CROSSFIT ATHLETE FEE SAGHAFI UJAWNIA WSKAZÓWKI I TRIKI SZKOLENIOWE

Kiedy mnie przedstawiono, nigdy nie spodziewałem się, że będę zawodowym sportowcem CrossFit w 2013 roku. W szkole średniej i na studiach uprawiałem sport wyczynowo, ale kiedy ukończyłem szkołę w wieku 19 lat, poczułem się zagubiony — pragnąłem nowej społeczności i rutyny. Pewnego dnia natknąłem się na Piękno w sile film promocyjny na kanale CrossFit YouTube, który był działaniem marketingowym mającym na celu przyciągnięcie większej liczby kobiet do tego sportu. Byłem tak zainspirowany atletyką i siłą kobiet, że zapisałem się do lokalnej siłowni CrossFit i spróbowałem.

Trening skupiający się na krótkich, szybkich interwałach dla różnorodnych ruchów zaczerpniętych z olimpijskiego podnoszenia ciężarów, trójbój siłowy , gimnastyka, bieżnia i wioślarstwo. Podobało mi się to, że była to zarówno praca cardio, jak i siłowa, ale to społeczność naprawdę mnie przekonała. Wszyscy bardzo mnie wspierali i poczułem, że znów jestem częścią zespołu. Od razu wiedziałem, że CrossFit będzie częścią mojego życia na zawsze. I miałem rację.

Prawie 12 lat później trzykrotnie zakwalifikowałem się do zawodów CrossFit Games: w 2019, 2023 i ostatnio w 2025, gdzie było to moje najlepsze zakończenie w dotychczasowej karierze i, co najważniejsze, moje ulubione przeżycie. Trzecią konkurencję (na 10) wygrałem o całą minutę i na koniec zawodów zająłem 17. miejsce na 30 uczestników. Mój sposób myślenia i plan treningowy zmieniły się na przestrzeni lat, ale jako profesjonalny sportowiec CrossFit moim celem jest bycie najsilniejszą wersją siebie, jaką mogę być.

Oto, jak zachowałem siły fizyczne i psychiczne, przygotowując się do Igrzysk CrossFit 2025.

1. Trenuję celowo, aby budować mięśnie i poprawiać wytrzymałość.

Ćwiczę dwa razy dziennie, sześć dni w tygodniu, jednorazowo po trzy do czterech godzin. Każdy dzień wygląda inaczej, ale mój trening opiera się na sile, gimnastyce i aerobiku.

Poniedziałkowe, środowe i piątkowe poranki są poświęcone budowaniu mięśni, dlatego skupiam się przede wszystkim na ćwiczeniach związanych z trójbojem siłowym, takich jak oczyszczanie siłowe, przysiady z tyłu i martwy ciąg , gdzie zazwyczaj wykonuję trzy serie od jednego do pięciu powtórzeń. W zależności od dnia wykonuję również ruchy nośne i kondycyjne, takie jak noszenie rolników i pchanie saniami.

Wtorkowe i sobotnie poranki poświęcone są gimnastyce, dlatego mój trener programuje różne podciągnięcia, ćwiczenia na mięśniach i stanie na rękach. Czwartkowy poranek poświęcony jest długiej klimatyzacji aerobowej (około 30 minut), więc trenuję wszystko z wioślarstwo od jazdy na rowerze po bieganie. Piękno CrossFit polega na tym, że nie ma jednego dnia, więc jest mnóstwo różnorodności.

Moje popołudniowe sesje treningowe są zwykle poświęcone treningowi interwałowemu o dużej mocy, co oznacza, że będę naprawdę ciężko pracować przez dwie do czterech minut za każdym razem, zanim całkowicie wyzdrowieję. Po południu włączam także ćwiczenia dodatkowe o mniejszej intensywności, które obejmują ćwiczenia z wolnymi ciężarami, takie jak wiosłowanie hantlami, unoszenie sztangi w bok i rozciąganie tricepsów.

Meltyourmakeup.com Ecomm wybiera: najlepsze hantle

Najlepszy ogólnie

Ciężarki ręczne SPRI

21 dolarów w Amazonie 40 USD w Walmart 40 USD 10 USD w Target Best Regulowane hantle

Regulowane hantle LifePro

190 dolarów w Amazonie 190 dolarów w Walmart 190 dolarów w Macy's Best For Pilates and Yoga Bary

Bary Bala

55 dolarów w Athlecie

2. Nie stronię od węglowodanów.

Wiele kobiet uważa, że należy unikać węglowodanów, ale dla mnie węglowodany są głównym źródłem energii. Ponieważ ćwiczę od sześciu do ośmiu godzin dziennie, spożycie węglowodanów ma pierwszeństwo przed wszystkim innym, ponieważ potrzebuję najwięcej energii, aby wykonywać ćwiczenia z największą intensywnością. Na śniadanie zazwyczaj jem tosty z galaretką, jajka i szklankę soku, natomiast obiad zazwyczaj składa się z białego ryżu, słodkich ziemniaków, mielonej wołowiny oraz dużej ilości świeżych i suszonych owoców. Zwykle unikam warzyw w ciągu dnia, ponieważ są one dla mnie trudne do strawienia pomiędzy sesjami treningowymi, dlatego podczas kolacji dokładam warzywa, niezależnie od tego, czy są to sałatka, smażone mięso czy dodatek.

