Jeśli jest coś, co kocham, to jest to wyzwanie. Ale niektóre są nieco bardziej ekstremalne, szczególnie jeśli chodzi o rozpoczęcie podróży w stronę zdrowia i dobrego samopoczucia. Prawdopodobnie widziałeś 12-3-30 ćwiczeń na bieżni i na przykład dieta Dukana zyskująca popularność w mediach społecznościowych. Ale dzisiejszą obsesją wirusową jest: wyzwanie 75 Hard.
Powiązane historie
-
Twoje 30-dniowe wyzwanie na mięśnie brzucha w formacie PDF -
Wypróbuj narzędzie do wyszukiwania ćwiczeń na Meltyourmakeup.com - 20 funkcjonalnych ćwiczeń podstawowych, które nie są brzuszkami
Jeśli nie jesteś zaznajomiony, ten 75-dniowy plan może trwale zmienić Twoje życie, zaczynając od środka, ze szczególnym naciskiem na wytrzymałość psychiczną i zaangażowanie, mówi Gina Newton, CPT, certyfikowana trenerka osobista i holistyczna trenerka ciała. W przeciwieństwie do innych planów żywieniowych lub programów fitness, 75 Hard mniej skupia się na szczegółach, a szerzej skupia się na samodoskonaleniu, stosując sześć arbitralnych zasad, wyjaśnia.
Z 1,3 miliona hashtagów dla
Poznaj ekspertów: Drogi D'Orazio , CPT, jest certyfikowanym trenerem osobistym, instruktorem fitness grupowego i założycielem firmy C.G.M Fitness, Inc . Giną Newton , CPT, jest certyfikowanym trenerem osobistym i holistycznym coachem ciała.
Zaintrygowany? Kontynuuj przewijanie, aby znaleźć wszystko, co musisz wiedzieć o 75 Hard — w tym zasady, korzyści i potencjalne ryzyko.
Na czym polega wyzwanie 75 Hard?
Wyzwanie 75 Hard zostało stworzone w 2019 roku przez Andy’ego Friselli , mówca publiczny, przedsiębiorca i gospodarz podcastów. W swojej istocie system ma stanowić transformacyjny program wytrzymałościowy, który łączy w sobie elementy odżywiania, sprawności fizycznej i samodoskonalenia, wyjaśnia D’Orazio. To nie jest konkretna dieta ani plan ćwiczeń, ale raczej Ironman dla Twojego mózgu, według 75 Hard strona internetowa , który koncentruje się na pięciu głównych filarach:
- Odżywianie
- Ruch
- Samoewolucja
- Uwodnienie
- Dyscyplina mentalna
Rozłóżmy to trochę bardziej, Frisella wyjaśnia że opracował wyzwanie dotyczące wytrzymałości psychicznej i dyscypliny.
Celem jest zanurzenie się w zdrowym odżywianiu i fitnessie, aby stały się one częścią naszego codziennego życia, mówi D’Orazio. Zgodnie z metodologią, jeśli uczestnikowi uda się wytrzymać 75 dni wyzwania, może następnie zastosować tę mentalność w innych sytuacjach życiowych, co ostatecznie sprawi, że będzie mniej skłonny do rzucenia palenia – wyjaśnia.
Zapytacie, dlaczego wyzwanie to jest tak popularne? Model 75 Hard wzbudził zainteresowanie, ponieważ może wyglądać jak „szybka naprawa” – mówi Newton. Przez 75 dni przestrzega się zarysu wymagań i istnieje wiele przykładów od osób, które to zrobiły, wykazujących znaczną i/lub znaczną utratę wagi oraz przemianę fizyczną – wyjaśnia. Zgodnie z wyzwaniem strona internetowa ponad milion ludzi na całym świecie pomyślnie ukończyło 75 Hard.
Historie dla Ciebie
-
Trend treningowy 12-3-30 wyjaśniony przez trenerów - Co naprawdę oznacza „równoważenie” poziomu kortyzolu
-
Czy berberyna naprawdę jest „ozempikiem natury”?
75 twardych zasad
Wyzwanie 75 Hard składa się z sześciu następujących, niepodlegających negocjacjom zasad, które mają być ukończone przez 75 dni z rzędu.
- Żadnych dni pomijanych. Kluczowy format wyzwania polega na tym, że jeśli pominiesz dzień lub którąkolwiek z zasad, *musisz* zacząć od nowa. Nawet jeśli danego dnia opuścisz jedno z pięciu kolejnych zadań, musisz zacząć od pierwszego dnia, mówi D’Orazio. Miało to na celu nie modyfikowanie ani nie naruszanie zasad, ponieważ może to otworzyć drzwi do rzucenia palenia, mówi.
- Przestrzegaj diety. Trzymaj się diety z zero alkoholu i żadnych oszukanych posiłków. Sama dieta zależy od Ciebie i może się różnić w zależności od Twoich celów, ale niezależnie od tego, czy jest to post przerywany, dieta ketonowa, dieta roślinna czy paleo, wyzwanie wymaga przestrzegania ustalonego i ścisłego planu posiłków przez 75 dni z rzędu, mówi D’Orazio.
