Według dermatologów ostateczna rutyna pielęgnacyjna po treningu

Niektórzy z nas starają się wstać wcześnie, aby wcisnąć trening, podczas gdy inni wolą wieczorną sesję potu. Tak czy inaczej, jedną rzeczą, która musi się zdarzyć bez względu Rutyna pielęgnacji skóry .

' Ćwiczenia może powodować pocenie się, co może prowadzić Zatkane pory , trądzik , Lub Paski zapalenia pęcherzyków , mówi Joyce Park, certyfikowany przez zarząd. ' Rężenie skóry Przeciw ciasnej odzieży treningowej może również prowadzić do podrażnienia, a nawet wrastających włosów. Ponadto siłownie i środowiska treningowe mogą zawierać bakterie, które mogą przenieść się na skórę, potencjalnie powodując infekcje lub wypryski.

Mając na uwadze te informacje, eksperci zgadzają się, że ważne jest dokładne oczyszczenie i nawilżenie skóry po każdym treningu. Według dermatologów dokładnie oto, jak powinna wyglądać Twoja rutyna pielęgnacyjna po treningu.

Poznaj ekspertów

• Jody Alpert Levine , MD, jest dermatologiem certyfikowanym zarządem i dyrektorem dermatologii w chirurgii plastycznej
• Adriana Lombardi , MD, jest certyfikowanym przez zarządem dermatologa i założycielem Rak skóry .
• Joyce Park, MD, jest certyfikowanym przez zarządę dermatologa i założycielem Rafineria skóry , Telehealth Dermatology Clinic.

Umyj twarz

Pierwszy krok w rutynie pielęgnacji skóry po treningu powinien zawsze być miłym Delikatne oczyszczenie Aby usunąć cały pot i olej. „Oczyszczanie skóry jest ważne po treningu, ponieważ resztki, olej i bakterie pozostają na skórze, a pory są otwarte, co może prowadzić do wyprysków”-mówi dr Lombardi. „Przepływ krwi do skóry jest zwiększony i może być bardziej wrażliwy niż zwykle, więc użycie delikatnego środka czyszczącego jest obecnie dobrym pomysłem”.

Jeśli jesteś na to gotowy, Park sugeruje wykonanie Podwójne oczyszczenie , co oznacza, że ​​zaczniesz od środka czyszczącego na bazie oleju, a następnie będziesz kontynuować środek czyszczący na bazie wody. „Jestem fanem oczyszczania olejków lub balsamem oczyszczającym [jako twój pierwszy krok]” - mówi dr Park.

Jeśli jesteś w podróży i nie masz czasu na umycie twarzy, powinieneś użyć ściereczki. Park zaleca stosowanie chusteczek na twarz z wleczoną w nich wodą micelarną, ponieważ kojąca na skórze.

Złuszczaj swoją twarz

Po oczyszczeniu dr Park sugeruje Używając delikatnego złuszczającego na twojej twarzy. „Złuszczanie jest niezbędne po ćwiczeniu, ponieważ skóra jest podatna na zatkane pory od potu i brudu przylegającego do powierzchni skóry” - mówi.

Z eksfolianci są dostępne w różnych formatach - takich jak płyn, surowica, podkładki lub maska ​​- więc to wszystko jest kwestią preferencji przy wyborze jednego. Szukaj formuł z takimi składnikami Kwas alfa hydroksy , Kwas wodny beta , kwas salicylowy , Lub Kwas glikolowy .

Złuszczaj swoje ciało

Po poceniu się od stóp do głów ważne jest również złuszczanie poniżej szyi. Według dr Park zacznij od użycia złuszczającego mycia ciała, które pomaga jednocześnie złuszczanie i nawilżenie ”. Dr Park jest fanem formuł, które zawierają takie składniki Retinol lub kwas salicylowy. Możesz także wzmocnić korzyści gładkie, używając złuszczającego rękawicy podczas prysznicowania.

Nawilżaj i nawilżaj

Jest duża szansa, że ​​Twoja skóra może być trochę odwodniony po treningu, więc jest to konieczne Zwróć to . „Ważne jest uzupełnienie skóry witaminami i składnikami odżywczymi, które pomagają zmniejszyć zaczerwienienie i nawodnienie” - mówi dr Lombardi.

Zaleca rozpoczęcie od nawilżającej i uspokajającej mgły skóry i sugeruje produkty z Kwas hialuronowy , zielona herbata, Woda różana , Lub Witch Hazel . „W tym czasie użycie mgły jest odświeżające i skuteczne sposobu przywrócenia wilgoci i zastosowania składników odżywczych”.

Po nałożeniu sprayu do twarzy powinieneś podwieść lekki krem ​​nawilżający, aby jeszcze bardziej zwiększyć poziom wilgoci skóry. Ponadto dr Lombardi sugeruje wypicie dużej ilości płynów w celu przywrócenia nawodnienia wewnętrznego.

Zastosuj krem ​​przeciwsłoneczny

Ważne jest zastosowanie kremu przeciwsłonecznego w celu ochrony skóry przed promieniami UV, szczególnie przy użyciu produktów złuszczających. „Dwie do trzech długości palców krem przeciwsłoneczny wystarczy na twoją twarz i szyję i upewnij się, że ponowne składanie się co dwie godziny - mówi dr Park.

Pamiętaj, że po treningu nie jest jedynym czasem na zastosowanie kremu przeciwsłonecznego: „Jeśli trening jest na zewnątrz, upewnij się, że użyj kremu przeciwsłonecznego przed ćwiczeniem, aby zapobiec szkodliwej ekspozycji UV”-mówi dr Park.

Ostatni na wynos

Po spoconym treningu nasi eksperci zalecają natychmiastowe ukończenie rutyny pielęgnacji skóry. „Jak najszybciej uderz prysznic” - mówi dr Park. „Nie chcesz odpocząć w spoconych ubraniach ani potu i innych zanieczyszczeniach przyklejających się do skóry. Może to zwiększyć prawdopodobieństwo wyprysków.

Podczas gdy dermatolodzy zazwyczaj zalecają oczyszczenie, złuszczanie, nawilżenie i nakładanie kremu przeciwsłonecznego po ćwiczeniu, rutyna może wymagać poprawienia w zależności od rodzaju skóry. „Twoja rutyna pielęgnacji skóry może być inna, jeśli masz wcześniej istniejące warunki skóry, ale oczyszczanie i nawodnienie są najważniejszymi krokami na całym świecie po treningu”-mówi dr Levine.

Jak zawsze, jeśli masz pytania lub obawy, dobrze jest skonsultować się z dermatologiem w celu uzyskania wskazówek, aby upewnić się, że właściwie opiekujesz się swoją skórę po treningu.