Przeszedłem przez sezony liczenie makr , ale w tym momencie moje jedzenie jest dość intuicyjne. Generalnie wiem, ile makroskładników znajduje się w posiłku, więc bardziej skupiam się na priorytetowym traktowaniu świeżej, pełnowartościowej żywności i dostarczaniu organizmowi paliwa w sposób, który zapewnia dobre i satysfakcjonujące samopoczucie.

3. Priorytetem jest dla mnie powrót do zdrowia.

Biorąc pod uwagę ilość treningów, które wykonuję codziennie i co tydzień, regeneracja nie podlega negocjacjom. Pomiędzy porannymi i popołudniowymi sesjami treningowymi staram się regenerować najlepiej jak potrafię. Podczas przerwy na lunch zazwyczaj korzystam ze stymulatora mięśni, który poprawia krążenie i przyspiesza regenerację, ponieważ powoduje kurczenie się i rozluźnianie mięśni bez obciążania stawów. Gorące prysznice, kąpiele lodowe i sauny są również kluczem do rozluźnienia mięśni i łagodzenia bólu, gdy jestem obolały. Aby uniknąć kontuzji, raz w tygodniu chodzę także do masażysty i fizjoterapeuty.

Niedziela to mój dzień wolny i szanuję to. Celowo nie robię nic związanego z siłownią. Zamiast tego uwielbiam chodzić z mężem na spacery po plaży, ponieważ mamy szczęście mieszkać na Florydzie. To moje szczęśliwe miejsce i czas na zebranie myśli, modlitwę i refleksję nad minionym tygodniem.

osoba wykonująca ćwiczenia rozciągające na siłowni

Dzięki uprzejmości podmiotu

4. Opieram się na społeczności.

Kiedy po raz pierwszy założyłem CrossFit, społeczność tak naprawdę mnie przyciągnęła. Teraz, 12 lat później, to właśnie ona napędza mnie do działania. Gdy jesteś zawodowym sportowcem i uprawiasz sport, dzięki któremu płacisz rachunki, łatwo jest włożyć dużą moc w wartość tego, kim jesteś na papierze. Ale jestem kimś więcej niż tylko sportowcem i moim Społeczność CrossFit ciągle mi o tym przypomina – kochają mnie za to, kim jestem jako osoba, a nie tylko za to, kim jestem w tabeli liderów.

Dzięki CrossFit poznałam moich najlepszych przyjaciół, mentorów i męża i jestem dozgonnie wdzięczna. Moje sukcesy są w rzeczywistości odzwierciedleniem mojej społeczności i niesamowitych ludzi, którzy pomogli mi dotrzeć tu, gdzie jestem dzisiaj.

5. Wyobrażam sobie dzień zawodów i w myślach ćwiczę, dając z siebie wszystko.

Przygotowując się do zawodów, wykonuję dużo pracy wizualizacyjnej. Każdej nocy przed pójściem spać wizualizuję wszystko, od parkietu konkursowego, przez publiczność, scenę, moich zawodników, aż po ich podnoszenie sztanga do zmiażdżenia wszystkich moich powtórzeń. Nie tylko pomaga mi to uspokoić nerwy, ale wizualizacja mentalna poprawia moją wydajność. Zanim nadszedł dzień zawodów, przeglądałem to już w myślach 10 razy i wiem, czego się spodziewać.

W pewnym sensie techniki wizualizacji przypominają spacer przed grą. Tworzenie mentalnego filmu o nadchodzących zawodach to sposób na przygotowanie mózgu do pomyślnych wyników, a im więcej w myślach ćwiczę swój występ, tym bardziej przyzwyczaja się on do mojego umysłu.

Kiedy myślę o moich trzecich grach CrossFit, przepełnia mnie ogromna duma i wdzięczność. Moim zadaniem było być najlepszym sportowcem, jakim mogłem być, a moja ciężka praca i pasja niewątpliwie się opłaciły. Mówią, że najniebezpieczniejsi zawodnicy są najszczęśliwsi i całkowicie w to wierzę – myślę, że cały czas się uśmiechałem. Moje doświadczenia z igrzysk były odkupiające i przemieniające, ale zakończyłem z czymś więcej niż tylko 17. miejscem. Odeszłam jako moja najsilniejsza wersja.