- Wykonuj dwa 45-minutowe treningi dziennie, z czego jeden na świeżym powietrzu. Czy pada deszcz, czy świeci słońce, 75 Hard wymaga jednego 45-minutowego treningu rano i jednego 45-minutowego trening po południu . To od Ciebie zależy, który trening odbędzie się na świeżym powietrzu, ale zasady mówią, że należy ćwiczyć na świeżym powietrzu, wyjaśnia D’Orazio. Ma to na celu skłonienie ludzi do zaangażowania się i nie rzucania ręcznika, nawet jeśli warunki nie są idealne, mówi.
- Wypij galon wody. To jest dość oczywiste, ale 75 Hard kładzie nacisk na nawodnienie i wymaga galona wody dziennie.
- Przeczytaj 10 stron literatury faktu. W imię inspiracji, edukacji i samodoskonalenia masz za zadanie czytać 10 stron literatury faktu dziennie, mówi D’Orazio. I nie, *nie* może to być e-book lub audiobook. Musi to być fizyczna kopia.
- Rób codzienne zdjęcia postępów. Wyjmij aparat, bo wyzwanie wymaga codziennych zdjęć z postępów, mówi D’Orazio. Zdjęcie całego ciała ma na celu śledzenie postępów i zachowanie odpowiedzialności.
Korzyści z 75 Hard
- Odpowiedzialność. Ponieważ 75 Hard ma rygorystyczne zasady i strukturę, może pociągnąć Cię do odpowiedzialności za całość, mówi D’Orazio. Kiedy sytuacja staje się trudna, może pomóc tym, którzy prawdopodobnie rzuciliby palenie, trzymać się rutyny, mówi.
- Struktura. Biorąc pod uwagę prostotę zasad, struktura jest łatwa do przestrzegania i zrozumienia, mówi Newton. Spójna struktura może również zapewniać poczucie kierunku i zachęcać do zdrowych zachowań kształtujących nawyki, takich jak nawodnienie i codzienny ruch , dodaje.
- Holistyczne podejście. Program wymaga zaangażowania zarówno fizycznego, jak i psychicznego, dzięki czemu może zapewnić bardziej całościowe i wszechstronne podejście do dobrego samopoczucia, mówi D’Orazio. Jak wspomniała wcześniej Frisella, 75 Hard nie sprzedaje się jednym pomysłem czy magicznym rozwiązaniem na rzecz zdrowia i dobrego samopoczucia. Zamiast tego koncepcja polega na ponownym uruchomieniu stylu życia i zachęcaniu do optymalnego odżywiania, codziennej sprawności i samodoskonalenia.
- Możliwość dostosowania. W przeciwieństwie do innych wyzwań lub planów dietetycznych, 75 Hard oferuje element wyboru w zależności od Twoich celów, mówi Newton. Wybierasz dietę, która najbardziej Ci odpowiada, książkę non-fiction, którą lubisz czytać i ćwiczenia, które sprawiają Ci największą przyjemność. Tak długo jak będziesz trzymać się sześciu ogólnych zasad, szczegóły zależą od Ciebie.
- Wytrzymałość fizyczna. Niezależnie od tego, czy chcesz zyskać siłę, zwiększyć cardio , Lub schudnąć ćwicząc dwa razy dziennie przez 75 dni z rzędu poprawisz ogólną kondycję, mówi Newton. Nie wspominając, że spełnia wymagania Departamentu Zdrowia USA zalecenie od 75 do 300 minut ćwiczeń tygodniowo – dodaje D’Orazio.
Czy 75 Hard jest bezpieczne?
Jak wszystko, bezpieczeństwo wyzwania 75 Hard zależy od jednostki, mówi D’Orazio. Jeśli dana osoba dopiero zaczyna przygodę ze fitnessem, dwa 45-minutowe treningi jeden po drugim mogą okazać się za dużo w ciągu dnia i naprawdę uważam, że jeden lub dwa dni odpoczynku w tygodniu są kluczowe, aby uniknąć kontuzji – wyjaśnia. Osoby cierpiące na choroby serca, choroby przewlekłe lub istniejące urazy również powinny zawsze skonsultować się z lekarzem przed podjęciem wyzwania – dodaje.
Co więcej, 75 Hard może być poważnym szokiem dla organizmu, jeśli nigdy aktywnie lub rutynowo nie skupiałeś się na odżywianiu, nawadnianiu i/lub sprawności fizycznej, mówi Newton. Słuchaj swojego ciała i zmieniaj kurs, kiedy zajdzie taka potrzeba, nie będziesz mieć kłopotów, wyjaśnia. Jeśli plan staje się zbyt trudny do zrealizowania i chcesz lub musisz przerwać, nie ma problemu. Nie oznacza to, że jesteś słaby, Twoje ciało po prostu nie jest na to jeszcze gotowe – dodaje.
