RÓŻNICE MIĘDZY TRENINGIEM OPOROWYM, SIŁOWYM I SIŁOWYM

Jeśli jesteś nowicjuszem w fitnessie, musisz nauczyć się wielu terminów – powtórzenie, seria, objętość, AMRAP , EMOM – Nie mogę cię winić, jeśli zastanawiasz się, co to wszystko znaczy. Jeśli chodzi o nazwy rodzajów treningów, również łatwo je pomylić; szczególnie odporność, wytrzymałość i trening siłowy.

Te trzy rodzaje treningów są bardzo wymienne, mówi Shannon Will, PT, DPT, CSCS, specjalistka ds. wyników sportowych i właścicielka Will Power PT. Wszystkie obejmują podnoszenie ciężarów w celu budowy mięśni i wzmocnienia. Mimo że nakładają się na siebie, należy zwrócić uwagę na kilka drobnych niuansów, które mogą przynieść korzyści Twojemu programowi ćwiczeń.

Poznaj ekspertów: Shannon Will , PT, DPT, CSCS, jest certyfikowanym trenerem siły i kondycji, amerykańskim trenerem podnoszenia ciężarów, specjalistą ds. wyników sportowych i właścicielem Will Power PT w Baltimore w stanie Maryland. Gabriela Savary , CPT, jest zawodowym kulturystą, głównym trenerem w Grow With Gab Fitness i członkiem Meltyourmakeup.com Siła w klasie różnorodności 2024 .

W przyszłości poznaj podobieństwa i różnice między treningiem oporowym, siłowym i siłowym oraz który z nich dodać do swojego programu treningowego, według ekspertów fitness.

Trening oporowy

Ten rodzaj treningu ma miejsce, gdy mięśnie muszą się kurczyć i rozluźniać pod wpływem pewnego rodzaju siły oporu, mówi Will. Zasadniczo jest to parasol, pod który wchodzi trening siłowy i siłowy.

Buduj mięśnie dzięki naszemu ekskluzywnemu planowi treningu siłowego

Do tego typu treningu można zastosować dowolny rodzaj oporu, taki jak taśmy, odważniki kettlebell, ciężarki ciała, worki z piaskiem, kable TRX i maszyny (tak, nawet reformator Pilates się liczy!). Możesz używać treningu oporowego, aby osiągnąć wiele celów fitness, np wytrzymałość mięśni , hipertrofia (rozwój mięśni), rehabilitację, a nawet siłę, dodaje Gabrielle Savary, CPT, zawodowa kulturystka i główna trenerka w Grow With Gab Fitness. Mówiąc o…

Trening siłowy

To ćwiczy zdolność mięśni do wytwarzania siły przy użyciu dowolnego rodzaju oporu, takiego jak ciężarki, taśmy, ciężar ciała i maszyny, mówi Savary. Jest to rodzaj treningu oporowego, ale bardziej skoncentrowany na celu; celem jest poprawa siły mięśniowej, dodaje Will.

Wykonywanie różnych schematów powtórzeń ćwiczy różne adaptacje mięśni. Aby celować konkretnie w siłę, będziesz podnosić większe ciężary i wykonywać mniej powtórzeń, na przykład od 6 do 10, mówi Savary. (Jeśli robisz więcej, Twoim celem może być poprawa wytrzymałości mięśni. Jeśli robisz mniej, Twoim celem może być zwiększenie moc .)

Najlepsze spodenki treningowe Gorące, gorące spodenki

lululemon Gorące gorące spodenki

68 USD za najlepszą koszulkę treningową Lululemon Koszulka bez rękawów Ebb to Street

Koszulka bez rękawów lululemon Ebb to Street

68 USD w sklepie Lululemon Best Sports Bra Biustonosz sportowy Infinity High Impact

Biustonosz sportowy Under Armour Infinity High Impact

55 dolarów w Amazonie 56 dolarów w Zappos

Zasadniczo cały trening siłowy jest w zasadzie treningiem oporowym, ale nie każdy trening oporowy koncentruje się na budowaniu maksymalnej siły, mówi Savary.

Trening siłowy

A potem jest trening siłowy, który jest metoda używasz do osiągnięcia swojego celu (być może siły), wykorzystując dodatkowy ciężar inny niż potencjalna masa ciała, mówi Will. Możesz więc chwycić hantle, sztangi, odważniki Kettlebell lub wskoczyć na maszynę do ćwiczeń – to wszystko się liczy – z wyjątkiem taśm oporowych, linek TRX i worków z piaskiem.

Trening siłowy jest zwykle bardziej zorganizowany niż ogólny trening oporowy lub trening siłowy, mówi Savary. Zwykle masz cel treningu, na przykład osiągnięcie określonej liczby kilogramów podniesionych przy określonych powtórzeniach i seriach. Trening siłowy jest bardziej szczegółowy, dostosowany do celów i mierzalny w czasie – dodaje.

Podsumowując, trening oporowy to ogólny termin, trening siłowy to cel, który można osiągnąć dzięki treningowi oporowemu, i możesz użyć treningu siłowego jako metody osiągnięcia tego celu. Na przykład, jeśli robisz przysiad z ciężarem ciała , jest to technicznie trening oporowy. Jeśli dodasz sztangę, będzie to trening siłowy, a jeśli zrobisz to z większymi ciężarami i mniejszą liczbą powtórzeń, będziesz także treningiem siłowym, mówi Will.

Którą formę treningu wybrać

W każdym holistycznym programie ćwiczeń powinieneś uwzględnić więcej niż jedną formę. Jeśli ćwiczysz dla ogólnego zdrowia i długowieczności, powinieneś wykonywać różne rodzaje ćwiczeń, ponieważ pomoże to w budowaniu mięśni i kości, poprawie postawy, mobilności oraz zapobiega urazom, mówi Savary. Dzięki takiemu podejściu skorzystaliby na wszystkim po trochu.

Powiązane historie

Kiedy dzieci powinny rozpocząć trening siłowy?
Przewodnik po wszechstronnym treningu oporowym

Will zaleca rozpoczęcie od rozgrzewki cardio na rowerze stacjonarnym lub maszyna do wiosłowania czyli trening oporowy. Następnie przejdzie do ćwiczeń z masą własnego ciała, a następnie dołączy ciężarki, a następnie może dodać ciężką taśmę oporową i sztangę – co jest treningiem siłowym. A jeśli wykona od 6 do 10 powtórzeń, jest to trening siłowy.

Zasadniczo nie można pomylić się z żadną z tych form treningu. Wszystkie one doprowadzą do zdrowszego i silniejszego Ciebie.