ma rację. To zdecydowanie świetny sposób na budowanie siły i mięśni, ponieważ tworzysz postępujące przeciążenie co oznacza, że można stale zwiększać opór ciała – mówi Alex Silver-Fagan, CPT, trener fitness i twórca metody Flow Into Strong, która łączy trening siłowy z jogą. Pilates doskonale poprawia stabilność, elastyczność i wytrzymałość mięśni tułowia, mówi Silver-Fagan, ale wykorzystuje tylko masę ciała lub lekki opór. (Chociaż jeśli pracujesz z pilatesem, możesz dodać większy opór niż w przypadku typowej maty Pilates.)
Poznaj eksperta: Alexa Silvera-Fagana , CPT, jest trenerem siłowym, nauczycielem jogi i twórcą Wprowadź się w mocny program , który łączy oba.
W porównaniu do kardio i ćwiczenia z masą własnego ciała, podnoszenie ciężarów rozwijać swoje mięśnie o wiele skuteczniej, ponieważ możesz zwiększyć to, o co ich prosisz. To jest klucz do budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej .
Jeśli kochasz pilates, nie musisz całkowicie go rezygnować (Tinx twierdzi, że nadal od czasu do czasu dodaje go do ćwiczeń). Ma swoje własne korzyści , a najważniejsze jest wykonywanie ruchu, który sprawia ci przyjemność. Jeśli jednak czujesz, że nie osiągasz oczekiwanych rezultatów, podnoszenie ciężarów może coś zmienić.
Zobacz cały wpis na TikToku Kolejna rzecz, którą Tinx usłyszała? Wiele osób na TikToku mówiło mi, że jeśli zyskasz mięśnie, możesz stracić więcej tłuszczu – powiedziała. To również jest prawdą. Oprócz pomocy w redukcji tkanki tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej przyspiesza metabolizm, ponieważ mięśnie potrzebują dużo energii, aby się rozbić i odbudować. Wymagają także więcej kalorii do utrzymania, co oznacza, że posiadanie większej ilości mięśni na ciele pozwala spalać kalorie Po Ty też ćwiczysz, mówi Silver-Fagan. Ten efekt dopalania nazywany jest także nadmiernym poborem tlenu.
Co więcej, podnoszenie ciężarów sprzyja zdrowiu kości. Podnoszenie ciężarów przyczyniło się do poprawy siły mięśni i kości lata później, niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie Otwarte sporty BMJ znaleziony. Poprawia także wrażliwość na insulinę i poprawia zdolność kontrolowania poziomu cukru we krwi, mówi Silver-Fagan. Z badania przeprowadzonego w 2017 roku wynika, że u kobiet trenujących siłowo ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 jest o 30% zmniejszone, a ryzyko chorób układu krążenia – o 17%. Medycyna .
Warto również wspomnieć: Tinx powiedziała, że podnoszenie ciężarów daje jej poczucie siły – coś, co rezonuje z Silver-Fagan. Pozwala zobaczyć i poczuć wymierny postęp, a także poczuć, że możesz zrobić coś trudnego – mówi Silver-Fagan. Jest w tym ten piękny element emocjonalny, który zauważa i rozpoznaje twoją odporność.
Przekonany, aby wypróbować oświetlenie obciążające? Meltyourmakeup.com ma plan treningowy dla początkującego .
Meltyourmakeup.com członkowie zyskują jeszcze więcej Meltyourmakeup.com.
Więcej informacji wspieranych przez ekspertów na temat rozpoczynania treningu siłowego
-
Minimalna skuteczna dawka treningu siłowego -
Ile powinieneś podnosić na siłowni? -
Przewodnik dla początkujących dotyczący powtórzeń i serii w celu uzyskania wyników -
Jak znaleźć osobistego trenera, według PT
Olivia Luppino jest asystentką redakcyjną w Meltyourmakeup.com. Większość czasu spędza na przeprowadzaniu wywiadów ze źródłami eksperckimi na temat najnowszych trendów fitness, wskazówek żywieniowych i praktycznych porad dotyczących zdrowszego trybu życia. Olivia pisała wcześniej dla magazynów New York Magazine: The Cut, PS (dawniej POPSUGAR) i Salon, gdzie przeprowadzała także przed kamerą wywiady ze sławnymi gośćmi. Niedawno przebiegła maraton nowojorski.