Powiązane historie
-
Plan diety i treningu na wzrost mięśni -
Jak zwiększyć wytrzymałość biegową -
Ten trening z Kettlebell sprawi, że Twój rdzeń wyskoczy
Pamiętaj, że bezpieczeństwo jest najważniejsze. Jeśli jesteś wyjątkowo zmęczony i/lub masz uporczywe bóle, urazy lub urazy, przerwij wyzwanie i porozmawiaj z lekarzem, radzi D’Orazio. A jeśli warunki pogodowe będą zdradliwe, pozostań w domu podczas obu treningów – dodaje. Żadne wyzwanie nie jest warte kontuzji.
Warto również zauważyć, że osoby z zaburzeniami odżywiania w przeszłości powinny zachować ostrożność podczas podejmowania wyzwania 75 Hard, mówi D’Orazio. Ścisła dieta programu, nawyki ćwiczeń i zdjęcia postępów mogą działać wyzwalająco, zwłaszcza jeśli opuścisz dzień lub zasadę, wyjaśnia. Zamiast tego skup się na zrównoważonych modyfikacjach stylu życia i znajdź trening, który sprawi ci przyjemność.
Możliwe ryzyko związane z trudem 75
- Twoje zdrowie psychiczne może odcisnąć piętno. To wyzwanie wiąże się z mentalnością „wszystko albo nic” i przeciętny człowiek może nie mieć czasu ani zasobów, aby przestrzegać sześciu zasad przez 75 dni z rzędu, mówi D’Orazio. Z psychologicznego punktu widzenia przekroczenie 50. dnia może być szkodliwe, gdy w życiu wydarzy się coś nieuniknionego i trzeba będzie zaczynać wszystko od nowa – wyjaśnia. Wyzwanie utrwala także perfekcjonizm i może prowadzić do negatywnej samooceny lub poczucia nieadekwatności, jeśli nie uda Ci się przetrwać wszystkich 75 dni – dodaje Newton.
- Ekstremalne zmiany w stylu życia niekoniecznie są trwałe. Newton twierdzi, że zmiana stylu życia i utrzymanie kilku nowych nawyków na raz może być trudne. Nie sądzę, że jest to tego warte i trwałe – wyjaśnia. Możesz zobaczyć rezultaty w trakcie wyzwania lub po nim, ale sześć zasad niekoniecznie jest wykonalnych na dłuższą metę i może zaszkodzić Twojemu poczuciu własnej wartości i postępowi, wyjaśnia. Jestem zwolennikiem długoterminowych rozwiązań zdrowotnych, a nie szybkich rozwiązań.
- Istnieje zwiększone ryzyko kontuzji. Ćwicz dwa razy dziennie brak dni odpoczynku może zwiększyć ryzyko kontuzji, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy nie, mówi D’Orazio. W rzeczywistości, badania pokazuje, że dni odpoczynku dają Twojemu organizmowi czas na naprawę, odbudowę i wzmocnienie się pomiędzy treningami.
- Brak elastyczności może powodować wypalenie zawodowe. Wyzwanie 75 Trudne głosi sztywne trzymanie się sześciu zasad, a każda pomyłka wymaga rozpoczęcia od nowa. W rezultacie negatywne wzmocnienie lub kryteria pozytywnego/niezaliczonego mogą powodować niepotrzebny stres, poczucie winy i wypalenie zawodowe, mówi Newton. Ludzie powinni być dla siebie milsi, a nie surowi.
- P Zdjęcia Rogress nie są jedynym sposobem pomiaru sukcesu. Studia pokazują, że przywiązywanie nadmiernej wagi do obrazu własnego ciała może prowadzić do lęku, depresji i dysmorfii ciała. Zdjęcia pokazują tylko to, co zewnętrzne, a nie to, co dzieje się w środku, czyli tam, gdzie naprawdę zaczyna się transformacja, mówi Newton. Jeśli zdjęcia Cię zniechęcają, wyrzuć je.
- Promuje negatywną kulturę odżywiania. Chociaż możesz wybrać dietę, którą chcesz przestrzegać, koncepcja dni oszukiwania może być problematyczna, mówi Newton. Chciałabym, żeby słowo „dieta” zostało usunięte z naszego słownika żywieniowego, a określenie „oszukane posiłki” – wyjaśnia. Zamiast sugerować, że nie lubisz niektórych rodzajów jedzenia, lepiej postrzegać jedzenie jako paliwo i skupiać się na równowadze – dodaje. Jeśli masz wątpliwości dotyczące odżywiania, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem.
Konkluzja: Sztywność 75 Hard może być dla większości nie do utrzymania i zarówno D’Orazio, jak i Newton sugerują, aby postępować ostrożnie. Jeśli chcesz rozpocząć przygodę ze zdrowiem i kondycją, skonsultuj się z lekarzem, zarejestrowanym dietetykiem lub certyfikowanym trenerem osobistym, aby znaleźć najlepszy plan dla siebie.
